எண்டோமெட்ரியோசிஸ் உள்ள பெண்களுக்கு உணவை பராமரிப்பதற்கான உதவிக்குறிப்புகள் & புல்; ஹலோ ஆரோக்கியமான

எண்டோமெட்ரியோசிஸ் என்பது கருப்பையின் புறணிக்கு ஒத்த திசு கருப்பைக்கு வெளியே வளரும் ஒரு நிலை. எண்டோமெட்ரியோசிஸ் உள்ள பெண்கள் வீக்கத்தை உண்டாக்கும் மற்றும் ஈஸ்ட்ரோஜன் உற்பத்தியை அதிகரிக்கும் உணவுகள் மற்றும் பானங்களைத் தவிர்க்க வேண்டியிருக்கலாம். இது எண்டோமெட்ரியோசிஸின் அறிகுறிகளைக் கடக்க உதவும். வாருங்கள், எண்டோமெட்ரியோசிஸ் உள்ளவர்களுக்கு ஆரோக்கியமான மற்றும் சரியான உணவை உட்கொள்வதற்கான உதவிக்குறிப்புகளைக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.

எண்டோமெட்ரியோசிஸிற்கான உணவு

எண்டோமெட்ரியோசிஸ் உள்ள பெண்கள் நிறைய பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் முழு தானியங்களை சாப்பிட ஊக்குவிக்கப்படுகிறார்கள். காய்கறி புரதம், ஒல்லியான இறைச்சிகள் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளும் எண்டோமெட்ரியோசிஸ் உள்ளவர்களுக்கு நல்லது.

காய்கறிகள்

மிக அதிகமாக இருக்கும் ஈஸ்ட்ரோஜன் அளவு எண்டோமெட்ரியோசிஸின் அறிகுறிகளை மோசமாக்கும். அதற்காக, நீங்கள் நிறைய காய்கறிகளை சாப்பிட வேண்டும். நிறைய பி வைட்டமின்கள் மற்றும் ஃபைபர் கொண்ட பச்சை காய்கறிகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.

உடலில் அதிகப்படியான ஈஸ்ட்ரோஜன் அளவைக் கட்டுப்படுத்த இவை இரண்டும் உதவும். கூடுதலாக, நார்ச்சத்துள்ள உணவுகள் வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்களையும் வழங்குகின்றன, அவை வீக்கத்தைக் குறைக்கும்.

பச்சை காய்கறிகளும் உங்கள் நரம்பு மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை பராமரிக்க முடியும். முட்டைக்கோஸ், ப்ரோக்கோலி, காலே மற்றும் வாட்டர்கெஸ் ஆகியவை தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட காய்கறிகளில் அடங்கும்.

ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள்

வெண்ணெய், ஆலிவ் எண்ணெய், கொட்டைகள் மற்றும் சால்மன் ஆகியவற்றிலிருந்து ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் நிறைந்த உணவுகளை நீங்கள் பெறலாம்.

இரும்பு

எண்டோமெட்ரியோசிஸ் நோயாளிகளுக்கு அதிக இரத்தப்போக்கு ஏற்படக்கூடும், எனவே இழந்த இரும்பை மாற்றுவது முக்கியம். உணவில் இரண்டு வகையான இரும்பு வகைகள் உள்ளன, அதாவது விலங்கு மூலங்களிலிருந்து ஹீம் இரும்பு மற்றும் தாவர மூலங்களிலிருந்து ஹீம் அல்லாத இரும்பு.

சிவப்பு இறைச்சி, முட்டை மற்றும் மீன் ஆகியவற்றிலிருந்து ஹீம் இரும்பு வருகிறது. இதற்கிடையில், ஹீம் அல்லாத இரும்பு பச்சை இலை காய்கறிகள், பீட், உலர்ந்த பாதாமி மற்றும் சாக்லேட் ஆகியவற்றில் கிடைக்கிறது.

கூடுதலாக, எண்டோமெட்ரியோசிஸ் உள்ளவர்கள் ஈஸ்ட்ரோஜன் அளவை அதிகரிக்கக்கூடும் என்பதால், காஃபின் மற்றும் ஆல்கஹால் உட்கொள்வதையும் குறைக்க வேண்டும்.

எண்டோமெட்ரியோசிஸ் உள்ள பெண்களுக்கு பசையம் இல்லாத உணவு

பசையம் இல்லாத உணவு பலருக்கும் பொதுவான உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறையாக மாறியுள்ளது. இந்த உணவு பொதுவாக செலியாக் நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு ஒதுக்கப்பட்டுள்ளது, இந்த நிலையில் ஒரு நபர் உணவில் பசையத்தை ஜீரணிக்க முடியாது.

பசையம் இல்லாத உணவு எண்டோமெட்ரியோசிஸின் அறிகுறிகளைப் போக்க உதவும். ஜர்னல் மினெர்வா சிருர்கிகாவில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், எண்டோமெட்ரியோசிஸ் உள்ள பெண்கள் ஒரு வருடத்திற்கு பசையம் இல்லாத உணவில் இருந்தபின் குறைந்த வலியை உணர்கிறார்கள் என்று தெரிவிக்கிறது.

இருப்பினும், இந்த உணவில் மட்டும் எண்டோமெட்ரியோசிஸை குணப்படுத்த முடியும் என்று அர்த்தமல்ல. உங்கள் ஆரோக்கியத்தை நீங்கள் தொடர்ந்து கண்காணிக்க வேண்டும் மற்றும் நோயின் அறிகுறிகளைக் கையாள ஒரு மருத்துவரை சந்திக்க வேண்டும்.

எக்ஸ்