வீட்டிற்கு ஆரோக்கியமான மற்றும் எளிதான ஓட்ஸ் சமையல்

ஓட்ஸ் உண்மையில் ஆரோக்கியமான உணவாகும், இது நிரப்புகிறது மற்றும் கொழுப்பைக் குறைக்கும். இருப்பினும், எந்த மேல்புறமும் இல்லாமல் இதை சாப்பிடுவது மிகவும் சிரமமாக இருக்கும். எனவே, உங்கள் காலை உணவுக்கு பின்வரும் ஆரோக்கியமான மற்றும் சுவையான ஓட்மீல் ரெசிபிகளில் சிலவற்றைப் பார்ப்போம்!

காலை உணவுக்கு ஆரோக்கியமான ஓட்ஸ் செய்முறை

ஓட்ஸை மற்ற உணவுகளுடன் கலப்பது குறித்து நீங்கள் கொஞ்சம் குழப்பமடையக்கூடும், ஏனென்றால் உங்கள் உணவுக்கு சமநிலையற்ற கலோரி அளவைப் பற்றி நீங்கள் பயப்படுகிறீர்கள். கவலைப்பட வேண்டாம், பின்வரும் எளிதான ஓட்மீல் ரெசிபிகளைக் கவனியுங்கள்.

1. வாழைப்பழம் மற்றும் வேர்க்கடலை ஓட்ஸ்

மற்ற இனிப்பு ஓட்ஸ் போலல்லாமல், இந்த வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட பதிப்பு பல கலோரிகளை சேர்க்காமல் பலவிதமான இலவங்கப்பட்டை (இலவங்கப்பட்டை) ஒரு வலுவான சுவைக்காக பயன்படுத்துகிறது.

வாழைப்பழங்கள் ஒரு இயற்கையான இனிப்பு மற்றும் ஃபைபர் மேம்படுத்துபவர், இது உங்கள் உடலின் எலக்ட்ரோலைட் அளவைப் பராமரிக்கவும், உடற்பயிற்சியின் போது தசைப்பிடிப்பைத் தடுக்கவும் உதவும்.

இதற்கிடையில், அக்ரூட் பருப்புகளிலிருந்து வரும் ஒமேகா -3 உங்கள் உடலில் அதிக கொழுப்பை எரிக்க உதவும், அதே நேரத்தில் வீக்கத்தைத் தடுக்கவும், மூட்டுவலி, இதய நோய் மற்றும் புற்றுநோய் போன்ற நாட்பட்ட நோய்களின் அபாயத்தைக் குறைக்கவும் உதவும்.

தேவையான பொருட்கள் மட்டுமே ஓட்ஸ், தண்ணீர், வாழைப்பழங்கள், நறுக்கிய அக்ரூட் பருப்புகள் மற்றும் இலவங்கப்பட்டை. ஓட்ஸ் ஒரு கிண்ணத்தில் மொத்த கலோரிகள் 310 கலோரிகள்.

2. சாய் ஓட்ஸ்

ஓட்மீலின் மற்றொரு ஆரோக்கியமான கிண்ணத்திற்கு, நீங்கள் ஓட்ஸ் தவிடு சேர்க்கலாம். இது உணவு சுவையாக இருக்கும், மேலும் உங்கள் உணவில் அதிக நார்ச்சத்து சேர்க்கும்.

சாய் டீயின் சுவை உங்களுக்கு பிடித்திருந்தால், இந்த பதிப்பை கொத்தமல்லி, இலவங்கப்பட்டை மற்றும் மஞ்சள் ஆகியவற்றைக் கொண்டு ரசிக்கலாம்.

பால், உப்பு, கொத்தமல்லி, ஏலக்காய், இலவங்கப்பட்டை, மஞ்சள், தேன், வெண்ணிலா சாறு, வெற்று கோதுமை மற்றும் ஓட் தவிடு ஆகியவை தேவையான பொருட்கள். ஓட்ஸ் இந்த கிண்ணத்தால் வழங்கப்படும் கலோரிகள் 248 கலோரிகள்.

3. வறுக்கப்பட்ட ஓட்ஸ்

ஓட்ஸின் வடிவம் காரணமாக நீங்கள் விசிறி இல்லை என்றால், அதற்கு பதிலாக அரைக்க முயற்சிக்கவும். இது ஒரு மெல்லிய சிற்றுண்டி மற்றும் ஓட் கிரீம் ஒரு கிண்ணம் போன்ற சுவை இருக்கும்.

நீங்கள் பயன்படுத்தக்கூடிய பொருட்கள் மூல, வேகமாக சமைக்கும் கோதுமை, பழுப்பு சர்க்கரை, திராட்சையும், நறுக்கிய அக்ரூட் பருப்புகள், பேக்கிங் பவுடர், பால், ஆப்பிள் சாஸ், வெண்ணெய், முட்டை மற்றும் சமையல் தெளிப்பு.

அனைத்து பொருட்களையும் சேர்த்து, அடுப்பில் சுட வேண்டும். இந்த ஓட்மீலின் ஒரு கிண்ணத்தில் உள்ள கலோரிகள் 281 கலோரிகள்.

4. உப்பு கேரமல் முதலிடத்தில் வெட்டப்பட்ட எஃகு ஓட்மீலுக்கான செய்முறை

குற்ற உணர்ச்சியின்றி சர்க்கரை உணவுகள் மீது உங்களுக்கு ஏக்கம் இருந்தால், உப்பு பூச்சுடன் கூடிய கேரமல் உங்களுக்கு உதவும். இந்த செய்முறை வெட்டு எஃகு ஓட்ஸை அழைக்கிறது, இது கிளைசெமிக் குறியீட்டை விட சற்று குறைவாக உள்ளது சுருட்டப்பட்ட ஓட்ஸ்.

அதாவது அவை இரத்த சர்க்கரை கூர்முனைகளை உருவாக்குவதற்கான வாய்ப்புகள் குறைவு. தேவையான பொருட்கள் மூல வெட்டு எஃகு கோதுமை, பால், சர்க்கரை, லைட் சாக்லேட், உப்பு, தட்டிவிட்டு கிரீம், மற்றும் புதிய பழம்.

ஓட்ஸ் இந்த கிண்ணத்தில் உள்ள கலோரிகள் 242 கலோரிகள்.

5. திராட்சையும், வாழைப்பழக் கலவையும் கொண்ட ஓட்ஸ்

இந்த செய்முறையுடன் உங்கள் வயிற்றை நிரப்புவது உங்கள் நாளைத் தொடங்க ஒரு சிறந்த வழியாகும். ஒரு மெனுவில் ஒரு சேவைக்கு 15 கிராம் புரதம் மற்றும் 8 கிராம் ஃபைபர் உள்ளது, மேலும் இவை விரைவாக பரிமாற மைக்ரோவேவில் தயாரிக்கப்படலாம்.

தேவையான பொருள் பால், சுருட்டப்பட்ட ஓட்ஸ், திராட்சையும், வாழைப்பழமும், இஞ்சியும். ஓட்ஸ் ஒரு கிண்ணத்தில் மற்றவர்களை விட உங்களிடம் அதிக கலோரிகள் உள்ளன, இது 420 கலோரிகள்.

6. தேதிகள் மேப்பிள் ஓட்மீல் செய்முறை

நீங்கள் அவற்றை மொத்தமாக உருவாக்கி எதிர்கால பயன்பாட்டிற்காக சிலவற்றை உறைய வைக்கலாம்.

இந்த ஆரோக்கியமான ஓட்மீலுக்கு தேவையான பொருட்கள் மேப்பிள் சிரப், நறுக்கப்பட்ட அக்ரூட் பருப்புகள், தேதிகள், பழுப்பு சர்க்கரை, சர்க்கரை, முட்டை, வெண்ணெய், ஆப்பிள் சாஸ், வெண்ணிலா தயிர், மாவு, விரைவான சமையல் ஓட்ஸ், பேக்கிங் சோடா, உப்பு மற்றும் இலவங்கப்பட்டை.

7. டி-லிஷ் ஓட்மீல்

இந்த செய்முறையானது பேரீச்சம்பழங்கள், உலர்ந்த கிரான்பெர்ரி மற்றும் ஆப்பிள் சைடர் ஆகியவற்றைக் கொண்டு இயற்கையான பழ இனிப்பைத் தொடும்.

தேவையான பொருட்கள் நீர், ஆப்பிள் சாறு, சுருட்டப்பட்ட ஓட்ஸ் ஆர்கானிக், உப்பு, பேரிக்காய், உலர்ந்த இனிப்பு குருதிநெல்லி, இலவங்கப்பட்டை, வெண்ணிலா சாறு, நறுக்கிய பெக்கன்கள் மற்றும் பால், ஒரு சேவைக்கு வழங்கப்படும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கை 256 கலோரிகள்.

தண்ணீர் தேவைப்படும் ஓட்மீல் தயாரிப்பதில் கருத்தில் கொள்ள வேண்டியது நீரின் அளவு. உங்கள் ஓட்மீல் கொள்கலனின் பக்கத்திலுள்ள திசைகளுக்கு நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டும் மற்றும் வெளிர், ஒட்டும் மற்றும் அடர்த்தியான அமைப்பைத் தவிர்க்க வழிமுறைகளைப் பின்பற்றவும்.

வெட்டப்பட்ட எஃகு ஓட்ஸுக்கு, நீர் விகிதம் 1/4 கப் ஓட்ஸுக்கு 1 கப் தண்ணீர். நீங்கள் வேகமாக சமைக்கும் கோதுமையைப் பயன்படுத்துகிறீர்கள் என்றால் சுருட்டப்பட்ட ஓட்ஸ், விகிதம் ஒரு கப் ஓட்ஸுக்கு 1 கப் தண்ணீர்.

எக்ஸ்