புண்கள் மீண்டும் வருவதைத் தடுக்க எளிதான வழிகள் & காளை; ஹலோ ஆரோக்கியமான

டிஸ்பெப்சியா, அல்லது புண்கள் என்று அழைக்கப்படுவது, அடிவயிற்றின் மேல் உள்ள அச om கரியம், அது வந்து போகிறது, அதை யாராலும் உணர முடியும். அல்சர் ஒவ்வொரு ஆண்டும் கிட்டத்தட்ட 40% பெரியவர்களை பாதிக்கிறது, அவர்களில் 10% பேர் மருத்துவ உதவியை நாடுகிறார்கள். இது ஒரு தீவிர நோய் அல்ல என்றாலும், புண்கள் உங்கள் அன்றாட நடவடிக்கைகளில் தலையிடக்கூடும், எனவே புண்களை எவ்வாறு தடுப்பது என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும்.

நீங்கள் கவனிக்க வேண்டிய அல்சர் அறிகுறிகள் மற்றும் அறிகுறிகள்

அல்சர் என்பது ஒரு நோய் அல்ல, மாறாக ஒரு நோய்க்குறி அல்லது அறிகுறிகளின் தொகுப்பு:

• அடிவயிற்றின் மேல் அச om கரியம்
• விரைவாக முழுதாக இருங்கள்
• வீங்கிய உணர்வு
• குமட்டல்
• வாந்தி, மற்றும்
• மார்பில் எரியும் உணர்வு

புண்களுக்கு என்ன காரணம்?

ஒரு நபர் புண்களால் பாதிக்கப்படக்கூடிய வழிமுறை இதுவரை தெளிவாகத் தெரியவில்லை, ஆனால் அதன் அடிப்படையில் அமெரிக்க குடும்ப மருத்துவர், புண்களை ஏற்படுத்தும் 2 சாத்தியங்கள் உள்ளன. முதலாவதாக, இரைப்பைக் குழாயின் இயக்கம் குறைந்தது, இரண்டாவது: வயிற்று அமிலம் அதிகரித்தது. இரைப்பை குடல் வேலையின் இந்த குறைவு குமட்டல், வாந்தி, முழுமையின் உணர்வுகள் மற்றும் வாய்வு அறிகுறிகளை விளக்குகிறது. இதற்கிடையில், வயிற்று அமிலத்தின் அதிகரிப்பு நெஞ்செரிச்சல் மற்றும் மார்பில் எரியும் அறிகுறிகளை விளக்குகிறது.

புண்களை எவ்வாறு தடுப்பது

புண்களைத் தடுப்பது கடினம் அல்ல, ஆனால் பெரும்பாலும் புறக்கணிக்கப்படும் ஒழுக்கம் தேவை. புண்களைத் தடுக்க சில எளிய வழிகள் இங்கே.

1. நீங்கள் புகைக்கிறீர்களா? இப்போதே அதை நிறுத்துங்கள்

சிகரெட்டுகளில் உள்ள நிகோடின் ஒரு தசை தளர்த்தும் விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, இதனால் வயிற்று உள்ளடக்கங்கள் உயராமல் இருக்க வேண்டிய செரிமானப் பாதை தசைகள் பலவீனமடைகின்றன. இது அமில ரிஃப்ளக்ஸ் ஏற்படுகிறது, வயிற்று அமிலம் அதிகரிப்பதால் மார்பில் எரியும் உணர்வால் வகைப்படுத்தப்படும் அஜீரண அறிகுறிகளின் தொடர். புகைப்பிடிப்பவர்களும் எளிதில் இருமல் போவார்கள், அங்கு ஒவ்வொரு முறையும் இருமல் இருமும்போது மனச்சோர்வு ஏற்படும், இதனால் வயிற்று அமிலம் அதிகரிக்கும் அபாயம் அதிகரிக்கும்.

சிகரெட்டுகளைத் தவிர, ஆல்கஹால் மற்றும் சாக்லேட் ஆகியவை நிகோடினைப் போன்ற விளைவைக் கொண்டுள்ளன.

2. உங்கள் உணவை மாற்றிக் கொள்ளுங்கள்

நெஞ்செரிச்சல் மீண்டும் வராமல் தடுப்பது உங்கள் அன்றாட உணவை மாற்றுவது போல எளிது.

• சிறிய பகுதிகளுடன் அடிக்கடி சாப்பிடப் பழகுங்கள். நீங்கள் வழக்கமாக ஒரு நாளைக்கு 3 முறை சாப்பிட்டால், ஒரு நாளைக்கு 5-6 சிறிய உணவை சாப்பிடுவதை மாற்ற முயற்சிக்கவும்.
• நீங்கள் அதிகமாக இருக்கும் வரை சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்கவும், ஏனென்றால் வயிற்றின் உள்ளடக்கங்கள் அதிகமாக இருந்தால், வயிற்றின் உள்ளடக்கங்கள் தொண்டையில் உயரக்கூடும்.
• காரமான உணவுகள், ஆரஞ்சு மற்றும் காபி போன்ற அமிலத்தன்மை கொண்ட உணவுகள் அல்லது பானங்களின் நுகர்வு குறைக்கவும். அமில உணவுகள் அல்லது பானங்கள் குடலில் வலியைத் தூண்டும்.
• படுக்கைக்கு முன் சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் இது வயிற்று உள்ளடக்கங்களை அதிகரிக்கும் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது.

3. எடை குறைக்க

உங்களில் அதிக எடை கொண்டவர்களுக்கு புண்கள் வருவதற்கான அதிக ஆபத்து உள்ளது, ஏனெனில் அவை பெரிய பகுதிகளை சாப்பிட முனைகின்றன, இது வயிற்றில் அழுத்தத்தை அதிகரிக்கிறது, இதனால் வயிற்று உள்ளடக்கங்கள் வயிற்றில் இருந்து எளிதாக வெளியேறும். 2-5 கிலோ எடையை குறைப்பது புண்கள் மீண்டும் வருவதைத் தடுக்க உதவும்.

4. மருத்துவரின் மேற்பார்வை இல்லாமல் வலி நிவாரணிகளை உட்கொள்வதைத் தவிர்க்கவும்

அடிக்கடி பயன்படுத்தப்படும் வலி எதிர்ப்பு மருந்துகளில் ஒன்று ஸ்டெராய்டல் அல்லாத அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகள் (NSAID கள்). இந்த மருந்து வயிற்று அமிலத்தை அதிகரிப்பதன் விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, இதனால் நீங்கள் நெஞ்செரிச்சலுக்கு ஆளாக நேரிடும், எனவே NSAID களின் பயன்பாடு மருத்துவரின் ஆலோசனையின் பேரில் இருக்க வேண்டும். மூலிகை மருந்தைக் குடிக்கும் போது கவனமாக இருங்கள், ஏனென்றால் மூலிகை தயாரிப்புகளில் பெரும்பாலும் NSAID கள் இருப்பதால், மூலிகை மருந்தை நீண்ட காலத்திற்கு எடுத்துக்கொள்வதும் நீண்டகால NSAID பயன்பாட்டின் அதே விளைவைக் கொண்டிருக்கும்.

மேலேயுள்ள நான்கு உதவிக்குறிப்புகளுக்கு மேலதிகமாக, பிற்காலத்தில் புண்கள் மீண்டும் வருவதைத் தடுக்க, மிகவும் இறுக்கமாகவும் அதிக மன அழுத்தமாகவும் இருக்கும் ஆடைகளை அணிவதைத் தவிர்க்கவும்.

எக்ஸ்