2019 ஆம் ஆண்டில் 4 டயட் போக்குகள், உங்கள் சிறந்த எடையை அடைய முயற்சிக்க விரும்புவது எது?

புத்தாண்டு தீர்மானங்கள் பொதுவாக ஆரோக்கியமான வாழ்க்கையின் நம்பிக்கையுடன் அலங்கரிக்கப்படுகின்றன, இதனால் ஒரு சிறந்த உடல் எடையின் கனவு (இறுதியாக) அடையப்படுகிறது. இந்த ஆண்டு உங்கள் தீர்மானமும் அப்படி இருக்கிறதா? சரி, அதிர்ஷ்டவசமாக 2019 இல் 4 உணவு போக்குகள் உள்ளன, அவை உங்கள் கனவுகளை அடைய முயற்சி செய்யலாம்உடல் இலக்குகள்.நல்ல அதிர்ஷ்டம்!

நீங்கள் முயற்சிக்கக்கூடிய 2019 க்கான நான்கு உணவு போக்குகள்

1. மயோ உணவு

மயோ டயட் என்ற பெயர் ஆரோக்கிய உலகில் நீண்ட காலமாக இருந்தபோதிலும், 2019 முழுவதும் இந்த உணவை உட்கொள்வதில் தவறில்லை, உங்களுக்குத் தெரியும்!

மேயோ உணவு என்பது உங்கள் கலோரி தேவைகள் மற்றும் உங்கள் உணவு இலக்குகள் என்ன என்பதை கணக்கில் எடுத்துக்கொண்டு ஒவ்வொரு நாளும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கையை உட்கொள்ள முன்னுரிமை அளிக்கும் ஒரு உணவாகும். பொதுவாக, மேயோ உணவு ஒரு நாளைக்கு 1200-1800 கலோரிகளுக்கு இடையில் பெறுமாறு பரிந்துரைக்கிறது, இதை விட குறைவாக இல்லை.

உப்பு மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை உட்கொள்வதை நீங்கள் கட்டுப்படுத்த வேண்டும் என்பதும் இந்த உணவில் தேவைப்படுகிறது.

பின்வருவது மயோ உணவு மெனுவுக்கு ஒரு எடுத்துக்காட்டு:

நாள் 1 மயோ உணவு மெனு

• காலை உணவு: சர்க்கரையுடன் தேநீர் அல்லது காபி, கூடுதல் பால் இல்லை
• மதிய உணவு: ஒரு சிட்டிகை உப்பு, வேகவைத்த காய்கறிகள் (கேரட், ப்ரோக்கோலி, சோளம் போன்றவை), மற்றும் பிசைந்த உருளைக்கிழங்கு (மசித்த உருளைக்கிழங்கு)
• இரவு உணவு: மெலிந்த இறைச்சி, கீரை, பழம்

நாள் 2 மயோ உணவு மெனு

• காலை உணவு: சர்க்கரையுடன் பழச்சாறு, பால் சேர்க்க வேண்டாம்
• மதிய உணவு: மீன் பெப்ஸ், பேஸெம் டோஃபு, களிம்பு
• இரவு உணவு: காய்கறி சாலட் மற்றும் மாக்கரோனி, ஆலிவ் எண்ணெயைப் பயன்படுத்தி ஆரோக்கியமாக இருக்கும்

மயோ டயட் மெனு நாள் 3

• காலை உணவு: முட்டையுடன் ரொட்டி, சிறிது வெண்ணெய் சேர்க்கலாம்
• மதிய உணவு: வறுவல் மற்றும் காய்கறிகள், மற்றும் சோளம்
• இரவு உணவு: பழ சாலட் மற்றும் தயிர்

2. கெட்டோ உணவு

கெட்டோ அல்லது கெட்டோஜெனிக் உணவு என்பது 2019 ஆம் ஆண்டிற்கான ஒரு உணவாகும், இது குறைந்த கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் அதிக கொழுப்புள்ள உணவைக் கடைப்பிடிப்பதன் மூலம் நீங்கள் செய்ய முடியும். கீட்டோ உணவின் போது உணவு மெனுவுக்கு பின்வருவது ஒரு எடுத்துக்காட்டு:

• காலை உணவு

க்ரீமர், சர்க்கரை, இனிப்பு அல்லது பால் இல்லாமல் கருப்பு காபி. நீங்கள் விரும்பினால், தேங்காய் எண்ணெய் அல்லது வெண்ணெயைச் சேர்த்து தடிமனாகவும், ஸ்டிக்கராகவும் சுவைக்கலாம். தரையில் இஞ்சி, இலவங்கப்பட்டை, வெண்ணிலா அல்லது கோகோ பவுடர் கொண்டு இதை "இனிப்பு" செய்யலாம்.

இந்த காலை உணவு மெனுவில் 84 சதவீதம் கொழுப்பு, 12 சதவீதம் புரதம் மற்றும் 2 சதவீதம் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உள்ளன.

• மதிய உணவு

அலங்காரத்துடன் வறுக்கப்பட்ட கோழி மார்பகம் வெண்ணெய் (வெண்ணெய்) அல்லது ஆலிவ் எண்ணெய், பூண்டு, மிளகு மற்றும் உப்பு, மற்றும் பிற மசாலாப் பொருட்களுடன் சீசன்.

இந்த மெனுவிலிருந்து 69 சதவீத கொழுப்பு, 30 சதவீதம் புரதம் மற்றும் 1 சதவீதம் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் கிடைக்கும்.

• இரவு உணவு

தக்காளி, அரைத்த சீஸ், கிரீம், பச்சை வெங்காயம், வெண்ணெய் ஆகியவற்றைக் கொண்டு மாட்டிறைச்சி அமைப்பு. இந்த இரவு உணவில் இருந்து உங்களுக்கு கிடைக்கும் ஊட்டச்சத்துக்கள் 73 சதவீதம் கொழுப்பு, 23 சதவீதம் புரதம் மற்றும் 3 சதவீதம் கார்போஹைட்ரேட்டுகள்.

3. குறைந்த உப்பு உணவு

குறைந்த உப்பு உணவு எதிர்பார்க்கப்படுகிறது ஏற்றம் மீண்டும் 2019 இல் ஒரு உணவுப் போக்காக, விரைவாக உடல் எடையைக் குறைக்க முடியும் என்று கூறப்படுகிறது.

பெயர் குறிப்பிடுவது போல, இந்த உணவு உங்கள் ஒவ்வொரு உணவிலும், முக்கிய உணவு மற்றும் சிற்றுண்டிகளில் உப்பு உட்கொள்ளலை கடுமையாக கட்டுப்படுத்தும். சிலர் உப்பு இல்லாத உணவில் இருக்கும்போது உப்பு சாப்பிடுவதை முற்றிலுமாக நிறுத்தலாம்.

குறைவான உப்பு சாப்பிடுவது உடல் எடையை குறைக்க உதவும் என்று நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. காரணம், ஒரு கிராம் டேபிள் உப்பை (400 மில்லிகிராம் சோடியத்திற்கு சமம்) உட்கொள்வது மட்டுமே உடல் எடையை 1 கிலோகிராம் வரை அதிகரிக்கும். கூடுதலாக, குறைந்த உப்பு உணவு உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் பிற இதய பிரச்சினைகள் ஏற்படும் அபாயத்தையும் தவிர்க்க உதவுகிறது.

4. தோனன் டயட்

தோனன் உணவு 2019 ஆம் ஆண்டில் உணவுப் போக்காக அதிகளவில் பிரபலமடைய வாய்ப்புள்ளது. உங்கள் தினசரி கலோரி அளவை பாதியாக குறைக்கும் போது தோனன் உணவு அதிக புரத உணவாகும். பொதுவாக, ஒரு நாளைக்கு குறைந்தபட்சம் 1,200 கலோரிகளிலிருந்து ஒரு நாளைக்கு 600-800 கலோரிகளாக மட்டுமே குறைக்கப்படுகிறது.

இந்த உணவு கடந்த ஆண்டு ஹாலிவுட் பிரபலங்களிடையே பரபரப்பை ஏற்படுத்தியது, ஏனெனில் இது வெறும் 14 நாட்களில் 5 கிலோகிராம் உடல் எடையை குறைக்க முடியும் என்று கூறப்பட்டது. முயற்சிக்க ஆர்வமா?

மகளிர் உடல்நலம் பக்கத்தில் இருந்து அறிக்கை, தோனன் உணவில் உணவு அட்டவணை பின்வருமாறு:

• காலை உணவு: ஒரு இனிக்காத கப் காபி அல்லது தேநீர் குடிக்கவும். சில நேரங்களில், இது பால் மற்றும் ஒரு சிறிய துண்டு முழு கோதுமை ரொட்டியுடன் பிரிக்கப்படலாம்.
• மதிய உணவு: அதிக புரத பக்க உணவுகளின் தட்டு. உதாரணமாக, கூடுதல் காய்கறிகளுடன் இரண்டு வேகவைத்த முட்டைகள்; அல்லது காய்கறிகளின் கலவையுடன் வேகவைத்த மீன்.
• இரவு உணவு: இன்னும் புரதம் அதிகம் உள்ள ஒரு மெனு, எடுத்துக்காட்டாக, சுவைக்கு ஏற்ப கூடுதல் காய்கறிகளுடன் 200 gr ஸ்டீக்

கண்டிப்பான உணவில் 14 நாட்களுக்குப் பிறகு, அடுத்த கட்டம் "உறுதிப்படுத்தல் நிலை" ஆகும். இந்த நிலை எடையை இயல்பு நிலைக்குத் தடுக்கும் நோக்கம் கொண்டது. வழக்கமாக, இந்த கட்டம் ஒவ்வொரு கிலோகிராம் எடை இழப்புக்கும் ஒரு வாரம் நீடிக்கும்.

எக்ஸ்