ஆரம்பத்தில் நீங்களே இருப்பவர்களுக்கு இது நல்லது

நீச்சல் தசைகளை வலுப்படுத்துவது, உடல் எடையை பராமரிப்பது, இதய நோய்களைத் தடுப்பது வரை பல நன்மைகளை வழங்குகிறது. இருப்பினும், மற்ற வகை விளையாட்டுகளுடன் ஒப்பிடும்போது நீச்சலுக்கும் அதன் சொந்த சிரமங்கள் உள்ளன. உங்களில் ஆரம்பத்தில் இருப்பவர்களுக்கு, நீச்சல் கற்றுக்கொள்வதை எளிதாக்குவதற்கு பல வழிகள் உள்ளன.

ஆரம்பநிலைக்கு நீந்த கற்றுக்கொள்வது எப்படி

நீச்சல் என்பது ஒரு நீண்ட தழுவல் நேரத்தைக் கொண்ட ஒரு விளையாட்டு, ஏனென்றால் மனித உடல் நிலத்தின் செயல்பாடுகளுக்கு பழக்கமாகிவிட்டது மற்றும் அரிதாக தண்ணீரில் நகர்கிறது. கூடுதலாக, நீச்சல் அனைத்து உடல் தசைகளையும் உள்ளடக்கியது, இதனால் பழக்கமில்லாதவர்கள் எளிதில் சோர்வடைவார்கள்.

எளிதாக நீந்த கற்றுக்கொள்ள சில வழிகள் இங்கே:

1. தேவையான உபகரணங்களை தயார் செய்யுங்கள்

அந்தந்த பயன்பாடுகளுடன் பல்வேறு வகையான நீச்சல் உபகரணங்கள் உள்ளன. எடுத்துக்காட்டாக, நீச்சல் கண்ணாடிகள் பார்வையைத் தெளிவாக வைத்து கண்களைப் பாதுகாக்கின்றன. இதற்கிடையில் மூக்கு மற்றும் காது பிளக்குகள் உடலின் இரு பாகங்களையும் தண்ணீரில் இருந்து பாதுகாக்கின்றன.

கால் அசைவுகளைப் பயிற்றுவிப்பதில் கவனம் செலுத்தும்போது உங்கள் உடலை ஆதரிக்க மிதவை பலகையைப் பயன்படுத்தலாம். நீங்கள் நீச்சல் கற்றுக்கொள்வதை எளிதாக்க பொருத்தமான உபகரணங்களைத் தேர்வுசெய்க.

2. தண்ணீரில் பழகுவது

நீச்சல் கற்றுக் கொள்வதற்கு முன், நீரில் நீங்களே வசதியாக இருக்க இந்த முறையைச் செய்யுங்கள். விளிம்பிலிருந்து குளத்தின் ஆழமான பகுதிக்கு நடக்க முயற்சிக்கவும். நீரின் மிதப்புடன் நீங்கள் பழகுவதற்கு இதுவே காரணம்.

பழகிய பிறகு, குளத்தின் விளிம்பிற்குச் செல்லுங்கள். குளத்தின் விளிம்பைப் பிடித்து, உங்கள் முகத்தை தண்ணீரில் விட்டுவிட்டு, ஒரு குமிழி உருவாகும் வரை சுவாசிக்கவும். நீங்கள் தண்ணீரில் வசதியாக இருக்கும் வரை இதைச் செய்யுங்கள்.

3. மிதக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள்

நீரின் மிதப்புக்கு நீங்கள் உண்மையில் நன்றி மிதக்க முடியும், ஆனால் நீங்கள் முதலில் அதைப் பயன்படுத்திக் கொள்ள வேண்டியிருக்கலாம். தந்திரம், குளத்தின் விளிம்பில் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். ஒரு ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து, உங்கள் கால்களை மேலே தூக்குங்கள், இதனால் உங்கள் உடல் உங்கள் முதுகில் இருக்கும்.

நீச்சல் கற்றுக் கொள்ளும்போது தேர்ச்சி பெற வேண்டிய மிக அடிப்படையான முறை இது. முதலில் உங்களுக்கு கடினமான நேரம் இருக்கலாம், ஆனால் நீங்கள் 15-30 விநாடிகள் மிதக்கும் வரை தொடர்ந்து முயற்சி செய்யுங்கள். பின்னர், பிடிக்காமல் மிதக்க முயற்சிக்கவும்.

4. முன்னோக்கி நகரவும்

மிதந்த பிறகு, முன்னேற கற்றுக்கொள்ள வேண்டிய நேரம் இது. தொடக்கத்தில், நீங்கள் மிதவைகள் போன்ற கருவிகளைப் பயன்படுத்தலாம். உங்கள் நேரான கைகளால் உங்கள் முன் பிளாங்கைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள், பின்னர் குளத்தின் விளிம்பைப் பயன்படுத்தி உங்களை மேலே தள்ளுங்கள்.

உங்கள் கால்களுக்கு இடையில் மாற்ற முயற்சிக்கவும். மூச்சு எடுக்க உங்கள் தலையை இடது மற்றும் வலது பக்கம் திருப்புங்கள். நீங்கள் பழகும் வரை இந்த படி செய்யுங்கள், பின்னர் கருவிகள் இல்லாமல் மீண்டும் முயற்சிக்கவும்.

5. அடிப்படை நீச்சல் பாணியைக் கற்றுக் கொள்ளுங்கள்

நீச்சல் கற்றுக் கொள்வது எப்படி என்று நீங்கள் தேர்ச்சி பெற்றதும், சில அடிப்படை நீச்சல் பாணிகளைக் கற்றுக்கொள்ளலாம். ஆரம்பத்தில் பரிந்துரைக்கப்பட்ட நீச்சல் பாணிகள் மார்பக ஸ்ட்ரோக், பட்டாம்பூச்சி பக்கவாதம், பேக்ஸ்ட்ரோக் மற்றும் ஃப்ரீஸ்டைல். அவை அனைத்திற்கும் நன்மைகள் மற்றும் தீமைகள் உள்ளன.

பட்டாம்பூச்சி மற்றும் ஃப்ரீஸ்டைல் ​​உங்களை வேகமாக செல்லச் செய்யலாம், ஆனால் நீங்கள் விரைவாக சோர்வடைவீர்கள். இதற்கு நேர்மாறாக, மார்பக ஸ்ட்ரோக் மற்றும் பேக்ஸ்ட்ரோக் ஒப்பீட்டளவில் எளிதானது, ஏனென்றால் உங்கள் சுவாசத்தைப் பிடிப்பதில் நீங்கள் கவலைப்பட வேண்டியதில்லை, ஆனால் அவை இரண்டும் மெதுவாக இருக்கும்.

நீச்சல் கற்றுக்கொள்ள பல வழிகள் உள்ளன, ஆனால் முக்கியமானது மிதந்து முன்னேற கற்றுக்கொள்வது. நீங்கள் வெற்றிபெறவில்லை என்றால் கவலைப்பட வேண்டாம், ஏனென்றால் சிலர் சரியாக நீந்துவதற்கு அதிக நேரம் எடுப்பார்கள்.

நீச்சல் கற்றுக் கொள்ளும்போது, ​​உங்கள் பாதுகாப்பு உறுதி செய்யப்படுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். பயிற்றுவிப்பாளரின் உதவியுடன் அல்லது நீச்சலில் சிறந்த நண்பருடன் கற்றுக்கொள்ளுங்கள். ஒருபோதும் தனியாக நீந்த கற்றுக்கொள்ளாதீர்கள், குறிப்பாக நீங்கள் ஒரு முழுமையான தொடக்க வீரராக இருந்தால்.

எக்ஸ்