4 வெண்ணெய் பழச்சாறு உங்களை முழு ஆரோக்கியமாகவும் ஆக்குகிறது

வெண்ணெய் பழச்சாறு யார் விரும்பவில்லை? இனிப்புடன் அமுக்கப்பட்ட பால் மற்றும் இறுதியாக கலக்கப்பட்ட கலவையுடன், வெண்ணெய் பழம் வானிலை வெப்பமாக இருக்கும்போது பலருக்கு மிகவும் பிடித்தது. சுவையாக இருப்பதைத் தவிர, போகாட் ஜூஸும் அதிகமாக நிரப்பப்படுகிறது.

வெண்ணெய் ஊட்டச்சத்து மற்றும் நன்மைகள்

வெண்ணெய் பழத்தில் எண்ணற்ற ஊட்டச்சத்து நன்மைகள் உள்ளன, அவை ஆரோக்கியத்திற்கு முக்கியம். யுனைடெட் ஸ்டேட்ஸில் வேளாண் வேளாண் ஆராய்ச்சி சேவைத் துறையின் கூற்றுப்படி, வெண்ணெய் பழத்தில் பல ஊட்டச்சத்துக்கள் உள்ளன, அவை உடலுக்கு நல்லது. வெண்ணெய் 40 கிராம் ஒன்றுக்கு:

• 64 கலோரிகள்
• 6 கிராம் கொழுப்பு
• 3.4 கிராம் கார்போஹைட்ரேட்டுகள்
• 1 கிராம் சர்க்கரை
• 3 கிராம் ஃபைபர்

கூடுதலாக, வெண்ணெய் சி, வைட்டமின் ஈ, வைட்டமின் கே, வைட்டமின் பி 6, ரைபோஃப்ளேவின், நியாசின், ஃபோலேட், பாந்தோத்தேனிக் அமிலம், மெக்னீசியம் மற்றும் பொட்டாசியம் ஆகியவற்றின் சிறந்த ஆதாரமாக வெண்ணெய் உள்ளது. கூடுதலாக, வெண்ணெய் சதைகளில், கொழுப்பு அமிலங்கள் லுடீன், பீட்டா கரோட்டின் மற்றும் ஒமேகா -3 உள்ளன.

வெண்ணெய் பழத்தில் உள்ள கலோரிகளில் பெரும்பாலானவை கொழுப்பிலிருந்து வந்தாலும், நீங்கள் கவலைப்பட தேவையில்லை. காரணம், வெண்ணெய் சாற்றில் உள்ள கொழுப்பு ஆரோக்கியமான நிறைவுறா கொழுப்பு. இந்த கொழுப்பு நீங்கள் நீண்ட நேரம் இருக்க உதவும்.

கூடுதலாக, வெண்ணெய் பழங்களில் உள்ள நிறைவுறா கொழுப்புகள் உடலில் செரிமான கார்போஹைட்ரேட்டுகளை மெதுவாக்க உதவுகின்றன, இது இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவை சீராக வைத்திருக்க முடியும்.

உடலில் உள்ள ஆரோக்கியமான உயிரணு திசுக்களுக்கு அந்த கொழுப்பு மிகவும் முக்கியமானது என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள். கூடுதலாக, வெண்ணெய் பழச்சாறுகளில் உள்ள நிறைவுறா கொழுப்புகள் உங்கள் சருமத்திற்கு ஆரோக்கியமாக சிகிச்சையளிக்க உதவும், மேலும் உடலில் உள்ள வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களை உகந்ததாக உறிஞ்சிவிடும். ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் உங்கள் நோயெதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கவும் உதவும்.

எளிதான மற்றும் ஆரோக்கியமான வெண்ணெய் சாறு செய்முறை உருவாக்கம்

1. ஆப்பிள் மற்றும் வெண்ணெய் சாறு

ஆப்பிள், வெண்ணெய், தேன், பாதாம் மற்றும் இஞ்சி ஆகியவற்றின் கலவையானது நோயெதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும், நெஞ்செரிச்சல் தடுக்கிறது, மேலும் உடல் எளிதில் சளி பிடிப்பதைத் தடுக்கலாம்.

தேவையான பொருட்கள்:

• 1 கப் இனிக்காத பாதாம் பால் அல்லது மினரல் வாட்டர்
• 2 நறுக்கிய ஆப்பிள்கள்
• 2 வெண்ணெய், வெறும் சதை
• தூய தேன் 2 டீஸ்பூன்
• ½ அங்குல இஞ்சி, உரிக்கப்பட்டு நறுக்கியது (விரும்பினால் ஒரு அங்குலம் பயன்படுத்தவும்)
• ½ கப் ஐஸ் க்யூப்ஸ் சிறிய துண்டுகளாக

மற்ற அனைத்து பொருட்களையும் மென்மையான வரை அதிவேகமாக கலக்கவும். உடனடியாக பரிமாறவும். இந்த வெண்ணெய் மற்றும் ஆப்பிள் பழச்சாறின் ஒரு பகுதியை நீங்கள் ஒரு கிளாஸில் சேமிக்கலாம்மேசன் ஜாடி ஒரே இரவில் குளிர்சாதன பெட்டியில். உங்கள் ஆரோக்கியமான காலை உணவுக்கு ஒரு துணை பானமாக காலையில் இதை உட்கொள்ளுங்கள்.

2. வெண்ணெய், சாக்லேட் மற்றும் ஸ்ட்ராபெரி ஜூஸ்

வெண்ணெய், சாக்லேட் மற்றும் ஸ்ட்ராபெர்ரி இரண்டிலும் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் அதிகம் உள்ளன, அவை ஆரோக்கியமான உடலை பராமரிக்க நல்லது.

தேவையான பொருட்கள்:

• 1 வாழைப்பழம், சிறிய துண்டுகளாக வெட்டவும்
• 1 வெண்ணெய் இறைச்சியை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்
• 2 டீஸ்பூன் கோகோ பவுடர்
• 100 கிராம் ஸ்ட்ராபெர்ரி
• ஓட்மீல் 1 தேக்கரண்டி
• 1 கப் தண்ணீர்
• 1 கப் நொறுக்கப்பட்ட பனி

மற்ற அனைத்து பொருட்களையும் மென்மையான வரை அதிவேகமாக கலக்கவும். உடனடியாக பரிமாறவும்.

3. வெண்ணிலா வெண்ணெய் சாறு

உண்மையில் சாக்லேட் சுவை பிடிக்கவில்லையா? வெண்ணிலா பாலுக்காக அதை மாற்றவும்!

கூடுதலாக, வெண்ணெய் மற்றும் பேரீச்சம்பழம் பொட்டாசியத்தைக் கொண்டிருக்கின்றன, இது தசை பலவீனத்தைத் தடுக்க நல்லது மற்றும் தினசரி உடற்திறனை மேம்படுத்த உதவுகிறது. செய்முறை இங்கே:

தேவையான பொருட்கள்:

• 1 பேரிக்காய், சிறிய துண்டுகளாக வெட்டவும்
• 1 டீஸ்பூன் தரையில் இலவங்கப்பட்டை
• ½ வெண்ணெய், வெறும் சதை
• 1 கப் வெண்ணிலா பாதாம் பால்
• 1 கப் நொறுக்கப்பட்ட ஐஸ் க்யூப்ஸ்

மென்மையான வரை அனைத்து பொருட்களையும் அதிவேகத்தில் கலக்கவும். உடனடியாக பரிமாறவும்.

4. போதைப்பொருளுக்கு வெண்ணெய் சாறு

போகாட் ஜூஸை டிடாக்ஸ் நச்சுகளுக்கு பயன்படுத்தலாம், உங்களுக்குத் தெரியும்! காலை தொடங்கும் போது குடிக்கவும், இதனால் நன்மைகள் நாள் முழுவதும் அதிகபட்சமாக உணரப்படும்.

கீரையில் இருந்து ஊட்டச்சத்து வைட்டமின்கள் ஏ மற்றும் கே ஆகியவற்றைக் கொண்டிருப்பதைத் தவிர, ஆரஞ்சு பழங்களில் வைட்டமின் சி உள்ளடக்கமும் உள்ளது, இந்த வெண்ணெய் பழச்சாறில் நீங்கள் பெறலாம். வெள்ளரி உங்களை நீரேற்றத்துடன் வைத்திருக்கலாம், அதே நேரத்தில் இஞ்சி உங்கள் செரிமான அமைப்புக்கு நல்லது. ஆரோக்கியமானது, இல்லையா?

• 25 கிராம் புதிய மூல கீரை
• 1 உரிக்கப்படும் ஆரஞ்சு
• 1 செ.மீ வெட்டு இஞ்சி
• 1 வெள்ளரி, சிறிய துண்டுகளாக வெட்டவும்
• ½ வெண்ணெய், இறைச்சி மட்டுமே
• 2 தேக்கரண்டி தூய தேன்
• ½ கப் நொறுக்கப்பட்ட ஐஸ் க்யூப்ஸ்

ஒரு நாளைக்கு எத்தனை வெண்ணெய் பழங்களை உண்ண முடியுமா?

நியூயார்க்கில் உள்ள ஊட்டச்சத்து நிபுணரான கரோலின் பிரவுனின் கூற்றுப்படி, ஒரு நாளைக்கு அதிக வெண்ணெய் சாப்பிடுவது நல்லதல்ல, உங்களுக்குத் தெரியும். ஏன்? ஏனெனில் சராசரி முழு வெண்ணெய் பழத்தில் 322 கலோரிகளும் 29 கிராம் கொழுப்பும் உள்ளன. 1 தூய வெண்ணெய் சாறு அல்லது கூழ் தயாரிப்பது 44% கொழுப்பு தேவைகளையும், ஒரு நாளைக்கு 21% நிறைவுற்ற கொழுப்பு உட்கொள்ளலையும் பூர்த்தி செய்கிறது.

இந்த பழச்சாறு குடிப்பதைத் தவிர, கொழுப்பைக் கொண்டிருக்கும் மற்ற உணவுகளையும் நீங்கள் சாப்பிடுகிறீர்களா? ஒரு நாளைக்கு 1 வெண்ணெய் சாப்பிடுவதால் உடலில் அதிக கொழுப்பு கிடைக்கும்.

ஒரு நாளில் எத்தனை வெண்ணெய் பழங்கள் நுகர்வுக்கு நல்லது? இதனால் கொழுப்பு ஊட்டச்சத்து உட்கொள்வது மிகவும் சீரானது, ½ வெண்ணெய் மட்டுமே நல்ல நுகர்வு ஒரு நாளில். நீங்கள் இன்னும் கொழுப்பைக் கொண்டிருக்கும் பிற உணவு மூலங்களை உட்கொள்கிறீர்கள்.

போகாட் ஒவ்வாமைடன் கவனமாக இருங்கள்

மறுபுறம், வெண்ணெய் ஒவ்வாமை ஏற்படும் அபாயத்தில் உள்ளவர்களும் உள்ளனர் என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும். குறிப்பாக மரப்பால் ஒவ்வாமை உள்ளவர்கள்; வெண்ணெய் சாப்பிடுவதால் அவை ஒவ்வாமைக்கு ஆளாகின்றன.

ஏனென்றால் வெண்ணெய் பழத்தில் உள்ள புரத அமைப்பு லேடெக்ஸில் உள்ள புரதத்தைப் போன்றது. எனவே, அதை மிதமாக உட்கொள்ளுங்கள். வெண்ணெய் சாறு குடித்த பிறகு ஒவ்வாமை அறிகுறிகளை நீங்கள் கண்டால் உடனடியாக மருத்துவரை சந்திக்கவும்.

எக்ஸ்