பாலியல் துன்புறுத்தலிலிருந்து ஏற்படும் அதிர்ச்சியைச் சமாளிப்பதற்கான 4 வழிகள்

கற்பழிப்பு மட்டுமல்ல, பேசுவது, தொடுவது, மற்றவர்களின் பாலியல் நடவடிக்கைகள் குறித்து வதந்திகளைப் பரப்புவது போன்றவையும் பாலியல் துன்புறுத்தலாகக் கருதப்படுகின்றன. அவமானம் மட்டுமல்ல, பாலியல் துன்புறுத்தலின் அதிர்ச்சியும் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் தங்களைத் தாங்களே குற்றம் சாட்டி மனச்சோர்வுக்கு வழிவகுக்கும். எனவே, பாலியல் துன்புறுத்தல் காரணமாக ஏற்படும் அதிர்ச்சியைக் கையாள்வதில் பொருத்தமான உத்தி தேவை.

பாதிக்கப்பட்டவருக்கு பாலியல் துன்புறுத்தலின் தாக்கம்

பக்கத்திலிருந்து தெரிவிக்கப்பட்டபடி மன ஆரோக்கிய அமெரிக்கா, பாலியல் துன்புறுத்தல் மற்றும் வன்முறை குறுகிய மற்றும் நீண்ட காலத்திற்கு பாதிக்கப்பட்டவரின் ஆரோக்கியத்தில் ஒரு விளைவை ஏற்படுத்தும்.

பாலியல் துன்புறுத்தலுக்கு ஆளான கிட்டத்தட்ட அனைவரும் சம்பவம் நடந்த பின்னர் எழுந்த எதிர்மறை உணர்வுகளை ஒப்புக்கொள்கிறார்கள்.

சங்கடம், அதிர்ச்சி, குழப்பம், குற்ற உணர்ச்சி வரை தொடங்கி. இந்த உணர்வுகள் தொடர்ந்து எழுந்தால், பாதிக்கப்பட்டவருக்கு இது போன்ற மனநல பிரச்சினைகள் ஏற்படலாம்:

• மனச்சோர்வு
• PTSD (பிந்தைய மனஉளைச்சல் சீர்கேடு)
• போதைப்பொருள் பயன்பாட்டு கோளாறுகள்
• உண்ணும் கோளாறுகள்
• மனக்கவலை கோளாறுகள்

பாலியல் துன்புறுத்தலால் ஏற்படும் அதிர்ச்சி ஒவ்வொரு நபரும் வெவ்வேறு வழிகளில் எதிர்கொள்கிறது. ஒருவேளை முதலில் நீங்கள் அதை மறுத்து, சங்கடத்திலிருந்து சம்பவத்தை மறைக்க முயற்சிப்பீர்கள்.

காலப்போக்கில், அதிர்ச்சி உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும். தூங்குவதில் சிரமம், தடுமாறிய நடவடிக்கைகள், நீங்கள் உண்மையில் வேடிக்கையாக இருக்கும் விஷயங்களைச் செய்வதில் சிரமம் வரை.

பாலியல் துன்புறுத்தலின் விளைவாக ஏற்படும் அதிர்ச்சியின் பிற அறிகுறிகள் தலைவலி, கவனம் செலுத்துவதில் சிரமம், உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் மறதி ஆகியவை அடங்கும்.

இது சாதாரணமானது என்று நீங்கள் உணரலாம், ஆனால் சில கடுமையான சந்தர்ப்பங்களில், அதிர்ச்சி மக்களை மனச்சோர்வடையச் செய்து தற்கொலை எண்ணங்களை ஏற்படுத்தும்.

எனவே, தற்கொலை போன்ற மோசமான சூழ்நிலை ஏற்படாமல் தடுக்க பாலியல் துன்புறுத்தலின் அதிர்ச்சியைக் கடப்பது மிகவும் முக்கியம்.

பாலியல் துன்புறுத்தலிலிருந்து ஏற்படும் அதிர்ச்சியை எவ்வாறு கையாள்வது

பாலியல் துன்புறுத்தலின் அதிர்ச்சியிலிருந்து தப்பிக்க, பின்வரும் விஷயங்களைச் செய்ய வேண்டும்:

1. யதார்த்தத்தை ஏற்றுக்கொள்

பாலியல் துன்புறுத்தலால் ஏற்படும் அதிர்ச்சியைச் சமாளிப்பதற்கான ஒரு வழி, உண்மையை மறுப்பதையும் ஏற்றுக்கொள்வதையும் நிறுத்துவதாகும்.

யாராவது உங்களை ஏன் துன்புறுத்துகிறார்கள் என்பதற்கு நீண்ட விளக்கம் கொடுக்க தேவையில்லை. நீங்கள் அதை தொடர்ந்து மறுக்கும்போது, ​​வலியும் கோபமும் தொடர்ந்து எழும்.

நீங்கள் பாலியல் துஷ்பிரயோகத்திற்கு உட்படுத்தப்பட்டீர்கள் என்பதை ஏற்றுக்கொள்வது எளிதல்ல. எனவே, அதைத் தீர்க்க ஒரு உளவியலாளரிடம் உதவி கேளுங்கள்.

இந்த உணர்ச்சிகளை வெளிப்படுத்த, தியானம், யோகா அல்லது உங்கள் இதயத்தை அமைதிப்படுத்தும் பிற செயல்களையும் முயற்சி செய்யலாம்.

2. மற்றவர்களிடம் சொல்லுங்கள்

பாலியல் துன்புறுத்தல் பற்றி மற்றவர்களுடன் பேசுவது உங்கள் சுமையை குறைக்கக்கூடும், அது குறிப்பிடத்தக்கதாக இல்லாவிட்டாலும் கூட.

மற்றவர்களிடமிருந்து உதவியை நாடுவது, அந்த நேரத்தில் என்ன நடந்தது என்பதை நீங்கள் விவரிக்க வேண்டும் மற்றும் மோசமான சம்பவத்தை நினைவுபடுத்த வேண்டும்.

இருப்பினும், பாலியல் துன்புறுத்தலால் ஏற்படும் அதிர்ச்சியைச் சமாளிக்க இது ஒரு வழியாகும்.

உங்கள் கதையில் உங்கள் உணர்வுகளையும் கண்ணோட்டத்தையும் மதிக்க முடியும் என்று நீங்கள் நம்பும் ஒருவரைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். முடிந்தவரை, அதிகப்படியான அல்லது உணர்ச்சிவசப்படக்கூடிய நபர்களைத் தவிர்க்கவும்.

உங்களுக்கு உறுதியாக தெரியவில்லை என்றால், இதேபோன்ற வழக்கைக் கொண்ட ஒரு குழுவில் சேருவது ஒரு மாற்றாக இருக்கும்.

3. ஒரு நாட்குறிப்பை எழுதுங்கள்

உங்கள் பத்திரிகையில் ஒரு பத்திரிகையை வைத்திருப்பதன் மூலம் உங்கள் உணர்ச்சிகளை வெளிப்படுத்துவது பாலியல் துன்புறுத்தலால் ஏற்படும் அதிர்ச்சியை சமாளிக்க ஒரு சிறந்த வழியாகும்.

என்னால் அதைப் பெற முடியவில்லை என்றாலும் பின்னூட்டம் வேறொருவரிடம் சொல்வது போல, பிரேக்குகள் தேவையில்லாமல் உங்கள் இதயத்தை ஊற்றலாம்.

நீங்கள் வார்த்தைகளை வடிகட்ட வேண்டியதில்லை அல்லது கதை எல்லா இடங்களிலும் கசிந்து விடும் என்ற பயமும் இல்லை.

4. உங்களை அடித்துக்கொள்வதை நிறுத்துங்கள்

பாலியல் துன்புறுத்தலுக்கு ஆளானவர்கள் பெரும்பாலும் அது நிகழும்போது தங்களைத் தாங்களே குற்றம் சாட்டுகிறார்கள். அலுவலகத்திற்கு ஒரு மினி பாவாடை அணிந்ததற்காக அல்லது குறைந்த பிளவு கொண்ட ஆடைகளை நீங்கள் குற்றம் சாட்டுகிறீர்களா.

ஏனெனில் உண்மையில், பாதிக்கப்பட்டவர்கள் மிகவும் மூடிய ஆடைகளை அணிந்திருந்தாலும் அதே சிகிச்சையை அனுபவித்தார்கள்.

எனவே, உங்களை அடித்துக்கொள்வதை நிறுத்துங்கள். நடந்தது முற்றிலும் உங்கள் தவறு அல்ல என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், மற்றவர் தன்னை கட்டுப்படுத்த முடியாது என்பதற்கான காரணம் நீங்கள் அல்ல.

இந்த விஷயத்தில், பாலியல் துன்புறுத்துபவர் தான் உண்மையில் தவறு செய்கிறார், ஏனென்றால் காரணத்தைப் பொருட்படுத்தாமல் உங்களைத் துன்புறுத்துவதன் மூலம் தங்களைக் கட்டுப்படுத்த முடியாது.

இதைப் பயன்படுத்துவதற்கு நேரமும் பொறுமையும் தேவைப்படும், ஆனால் இந்த மூலோபாயம் மிகவும் அவசியம், எனவே நீங்கள் இனி இந்த எண்ணங்களால் பிணைக்கப்பட மாட்டீர்கள்.

தொடர்ந்து போராடுவதன் மூலம், முயற்சி பின்னர் பெறப்படும் முடிவுகளை ஒருபோதும் காட்டிக் கொடுக்காது என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்ளலாம்.