60 வயதில் முதியோரின் ஆரோக்கியத்தை பேணுவதற்கான ரகசியங்கள்

உடல் செயல்பாடுகள் வயதுக்கு ஏற்ப குறையும். வயதான செயல்முறை சுருக்கங்களின் தோற்றத்திலிருந்து தொடங்குகிறது, பின்னர் மெதுவாக நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு பலவீனமடையத் தொடங்குகிறது, இதனால் அது நோய்க்கு அதிக வாய்ப்புள்ளது. நீங்கள் கவலைப்பட தேவையில்லை, ஏனெனில் வயதை நிறுத்த முடியாது, ஆனால் அதை மெதுவாக்கலாம். நீங்கள் 60 வயதில் இருந்தாலும், நீங்கள் இன்னும் ஆரோக்கியமான மற்றும் பொருத்தமான வாழ்க்கையை வாழ முடியும். வாருங்கள், முதியோரின் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க இந்த உதவிக்குறிப்புகளைப் பின்பற்றுங்கள்.

60 ஆண்டுகளில் முதியோரின் ஆரோக்கியத்தை எவ்வாறு பராமரிப்பது

1. சுறுசுறுப்பாக இருங்கள்

60 வயதில் அடியெடுத்து வைப்பது, நீங்கள் செய்யும் நடவடிக்கைகள் முன்பு போலவே இருக்காது. வெளிப்புற செயல்பாடுகளைச் செய்வதை விட நீங்கள் தற்போது வீட்டில் அதிக நேரம் செலவிடலாம்.

நீங்கள் 60 வயதில் இருந்தாலும், நீங்கள் சுறுசுறுப்பாக இருப்பதை நிறுத்த முடியும் என்று அர்த்தமல்ல. உங்கள் வழக்கமான உடற்பயிற்சி அட்டவணையை நிறுத்த இதை செய்ய வேண்டாம். இதற்கிடையில், ஆரோக்கியமான வாழ்க்கையைத் தொடங்கும் உங்களில், தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்ய இது ஒருபோதும் தாமதமாகாது.

முதியவர்கள் உட்பட அனைத்து குழுக்களுக்கும் விளையாட்டு அவசியமாகிவிட்டது. இருப்பினும், உடற்பயிற்சியின் வகை மற்றும் தீவிரம் உடலின் நிலைக்கு சரிசெய்யப்பட வேண்டும். முதியோரின் ஆரோக்கியத்திற்கான உடற்பயிற்சியின் சில நன்மைகள், அதாவது:

• நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கிறது
• எண்டோர்பின்களின் உற்பத்தியை அதிகரிக்கவும், இது மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும்
• சாதாரண எடையை பராமரிக்கவும்
• எலும்பு வலிமையை அதிகரிக்கவும்

வயதானவர்களின் மூளை ஆரோக்கியத்திற்கும் உடற்பயிற்சி கூட நல்லது. நீங்கள் வயதாகும்போது, ​​உங்கள் மூளையின் செயல்பாடு குறைகிறது, இதனால் முதியவர்கள் மறந்துவிடுவார்கள். மத்திய நரம்பு மண்டலத்தைத் தாக்கும் பல நோய்கள் அல்சைமர் நோய், வாஸ்குலர் டிமென்ஷியா அல்லது பார்கின்சன் நோய் போன்றவையும் உருவாகின்றன.

உடலை சுறுசுறுப்பாக வைத்திருப்பது மூளையில் உள்ள செல்கள் மற்றும் திசுக்களில் வயதான செயல்முறையை மெதுவாக்குவதோடு மூளையில் நோய்க்கான அபாயத்தையும் குறைக்கும். விளையாட்டு தவிர, முதியவர்கள் தோட்டக்கலை, பேரக்குழந்தைகளுடன் விளையாடுவது, அல்லது கைவினைப்பொருட்கள் தயாரித்தல் போன்ற பிற நடவடிக்கைகளில் இன்னும் சுறுசுறுப்பாக இருக்க முடியும்.

2. ஆரோக்கியமான உணவுகளை உண்ணுங்கள்

முதியோரின் ஆரோக்கியத்தைப் பேணுவதற்காக, ஆரோக்கியமான உணவுகளை சாப்பிடுவது மற்றொரு முக்கியமாகும். துரதிர்ஷ்டவசமாக, இந்த முறை மற்ற சிக்கல்களால் தடைபடக்கூடும், அதாவது நீங்கள் வயதாகும்போது சுவைகளை ருசிக்கும் திறனும் குறையும். மேலும், சாப்பிட அனுமதிக்கப்படாத பல உணவுகள் உள்ளன, மேலும் வயதானவர்களின் பசி குறையும் வகையில் உப்பின் பயன்பாடும் குறைகிறது.

வயதானவர்கள் ஆரோக்கியமான உணவு மெனுக்களை உருவாக்குவதற்கும், அதை அவர்களே சமைப்பதற்கும் தங்கள் ஓய்வு நேரத்தை நிரப்பலாம். மசாலாப் பொருள்களைச் சேர்ப்பது உணவுகளுக்கு சுவையை சேர்க்கும்.

3. போதுமான ஓய்வு கிடைக்கும்

பல வயதானவர்களுக்கு இரவில் தூங்குவதில் சிக்கல் உள்ளது. இது நிச்சயமாக ஓய்வு நேரத்தைக் குறைக்கும். முதியோரின் ஆரோக்கியத்தை மையமாகக் கொண்ட AARP என்ற அமைப்பிலிருந்து அறிக்கை, நியூயார்க்கில் உள்ள வேக் ஃபாரஸ்ட் பல்கலைக்கழகத்தின் மருத்துவப் பள்ளியின் சிறுநீரக உதவி பேராசிரியர் ரியான் பி. டெர்லெக்கி, 80 சதவீதத்திற்கும் அதிகமான முதியவர்கள் அடிக்கடி எழுந்திருப்பதாகக் கூறினார் இரவில் குளியலறையில் செல்ல, இது தூக்க நேரத்தை தொந்தரவு செய்கிறது.

இந்த காரணத்திற்காக, டெர்லெக்கி வயதானவர்களுக்கு இரவில் குறைவான தண்ணீரைக் குடிக்க அறிவுறுத்துகிறார், மேலும் இரவில் பதிலாக காலையில் குடிக்க டையூரிடிக் மருந்துகளைப் பயன்படுத்துவது குறித்து மீண்டும் மருத்துவரிடம் ஆலோசிக்கவும். பொதுவாக அதிகப்படியான சிறுநீர்ப்பை தசைகள் காரணமாக, அடிக்கடி சிறுநீர் கழிக்க வேண்டும் என்ற வெறியை உணரும் வயதானவர்கள்.

4. வழக்கமாக ஆரோக்கியத்தை சரிபார்த்து, மருந்து எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்

வயதானவர்கள் நோயால் பாதிக்கப்படுகின்றனர், ஏனெனில் அவர்களின் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி பலவீனமடைகிறது. எனவே, வயதானவர்கள் தொடர்ந்து தங்கள் உடல்நிலையை தொடர்ந்து கண்காணிக்க வேண்டும். அறிகுறிகள் தோன்றினால், தேர்வை தாமதப்படுத்த வேண்டாம். ஏனென்றால் அது நீண்ட காலமாக கண்டறியப்பட்டு சிகிச்சையளிக்கப்படுவதால், உடல் நிலை மோசமாகவும் கடினமான சிகிச்சையாகவும் இருக்கும்.

சிகிச்சையின் போது, ​​செய்யப்படும் சிகிச்சையிலிருந்து முதியோரின் உடல்நல முன்னேற்றத்தைப் பதிவுசெய்து, வழக்கமாக பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்தை எடுத்துக்கொள்வது வரை. இது பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தினால், பிற மருந்துகளுக்கு உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.

எக்ஸ்