கர்ப்ப காலத்தில் வயிற்று அமில கோளாறுகளை சமாளித்தல் & புல்; ஹலோ ஆரோக்கியமான

கர்ப்ப காலத்தில் ஆசிட் ரிஃப்ளக்ஸ் ஒரு பொதுவான விஷயம். மருத்துவ ரீதியாக GERD (இரைப்பைஉணவுக்குழாய் ரிஃப்ளக்ஸ் நோய்) என்று அழைக்கப்படும் இந்த நிலை, வயிற்று அமிலம் உணவுக்குழாயில் உயரும்போது ஏற்படுகிறது, இதனால் மார்பில் எரியும் உணர்வு ஏற்படுகிறது (நெஞ்செரிச்சல்). கர்ப்ப காலத்தில் ஹார்மோன்களின் செல்வாக்கால் GERD ஏற்படலாம், இது உங்கள் செரிமான அமைப்பு மெதுவாக நகரும். கூடுதலாக, வளர்ந்து வரும் கருப்பையால் உற்பத்தி செய்யப்படும் வயிற்றில் ஏற்படும் அழுத்தத்தாலும் இது ஏற்படலாம், குறிப்பாக கர்ப்பத்தின் இரண்டாவது மற்றும் மூன்றாவது மூன்று மாதங்களில்.

கர்ப்ப காலத்தில் வயிற்று அமிலத்தை சமாளிக்க 7 வழிகள்

கர்ப்ப காலத்தில் வயிற்று அமிலத்தின் அதிகரிப்பு, நிச்சயமாக, உங்களுக்கு சங்கடமாக இருக்கிறது. இருப்பினும், நீங்கள் கவலைப்பட தேவையில்லை, ஏனெனில் அதைக் குறைக்க பல வழிகள் உள்ளன.

1. உங்கள் உணவுப் பழக்கத்தை மாற்றிக் கொள்ளுங்கள்

உங்கள் அமில ரிஃப்ளக்ஸை சமாளிக்க இதுவே சிறந்த வழியாகும். உங்கள் உணவுப் பழக்கத்தைப் பற்றி நீங்கள் மாற்ற வேண்டிய சில விஷயங்கள்:

• சிறிய, அடிக்கடி உணவை உண்ணுங்கள்.
• மெதுவாக சாப்பிடுங்கள், அவசரப்பட வேண்டாம்.
• நீங்கள் சாப்பிட்ட உடனேயே படுத்துக் கொள்ளாதீர்கள் அல்லது தூங்க வேண்டாம். நீங்கள் படுத்துக்கொள்ள அல்லது தூங்க விரும்பினால் குறைந்தபட்சம் நீங்கள் சாப்பிட்ட 2-3 மணிநேரம் காத்திருக்க வேண்டும். நீங்கள் இப்போது சாப்பிட்ட உணவை பதப்படுத்த உங்கள் வயிற்றுக்கு நேரம் கொடுங்கள். அதற்காக, நீங்கள் படுக்கைக்கு அருகில் இரவு உணவை சாப்பிட அறிவுறுத்தப்படுவதில்லை.
• இந்த இரண்டு உணவுகள் உங்கள் வயிற்று அமிலக் கோளாறுகளை மோசமாக்கும் என்பதால் சாக்லேட் மற்றும் புதினாவைத் தவிர்ப்பது நல்லது. சாக்லேட் மற்றும் புதினா உணவுக்குழாயில் உள்ள தசைகளை தளர்த்தலாம் (உணவுக்குழாய் மற்றும் வயிற்றை இணைக்கும் குழாய்), வயிற்று அமிலம் உணவுக்குழாயில் உயர அனுமதிக்கிறது.
• காரமான, புளிப்பு உணவுகள் மற்றும் காபியையும் தவிர்க்கவும். இந்த உணவுகள் சிலருக்கு வயிற்று அமிலக் கோளாறுகளையும் மோசமாக்கும். இந்த உணவுகளை சாப்பிட்ட பிறகு உங்களுக்கு அச om கரியம் ஏற்பட்டால், நீங்கள் சாப்பிடுவதை நிறுத்த வேண்டும். உங்கள் அமில ரிஃப்ளக்ஸ் மோசமடையாத பிற உணவுகளை நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம்.
• நீங்கள் சாப்பிடும்போது அதிகமாக குடிப்பதைத் தவிர்க்கவும், இது உங்கள் வயிற்றை நிரப்பி உங்களுக்கு சங்கடமாக இருக்கும். கர்ப்ப காலத்தில் நிறைய தண்ணீர் குடிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, ஆனால் சரியான நேரத்தை தேர்வு செய்யுங்கள், நீங்கள் சாப்பிடும்போது அல்ல.
• சாப்பிட்ட பிறகு மெல்லும் பசை முயற்சிக்கவும். மெல்லும் பசை உமிழ்நீர் உற்பத்தியை அதிகரிக்கக்கூடும், இது உணவுக்குழாயில் உயர்ந்துள்ள அமிலத்தை நடுநிலையாக்க உதவும்.

2. அரவணைப்பைக் கொடுக்கும் பானம் குடிக்கவும்

அமில ரிஃப்ளக்ஸ் அறிகுறிகளைப் போக்க நீங்கள் சூடான இஞ்சி நீரைக் குடிக்க முயற்சிக்க விரும்பலாம். கர்ப்ப காலத்தில் நீங்கள் வழக்கமாக அனுபவிக்கும் குமட்டல் மற்றும் வாந்தியின் உணர்வையும் இஞ்சி நீக்கும். அல்லது, நீங்கள் மிகவும் வசதியாக உணர ஒரு கிளாஸ் சூடான பால் அல்லது கெமோமில் தேநீர் தயாரிக்கலாம்.

3. வசதியான நிலையில் தூங்குங்கள்

கர்ப்ப காலத்தில் நீங்கள் அடிக்கடி அமில ரிஃப்ளக்ஸ் அனுபவித்தால், வழக்கத்தை விட அதிகமாக இருக்கும் தலையணையுடன் தூங்குவது நல்லது. வயிற்று நிலையை விட உங்கள் தலை மற்றும் மேல் உடலின் நிலை வயிற்று அமிலத்தை மேல்நோக்கி உயர்த்தாமல் இருக்க உதவும். இது உங்கள் செரிமான அமைப்பு வேலை செய்ய உதவும்.

மேலும், உங்கள் இடது பக்கத்தில் தூங்குவது மிகவும் வசதியாக இருக்கும். உங்கள் வலது பக்கத்தில் தூங்குவது உங்கள் உணவுக்குழாயை விட வயிற்றை அதிகமாக்குகிறது, எனவே நீங்கள் அதை உணர முடியும் நெஞ்செரிச்சல்.

4. உங்கள் எடையை சாதாரண வரம்பிற்குள் வைத்திருங்கள்

கர்ப்பமாக இருக்கும்போது, ​​உங்கள் மற்றும் கருப்பையில் இருக்கும் குழந்தையின் ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கும் முயற்சியில் உங்கள் எடையை அதிகரிக்க வேண்டும். இருப்பினும், கர்ப்ப காலத்தில் அதிக எடை அதிகரிப்பதும் நல்லதல்ல. கர்ப்ப காலத்தில் அதிக எடை கர்ப்ப காலத்தில் வயிற்று அமில கோளாறுகளை அனுபவிக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது, ஏனெனில் உங்கள் பெரிய கருப்பையால் வயிறு அழுத்தப்படுகிறது. அதற்காக, கர்ப்ப காலத்தில் சாதாரண வரம்பிற்குள் இருக்க உங்கள் எடையை நீங்கள் பராமரிக்க வேண்டும். அதற்கு பதிலாக, கர்ப்ப காலத்தில் நீங்கள் எவ்வளவு எடை அதிகரிக்க வேண்டும் என்று உங்கள் மருத்துவரிடம் ஆலோசிக்கவும்.

5. தளர்வான ஆடை அணியுங்கள்

கர்ப்பமாக இருக்கும்போது, ​​தளர்வான ஆடைகளை அணிந்து, அவற்றை அணியும்போது ஆறுதல் அளிக்கவும். இறுக்கமான ஆடைகளை அணிவது (குறிப்பாக இடுப்பு மற்றும் வயிற்றைச் சுற்றி) உங்கள் வயிற்றில் அதிக அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும், இது அமில ரிஃப்ளக்ஸ் மோசமடையக்கூடும்.

6. ஆன்டாக்சிட் மருந்துகளைப் பயன்படுத்துங்கள்

வயிற்றுப் புண் அல்லது அமில ரிஃப்ளக்ஸ் சிகிச்சைக்கு பொதுவாக பயன்படுத்தப்படும் மருந்துகள் ஆன்டாசிட்கள். ஆன்டாக்சிட்களில் உள்ள மெக்னீசியம் அல்லது கால்சியம் உள்ளடக்கம் நீங்கள் உணரும் அச om கரியத்தை நீக்கும். இருப்பினும், நீங்கள் கர்ப்பமாக இருக்கும்போது ஆன்டாக்சிட்களைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது கவனமாக இருக்க வேண்டும். ஏனெனில், சோடியம் பைகார்பனேட்டைக் கொண்ட ஆன்டாக்சிட்கள் திரவத்தைத் தக்கவைத்துக்கொள்ள அல்லது வீக்கத்தை ஏற்படுத்தும். மேலும், அலுமினியத்தைக் கொண்டிருக்கும் ஆன்டாக்டிட்களைத் தவிர்ப்பது சிறந்தது, ஏனெனில் அவை மலச்சிக்கலை ஏற்படுத்தும் மற்றும் அதிக அளவுகளில் விஷத்தை ஏற்படுத்தும். சோடியம், அலுமினியம் அல்லது ஆஸ்பிரின் அதிகம் இல்லாத ஆன்டாக்சிட் மருந்தைத் தேர்வுசெய்க.

7. புகைபிடிக்காதீர்கள்

நீங்கள் புகைபிடித்தால், நீங்கள் கர்ப்பமாக இருக்கும்போது புகைப்பதை நிறுத்துவது நல்லது. கர்ப்ப காலத்தில் புகைபிடிப்பது உங்களுக்கும் உங்கள் குழந்தையின் ஆரோக்கியத்திற்கும் மோசமாக இருப்பதைத் தவிர, புகைபிடிப்பதும் உங்கள் வயிற்று அமிலத்தை அதிகரிக்கும்.