தொய்வு மார்பகங்களை இறுக்க எளிய இயக்கங்கள்

பிரசவத்திற்குப் பிறகு, கர்ப்ப காலத்தில் பெரியதாக இருந்த மார்பகங்கள் மற்றும் பிரசவத்திற்குப் பிறகு மீண்டும் சுருங்குவது போன்ற பல விஷயங்கள் உங்கள் மார்பகங்களைத் தொந்தரவு செய்கின்றன. இந்த இயற்கையான மாற்றங்கள் உங்கள் சருமத்தின் நெகிழ்ச்சித்தன்மையைக் குறைத்து, உங்கள் மார்பகங்கள் தொய்வாகத் தோன்றும். அப்படியிருந்தும் நீங்கள் உடற்பயிற்சி போன்ற வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களுடன் உறுதியான மார்பகங்களை மீண்டும் பெறலாம். இது கடினம் அல்ல, உங்கள் மார்பகங்களை இறுக்க நீங்கள் செய்யக்கூடிய விளையாட்டு இயக்கங்கள் இங்கே.

மார்பகங்களை இறுக்க இயக்கங்களை உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்

மீண்டும் மார்பகங்களை இறுக்க, நீங்கள் ஒரு விலையுயர்ந்த ஆபரேஷன் செய்ய வேண்டியதில்லை. உங்கள் மார்பகங்களை கவர்ச்சியாக வைத்திருக்க உடற்பயிற்சி உதவும்.

பெக்டோரலிஸ் முக்கிய தசைகளை உருவாக்க வலிமை பயிற்சி செய்யுங்கள், அவை மார்பை உருவாக்கும் மற்றும் மார்பகங்களின் கீழ் அமைந்துள்ள தசைகள். பெரிய பெக்டோரலிஸ் தசை மார்பக திசுக்களை முன்னோக்கி தள்ளவும், மார்பகத்தின் தோலை உறுதிப்படுத்தவும் உதவும், இதனால் மார்பகமானது உறுதியானதாகவும் அடர்த்தியாகவும் தோன்றும்.

நீங்கள் பயிற்சி செய்யக்கூடிய உங்கள் மார்பகங்களை இறுக்க எளிய பயிற்சிகள் இங்கே.

1. டம்பல் பெஞ்ச் பிரஸ்

ஆதாரம்: பெண்கள் ஆரோக்கியம்

பெஞ்சில் நேராக படுத்து, உங்கள் ஒவ்வொரு கைகளிலும் (ஏ) டம்பல்ஸைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் மார்பின் (பி) பக்கங்களுக்கு நெருக்கமாக இருக்கும் வகையில் டம்பல்ஸைக் குறைக்கவும். பின்னர் தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பவும், 10 முறை செய்யவும்.

2. மேலே தள்ளுங்கள்

ஆதாரம்: பெண்கள் ஆரோக்கியம்

பல வகைகள் உள்ளன புஷ் அப்கள் இது மார்பகங்களை ஆதரிக்கும் தசைகளை வலுப்படுத்தும். உங்களால் முடிந்தால், அதைச் செய்யுங்கள் புஷ் அப்கள்ஒரு நிலையில் பிளாங், ஆனால் இல்லை என்றால் புஷ் அப்கள்மண்டியிடு. புஷ் அப்கள் முழங்கையில் அல்லது முழங்காலில் இருக்கும்போது உங்கள் கையை முழங்கையில் வளைத்து பிடிப்பதன் மூலம் பொதுவாக செய்யப்படுகிறது பிளாங்.

செய்ய வழிபுஷ் அப்கள்அதாவது, நான்கு பவுண்டரிகளிலும் தொடங்குங்கள், தோள்களை விட சற்றே அகலமான உள்ளங்கைகள், கால்கள் ஒன்றாக மூடுகின்றன. உங்கள் உடல் தலை முதல் கால் வரை (A) ஒரு நேர் கோட்டை உருவாக்க வேண்டும்.

உங்கள் மார்பு கிட்டத்தட்ட தரையைத் தொடும் வரை உங்கள் உடலைக் குறைக்கவும். உங்கள் உடலை (பி) 45 டிகிரி கோணத்தில் உங்கள் மேல் கையை வைத்திருங்கள். ஒரு குறுகிய இடைவெளி எடுத்து, பின்னர் தொடக்க நிலைக்கு மேலே தள்ளவும். செய்புஷ் அப்கள் 10 முறை மற்றும் 90 விநாடிகள் ஓய்வெடுக்கவும்.

3. டம்பல் பெஞ்ச் பிரஸ் சாய்

ஆதாரம்: பெண்கள் ஆரோக்கியம்

உயரத்தில் சரிசெய்யக்கூடிய ஒரு பெஞ்சில் உட்கார்ந்து, சுமார் 15-30 டிகிரி மற்றும் உங்கள் கால்களை நேராக தரையில் வைக்கவும். இரண்டு டம்பல்களைப் பிடித்து, உங்கள் தோள்களுக்கு மேலே, நேராக கைகளால் (ஏ) பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் மார்பின் (பி) பக்கங்களில் மெதுவாக டம்பல்களைக் குறைக்கவும். பின்னர் டம்பல்ஸை மீண்டும் உச்சவரம்பு நோக்கி அழுத்தவும். இந்த இயக்கத்தை 10 முறை செய்யுங்கள்.

4. டம்பல் பறக்க

ஆதாரம்: பெண்கள் ஆரோக்கியம்

தரையில் உங்கள் கால்களைத் தட்டையாக வைத்து ஒரு தட்டையான பெஞ்சில் முகத்தை கீழே படுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் முழங்கைகள் சற்று வளைந்திருக்கும் (ஏ) உங்கள் தோள்களுக்கு மேல் ஒரு ஜோடி டம்பல்ஸைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்.

உங்கள் முழங்கையில் லேசான வளைவை வைத்து, உங்கள் முழங்கை உங்கள் மார்பு (பி) வரை இருக்கும் வரை எடையைக் குறைக்கவும். எடையை மீண்டும் கீழே தள்ளும்போது அதே முழங்கையை முழங்கையில் வைக்கவும். இந்த இயக்கத்தை 10 முறை செய்யுங்கள், 90 விநாடிகள் ஓய்வெடுக்கவும்.

எக்ஸ்