உடற்பயிற்சியின் போது வயிற்று வலி மற்றும் பிடிப்பைத் தடுப்பதற்கான 4 வழிகள்

ஓடும் போது உங்கள் விலா எலும்புகளுக்கு அருகில் வயிற்று வலி உண்டா? அல்லது நீங்கள் அதை அடிக்கடி அனுபவிக்கிறீர்களா? நீங்கள் பெரும்பாலும் அனுபவித்திருக்கலாம் தடகள தையல் அல்லது பக்க தையல்.

இந்த நிலை பெரும்பாலும் சுருக்கமாக குறிப்பிடப்படுகிறது தைத்து இது உடலின் வலது அல்லது இடது பக்கத்தில், விலா எலும்புகள் / விலா எலும்புகள் சந்திக்கும் இடத்திலும், அடிவயிற்றின் மேல் பகுதியிலும் உணரப்படும் ஒரு வலி. வலி குத்தப்பட்டதைப் போல அல்லது பிடிப்பைப் போல உணர முடியும்.

ஓடுதல், நீச்சல் மற்றும் சைக்கிள் ஓட்டுதல் போன்றவற்றை மீண்டும் மீண்டும் நகர்த்துவதன் மூலம் உடற்பயிற்சி செய்பவர்கள் இந்த நிலையை அடிக்கடி அனுபவிக்கின்றனர். சுமார் 70% ஓட்டப்பந்தய வீரர்கள் இதை அனுபவிக்க முடியும். உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன்பு சில தருணங்களை நீங்கள் சாப்பிட்டிருந்தால் இந்த நிலை மோசமடையும்.

இந்த நிலை ஒரு மோசமான நிலை அல்ல. ஆனால் நிச்சயமாக இது குறுக்கிட்டு உங்கள் உடற்பயிற்சி நடவடிக்கைகளை விரும்பத்தகாததாக ஆக்கும்.

எப்படித் தவிர்ப்பது தைத்து?

1. உடற்பயிற்சியின் முன் 2 மணி நேரம் பெரிய அளவில் சாப்பிடுவதையும் குடிப்பதையும் தவிர்க்கவும்

பலர் புகார் அளித்துள்ளனர் தைத்து பெரிய அளவில் சாப்பிட்டு குடித்த பிறகு. இருப்பினும், நிச்சயமாக உங்களுக்கு உடற்பயிற்சி செய்ய ஆற்றல் தேவை. அதற்காக, சீக்கிரம் சாப்பிடுங்கள், உதாரணமாக உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு 3-4 மணி நேரம் முன்பு. ஒரு பெரிய உணவுக்கும் உடற்பயிற்சிக்கும் இடையில் மிகக் குறைவான அனுமதிக்கக்கூடிய பின்னடைவு 2 மணிநேரம் ஆகும், இதனால் நீங்கள் அதை அனுபவிக்க மாட்டீர்கள் தைத்து. நீரேற்றத்தை பராமரிக்க, சிறிய அளவுகளை குடிக்கவும், ஆனால் பெரும்பாலும்.

2. உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன் ஹைபர்டோனிக் பானங்கள் குடிப்பதைத் தவிர்க்கவும்

ஹைபர்டோனிக் அல்லது அதிக செறிவுள்ள பானங்கள் தோற்றத்தைத் தூண்டும் தைத்து. ஹைபர்டோனிக் பானங்கள் அதிக அளவு கார்போஹைட்ரேட்டுகளைக் கொண்ட பானங்கள். உடற்பயிற்சியின் முன் உங்கள் உடலை நீரேற்றமாக வைத்திருக்க, நீங்கள் தண்ணீர் அல்லது விளையாட்டு பானங்களை உட்கொள்ள வேண்டும் (விளையாட்டு பானம்) உடற்பயிற்சிக்கு சற்று முன்.

3. உடற்பயிற்சியின் தீவிரத்தை சிறிது சிறிதாக அதிகரிக்கவும்

தைத்து நீங்கள் வழக்கமாகச் செய்வதிலிருந்து மிகவும் வித்தியாசமாக இல்லாத விளையாட்டுகளை நீங்கள் செய்தால் மறுபிறப்பு அரிதாகவே நிகழ்கிறது. நீங்கள் ஒருபோதும் உடற்பயிற்சி செய்யாவிட்டால், திடீரென்று அதிக தீவிரத்தில் உடற்பயிற்சி செய்யத் தொடங்கினால், நீங்கள் அனுபவத்திற்கு அதிக வாய்ப்புள்ளீர்கள் தைத்து.

4. ஆதரவான அகன்ற பெல்ட்டைப் பயன்படுத்துதல்

ஒரு ஆதரவான அகன்ற பெல்ட் - இது ஒரு இடுப்பு போல் தெரிகிறது - உடற்பயிற்சியின் போது உடற்பகுதியின் இயக்கத்தை கட்டுப்படுத்தலாம். உடற்பகுதியில் குறைந்த இயக்கம், நீங்கள் அதை அனுபவிக்க அதிக வாய்ப்புள்ளது தைத்து சிறியதாக வளரும்.

ஏற்கனவே அனுபவித்திருந்தால் என்ன தைத்து உடற்பயிற்சி செய்யும் போது?

ஆழ்ந்த, ஆழமான சுவாசத்தை எடுத்துக்கொள்வது இந்த வலியைக் கையாள்வதற்கான ஒரு பரிந்துரைக்கப்பட்ட வழியாகும். நீங்கள் முயற்சி செய்யக்கூடிய மற்றொரு வழி, வலிமிகுந்த இடத்திற்கு அழுத்தம் கொடுப்பது. நீங்கள் ஒரு கணம் உடற்பயிற்சி செய்வதையும் நிறுத்த வேண்டும்.

எக்ஸ்

இதையும் படியுங்கள்: