50 வயது மற்றும் அதற்கு மேற்பட்ட ஆண்களுக்கு 6 சிறந்த உணவுகள்

வயதாகும்போது, ​​உயர் இரத்த அழுத்தம், இதய நோய், நீரிழிவு நோய் மற்றும் புற்றுநோய் போன்ற கடுமையான உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு ஒரு நபர் அதிக ஆபத்தில் இருப்பார். இருப்பினும், இந்த வாழ்க்கை அச்சுறுத்தலை ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை பின்பற்றுவதன் மூலம் தடுக்க முடியும், அவற்றில் ஒன்று உணவில் இருந்து. அமெரிக்கன் டயட்டெடிக் அசோசியேஷனின் ஜர்னலில் வெளியிடப்பட்ட ஆராய்ச்சியின் படி, ஆரோக்கியமான உணவைப் பயிற்சி செய்வது ஒரு நபரின் வாழ்க்கைத் தரத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது. ஆகையால், சிறந்த ஆரோக்கியம் மற்றும் வாழ்க்கைத் தரத்திற்காக, 50 வயது மற்றும் அதற்கு மேற்பட்ட ஆண்களின் நுகர்வுக்கு மிகவும் நல்ல பலவகையான உணவுகள் இங்கே உள்ளன.

50 வயது மற்றும் அதற்கு மேற்பட்ட ஆண்களுக்கு பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்

1. கொடுங்கள்

ப்ளாக்பெர்ரி, அவுரிநெல்லிகள் மற்றும் ராஸ்பெர்ரி போன்ற பெர்ரி, ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் நிறைந்த மற்றும் 50 வயது மற்றும் அதற்கு மேற்பட்ட ஆண்களால் நுகர்வுக்கு மிகவும் நல்லது. இதில் உள்ள ஆக்ஸிஜனேற்ற உள்ளடக்கம் புற்றுநோய் அபாயத்தைக் குறைக்க மிகவும் நல்லது. அன்றாட ஆரோக்கியத்திலிருந்து மேற்கோள் காட்டப்பட்டுள்ளது, அவுரிநெல்லிகளின் ஆன்டிகான்சர் பண்புகள் புற்றுநோய் உயிரணுக்களின் வளர்ச்சியைத் தடுக்கும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.

கூடுதலாக, மில்வாக்கியில் உள்ள விஸ்கான்சின் புற்றுநோய் மையத்தின் மருத்துவக் கல்லூரியில் நடத்தப்பட்ட ஆய்வில், கருப்பு ராஸ்பெர்ரி மற்றும் ஸ்ட்ராபெர்ரிகளை உட்கொண்ட ஒருவர் உணவுக்குழாய் புற்றுநோய் மற்றும் பெருங்குடல் புற்றுநோயின் வளர்ச்சியில் 30 முதல் 70 சதவீதம் வரை மந்தநிலையை 80 சதவிகிதம் அனுபவித்ததாகக் கூறினார். இதை சாப்பிடுவதற்கான சிறந்த வழி, அதை புதியதாக சாப்பிடுவது அல்லது சாலடுகள் மற்றும் தயிரில் சேர்ப்பது.

2. காளான்கள்

காளான்கள் 50 வயது மற்றும் அதற்கு மேற்பட்ட ஆண்களுக்கு உணவில் சேர்க்க சிறந்த உணவுகளில் ஒன்றாகும்.

பிட்ஸ்பர்க் பல்கலைக்கழக மருத்துவ மையத்தின் விளையாட்டு மருத்துவ மையத்தின் விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து திட்டத்தின் தலைவர் ஆர்.டி.என், லெஸ்லி போன்சி கூறுகையில், காளான்கள் ஒரு கோப்பையில் 20 கலோரிகளை மட்டுமே கொண்டிருக்கின்றன. தவிர, காளான்களில் பொட்டாசியமும் உள்ளது, இது சோடியத்தின் விளைவுகளை சமப்படுத்த உதவுகிறது மற்றும் இரத்த அழுத்தத்தை குறைக்கிறது.

3. முட்டை

ஆண்கள் வயது தொடங்கும் போது, ​​அவர்களின் தசை வெகுஜன குறையும். வழக்கமாக, ஒரு நபர் 50 வயதுக்கு பிறகு தசை வெகுஜன கணிசமாகக் குறையும். எனவே, பிரிட்டிஷ் ஜர்னல் ஆஃப் கம்யூனிட்டி நர்சிங்கில் வெளியிடப்பட்ட ஆராய்ச்சி வயதானவர்களுக்கு அவர்களின் புரத உட்கொள்ளலை அதிகரிக்க அறிவுறுத்துகிறது.

புரதத்தின் சிறந்த பரிந்துரைக்கப்பட்ட ஆதாரங்களில் ஒன்று முட்டை. புரதத்தைக் கொண்டிருப்பதைத் தவிர, முட்டைகளிலும் லுடீன் உள்ளது, இது வயதானதால் ஒரு நபரின் மாகுலர் சிதைவை உருவாக்கும் அபாயத்தைக் குறைக்கும்.

மேலும், உங்கள் தசைகளை வளர்க்கவும், சர்கோபீனியாவைத் தடுக்கவும் சிறிய, அடிக்கடி சாப்பிட முயற்சிக்கவும். சர்கோபீனியா என்பது வயதைக் கொண்டு தசை வெகுஜன மெதுவாக மறைந்துவிடும் ஒரு நிலை.

4. வெண்ணெய்

50 வயது மற்றும் அதற்கு மேற்பட்ட ஆண்களில் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் உயர் கொழுப்பு மிகவும் பொதுவானது. இந்த இரண்டு விஷயங்களும் இதய நோய்க்கான முக்கிய ஆபத்து காரணிகளாகும், இது இன்னும் ஒரு கொலையாளி நோயாக இருக்க வேண்டும்.

அதற்காக, கொழுப்பின் அளவை பராமரிக்க உதவும் உணவுகளை நீங்கள் சாப்பிட வேண்டும். மோனோஅன்சாச்சுரேட்டட் கொழுப்புகளைக் கொண்ட உணவுகளில் வெண்ணெய் பழம் ஒன்றாகும், இது கொழுப்பின் அளவைக் குறைவாக வைத்திருக்க உதவும்.

கூடுதலாக, வெண்ணெய் பழங்களில் உள்ள நிறைவுறா கொழுப்புகள் இன்சுலின் ஹார்மோனை மேம்படுத்தவும், இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்தவும் உதவுகின்றன.

5. கொட்டைகள்

கொட்டைகள் புரதம், மெக்னீசியம், பொட்டாசியம் மற்றும் பிற வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் நிறைந்தவை. கொட்டைகள் இதய ஆரோக்கியத்திற்கு ஒரு நல்ல உணவாகும், ஏனெனில் அவற்றில் கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து இருப்பதால் அவை கெட்ட கொழுப்பு மற்றும் ட்ரைகிளிசரைடு அளவைக் குறைக்கும்.

கூடுதலாக, உள் மருத்துவ காப்பகங்களில் வெளியிடப்பட்ட ஆராய்ச்சியில், மூன்று மாதங்களுக்கு ஒவ்வொரு நாளும் தவறாமல் கொட்டைகள் சாப்பிடுவோருக்கும் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் இரத்த சர்க்கரை குறைவாக இருப்பதாகக் கூறுகிறது.

கொட்டைகளில் நார்ச்சத்து இருப்பதால் அதிக கலோரிகளை உட்கொள்ளாமல் உங்களை முழுதாக மாற்ற முடியும் என்பதால் நீங்கள் சிறந்த உடல் எடையும் பெறுவீர்கள்.

6. கேஃபிர்

ஆரோக்கியமான செரிமான அமைப்பு இருப்பது ஒட்டுமொத்த உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு முக்கியமாகும். ஆரோக்கியமான குடல் ஒரு வலுவான நோயெதிர்ப்பு சக்தியை ஆதரிக்கிறது, உடல் ஊட்டச்சத்துக்களை எவ்வாறு உறிஞ்சுகிறது, உடல் மனநிலையை எவ்வாறு கட்டுப்படுத்துகிறது என்பதே இதற்குக் காரணம்.

இந்த காரணத்திற்காக, 50 வயதுக்கு மேற்பட்ட ஆண்களுக்கு, குடலில் உள்ள நல்ல பாக்டீரியாக்களின் வளர்ச்சிக்கு உதவும் பலவகையான உணவுகள் மற்றும் பானங்களை உட்கொள்வது நல்லது, அவற்றில் ஒன்று கேஃபிர்.

கெஃபிர் என்பது புளித்த பால் ஆகும், இது குடலில் உள்ள நல்ல பாக்டீரியாக்களின் உயிர்வாழ்வை பராமரிக்க உதவும் ப்ரீபயாடிக்குகள் மற்றும் புரோபயாடிக்குகளைக் கொண்டுள்ளது.

கேஃபிர் உட்கொள்வதன் மூலம், எதிர்காலத்தில் உங்கள் உடல் செரிமான சிக்கல்களைத் தடுக்க உதவுகிறது. ஏனெனில் எலிகளின் குடலில் ஏற்படும் வீக்கத்தைக் குறைக்கவும் நீரிழிவு நோயாளிகளில் இரத்த சர்க்கரை அளவைக் குறைக்கவும் கேஃபிர் உதவுகிறது என்ற உண்மையை வல்லுநர்கள் கண்டறிந்தனர்.

எக்ஸ்