உணவு தேர்வுகள் வகைகள் மற்றும் புகைபிடிப்பதை நிறுத்துவதற்கான கட்டுப்பாடுகள்

சிகரெட்டின் நிழலிலிருந்து வெளியேறுவது எளிதல்ல. சில முன்னாள் புகைப்பிடிப்பவர்கள் புகைபிடிப்பதை விட்டுவிட்டு மன அழுத்தத்தைத் தாங்க முடியாது என்பதால் கிட்டத்தட்ட கைவிடுகிற நேரங்கள் உள்ளன. வெளியேறுகிறது, ஒரு நிமிடம் காத்திருங்கள். இது மாறிவிடும், ஆரோக்கியமான உணவை சரிசெய்வதன் மூலம் இந்த சிகரெட் போதைப்பொருளின் விளைவுகளை அடக்க முடியும், உங்களுக்குத் தெரியும். எனவே, உங்கள் வணிகத்திற்கு உதவும் புகைப்பழக்கத்தை நிறுத்த வேண்டிய உணவுகள் யாவை?

புகைபிடிப்பதை விட்டுவிட என்ன வகையான உணவு?

புகைபிடிப்பதை விட்டுவிட முடிவு செய்யும் போது உங்கள் உடலில் பல மாற்றங்கள் ஏற்படுகின்றன. மிகவும் பொதுவான விஷயம் என்னவென்றால், நீங்கள் எளிதாக மன அழுத்தத்திற்கு ஆளாகிறீர்கள். அது மட்டுமல்லாமல், சிகரெட்டில் உள்ள ரசாயனங்கள் வெளிப்படுவதால் உங்கள் நாக்கு மற்றும் மூக்கு ஏற்பிகளும் சேதமடைகின்றன.

சிகரெட் புகையின் ஒரு பஃப் சுமார் 7,000 நச்சுப் பொருட்களை வெளியிடுகிறது. ஒரு சிகரெட்டில் கற்பனை செய்து பாருங்கள், வாயில் உள்ள நரம்புகளை எவ்வளவு விஷம் சேதப்படுத்தியுள்ளது. இதன் விளைவாக, நாக்கு மற்றும் மூக்கில் உள்ள நரம்புகள் உணர்ச்சியற்றவையாகி, சிகரெட்டுகளிலிருந்து செயலில் உள்ள பொருட்களின் உணர்வை மட்டுமே அங்கீகரிக்கின்றன.

ஆனால் கவலைப்பட வேண்டாம், 2017 ஆம் ஆண்டில் புகையிலை தூண்டப்பட்ட நோய்கள் இதழில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வின்படி, உங்கள் உணவை சரிசெய்தல் உண்மையில் புகைப்பழக்கத்திலிருந்து விலகுவதற்கான ஒரு வெற்றிகரமான வழியாகும், உங்களுக்குத் தெரியும்.

சரி, புகைபிடிப்பதை விட்டுவிட பல்வேறு உணவுகள் இங்கே உள்ளன, அவை உங்களுக்கு உதவக்கூடும்:

1. பால்

புகைபிடிக்கும் ஆசை திரும்பும்போது, ​​அந்த விருப்பத்தை பூர்த்தி செய்ய சிகரெட்டைப் பிடிக்க விரைந்து செல்ல வேண்டாம், இல்லையா! இது நல்லது, உடனடியாக சமையலறைக்குச் சென்று ஒரு கிளாஸ் பால் கிடைக்கும். ஆமாம், புகைபிடிப்பதைத் தவிர்ப்பதற்கு பால் ஒரு உணவு மாற்றாக இருக்கும், உங்களுக்குத் தெரியும்.

இந்த கண்டுபிடிப்பு 2007 இல் நிகோடின் மற்றும் புகையிலை ஆராய்ச்சி இதழில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வில் இருந்து வந்தது. ஆய்வில், சுமார் 209 புகைப்பிடிப்பவர்கள் பலவகையான உணவுகளை அனுபவித்து, எந்த வகையான உணவை தங்கள் நாக்கை சுவைக்க முடியும் என்பதை மதிப்பிடுமாறு கேட்டுக்கொள்ளப்பட்டனர்.

வெளிப்படையாக, புகைபிடிப்பதை நிறுத்தும் உணவுகள் பால் மற்றும் பால் பொருட்கள் ஆகும். ஏனென்றால், புகைபிடிப்பதால் ஏற்படும் நாக்கில் ஏற்படும் கசப்பான உணர்வைப் போக்க பால் உதவும்.

2. காய்கறிகள் மற்றும் பழம்

புகைபிடிப்பதை விட்டுவிட உணவைத் தேடுகிறீர்களா? உங்களுக்கு பிடித்த காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களை தேர்வு செய்ய முயற்சிக்கவும். உதாரணமாக ஆரஞ்சு, பேரீச்சம்பழம், ஆப்பிள் அல்லது வாழைப்பழங்கள் இதில் ஏராளமான ஆக்ஸிஜனேற்றிகள், வைட்டமின்கள் மற்றும் நார்ச்சத்துக்கள் உள்ளன.

2013 ஆம் ஆண்டில் நிகோடின் மற்றும் புகையிலை ஆராய்ச்சி இதழில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வின்படி, காய்கறிகளையும் பழங்களையும் சாப்பிட விரும்பும் முன்னாள் புகைப்பிடிப்பவர்கள் சிகரெட் வலையில் இருந்து எளிதில் விடுபடுவார்கள். உண்மையில், காய்கறிகளையும் பழங்களையும் அரிதாகவே சாப்பிடுபவர்களுடன் ஒப்பிடுகையில், அடுத்த 30 நாட்களுக்கு புகைபிடிப்பதை விட்டுவிட வேண்டும் என்ற ஆசை தொடர்ந்து வலுப்பெறுகிறது.

பால் போலவே, காய்கறிகளையும் பழங்களையும் சாப்பிடுவது நாக்குக்கு உணர்திறனை மீட்டெடுக்க உதவும். அந்த வகையில், நீங்கள் அழுத்தமாக இருக்கும்போது இனி சிகரெட்டுகளைத் தேடுவதில்லை, அதற்கு பதிலாக நீங்கள் ஆரோக்கியமான காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களை நோக்கி வருவீர்கள்.

3. பாப்கார்ன்

திரைப்படங்களைப் பார்க்கும்போது மட்டுமே பாப்கார்ன் சாப்பிட முடியும் என்று யார் சொன்னது? நீங்கள் நம்பக்கூடிய புகைப்பழக்கத்தை விட்டு வெளியேற பாப்கார்ன் ஒரு உணவாகவும் இருக்கலாம்.

கைகளை பிஸியாக மாற்றுவது மட்டுமல்ல சிற்றுண்டி, பாப்கார்ன் சாப்பிடுவதும் உங்களை விரைவாக வேகமாக மாற்றும். சுமார் 1,000 கிராம் அல்லது 5 கப் பாப்கார்னுக்கு சமமான 150 கலோரிகள் மட்டுமே உள்ளன. எனவே, பாப்கார்ன் சாப்பிட்ட பிறகு உடல் பருமன் பற்றி நீங்கள் கவலைப்பட வேண்டியதில்லை.

ஒரு குறிப்புடன், பாப்கார்னில் வெண்ணெய், சர்க்கரை அல்லது உப்பு சேர்ப்பதைத் தவிர்க்கவும். இதை சிறிது ஆலிவ் ஆயில் அல்லது பர்மேசன் சீஸ் கொண்டு மாற்றி, இது மிகவும் சுவையாகவும் சுவையாகவும் இருக்கும்.

4. கொட்டைகள்

புகைபிடிப்பதை விட்டுவிடுவதன் பொதுவான விளைவுகளில் ஒன்று எடை அதிகரிப்பு. முன்னாள் புகைப்பிடிப்பவர்களின் பசி அதிகரிக்கும் மற்றும் வெளியேறும் என்பதால் இது நிகழ்கிறதுசிற்றுண்டிஆரோக்கியமற்ற உணவு.

ஓய்வெடுங்கள், இது உங்கள் எடையை சீராக வைத்திருக்க நீங்கள் சிற்றுண்டி சாப்பிடக்கூடாது என்று அர்த்தமல்ல. மிக முக்கியமாக, புகைபிடிப்பதைத் தவிர்ப்பதற்கு உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது நீங்கள் மிகவும் கவனமாக இருக்க வேண்டும்.

எனவே, எடைக்கு ஆரோக்கியமாகவும் பாதுகாப்பாகவும் இருக்க, இன்று உங்கள் சிற்றுண்டாக கொட்டைகளைத் தேர்ந்தெடுங்கள். 2015 ஆம் ஆண்டில் அன்னல்ஸ் ஆஃப் இன்டர்னல் மெடிசின் இதழில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், அதிக நார்ச்சத்துள்ள உணவை சாப்பிட்டவர்கள் ஒரு மாதத்திற்கு 2.5 கிலோகிராம் (கிலோ) எடையை இழந்தனர்.

இந்த உயர் ஃபைபர் உணவுகள் கொட்டைகள் மட்டுமல்ல, அவை ப்ரோக்கோலி, ராஸ்பெர்ரி மற்றும் பிற வகை பெர்ரிகளும், ஓட்மீலும் அடங்கும்.

புகைப்பிடிப்பதை தவிர்க்கும்போது தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகள்

புகைபிடிப்பதைத் தவிர்ப்பதற்கு உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுப்பதைத் தவிர, நீங்கள் தவிர்க்க வேண்டிய பல வகையான உணவுகளும் உள்ளன. காரணம், மீண்டும் புகைபிடிக்க அதிக விருப்பத்தைத் தூண்டும் சில உணவுகள் உள்ளன.

சரி, நீங்கள் தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகள் இங்கே.

1. காபி

பாலுக்கு மாறாக, காபி உண்மையில் புகைபிடிக்கும் போது குடிக்க சிறந்த நண்பர்களில் ஒருவர். இது நல்லதல்ல, புகைபிடிப்பதை விட்டுவிட முயற்சிக்கும் உங்களில் இது உண்மையில் பின்வாங்குகிறது.

சிகரெட்டில் உள்ள காஃபின் உள்ளடக்கம் நாக்கில் உள்ள ஏற்பிகளை புகைப்பழக்கத்திற்குத் திரும்ப தூண்டுகிறது. முடிந்தவரை, இந்த வகை பானங்களைத் தவிர்க்கவும், இதனால் புகைபிடிப்பதை விட்டுவிடுவதற்கான உங்கள் முயற்சிகள் இன்னும் வெற்றிகரமாக இருக்கும்.

2. ஆல்கஹால்

காபியைப் போலவே, ஒரு சிலரும் ஒரே நேரத்தில் சிகரெட் புகைக்கும்போது மது அருந்த விரும்புவதில்லை. அவர் சொன்னார், நீங்கள் அனைத்தையும் ஒரே நேரத்தில் செய்தால் அமைதியான விளைவு பெருக்கப்படும்.

உண்மையில், இந்த அடக்கும் விளைவு தற்காலிகமானது. உண்மையில், இவை அனைத்திற்கும் பின்னால், இரத்தத்தில் பாய்ந்து உங்கள் உறுப்புகளை மெதுவாக சேதப்படுத்தும் பல நச்சு பொருட்கள் உள்ளன.

3. குறைந்த கலோரி உணவுகள்

குறைந்த கலோரி கொண்ட உணவுகள் தேர்வு செய்ய சிறந்த புகைப்பிடிக்கும் உணவுகள் என்று பலர் நினைக்கிறார்கள். ஏனெனில், குறைந்த கலோரி கொண்ட உணவுகள் அதிக எடை கொண்ட ஆபத்தை குறைக்க உதவும் என்று நம்பப்படுகிறது, இது பொதுவாக புகைபிடிப்பதை விட்ட பிறகு ஏற்படும்.

உண்மையில், உண்மை இதற்கு நேர்மாறானது. சிகரெட்டுகளிலிருந்து விலகி இருக்க முயற்சிக்கும் உங்களில் குறைந்த கலோரி உணவுகள் உண்மையில் பின்வாங்குவதை சுகாதார வல்லுநர்கள் வெளிப்படுத்துகிறார்கள்.

2005 ஆம் ஆண்டில் சைக்கோஃபார்மகாலஜி இதழில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வின்படி, உணவில் 700 கலோரிகளைக் குறைத்த புகைப்பிடிப்பவர்கள், இல்லாதவர்களை விட அதிகமாக புகைபிடிப்பது கண்டறியப்பட்டது. துரதிர்ஷ்டவசமாக, நிபுணர்களுக்கு இன்னும் சரியான காரணம் தெரியவில்லை.