பின்வரும் 4 வழிகளில் சப்பி மாற்று கன்னங்களைத் தடுக்கவும்

கன்னம் சப்பி அக்கா ரஸம் சில நேரங்களில் முகங்களை அழகாக தோற்றமளிக்கும். இருப்பினும், ஒரு சிலருக்கு இது எரிச்சலூட்டுவதாக இல்லை, ஏனெனில் இது உங்களை கொழுப்பாக தோற்றமளிக்கிறது. முகம் பகுதியில் சமமாக விநியோகிக்கப்படாத கொழுப்பு படிவு காரணமாக கன்னங்கள் ரஸமாக இருக்கும். உங்கள் ஆரோக்கியமற்ற பழக்கவழக்கங்களால் முகத்தின் ஒரு பகுதியில் கொழுப்பு சேருவது பெரும்பாலும் உணரப்படுவதில்லை. ரஸ கன்னங்களைத் தடுக்க ஒரு வழி இருக்கிறதா அல்லது சப்பி?

ரஸ கன்னங்களைத் தடுக்க உதவிக்குறிப்புகள் அல்லது சப்பி

1. முகத்தை உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்

உடலில் கொழுப்பை இழப்பது பொதுவாக உடற்பயிற்சி அல்லது உடற்பயிற்சியால் சமாளிக்க முடியும். அதேபோல் கன்னங்களில் கொழுப்புடன். நீங்கள் முக பயிற்சிகள் செய்யலாம். முகப் பயிற்சிகள் கன்னங்கள் மெல்லியதாகவும், முகத்தில் உள்ள தசைகள் இறுக்கமாகவும் இருக்கும் என்று நம்பப்படுகிறது, 2014 ஆம் ஆண்டில் ஏதெஸ்டிக் சர்ஜரி மேற்கொண்ட ஆராய்ச்சியின் படி,

அதிகப்படியான கொழுப்பு காரணமாக கன்னங்கள் குண்டாக இருப்பதைத் தடுக்க முக பயிற்சிகள் பல்வேறு இயக்கங்களுடன் செய்யப்படலாம்.

உதாரணமாக, கன்னத்தில் உள்ள காற்றை வலது மற்றும் இடது பக்கம் தள்ளுவதன் மூலம். அதன் பிறகு, உங்கள் உதடுகளை வலது மற்றும் இடது பக்கம் சுருட்டலாம். அதன் பிறகு, சில விநாடிகளுக்கு ஒரு முறை வைத்திருக்கும் புலப்படும் பற்களை நீங்கள் சிரிக்கலாம்.

முக உடற்பயிற்சியால் ரஸ கன்னங்களைத் தடுப்பதன் விளைவு உறுதியாகத் தெரியவில்லை, இன்னும் சிறிய ஆராய்ச்சி உள்ளது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். எனவே, இதைச் செய்வதற்கு முன்பு நீங்கள் ஒரு நிபுணரிடம் கேட்கலாம்.

2. அதிகப்படியான ஆல்கஹால் குடிப்பதைத் தவிர்க்கவும்

ஸ்பெயினில் உள்ள நவர்ரா பல்கலைக்கழகத்தின் 2011 ஆம் ஆண்டு ஆய்வின்படி, மது அருந்துவது குறிப்பிடத்தக்க எடை அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கும். ஆல்கஹால் கலோரிகளில் அதிக ஆனால் ஊட்டச்சத்துக்கள் குறைவாக இருப்பதே இதற்குக் காரணம்.

நீங்கள் எவ்வளவு ஆல்கஹால் உட்கொள்கிறீர்களோ, அவ்வளவு எடை அதிகரிக்கும், உங்கள் கன்னங்கள் எவ்வளவு குண்டாக இருக்கும்.

ரஸமான கன்னங்களைத் தடுக்க, பெண்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு அதிகபட்சம் 1 கிளாஸும், ஆண்களுக்கு 2 கிளாஸும் குடிப்பதை கட்டுப்படுத்த நோய் மற்றும் கட்டுப்பாட்டு தடுப்பு மையம் பரிந்துரைக்கிறது.

3. சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகளை சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்கவும்

குக்கீகள் அல்லது பிஸ்கட் போன்ற உணவுகளை தினமும் சாப்பிட விரும்புகிறீர்களா? அப்படியானால், அது உங்கள் கன்னங்களை அம்பலப்படுத்தக்கூடும் சப்பி. மறைமுகமாக, குக்கீகள், பிஸ்கட் மற்றும் பாஸ்தா போன்ற உயர் சர்க்கரை உணவுகள், அடிப்படை பொருட்கள் சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகளிலிருந்து தயாரிக்கப்படுகின்றன.

இந்த வகையான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உடல் எடையை அதிகரிப்பதற்கும் உடல் முழுவதும் கொழுப்பு சேருவதற்கும் பொதுவான காரணியாகிவிட்டன. பிஸ்கட் போன்ற தின்பண்டங்களிலும் கொஞ்சம் நார்ச்சத்து உள்ளது, எனவே அவை ஜீரணிக்க எளிதானவை, மேலும் உங்களுக்கு முழு வயிறு இல்லாததால் சிற்றுண்டிலிருந்து உங்களைத் தடுக்கும்.

இன்னும் உறுதியாகச் சொல்வதானால், தி அமெரிக்கன் ஜர்னல் ஆஃப் கிளினிக்கல் நியூட்ரிஷனின் ஆராய்ச்சி 5 ஆண்டுகளில் 42,000 க்கும் மேற்பட்ட பெரியவர்களின் உணவுகளைப் பார்த்தது. சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகளை அடிக்கடி சாப்பிட்ட பங்கேற்பாளர்களுக்கு அதிக கொழுப்பு இருப்பதை முடிவுகள் கண்டறிந்தன. தானாகவே, இது கன்னங்களின் தோற்றத்தை மேலும் குண்டாகத் தூண்டும்.

ரஸமான கன்னங்கள் தோன்றுவதைத் தடுக்க, இந்த ஆரோக்கியமற்ற உணவுகளை கோதுமை, காய்கறிகள் மற்றும் பழம் போன்ற உணவுகளுடன் மாற்றுவது நல்லது. ரஸமான கன்னங்களைத் தடுக்க முடியாமல், இந்த உணவுகள் எடை அதிகரிப்பதைத் தடுக்கலாம். நீங்கள் உட்கொள்ளும் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளின் ஊட்டச்சத்து காரணமாக உங்கள் கன்னங்களில் உள்ள தோல் ஆரோக்கியமாகவும் பிரகாசமாகவும் இருக்கும்.

4. உப்பு நிறைந்த உணவுகளை சாப்பிடுவதை கட்டுப்படுத்துங்கள்

உப்புச் சுவை கொண்ட உணவு நாக்கில் நன்றாக ருசிக்கும். உப்புத்தன்மை இதே போன்ற உணவுகளை அதிகம் சாப்பிட விரும்புகிறது. இருப்பினும், உப்பு நிறைந்த உணவு உங்கள் கன்னங்களை பெரிதாக மாற்றும் என்று யார் நினைத்திருப்பார்கள்? ஆம், உப்பு நிறைந்த உணவுகளில் பொதுவாக நிறைய உப்பு அல்லது சோடியம் இருக்கும்.

உடலில் உள்ள சோடியம் உடலில் தண்ணீரைப் பிடிக்க செயல்படுகிறது, அங்கு முகம் உட்பட திரவங்களை உருவாக்குதல் அல்லது தக்கவைத்தல். எனவே, உங்கள் தினசரி உப்பு உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்துங்கள், பொதுவாக ஒரு நாளைக்கு 1 டீஸ்பூன் சப்பி கன்னங்கள் மற்றும் உடலில் அதிகப்படியான திரவத்தைத் தடுக்க.