கன்றுகளை இயற்கையாகவும் பாதுகாப்பாகவும் சுருக்கும் வழிகள்

வயிற்றுப் பகுதி மட்டுமல்ல, ஒரு பெரிய கன்று அளவு பெரும்பாலும் ஒரு கூட்டத்தின் முன் உங்களுக்கு நம்பிக்கையற்றதாக இருக்கும். குறிப்பாக குறுகிய பேன்ட் அல்லது ஓரங்கள் அணிய விரும்பும் பெண்களுக்கு, பெரிய கன்றுகள் நிச்சயமாக மிகவும் தொந்தரவாக இருக்கும். எனவே, வேகமான ஆனால் ஆரோக்கியத்திற்கு பாதுகாப்பான கன்றுகளை சுருக்க ஒரு வழி இருக்கிறதா? ஓய்வெடுங்கள், பதில் பின்வரும் மதிப்பாய்வில் உள்ளது.

கன்றுகளை விரைவாகவும் பாதுகாப்பாகவும் சுருக்கவும்

கன்றுகள் மற்றும் தொடைகள் தசை மற்றும் தோலடி கொழுப்பால் ஆனவை, இது சருமத்தின் அடியில் இருக்கும் கொழுப்பு வகை. இந்த கன்று தசைகள் சுருங்கும்போது, ​​இறுக்கமடைகிறது, மேலும் அதிக அளவு தோலடி கொழுப்பு இருக்கும் போது, ​​உங்கள் கீழ் கால் பெரியதாகவும் அடர்த்தியாகவும் இருக்கும்.

இது ஆரோக்கியத்திற்கு ஆபத்தானது அல்ல என்றாலும், பெரிய கன்றுகளின் நிலை நிச்சயமாக நீங்கள் பாதுகாப்பற்றதாக உணர வைக்கிறது, இல்லையா? நிதானமாக, சிறிய மற்றும் மெல்லிய கன்றுகளை வைத்திருப்பது சாத்தியமில்லை, உண்மையில்!

இன்று முதல் நீங்கள் செய்யக்கூடிய உங்கள் கன்றுகளை குறைக்க பல வழிகள் உள்ளன:

1. ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி

கன்றுகளை சுருக்கவும் மிக முக்கியமான வழி, கால்களுக்குக் கீழே குவிந்திருக்கும் தோலடி கொழுப்பை எரிப்பது. சரி, நீங்கள் இந்த கொழுப்புகளை ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி மூலம் எரிக்கலாம்.

அமெரிக்க விளையாட்டு மருத்துவக் கல்லூரியின் கூற்றுப்படி, ஒவ்வொரு நாளும் 30 நிமிட ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி கன்றுகளில் கொழுப்பை விரைவாக எரிக்கும், உங்களுக்குத் தெரியும்! விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி, ஓட்டம், நீச்சல் அல்லது பைக்கிங் போன்றவற்றில் இருந்து நீங்கள் விரும்பும் எந்த வகையான ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியையும் தேர்வு செய்யலாம்.

அதிகபட்ச முடிவுகளுக்கு, வாரத்திற்கு 5 முறை தொடர்ந்து சைக்கிள் ஓட்ட முயற்சிக்கவும். கன்றுகள், குளுட்டுகள், குவாட்ரைசெப்ஸ் மற்றும் ஹாம்ஸ்ட்ரிங்ஸ் ஆகியவற்றில் தசை சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்க சைக்கிள் ஓட்டுதல் உதவும்.

2. கால் தசைகளை நீட்டவும்

உங்கள் கன்றை எப்படிக் குறைப்பது என்பது கடுமையான உடற்பயிற்சியைச் செய்வது மட்டுமல்ல, எளிமையான நீட்சி மூலமாகவும் அதை உணர முடியும், உங்களுக்குத் தெரியும்! கால்களில் கவனம் செலுத்துவது தொடைகளின் தசைகளை பிட்டம் வரை அதிகரிக்காமல் இறுக்குகிறது.

கன்றைக் குறைப்பதில் பயனுள்ள கால்களை நீட்டுவது இங்கே:

• நேராக நிற்க. இன்னும் சீரானதாக இருக்க, உங்கள் இடுப்பில் கைகளை வைக்கலாம்.
• உங்கள் வலது பாதத்தை முன்னால் வைக்கவும், உங்கள் இடது கால் பின்னால் வைக்கவும். 90 டிகிரி கோணத்தை உருவாக்கும் வரை வலது காலின் முழங்காலை வளைக்கவும். உங்கள் வலது முழங்கால் காயத்தைத் தவிர்க்க இன்ஸ்டெப்பிற்கு செங்குத்தாக இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
• சில விநாடிகள் வைத்திருங்கள். உங்கள் எடை உங்கள் தொடைகள் மற்றும் கன்றுகளுக்கு அழுத்துவதை உணருங்கள். பின்னர், தொடக்க நிலைக்குத் திரும்புக.
• 10 முறை செய்யவும். அப்படியானால், இடது காலிலும் அவ்வாறே செய்யுங்கள்.

3. உணவு வகைக்கு கவனம் செலுத்துங்கள்

உடல் இயற்கையாகவே அதிகப்படியான கொழுப்பை ஆற்றல் மூலமாக பயன்படுத்துகிறது. நீங்கள் கொழுப்பை உட்கொள்வதை கட்டுப்படுத்தும்போது, ​​கன்றுகளில் உள்ள கொழுப்பு உள்ளிட்ட ஆற்றலை உற்பத்தி செய்ய உடலில் மீதமுள்ள கொழுப்பை உடல் எரிக்கும். எரிக்கப்படும் கன்றின் மீது அதிக கொழுப்பு இருந்தால், உங்கள் கன்றுக்குட்டியின் அளவு குறைவாக இருக்கும்.

எனவே, ஊட்டச்சத்து அடர்த்தியான, கொழுப்பு குறைவாக மற்றும் கலோரி குறைவாக உள்ள உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். உதாரணமாக, அதிக காய்கறிகள், பழங்கள், கொட்டைகள், ஒல்லியான புரதம் மற்றும் முழு தானியங்களை சாப்பிடுவதன் மூலம். உங்கள் முயற்சிகளைத் தடுக்கக்கூடிய கேக்குகள், பீஸ்ஸா அல்லது சில்லுகள் போன்ற சர்க்கரை வறுத்த, எண்ணெய் அல்லது அதிக உணவுகளைத் தவிர்க்கவும்.

4. கொஞ்சம் ஆனால் அடிக்கடி சாப்பிடுங்கள்

அதை உணராமல், உங்கள் உணவை சரிசெய்தல் உங்கள் கன்றுகளை சுருக்க ஒரு சக்திவாய்ந்த வழியாகும், உங்களுக்குத் தெரியும்! உணவு வகைகளில் கவனம் செலுத்துவதைத் தவிர, உணவின் பகுதியையும் நேரத்தையும் சரிசெய்வது உங்கள் கன்றுகளைச் சுருக்க உங்கள் முயற்சிகளின் வெற்றியைப் பாதிக்கிறது.

படிப்படியாக, உங்கள் உணவின் ஒரு பகுதியைக் குறைத்து மெதுவாக சாப்பிடுங்கள், அவசரமாக அல்ல. கூடுதலாக, உங்கள் பிரதான உணவுக்குப் பிறகு ஒவ்வொரு 3-4 மணி நேரத்திற்கும் பிறகு நீங்கள் சிற்றுண்டியை ஊக்குவிக்க முடியும்.

இது உங்களை அடிக்கடி சாப்பிட வைத்தாலும், இந்த வகையான உணவு கட்டுப்பாடு உண்மையில் குறைந்த கலோரி உட்கொள்ளல் மற்றும் மிகவும் நிலையான இரத்த சர்க்கரையை ஏற்படுத்துகிறது. எனவே, நீங்கள் பெறக்கூடிய 3 முக்கிய நன்மைகள் உள்ளன, அதாவது கன்றுகளை குறைத்தல், எடை குறைத்தல் மற்றும் நீரிழிவு நோயைக் குறைத்தல்.

கன்றுகளை சுருக்கவும் நேரம் எடுக்கும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்

உங்கள் கன்றைக் குறைக்க நீங்கள் பல்வேறு வழிகளைச் செய்துள்ளீர்கள், ஆனால், எப்படி வந்து, கன்றின் அளவு ஒரு பிட் குறைந்துவிட்டதாகத் தெரியவில்லை? வெளியேறுகிறது, பீதி அடைய வேண்டாம் அல்லது இன்னும் விட்டுவிடாதீர்கள், சரி!

உடல் எடையை குறைப்பது போல, சுருங்கும் கன்றுகளையும் உடனடியாக செய்ய முடியாது. நீங்கள் ஏற்கனவே கைவிட்டுவிட்டு, உங்கள் முயற்சிகள் வீண் என்று நினைத்தால், எந்த நேரத்திலும் உங்கள் கன்றுகள் மெலிதாகவோ சுருங்கவோ மாட்டாது.

கன்றுக்குட்டியை தொடர்ச்சியாகவும் தொடர்ச்சியாகவும் குறைக்க இந்த முறைகளைச் செய்வது முக்கியம். இதன் முடிவுகள் இன்னும் உகந்ததாக இருப்பதால், நீங்கள் நம்பும் மருத்துவர் அல்லது ஊட்டச்சத்து நிபுணரை அணுக தயங்க வேண்டாம். சில நோய்களின் முந்தைய வரலாறு உங்களிடம் இருந்தால் குறிப்பாக.

எக்ஸ்