செய்ய வேண்டிய குழந்தைகளுக்கு உடற்பயிற்சி தயாரித்தல்

பெரியவர்களைப் போலவே, குழந்தைகளுக்கும் வழக்கமான உடற்பயிற்சி தேவைப்படுகிறது, இதனால் அவர்கள் ஆரோக்கியமாக வளர முடியும். குழந்தைகளின் எலும்புகள் மற்றும் தசைகளின் வளர்ச்சியை மேம்படுத்துவதற்கும், உடற்தகுதி மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை மேம்படுத்துவதற்கும், மோட்டார் திறன்களை மேம்படுத்துவதற்கும், நாட்பட்ட நோய்களின் அபாயத்திலிருந்து குழந்தைகளைத் தடுப்பதற்கும் வழக்கமான உடற்பயிற்சி பயனுள்ளதாக இருக்கும். எந்த வகையான தயாரிப்பு தேவை என்பதையும், பின்வரும் குழந்தைகளுக்கு ஏற்ற விளையாட்டுகளின் பல்வேறு தேர்வுகளையும் பாருங்கள்.

விளையாட்டு செய்வதற்கு முன் குழந்தைகளுக்கான தயாரிப்பு

வீட்டிற்கு உள்ளேயும் வெளியேயும் உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்ய குழந்தைகளை அழைப்பதற்கு முன், நீங்கள் அவர்களின் தேவைகளை முன்கூட்டியே தயார் செய்ய வேண்டும். குழந்தைகளுக்கு உடற்பயிற்சி செய்ய கூடுதல் ஆற்றல் தேவை என்பதே இதற்குக் காரணம். எனவே, குழந்தைகள் பலவீனமாகவும், ஆற்றல் இல்லாமலும் இருக்கும்போது உடற்பயிற்சி செய்ய அனுமதிக்காதீர்கள்.

குழந்தைகளுக்கான தயாரிப்புகளை நீங்கள் செய்ய வேண்டிய சில விஷயங்கள் இங்கே:

1. உணவு உட்கொள்ளல்

உடற்பயிற்சி செய்யும் போது, ​​குழந்தைகளுக்கு அதிக ஆற்றல் தேவை. எனவே குழந்தைகளுக்கு உடற்பயிற்சியின் நடுவில் பசி ஏற்படாது, சரியான ஊட்டச்சத்து உள்ளடக்கத்துடன் உணவைத் தயாரிப்பது உங்களுக்கு முக்கியம். இது குழந்தைகளுக்கு சுறுசுறுப்பாக நகர்த்துவதற்கு போதுமான ஆற்றலைப் பெற உதவும் பொருட்டு.

2. விளையாட்டு உபகரணங்கள்

செய்யப்படும் விளையாட்டு வகையைப் பொறுத்து, அடுத்த குழந்தைக்கான விளையாட்டு தயாரிப்பு என்பது விளையாட்டு உபகரணங்களின் முழுமையை உறுதி செய்வதாகும். சரியான உடற்பயிற்சி உபகரணங்கள் உங்கள் பிள்ளையை காயம் ஏற்படும் அபாயத்திலிருந்து பாதுகாக்கும் என்பதே இதற்குக் காரணம்.

எடுத்துக்காட்டாக, உங்கள் சிறியவர் பைக் ஓட்ட திட்டமிட்டால், அவர் ஹெல்மெட் அணிவது, முழங்கை பாதுகாப்பாளர்கள் மற்றும் முழங்கால் பாதுகாப்பாளர்கள் போன்ற சைக்கிள் உபகரணங்களைப் பயன்படுத்துகிறார் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளலாம். அதேபோல், உங்கள் பிள்ளை நீந்த விரும்பினால், அவர் குளிக்கும் உடையைப் பயன்படுத்துகிறார் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், அது சரியான அளவு மற்றும் பெரிதாக இல்லை.

அந்த வகையில், குழந்தைகளுக்கு தண்ணீரில் நகர எந்த பிரச்சனையும் இல்லை. குளோரின் கண் எரிச்சலைத் தடுக்க நீச்சல் கண்ணாடிகளைப் பயன்படுத்துங்கள். கடைசியாக, உங்கள் பிள்ளை நீச்சலில் மிகவும் சிறப்பாக இல்லாவிட்டால் ஒரு மிதவை தயார் செய்யுங்கள்.

3. உடல் நிலை

அடுத்த குழந்தைக்கான விளையாட்டு தயாரிப்பு அவர் ஒரு பொருத்தமான நிலையில் இருப்பதை உறுதிப்படுத்த முக்கியம். காரணம், குழந்தை நோய்வாய்ப்பட்டிருக்கும்போது அல்லது உடல்நிலை சரியில்லாமல் இருக்கும்போது உடற்பயிற்சி செய்வது உண்மையில் விஷயங்களை மோசமாக்கும். இது குழந்தைக்கு காயம் ஏற்படும் அபாயத்தையும் அதிகரிக்கும், ஏனெனில் பொருந்தாத நிலையில், உங்கள் பிள்ளைக்கு கவனம் செலுத்துவது மிகவும் கடினம்.

உடல் நிலைக்கு மேலதிகமாக, நேற்றிரவு உங்கள் சிறியவருக்கு போதுமான தூக்கம் வந்தால் உறுதிப்படுத்தவும். குழந்தைகள் தூக்கமின்மை மற்றும் சோர்வாக இருக்கும் உடலில் உடற்பயிற்சி செய்தால், அது அவர்களுக்கு மிகவும் ஆபத்தானது. காரணம், விளையாட்டுகளின் போது குழந்தைகளுக்கு காயம் ஏற்படும் அபாயம் அதிகமாகி வருகிறது.

4. திரவ தேவைகள்

உங்கள் சிறியவரின் உடல் திரவத் தேவைகளை பூர்த்தி செய்வது குழந்தைகளுக்கான விளையாட்டுக்குத் தயாராகும் ஒரு முக்கிய பகுதியாகும். அதனால்தான் உங்கள் பிள்ளை உடற்பயிற்சி செய்யும் போது நீங்கள் எப்போதும் ஒரு பாட்டில் தண்ணீரை வழங்க வேண்டும். உடற்பயிற்சியின் போது குழந்தைகள் நீரிழப்பு ஏற்படாமல் தடுக்க இது செய்யப்படுகிறது.

அது மட்டுமல்லாமல், எப்போதும் ஒரு பாட்டில் தண்ணீர் தயார் நிலையில் இருப்பதும் குழந்தைகள் கவனக்குறைவாக சிற்றுண்டியைத் தடுப்பதற்கான ஒரு வழியாகும். சோடாக்கள் அல்லது பிற பானங்கள் வாங்குவது போன்ற பழக்கவழக்கங்கள் குழந்தைகளுக்கு தேவையில்லாத சர்க்கரை நுகர்வு அதிகரிக்கும்.

பள்ளி வயது குழந்தைகளுக்கான விளையாட்டு விருப்பங்களின் வகைகள்

குழந்தைகளுக்கான பல்வேறு விளையாட்டு தயாரிப்புகளை அறிந்த பிறகு, குழந்தைகளுக்கான சரியான விளையாட்டுகளைப் புரிந்துகொள்வதும் முக்கியம். பள்ளி வயதில் நுழையும் போது, ​​குழந்தைகளின் உடல் திறன்களும் அதிகரிக்கும். குழந்தைகளின் மொத்த மோட்டார் திறன்களை தொடர்ந்து வளர்த்துக்கொள்ள இது ஒரு அறிகுறியாகும்.

பின்னர், பள்ளி வயது குழந்தைகளுக்கு எந்த வகையான விளையாட்டு நல்லது?

1. இயங்கும்

இந்த ஒரு விளையாட்டு மிகவும் நடைமுறைக்குரியது, ஏனெனில் இதைச் செய்ய எந்தக் கருவிகளின் உதவியும் தேவையில்லை. உங்கள் பிள்ளை விளையாட்டுக்காக காலணிகள் மற்றும் ஆடைகளை மட்டுமே அணிய வேண்டும். கூடுதலாக, குழந்தைகள் இந்த விளையாட்டை எங்கும், எந்த நேரத்திலும் செய்யலாம்.

குழந்தைகள் ஓடும்போது, ​​குறிப்பாக ஒரு திட்டத்தில் அல்லது உங்கள் குடும்பத்தில் ஒரு வழக்கமான பகுதியைச் செய்யும்போது, ​​காலப்போக்கில் அவர்கள் இந்த ஒரு விளையாட்டைச் செய்யும் பழக்கத்தை உருவாக்குவார்கள். இது குழந்தைகளின் மன மற்றும் உடல் வளர்ச்சிக்கு நிச்சயமாக நல்லது.

2. நீச்சல்

மாயோ கிளினிக்கைத் தொடங்குவது, ஓடுவதைத் தவிர, குழந்தைகளுக்கும் ஏற்ற ஒரு விளையாட்டு நீச்சல். ஆம், வெளியில் விளையாடும்போது குழந்தைகள் செய்யக்கூடிய இந்த உடல் செயல்பாடு குழந்தைகளின் வளர்ச்சிக்கு நன்மைகளைத் தருகிறது.

குழந்தைகளின் உடல் வளர்ச்சிக்கு, நீச்சல் குழந்தையின் இதயம் மற்றும் நுரையீரலின் செயல்பாடு மற்றும் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும். கூடுதலாக, இந்த உடற்பயிற்சி குழந்தையின் உடலின் வலிமையையும் நெகிழ்வுத்தன்மையையும் அதிகரிக்கும். அது மட்டுமல்லாமல், நீச்சல் குழந்தைகளின் தோரணையையும் சமநிலையையும் மேம்படுத்த முடியும். குழந்தைகளில் உடல் பருமன் அல்லது அதிக எடையைத் தடுக்கவும் இந்த விளையாட்டு நல்லது.

3. டென்னிஸ்

உங்கள் எலும்புக்கு முயற்சி செய்ய வேண்டிய விளையாட்டு விருப்பங்களில் டென்னிஸ் ஒன்றாகும், ஏனெனில் இது குழந்தைகளின் எலும்பு ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த பயனுள்ளதாக இருக்கும். இந்த குழந்தை உடற்பயிற்சி உடலில் உள்ள கொழுப்பைக் குறைத்து, நெகிழ்வுத்தன்மையையும் தசை வலிமையையும் அதிகரிக்கும்.

எனவே, உங்கள் பிள்ளை இந்த விளையாட்டில் ஆர்வம் காட்டினால், உங்கள் குழந்தையை தவறாமல் டென்னிஸ் விளையாட அழைப்பதில் தவறில்லை. குறிப்பாக இந்த வகை குழந்தைகளுக்கான சில விளையாட்டு தயாரிப்புகளில் கவனம் செலுத்துங்கள். உடற்பயிற்சி செய்யத் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் ஒரு குழந்தை பயிற்சியாளரை அணுகலாம்.

4. ரோலர் ஸ்கேட்டிங் விளையாடுவது

மற்ற வகை விளையாட்டுகளைப் போலவே, ரோலர் ஸ்கேட்டிங் விளையாடுவதால் ஆரோக்கிய நன்மைகளும் உள்ளன. இந்த விளையாட்டு ஒரு வகையான உடல் செயல்பாடு குறைந்த தாக்கம் அல்லது குழந்தைக்கு பாதுகாப்பானது என வகைப்படுத்தப்பட்டுள்ளது. இருப்பினும், இந்த ஒரு குழந்தைக்கு விளையாட்டு செய்வதற்கு முன்பு சிறப்பு தயாரிப்புகளைச் செய்வது அவசியம், அவற்றில் ஒன்று நீங்கள் உண்மையில் அதைப் பயன்படுத்தும் வரை குழந்தைக்கு கற்பித்திருப்பதை உறுதிசெய்வது.

ரோலர் ஸ்கேட்டிங் விளையாடுவது உண்மையில் ஒத்ததாகும் பனிச்சறுக்கு,உங்கள் பிள்ளை அதை எங்கும் செய்ய முடியும் என்பது தான், அது பனியில் இருக்க வேண்டியதில்லை. ரோலர் ஸ்கேட்டிங் விளையாடுவதன் மூலம், குழந்தைகள் சமநிலையையும் ஒருங்கிணைப்பையும் பராமரிக்கும் திறனை மேம்படுத்த முடியும். வழக்கமாக, இந்த விளையாட்டு சமநிலையை பராமரிக்க குழந்தைகள் முதுகு மற்றும் அடிவயிற்றில் உள்ள தசைகளைப் பயன்படுத்த வைக்கிறது.

குழந்தைகளை உடற்பயிற்சி செய்ய ஊக்குவிக்கும் உதவிக்குறிப்புகள்

உங்கள் பிள்ளை தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யப் பழக விரும்பினால் நீங்கள் விண்ணப்பிக்கக்கூடிய பல உதவிக்குறிப்புகள் உள்ளன.

உங்கள் பிள்ளையை உடற்பயிற்சி செய்ய கட்டாயப்படுத்த வேண்டாம்

உடற்பயிற்சி முக்கியமானது, ஆனால் உங்கள் பிள்ளையை உடற்பயிற்சி செய்ய கட்டாயப்படுத்த வேண்டாம். ஏனென்றால், குழந்தைகள் விரும்பாத செயல்களைச் செய்யும்படி கட்டாயப்படுத்துவது உண்மையில் அவர்களை மனச்சோர்வடையச் செய்யும். இதன் விளைவாக, அவர் எதிர்காலத்தில் மீண்டும் விளையாட்டு செய்ய விரும்பவில்லை.

எனவே, குழந்தைகள் உடற்பயிற்சி செய்வதில் ஆர்வம் காட்டுவதால், விளையாட்டு வளிமண்டலத்தை வேடிக்கை செய்வதிலும் நீங்கள் புத்திசாலித்தனமாக இருக்க வேண்டும். குழந்தைகளுக்கான விளையாட்டு நடவடிக்கைகள் மிகவும் கடினமாக இருக்க தேவையில்லை.

சைக்கிள் ஓட்டுதல், நீச்சல், ஆரோக்கியமான உடற்பயிற்சி அல்லது காலையில் நடைபயிற்சி போன்ற பலவிதமான உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்ய உங்கள் குழந்தைகளை நீங்கள் அழைக்க வேண்டும். குழந்தைகள் சிறந்த பின்பற்றுபவர்கள் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். அதனால்தான், உங்கள் சொந்த குழந்தைக்கு ஒரு நல்ல முன்மாதிரியாக இருங்கள்.

குழந்தைக்கு ஒரு உதாரணம் கொடுங்கள்

உங்கள் சிறியவர் தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்ய விரும்பினால் அல்லது சுறுசுறுப்பாக இருக்க விரும்பினால், நீங்களும் அதைச் செய்ய வேண்டும். இது செய்யப்படுகிறது, இதனால் உங்கள் பிள்ளை உந்துதல் மற்றும் உடற்பயிற்சி செய்ய அதிக ஆர்வம் காட்டுகிறார்.

ஏன்? குழந்தைகள் பெற்றோரின் பழக்கத்தை பின்பற்றுகிறார்கள். மறக்க வேண்டாம், விளையாட்டு வேடிக்கையானது என்பதை குழந்தைக்குக் காட்டுங்கள். அந்த வகையில், குழந்தையின் விளையாட்டு மீதான அன்பும் அதிகரிக்கக்கூடும்.

எக்ஸ்