பெருங்குடல் அழற்சியை (ஐபிடி) அனுபவிக்கும் போது சோர்வை சமாளிக்க 4 வழிகள்

தூக்கமின்மை மற்றும் அடர்த்தியான அன்றாட நடவடிக்கைகள் ஆகியவை நீங்கள் உணரும் சோர்வுக்கு சில காரணங்கள். உண்மையில் அது மட்டுமல்ல, இந்த சோர்வு அழற்சி குடல் நோயின் (ஐபிடி) விளைவாக இருக்கலாம் அல்லது பொதுவாக அழற்சி குடல் நோய் என்று அழைக்கப்படுகிறது. எனவே, உங்களுக்கு அழற்சி குடல் நோய் இருந்தால் சோர்வை எவ்வாறு சமாளிப்பது? பொதுவாக சோர்வு போன்றதா? பின்வரும் மதிப்புரைகள் மூலம் அனைத்தையும் கண்டுபிடிக்கவும், ஆம்!

அழற்சி குடல் நோய் ஏன் உங்களை எளிதில் சோர்வடையச் செய்கிறது?

அழற்சி குடல் நோய் (ஐபிடி) வயிற்றில் வலி அல்லது அச om கரியத்தை மட்டுமே ஏற்படுத்துகிறது என்று நீங்கள் நினைத்திருந்தால், குறிப்பாக செரிமான அமைப்பு, அது சரியாக இல்லை. காரணம், பெருங்குடல் அழற்சி உள்ள ஒரு சிலரும் கடுமையான செயல்களைச் செய்யாவிட்டாலும், சோர்வு குறித்து புகார் கூறவில்லை.

வெலி வெல் ஹெல்த் பக்கத்திலிருந்து தொடங்குதல், பெருங்குடல் அழற்சி உள்ளவர்கள் தங்கள் உடல் பலவீனமாகவும் சோர்வாகவும் இருப்பதை ஏன் அடிக்கடி உணர்கிறார்கள் என்பதற்கான ஒரு சிறப்பு உறவு உள்ளது. முதலாவதாக, பெருங்குடல் அழற்சியின் அறிகுறிகள் வழக்கமாக உங்களை அடிக்கடி குளியலறையில் பயணிக்கவும், இரவில் வழக்கத்திற்கு மாறாக வியர்க்கவும் செய்கின்றன.

இது உங்களுக்கு தூக்கமின்மையை ஏற்படுத்துகிறது, எனவே அடுத்த நாள் நீங்கள் சோர்வாக இருக்கிறீர்கள். கூடுதலாக, அழற்சி குடல் மருந்துகளை உட்கொள்வதால் ஏற்படும் பக்க விளைவுகளும் தூக்கத்தின் தரத்தை பாதிக்கும். உங்களை நன்றாக தூங்க வைப்பதற்கு பதிலாக, பல வகையான மருந்துகள் பொதுவாக நீங்கள் தூங்குவதை கடினமாக்கும், இதனால் நீங்கள் சோர்வாக உணர்கிறீர்கள்.

பெருங்குடல் அழற்சி காரணமாக சோர்வை எவ்வாறு சமாளிப்பது?

ஒரே நேரத்தில் சோர்வுடன் சேர்ந்து பெருங்குடல் அழற்சியை அனுபவிப்பதால் போதுமான வேதனைப்படுகிறதா? அதை மீட்டெடுக்க பின்வரும் சில உறுதியான உதவிக்குறிப்புகளை முயற்சிக்கவும்:

1. போதுமான தூக்கம் கிடைக்கும்

உகந்த தூக்க நேரத்தைப் பெற நீங்கள் கடுமையாக உழைத்திருக்கிறீர்களா, ஆனால் இன்னும் நன்றாக தூங்குவதில் சிக்கல் உள்ளதா? இனிமேல், படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் ஒரு வசதியான சூழ்நிலையை உருவாக்க முயற்சி செய்யுங்கள். உதாரணமாக, அறை வெப்பநிலையை குளிர்விப்பதன் மூலமும், விளக்குகளை மங்கலாக்குவதன் மூலமும், முடிந்தவரை வசதியான இடத்தில் தூங்குவதன் மூலமும்.

இப்போது வரை நீங்கள் அடிக்கடி முன்னும் பின்னும் குளியலறையில் சென்றால், படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு சில மணி நேரங்களுக்கு முன் இரவு உணவை திட்டமிடுவதன் மூலம் அதை சரிசெய்யவும். குறிக்கோள் என்னவென்றால், உணவைச் சரியாகச் செயலாக்க முடியும், எனவே இது உங்கள் தூக்க நேரத்திற்கு இடையூறாக இருக்காது.

ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே நேரத்தில் படுக்கைக்குச் செல்வது, காஃபின் உட்கொள்வதைத் தவிர்ப்பது போன்ற படுக்கைக்கு முன் ஒரு ஆரோக்கியமான வழக்கத்தை நடைமுறைப்படுத்துவது தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும், இதனால் அடுத்த நாள் நீங்கள் அதிக ஆற்றலைப் பெறுவீர்கள்.

2. உடற்பயிற்சி

பின்னர் சோர்வடைந்து விடும் என்ற பயத்தில் நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்வதைத் தவிர்க்கலாம். மாறாக, சோர்வை சமாளிக்க உடற்பயிற்சி ஒரு வழியாகும், ஏனெனில் இது செயல்பாடுகளுக்கான ஆற்றல் விநியோகத்தை அதிகரிக்க உதவும், இதனால் நீங்கள் இரவில் நன்றாக தூங்குவீர்கள்.

முக்கியமானது, உங்கள் உடலின் திறன்களுக்கு ஏற்ற உடற்பயிற்சியின் வகை மற்றும் அதிர்வெண்ணை நீங்கள் செய்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் தேவைகள் மற்றும் திறன்களுக்கு என்ன விளையாட்டு பொருத்தமானது என்பதை தீர்மானிக்க உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.

3. ஆரோக்கியமான உணவைப் பயன்படுத்துங்கள் மற்றும் நிறைய திரவங்களை குடிக்கவும்

உங்களில் பெருங்குடல் அழற்சி உள்ளவர்களுக்கு, மோசமான அறிகுறிகளின் ஆபத்து இருப்பதால் சில வகையான உணவுகளைத் தவிர்க்குமாறு அறிவுறுத்தப்படுகிறீர்கள். எனவே, நீங்கள் உண்ணும் உணவை உங்கள் உடல் நிலைக்கு ஏற்ப சரிசெய்ய வேண்டும்.

நிறைய தண்ணீர் குடிப்பதன் மூலம் நீரேற்றத்துடன் இருக்க மறக்காதீர்கள், குறிப்பாக வயிற்றுப்போக்குடன் குடல் அழற்சியை நீங்கள் அனுபவித்தால். இழந்த உடல் திரவங்களை மாற்றுவதற்கு போதுமான உடல் திரவங்கள் உங்களிடம் எப்போதும் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

4. மருத்துவரிடம் ஆலோசனை

சில சந்தர்ப்பங்களில், அழற்சி குடல் நோய் இரத்த சோகை மற்றும் வயிற்றில் அச om கரியம் போன்ற பிற உடல் பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தும். இந்த பல்வேறு புகார்கள் நிச்சயமாக நாள் முழுவதும் உங்களை சோர்வடையச் செய்யும். எனவே, உங்களுக்கு அழற்சி குடல் நோய் (ஐபிடி) இருக்கும்போது சோர்வைச் சமாளிப்பதற்கான ஒரு வழியாக மருத்துவரிடம் ஆலோசனை பெறுவது சரியான படியாகும்.

உண்மையில், நீங்கள் எடுத்துக்கொண்ட மருந்து உங்களுக்கு சோர்வாகவும் சக்தியற்றதாகவும் உணரவைத்தால், உங்கள் மருத்துவர் மற்றொரு வகை மருந்துகளை பரிந்துரைக்க முடியும் அல்லது உங்கள் உடல் நிலைக்கு சிறந்த தீர்வை வழங்க முடியும்.

எக்ஸ்