ஐஸ் கட்டிகளைப் பயன்படுத்தும் போது மிகவும் பொதுவான தவறுகள்

உடற்பயிற்சி அல்லது நெற்றியில் வீங்கிய பின் சுளுக்கிய அல்லது சுளுக்கிய பாதத்திற்கு சிகிச்சையளிக்க பலர் உடனடியாக குளிர் அமுக்கங்களைப் பயன்படுத்துகிறார்கள் உறிஞ்சப்பட்டது கதவு. துரதிர்ஷ்டவசமாக, வீக்கம் அல்லது பிற காயங்களுக்கு சிகிச்சையளிக்க ஐஸ் கட்டிகளைப் பயன்படுத்தும் போது ஒரு சிலர் இன்னும் சில தவறுகளைச் செய்யவில்லை. குணப்படுத்துவதற்கு பதிலாக, அது உண்மையில் உங்கள் நிலையை மோசமாக்கும். எனவே, காயங்களுக்கு சிகிச்சையளிக்க குளிர் சுருக்கங்களைப் பயன்படுத்தும் போது மிகவும் பொதுவான தவறுகள் யாவை? பின்வரும் மதிப்புரைகளைப் பாருங்கள்.

பனி வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவும்

குளிர் அமுக்கங்கள் பொதுவாக வலியைக் குறைக்கவும், காயத்தின் 24-48 மணி நேரத்திற்குள் உருவாகக்கூடிய சிராய்ப்பு மற்றும் வீக்கத்தைக் குறைக்கவும் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. குளிர் அமுக்கங்கள் வீக்கத்தைக் குறைப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளன, திசுக்களில் இரத்தப்போக்கு குறைக்கப்படுகின்றன, மேலும் தசைப்பிடிப்பு மற்றும் வலியைக் குறைக்கும்.

காயம் ஏற்பட்டவுடன், காயத்தின் பகுதி வீக்கத்தையும், இரத்த அணுக்கள் வெளியேறும் பாத்திரங்களுக்கு சேதத்தையும் அனுபவிக்கும். அதனால்தான் உங்கள் தோல் காயமடைந்த சிறிது நேரத்திலேயே நீல நிற சிவப்பு முதல் அடர் ஊதா வரை தோன்றும்.

சரி, பனி மூட்டையின் குறைந்த வெப்பநிலை காயமடைந்த இடத்திற்கு இரத்த ஓட்டத்தை மெதுவாக்க குறுகிய இரத்த நாளங்களைத் தூண்டும். இரத்த ஓட்டத்தில் இந்த குறைவு குறைவான அழற்சி தூண்டுதல்கள் காயத்தின் பகுதியை நோக்கி நகரும், இது வீக்கம் மற்றும் வலியைக் குறைக்கும்.

முதலுதவி உலகில், குளிர் சுருக்கங்களைப் பயன்படுத்துவது ரைஸ் முறையின் ஒரு பகுதியாகும், அதாவது:

• ஆர்est, காயமடைந்த பகுதியை ஓய்வெடுப்பது.
• நான்ce, காயமடைந்த பகுதியில் ஒரு ஐஸ் கட்டியை செய்யுங்கள்.
• சிompression, திசு வீக்கம் மற்றும் மேலும் இரத்தப்போக்கு குறைக்க மீள் ஆடைகளைப் பயன்படுத்துதல்.
• இlevation, காயமடைந்த பகுதியை இதயத்தின் நிலையில் இருந்து உயர்த்துவதன் மூலம் இரத்த ஓட்டம் சீராக இயங்க முடியும்.

காயம் ஏற்படும்போது முதலுதவிக்கு இது ஒரு முக்கிய அங்கமாக இருப்பதால், ஐஸ் கட்டிகளை எவ்வாறு சரியாகப் பயன்படுத்துவது என்பது முக்கியம்.

பனியைப் பயன்படுத்தும்போது மக்கள் செய்யும் பொதுவான தவறு

ஐஸ் கட்டியைப் பயன்படுத்தும் போது பெரும்பாலும் செய்யப்படும் 4 தவறுகள் இங்கே:

1. அமுக்க மிக நீண்டது

சருமத்தில் பனியை அதிக நேரம் பயன்படுத்துவதால் உங்கள் நிலை இன்னும் மோசமாகிவிடும். ஏனென்றால், குளிர்ந்த வெப்பநிலையை நீண்ட காலமாக வெளிப்படுத்துவது உண்மையில் திசுவைக் கொல்லக்கூடும், இது மீட்பு செயல்முறையை இன்னும் தாமதமாக்குகிறது.

காயமடைந்த பகுதிக்கு ஒரு நாளைக்கு 3 முறையாவது குளிர் சுருக்கங்களை நீங்கள் பயன்படுத்தலாம். இருப்பினும், நீங்கள் மட்டுமே பரிந்துரைக்கப்படுகிறீர்கள் ஒரு நேரத்தில் 10-15 நிமிடங்கள் சுருக்கவும். நீங்கள் அதை மீண்டும் செய்ய விரும்பினால், சுருக்கங்களுக்கு இடையில் 10-30 நிமிடங்கள் அனுமதிக்கவும், இதனால் காயமடைந்த பகுதி இன்னும் போதுமான இரத்த ஓட்டத்தைப் பெற முடியும்.

2. சருமத்திற்கு நேரடியாக ஐஸ் தடவவும்

இது மக்கள் செய்யும் பொதுவான தவறு. விரைவாக குணமடைய விரும்புவதற்குப் பதிலாக, காயமடைந்த சருமத்திற்கு நேரடியாக பனியைப் பயன்படுத்துவதால் உறைபனி மற்றும் உங்கள் சருமத்தில் இருக்கும் திசுக்கள் மற்றும் நரம்பு மண்டலங்களுக்கு சேதம் ஏற்படலாம்.

இது நிகழாமல் தடுக்க, முதலில் ஐஸ் க்யூப்ஸை உங்கள் தோலில் தடவுவதற்கு முன் மெல்லிய துணி துணியில் போர்த்தி வைக்கவும். குளிர்ந்த நீர் மற்றும் ஐஸ் க்யூப்ஸ் நிரப்பப்பட்ட ஒரு பேசினில் ஒரு துண்டை ஊறவைத்து, உங்கள் தோலில் தடவுவதற்கு முன்பு அதை வெளியே இழுக்கவும்.

3. சுருக்கும்போது செயல்பாடுகளை கட்டாயப்படுத்துதல்

காயமடைந்த உடல் பகுதியை சுருக்குவது ஒரு முதலுதவி நடவடிக்கை மட்டுமே, உண்மையில் குணப்படுத்துவதோ குணப்படுத்துவதோ அல்ல.

விரைவாக குணமடைய, காயமடைந்த உடல் பகுதியை நீங்கள் ஓய்வெடுக்க வேண்டும். அமுக்கத்தைப் பயன்படுத்தியபின் காயம் நீக்கப்பட்டிருந்தாலும், இந்த குணப்படுத்தும் காலத்தில் அதிக செயல்பாடு செய்ய வேண்டாம். உங்கள் நிலை நன்றாக வரும் வரை காயமடைந்த பகுதியை குறைந்தது 24 மணிநேரம் ஓய்வெடுப்பது நல்லது.

உடல் செயல்பாடுகளைத் தொடர கட்டாயப்படுத்துவது உண்மையில் காயத்தின் குணப்படுத்தும் செயல்முறையை நீடிக்கிறது.

4. உடனடியாக மருத்துவ உதவியை நாட வேண்டாம்

முதலுதவியாக அதன் இயல்பு காரணமாக, காயத்திற்குப் பிறகு நீங்கள் தொடர்ந்து மருத்துவ உதவியை நாட வேண்டியது அவசியம். குறிப்பாக விளையாட்டு அல்லது விபத்து காரணமாக உங்களுக்கு கடுமையான காயம் ஏற்பட்டால். காயத்திற்குப் பிறகு ஏற்படும் சிக்கல்களைத் தடுக்கும் முயற்சியாக இது செய்யப்படுகிறது.

எனவே, ஒரு ஐஸ் கட்டியுடன் சிகிச்சையளித்த பிறகு, மேலதிக சிகிச்சையைப் பெற நீங்கள் அருகிலுள்ள மருத்துவர், மருத்துவமனை அல்லது சுகாதார சேவையிலிருந்து மருத்துவ உதவியை நாட வேண்டும்.

எக்ஸ்