சுயஇன்பம் ஒரு நபரில் எடை இழக்கக்கூடும் என்பது உண்மையா?

சுயஇன்பம் பல நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது. மன அழுத்தத்தை வெளியிடுவதிலிருந்து தூக்கத்தை மேம்படுத்துவது வரை. தவிர, சுயஇன்பம் உடல் எடையைக் குறைக்கும் என்ற செய்தியும் உள்ளது. சுயஇன்பம் மூலம் நாம் எடை இழக்க முடியும் என்பது உண்மையா?

சுயஇன்பம் எடை இழக்கக்கூடும், இல்லையா?

முதலில் உண்மையை கண்டுபிடிக்காமல் வெளியில் வரும் செய்திகளை மட்டும் நம்ப வேண்டாம். மேலும், சுயஇன்பத்தின் நன்மைகள் பற்றிய இணைப்பு. அதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும், சுயஇன்பம் முடியாது எடை இழக்க. சுயஇன்பம் பல கலோரிகளை எரிக்கும் என்பது உண்மைதான். இருப்பினும், எரிக்கப்பட்ட கலோரிகள் உடல் எடையை குறைக்க போதுமான கலோரிகள் இல்லாத அளவுக்கு இல்லை.

இது அடிக்கடி மற்றும் தவறாமல் செய்யப்பட்டாலும், சுயஇன்பம் இன்னும் எடையைக் குறைக்க முடியாது. எனவே, இதை ஒருபோதும் நம்ப வேண்டாம், அடிக்கடி சுயஇன்பம் செய்வதன் மூலம் உடல் எடையை குறைக்க திட்டமிடுங்கள்.

நீங்கள் அடிக்கடி சுயஇன்பம் செய்வதால் எடை இழந்துவிட்டீர்கள் என்று நீங்கள் நினைத்தால், அது உண்மையில் சுயஇன்பம் செய்வதில்லை. இது இருக்கலாம், எடை இழப்பை அனுபவிக்கும் பிற உடல்நலப் பிரச்சினைகள் உள்ளன. கவனமாக இருங்கள், அடிக்கடி சுயஇன்பம் செய்வது உண்மையில் காயம் போன்ற பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தும் என்பது உங்களுக்குத் தெரியும்.

எடை இழக்க பயனுள்ள வழிகள் யாவை?

உடல் எடையை குறைப்பதற்கான சிறந்த மற்றும் வேகமான வழி, நிச்சயமாக, சுயஇன்பத்தால் அல்ல. இருப்பினும், உங்கள் உணவை சரிசெய்து, தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம். ஹெல்த்லைனில் இருந்து மேற்கோள் காட்டப்பட்டுள்ளது, எடை இழக்க 3 விரைவான வழிகள் உள்ளன, அதாவது:

1. சர்க்கரை மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் உட்கொள்ளலைக் குறைத்தல்

நீங்கள் திறம்பட உடல் எடையை குறைக்க விரும்பினால், இனிமேல், சர்க்கரை மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் உட்கொள்ளலைக் குறைக்கவும். இந்த இரண்டு ஊட்டச்சத்துக்களின் உட்கொள்ளலைக் குறைப்பதன் மூலம், உடலில் நுழையும் கலோரிகள் குறைவாக இருக்கும். அந்த வகையில், சேமித்து வைக்கப்பட்ட கொழுப்பு இருப்புக்கள் எரிக்கப்பட்டு ஆற்றலாகப் பயன்படுத்தப்படுவதை உடல் தேடும்.

கூடுதலாக, கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் சர்க்கரையை குறைப்பது இன்சுலின் அளவைக் குறைப்பதற்கு சமம். இதனால் சிறுநீரகங்கள் உடலில் இருந்து அதிகப்படியான சோடியம் மற்றும் தண்ணீரை வெளியேற்றுகின்றன. இறுதியில், தேவையில்லாத அதிகப்படியான நீர் அனைத்தும் அகற்றப்படும்.

எனவே, சர்க்கரை மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை கட்டுப்படுத்துவது பசியைக் குறைக்கவும், இன்சுலின் அளவைக் குறைக்கவும், பசியின்மை இல்லாமல் உடல் எடையை குறைக்கவும் உதவுகிறது என்று முடிவு செய்யலாம்.

2. நிறைய புரதம், ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிடுங்கள்

முதல் கட்டத்தில், நீங்கள் சர்க்கரை மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை உட்கொள்வதைக் குறைக்க அல்லது குறைக்க அறிவுறுத்தப்படுகிறீர்கள். இருப்பினும், இது போதாது, நிறைய புரதம், ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் மற்றும் காய்கறிகளையும் சாப்பிட ஊக்குவிக்கப்படுகிறீர்கள்.

புரதச்சத்து அதிகம் உள்ள உணவுகள் 60 சதவீதம் வரை சாப்பிட ஆசைப்படுவதைக் குறைக்கும். உண்மையில், புரதம் அதிகம் உள்ள உணவுகள் உங்களை நீண்ட நேரம் வைத்திருக்க உதவுகின்றன. புரதமும் ஒரு நாளைக்கு 100 கலோரிகள் வரை உடலின் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கும்.

நீங்கள் உட்கொள்ள வேண்டிய பிற உணவுகள் கொழுப்பு. இருப்பினும், இது எந்த கொழுப்பையும் சாப்பிடக்கூடாது. ஆலிவ் எண்ணெய், மீன், வெண்ணெய், கொட்டைகள் போன்ற பல்வேறு ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் ஒரு விருப்பமாக இருக்க வேண்டும்.

புரதம் மற்றும் கொழுப்பைத் தவிர, ப்ரோக்கோலி, கீரை, தக்காளி மற்றும் கீரை போன்ற குறைந்த கார்போஹைட்ரேட் காய்கறிகளையும் உண்ண அறிவுறுத்தப்படுகிறீர்கள். காய்கறிகளில் நார்ச்சத்து, வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் இருப்பதால் உடல் ஆரோக்கியமாகவும் பொருத்தமாகவும் இருக்க வேண்டும்.

3. எடை பயிற்சி வாரத்திற்கு மூன்று முறை

உடல் எடையை குறைக்க, உங்கள் உணவை மட்டும் கட்டுப்படுத்த வேண்டும். நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும், இதனால் எடை இழப்பு செயல்முறை வேகமாகவும் பயனுள்ளதாகவும் இருக்கும். வாரத்திற்கு 3-4 முறை எடையை உயர்த்த பரிந்துரைக்கிறோம்.

பளு தூக்குதல் நிறைய கலோரிகளை எரிக்கலாம் மற்றும் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை குறைக்கும். எடைப் பயிற்சியால், உடல் எடை குறைவது மட்டுமல்லாமல், தசை வெகுஜனமும் உருவாக்கத் தொடங்குகிறது.

இருப்பினும், பளு தூக்குதல் மிகவும் கனமாக இருந்தால், நீங்கள் நடைபயிற்சி, ஜாகிங், சைக்கிள் ஓட்டுதல் மற்றும் நீச்சல் போன்ற பல்வேறு கார்டியோ பயிற்சிகளையும் செய்யலாம்.

சாராம்சத்தில், எடை இழக்க சுயஇன்பம் செய்யாமல், நிலையான உண்மையான முயற்சி தேவைப்படுகிறது.

எக்ஸ்