4 வயது குழந்தைகளுக்கான உணவின் சரியான பகுதி, இதனால் ஊட்டச்சத்து இன்னும் பூர்த்தி செய்யப்படுகிறது

உங்கள் சிறியவர் அடிக்கடி தனது உணவை முடிக்கவில்லையா? கொடுக்கப்பட்ட உணவுப் பகுதிகள் 4 வயது குழந்தைகளுக்கு மிகப் பெரியதாக இருக்கலாம். பகுதிகள் தவிர, உணவு மெனுவின் ஒரு தட்டில் உள்ள ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களின் அளவு கருத்தில் கொள்ள வேண்டிய மற்றொரு விஷயம். இது அவர்களின் வயதில் குழந்தைகளின் தேவைகளைப் பூர்த்திசெய்துள்ளதா இல்லையா. 4 வயது குழந்தைகளுக்கான உணவின் பகுதியைப் பற்றிய வழிகாட்டல் மற்றும் விளக்கம் பின்வருமாறு,

4 வயது குழந்தைகளுக்கான பகுதி விதிகள் யாவை?

4 வயது குழந்தைக்கு ஒரு உணவைத் தயாரிப்பது எளிதானது அல்ல. அவர் விரும்பும் உணவை அவர் மறுத்து தேர்வு செய்யலாம்.

பெரும்பாலும் திடீரென வரும் சில மெனுக்களில் பிளஸ் உணர்வு. இது உங்கள் சிறியவருக்கு கிடைக்கும் ஊட்டச்சத்து மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களைப் பற்றி பெற்றோர்கள் கவலைப்பட வைக்கிறது.

கவனிக்கப்பட வேண்டிய முதல் விஷயம், உங்கள் சிறியவரின் உணவு அட்டவணை. குழந்தைகள் உண்மையில் வழக்கமான நடைமுறைகளை விரும்புகிறார்கள்.

அவர் எந்த நேரத்தில் எழுந்திருப்பார், குளிப்பார், சாப்பிடுவது உட்பட விளையாடுவார். குழந்தைகள் தயாரிக்கப்பட்ட உணவு அட்டவணையைப் பின்பற்றப் பழகும்போது, ​​அவர்கள் பசியுடன் இருக்கும்போது தங்கள் உடல் கடிகாரத்தை அறிந்து கொள்வார்கள். உண்மையில், அவர் வளரும் வரை இது உணரப்படும்.

முக்கிய உணவு

இந்த உணவு காலை, மதியம் மற்றும் மாலை நேரங்களில் ஒரு அட்டவணையுடன் வழங்கப்படுகிறது, எடுத்துக்காட்டாக, காலை 7 மணிக்கு காலை உணவு, மதியம் 12.00 மணிக்கு, இரவு உணவு 18.30 மணிக்கு செய்யப்படுகிறது.

உங்களிடம் ஏற்கனவே உங்கள் சொந்த அட்டவணை இருந்தால், தவறாமல் செய்யப்பட்ட உணவு அட்டவணையை நீங்கள் பின்பற்ற வேண்டும்.

காரணம், தவறாமல் செய்யப்படும் ஒரு அட்டவணையின்படி சாப்பிடுவது வயதுவந்தவர்களாக உணவுப் பழக்கத்தை உருவாக்கும். ஒரு உணவில், 30 நிமிடங்களுக்கு மேல் அமைக்காதீர்கள், இதனால் குழந்தைகள் தங்கள் உணவில் அதிக கவனம் செலுத்த முடியும்.

சிற்றுண்டி சாப்பிடுங்கள்

நன்மைகளை குறைத்து மதிப்பிடாதீர்கள் சிற்றுண்டி 4 வயது குழந்தைகளில், ஏனெனில் இது குழந்தையின் உடலுக்குத் தேவையான ஆற்றல் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்வது முக்கியம். பெயர் குறிப்பிடுவது போல, பிரதான உணவு உடைக்கும்போது ஒரு சிற்றுண்டி செய்யப்படுகிறது.

குழந்தைகள் மற்றும் இளம் பருவத்தினருக்கான ஊட்டச்சத்து என்ற புத்தகத்தை மேற்கோள் காட்டி, முக்கிய உணவுக்கு இடையிலான நேரம் காலை உணவு - சிற்றுண்டி - மதிய உணவு - சிற்றுண்டி - சிற்றுண்டி - இரவு உணவு.

4 வயது குழந்தைகளுக்கான உணவின் சிறந்த பகுதி

உண்மையில் 4 வயது குழந்தைகளுக்கு உணவுப் பகுதியை உருவாக்குங்கள் தந்திரமான அல்லது ஒரு சிறப்பு உத்தி தேவை. சில நேரங்களில் குழந்தைகள் நிறைய சாப்பிட விரும்புகிறார்கள், ஆனால் அந்த பகுதி சிறிது சேர்க்கப்பட்டதும், மீதமுள்ளவற்றை அவர்கள் தட்டில் விட்டுவிடுவார்கள்.

ஒரு வழிகாட்டியாக, சிறந்த உணவு பகுதிகள் இங்கே:

கார்போஹைட்ரேட்

இந்தோனேசிய சுகாதார அமைச்சகம் வெளியிட்டுள்ள 2013 ஊட்டச்சத்து போதுமான வீதத்தின் (ஆர்.டி.ஏ) அடிப்படையில், 4-6 வயதுடைய குழந்தைகளின் ஆற்றல் தேவைகள் ஒரு நாளைக்கு 1600 கலோரி ஆகும். முனைகளைச் சந்திக்க, கார்போஹைட்ரேட் உட்கொள்ளலைத் தவறவிடக்கூடாது.

உங்கள் சிறியவர் அரிசி சாப்பிட விரும்பவில்லை என்றால், உருளைக்கிழங்கு, ரொட்டி, இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு மற்றும் சோளம் போன்ற தேர்வுகளாக பயன்படுத்தக்கூடிய பிற கார்போஹைட்ரேட் மூலங்களும் உள்ளன.

இந்தோனேசிய உணவு கலவை தரவுகளின் அடிப்படையில், உங்கள் சிறியவருக்கு வழங்கக்கூடிய 100 கிராம் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் முழுமையான விளக்கம் பின்வருமாறு:

• 100 கிராம் வெள்ளை அரிசி அல்லது ஒரு ஸ்கூப் அரிசியில் 180 கலோரி ஆற்றலும் 88.9 கார்போஹைட்ரேட்டுகளும் உள்ளன
• 100 கிராம் உருளைக்கிழங்கில் 62 கலோரி ஆற்றலும் 13 கிராம் கார்போஹைட்ரேட்டுகளும் உள்ளன
• 100 கிராம் ரொட்டியில் 248 கலோரி ஆற்றலும் 50 கிராம் கார்போஹைட்ரேட்டுகளும் உள்ளன
• 100 கிராம் சோளத்தில் 142 கலோரி ஆற்றலும் 30.3 கிராம் கார்போஹைட்ரேட்டுகளும் உள்ளன

மேலே உள்ள அனைத்து கார்போஹைட்ரேட்டுகளையும் ஒரே நேரத்தில் நீங்கள் சாப்பிட தேவையில்லை. உங்கள் சிறியவரின் சுவைக்கு ஏற்ப அதை நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம் மற்றும் குழந்தை சலிப்படையாதபடி மாறுபடும்.

விலங்கு புரதம்

ஒரு நாளில் 1600 கலோரி ஆற்றல் பூர்த்தி செய்ய, நீங்கள் 4 வயது குழந்தையின் உணவுப் பகுதியில் விலங்கு புரதத்தை சேர்க்க வேண்டும்.

இந்தோனேசிய உணவு கலவை தரவுகளின் அடிப்படையில் 100 கிராம் விலங்கு புரதத்தின் அளவு பின்வருமாறு:

• மாட்டிறைச்சி: 273 கலோரி ஆற்றல் மற்றும் 17.5 கிராம் புரதம்
• கோழி: 298 கலோரி ஆற்றல் மற்றும் 18.2 கிராம் புரதம்
• மீன்: 100 கலோரி மற்றும் 16.5 கிராம் புரதம் உள்ளது
• கோழி முட்டைகள்: 251 கலோரி ஆற்றல் மற்றும் 16.3 கிராம் புரதம்

மாட்டிறைச்சி மற்றும் கோழியை சமைக்கும் செயல்முறையில் கவனம் செலுத்துங்கள், அது சமைக்கப்பட்டு மென்மையாக இருப்பதை உறுதிசெய்து கொள்ளுங்கள், இதனால் உங்கள் சிறியவர் அதை மெல்லுவதில் சிக்கல் இல்லை.

காய்கறி புரதம்

4 வயது குழந்தைக்கு ஒரு உணவில் கொடுக்கக்கூடிய பல காய்கறி புரதங்கள் உள்ளன, எடுத்துக்காட்டாக, டோஃபு, டெம்பே மற்றும் பல்வேறு வகையான கொட்டைகள்.

100 கிராம் டோஸில் உங்கள் சிறியவருக்கு மெனு விருப்பமாகப் பயன்படுத்தக்கூடிய சில வகையான காய்கறி புரதங்கள் இங்கே:

• வறுத்த டோஃபு: 115 கலோரி ஆற்றல் மற்றும் 9.7 கிராம் புரதம்
• வறுத்த டெம்பே: 335 கலோரி ஆற்றல் மற்றும் 20 கிராம் புரதம்
• வேகவைத்த பச்சை பீன்ஸ்: 109 கலோரி ஆற்றல் மற்றும் 8.7 கிராம் புரதம்
• வேகவைத்த சிறுநீரக பீன்ஸ்: 144 கலோரி ஆற்றல் மற்றும் 10 கிராம் புரதம்

உங்கள் சிறியவரின் நாக்கு மற்றும் பிடித்தவைகளால் உணவு மெனுவை சரிசெய்யவும்.

பழ காய்கறி

4 வயது குழந்தைகளுக்கு காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களின் தேவை வெவ்வேறு உணவு நேரங்களில் ஒரு நாளைக்கு 100-400 கிராம் ஆகும். இது காலை உணவு, மதிய உணவு, இரவு உணவு அல்லது பிரதான உணவு இடைவேளையின் இடையே ஒரு சிற்றுண்டாக இருக்கலாம்.

உதாரணமாக, நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முலாம்பழம் துண்டுகளை வழங்கலாம், பின்னர் மறுநாள் அதை தர்பூசணி, டிராகன் பழம் அல்லது ஆரஞ்சு கொண்டு மாற்றலாம்.

பால்

இது ஒரு பானத்தின் வடிவத்தில் இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை, பால் ஒரு சமையல் மூலப்பொருளாகவும் பயன்படுத்தப்படலாம், இது உணவு மெனுவை மிகவும் சுவையாக மாற்றும் கிரீமி. நிரப்புவதைத் தவிர, பால் சார்ந்த உணவுகள் உங்கள் சிறியவரின் எடையும் அதிகரிக்கும்.

பாலை ஒரு சமையல் மூலப்பொருளாகப் பயன்படுத்தும் சில உணவு மெனுக்கள், அதாவது ஸ்கோடெல் மாக்கரோனி, அப்பத்தை, சூப், பால் புட்டு, மற்றும் தேங்காய் பாலுக்கு மாற்றாக சோட்டோ பீட்டாவி கூட.

2013 போதுமான விகிதம் (ஆர்.டி.ஏ) அடிப்படையில், 4-6 வயதுடைய குழந்தைகளின் கால்சியம் தேவைகள் ஒரு நாளைக்கு 1000 மி.கி. இதற்கிடையில், 100 மில்லி பாலில் 143 மி.கி கால்சியம் உள்ளது, இதனால் குழந்தை 3 கிளாஸ் பாலை உட்கொண்டால் அது அவர்களின் கால்சியம் தேவைகளை பூர்த்தி செய்ய முடியும்.

பாலாடைக்கட்டி மற்றும் தயிர் போன்ற பால் பொருட்களிலிருந்து நீங்கள் உணவில் சேர்த்தால் கால்சியத்தின் தேவை அதிகமாக இருக்கும்.

குழந்தைகள் உணவை முடிக்காதபோது உதவிக்குறிப்புகள்

உங்கள் சிறியவர் தனது உணவை முடிக்க விரும்புவதற்காக பல்வேறு வழிகளில் முயற்சித்தார், ஆனால் முடிவுகள் திருப்திகரமாக இல்லை? இது பெரும்பாலும் உங்களை கவலையடையச் செய்தாலும், கவலைப்பட வேண்டாம்.

ஆரோக்கியமான குழந்தைகள் அறிவித்தபடி, 4 வயது குழந்தை கொடுக்கப்பட்ட உணவின் பகுதியை முடிக்கவில்லை என்றால் நீங்கள் செய்யக்கூடிய பல வழிகள் உள்ளன:

ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்களை வழங்குங்கள்

பிரதான உணவு முடிக்கப்படாதபோது அல்லது தொடக்கூடாதபோது, ​​ஊட்டச்சத்து பராமரிக்கப்படுவதற்காக அவருக்கு ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டியை கொடுக்க முயற்சி செய்யலாம்.

ஒரு வழி பால் மற்றும் கோதுமையுடன் தானியங்கள் அல்லது புதிய பழ துண்டுகள் மற்றும் தயிர் மற்றும் சிறிது மயோனைசேவுடன் ஒரு சாலட் தயாரிக்க வேண்டும்.

ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டிகளைக் கொடுக்கும்போது கவனத்தில் கொள்ள வேண்டிய விஷயம் நேரம். உங்கள் பிள்ளைக்கு முக்கிய உணவு நேரங்களில், அவர் அல்லது அவள் சாப்பிட முடியாத நிலையில், சிற்றுண்டி வழங்கப்படுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

அந்த மணி நேரத்திற்கு வெளியே கொடுக்கப்பட்டால், அவர் பிரதான மெனுவை விரும்பாமல் சிற்றுண்டிக்கு அடிமையாகி விடுவார்.

4 வயது சிறுவர்களை சாப்பிடுவதை கட்டாயப்படுத்துவதைத் தவிர்க்கவும்

சில நேரங்களில் உங்கள் எதிர்பார்ப்புகளிலிருந்து வெகு தொலைவில் இருக்கும் நிலைமைகள் உள்ளன, அவரின் உணவை முடிக்காத உங்கள் சிறியவர் உட்பட. கொடுக்கப்பட்ட உணவின் பகுதியை முடிக்க குழந்தைகளை கட்டாயப்படுத்துவதைத் தவிர்க்கவும், ஏனென்றால் 4 வயதில் அவர்கள் ஏற்கனவே பசி மற்றும் முழுமையின் கருத்தை புரிந்துகொள்கிறார்கள்.

கூடுதலாக, 4 வயதில் குழந்தை புதிய உணவு சுவைகளை ஆராய்ந்து வருகிறது மனநிலை அல்லது அவர் சாப்பிட விரும்பும் உணவின் மூலம் அவரது மனநிலை பாதிக்கப்படலாம்.

செய்யப்பட்ட அட்டவணைப்படி குழந்தைகளுடன் சாப்பிடுங்கள்

முன்பு குறிப்பிட்டபடி, குழந்தைகள் வழக்கமான ஒன்றை விரும்பினால், சாப்பிட நேரம் வரும்போது ஒன்றாக உட்கார்ந்துகொள்வது நல்லது. சாப்பிடும்போது, ​​குழந்தைகள் ஒரு கடினமான, எரிச்சலூட்டும் பணியாக உணரக்கூடாது என்பதற்காக ஒரு இனிமையான சூழ்நிலையை உருவாக்குங்கள்.

கவர்ச்சிகரமான மெனுவை உருவாக்கவும்

குழந்தைகள் வழக்கத்தை விட சுவாரஸ்யமான மற்றும் வித்தியாசமான காட்சிகளை விரும்புகிறார்கள். 4 வயது சிறுவர்கள் வழங்கப்பட்ட உணவின் பகுதியை முடிக்காததற்கு ஒரு காரணம், ஏனெனில் அது குறைவான கவர்ச்சியாக இருக்கிறது. கூடுதலாக, அதே பதப்படுத்தப்பட்ட உணவில் அவர் சலித்திருக்கலாம்.

இந்த வழக்கில், தாயின் படைப்பாற்றல் சோதிக்கப்படும். அவுட்மார்ட் செய்ய, சுருண்ட முடியுடன் முகம் போல அலங்கரிக்கப்பட்ட வறுத்த நூடுல்ஸை உருவாக்குங்கள், மேலும் வெள்ளரிகள் காதுகளைப் போலவும், கண்கள் தக்காளியைப் பயன்படுத்துகின்றன அல்லது.

நீங்கள் சாப்பிடும்போது குறைவாக குடிக்கவும்

சாப்பிடும்போது, ​​அவர் உண்மையில் தாகமாக இல்லாவிட்டால் முடிந்தவரை தண்ணீரைக் குடிப்பதைத் தவிர்க்கவும். சாப்பிடும்போது அடிக்கடி குடிப்பது குழந்தைகளை விரைவாக முழுமையாக்குகிறது மற்றும் தயாரிக்கப்படும் உணவின் ஒரு பகுதியை செலவிடவில்லை.

எக்ஸ்