பயனுள்ள இதய துடிப்பை எவ்வாறு கையாள்வது

நீங்கள் திடீரென்று மிகவும் வலுவான அல்லது துடிக்கும் இதயத் துடிப்பை உணர்ந்தால், அது உங்களை பீதியடையச் செய்யலாம். மேலும், இந்த அறிகுறி சில நேரங்களில் இறுக்கம் அல்லது மார்பு வலி போன்ற உணர்வைத் தொடர்ந்து ஏற்படுகிறது. இது நடந்தால், உங்கள் இதயத் துடிப்புக்கான காரணத்தைக் கண்டறிய உடனடியாக மருத்துவரை சந்திக்க வேண்டும். ஆனால் அதற்கு முன், ஒரு பந்தய இதயத்தை சமாளிக்க பல வழிகள் உள்ளன, அந்த நேரத்தில் நீங்கள் முதலுதவியாக செய்ய முடியும். எதுவும்? முழு மதிப்பாய்வையும் கீழே பாருங்கள்.

திடீர் மற்றும் வேகமான இதய துடிப்பை எவ்வாறு சமாளிப்பது

மருத்துவ நிலைமைகளில், இதயத் துடிப்புகளின் நிலை இதயத் துடிப்பு என்று அழைக்கப்படுகிறது. உட்கார்ந்தாலும், படுத்தாலும், நின்றாலும், வழக்கம் போல் செயல்களைச் செய்தாலும் இது எந்த நேரத்திலும் நிகழலாம்.

இதயத் துடிப்புக்கான பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்கள் தீவிரமான நிலை அல்ல. வழக்கமாக, இது உடற்பயிற்சி, அதிக மன அழுத்தம் அல்லது பதட்டம், நீரிழப்பு, அதிகப்படியான காஃபின் அல்லது ஆல்கஹால் அல்லது சில மருந்துகளின் விளைவுகள் போன்ற பல காரணிகளால் தூண்டப்படுகிறது.

இருப்பினும், ஒரு பந்தய இதயம் ஒரு ஒழுங்கற்ற இதய துடிப்புடன் தொடர்புடையது, இது ஒரு மருத்துவ நிலைக்கான அறிகுறியாகும். எடுத்துக்காட்டாக, தைராய்டு நோய், அசாதாரண இதய வால்வுகள் (இதய வால்வு நோய்) அல்லது அரித்மியா போன்ற இதய நோய்.

உங்கள் இதயத் துடிப்புக்கான சரியான காரணம் இன்னும் உங்களுக்குத் தெரியாது. முதல் கட்டமாக, இதயத் துடிப்புகளைச் சமாளிக்க இந்த எளிய வழிகளை நீங்கள் பின்பற்றலாம்:

1. சுவாச பயிற்சிகள் செய்யுங்கள்

படபடப்புக்கான பொதுவான காரணங்களில் இரண்டு மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம். காரணம், இந்த இரண்டு விஷயங்களும் உடலில் அட்ரினலின் ஹார்மோன் அதிகரிப்பைத் தூண்டும், இதனால் இதய துடிப்பு ஒழுங்கற்றதாகிவிடும். இது உங்களுக்கு நேர்ந்தால், உடனடியாக சுவாச பயிற்சிகளால் உங்களை அமைதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

தியானம், யோகா அல்லது தை சி போன்ற உங்கள் சுவாசத்தை சீராக்க பல்வேறு வழிகள் உள்ளன. இது இதயத்தில் உள்ளவை உட்பட பதட்டமான உடல் தசைகளை அமைதிப்படுத்த உதவும்.

இருப்பினும், இந்த முறைகளைப் பயன்படுத்துவதைத் தவிர, சுவாச பயிற்சிகளையும் எளிமையான முறையில் செய்யலாம். இதைச் செய்ய, நீங்கள் கண்களை மூடிக்கொண்டு அமைதியாக உட்கார வேண்டும், பின்னர் உங்கள் வயிற்றில் ஒரு கையை வைக்கவும். உங்கள் மூக்கு வழியாக மெதுவாகவும் ஆழமாகவும் உள்ளிழுக்கவும், பின்னர் உங்கள் வாய் வழியாக சுவாசிக்கவும். நீங்கள் அமைதியாக இருக்கும் வரை சில முறை செய்யவும்.

2. வேகல் சூழ்ச்சியைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்

இதயத் துடிப்புகளைச் சமாளிப்பதற்கான அடுத்த வழி வேகல் சூழ்ச்சி ஆகும், இது இதய துடிப்பைக் குறைக்க உதவும் நரம்பின் ஒரு பகுதியான வேகல் நரம்பைத் தூண்டுவதன் மூலம் இதயத் துடிப்பைக் குறைக்கப் பயன்படுகிறது. வேகல் சூழ்ச்சிகளை மூன்று வழிகளில் செய்யலாம், அதாவது:

• உங்கள் மூச்சைப் பிடித்துக் கொண்டு, நீங்கள் மலம் கழிக்கப் போவது போல் தள்ளுங்கள்.
• இருமல்.
• தண்ணீரில் தெளிக்கவும், அல்லது குளிர்ந்த துண்டு அல்லது ஐஸ் கட்டியை உங்கள் முகத்தில் 20 முதல் 30 விநாடிகள் வைக்கவும்.

மிச்சிகன் மருத்துவத்தால் அறிவிக்கப்பட்ட எளிய வழியைத் தவிர, கரோடிட் சைனஸ் மசாஜ் நுட்பத்துடன் வேகல் சூழ்ச்சிகளைச் செய்யலாம். இருப்பினும், இந்த முறையை ஒரு மருத்துவர் மட்டுமே பயன்படுத்த வேண்டும் மற்றும் பொதுவாக அவசர அறையில். கரோடிட் சைனஸ் மசாஜ் அவசரகாலத்தில் இதயத் துடிப்பைக் குறைக்க உதவும் என்று நம்பப்படுகிறது.

3. நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும்

வேகமான மற்றும் திடீர் இதயத் துடிப்பு நீங்கள் நீரிழப்புக்கு அடையாளமாக இருக்கலாம். காரணம், உங்கள் இரத்தத்தில் தண்ணீர் இருப்பதால் நீங்கள் நீரிழப்புடன் இருக்கும்போது, ​​உங்கள் இரத்தம் தடிமனாகிறது.

தடிமனான இரத்தம் உடல் முழுவதும் இரத்தத்தை சுற்றுவதற்கு இதயம் கூடுதல் வேலை செய்யும். இதன் விளைவாக, துடிப்பு வேகமாகிறது மற்றும் இதயம் துடிக்கும் ஆற்றலைக் கொண்டுள்ளது.

ஒரு தீர்வாக, உங்கள் திரவ தேவைகள் இன்னும் பூர்த்தி செய்யப்படுகின்றன என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். நோய் கட்டுப்பாடு மற்றும் தடுப்பு மையங்கள் (சி.டி.சி) படி, தேவையான திரவத்தின் அளவு வயது, பாலினம் மற்றும் கர்ப்பத்தின் நிலை ஆகியவற்றைப் பொறுத்து நபருக்கு நபர் மாறுபடும். ஆனால் குறைந்தபட்சம், உங்கள் உடலை நீரேற்றமாக வைத்திருக்க ஒரு நாளைக்கு எட்டு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

உங்களுக்கு தாகம் இல்லாவிட்டாலும், முடிந்தவரை ஒரு கிளாஸ் தண்ணீரைக் குடிக்கவும். உலர்ந்த வாய், தாகம், தலைவலி, தலைச்சுற்றல், வறண்ட சருமம் போன்ற நீரிழப்பு அறிகுறிகளை உங்கள் உடல் காட்டினால்.

4. எலக்ட்ரோலைட் சமநிலையை பராமரிக்கவும்

உங்கள் இதயம் திடீரென்று துடிக்கும்போது, ​​உங்கள் இதயத்தில் பாயும் மின் சமிக்ஞைக்கு சிக்கல்கள் உள்ளன என்பதே இதன் பொருள். இந்த மின் சமிக்ஞைகளை உடலில் உள்ள எலக்ட்ரோலைட் அளவுகளான பொட்டாசியம், சோடியம், கால்சியம் மற்றும் மெக்னீசியம் ஆகியவற்றால் தூண்டலாம். உங்கள் உடலில் எலக்ட்ரோலைட்டுகள் இல்லாவிட்டால், உங்கள் இதயத் துடிப்பு ஒழுங்கற்றதாகி, வேகமாகச் செல்லும்.

எனவே, இதயத் துடிப்பைக் கையாள்வதற்கான ஒரு வழி சோடியம், பொட்டாசியம், கால்சியம் மற்றும் மெக்னீசியம் கொண்ட உணவுகள் அல்லது பானங்களை சாப்பிடுவது. இந்த வகையான எலக்ட்ரோலைட்டுகளை நீங்கள் உணவில் இருந்து பெறலாம், அதாவது:

• சோடியம்: சூப் அல்லது பதிவு செய்யப்பட்ட காய்கறிகள் (உயர் இரத்த அழுத்தத்தைத் தவிர்க்க "குறைந்த சோடியம்" என்று பெயரிடப்பட்டவர்களுடன் ஒட்டவும்).
• பொட்டாசியம்: வெண்ணெய், வாழைப்பழம், இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு, கீரை, முலாம்பழம், தக்காளி, ஆரஞ்சு மற்றும் பிற.
• கால்சியம்: பால் மற்றும் பால் பொருட்கள், முட்டை மற்றும் அஸ்பாரகஸ், உலர்ந்த பாதாமி போன்ற சில காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள்.
• வெளிமம்: இலை கீரைகள், பீன்ஸ், முழு தானியங்கள் மற்றும் பல.

உங்கள் எலக்ட்ரோலைட் தேவைகளை உணவில் இருந்து பூர்த்தி செய்ய முடியாது என்று நீங்கள் பயப்படுகிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் சில கூடுதல் பொருட்களை மட்டுமே நம்பலாம். ஆனால் நினைவில் கொள்ளுங்கள், உங்கள் உடல்நிலையை உறுதிப்படுத்த முதலில் மருத்துவரை அணுகவும்.

5. இதயத் துடிப்புக்கான காரணங்களைத் தவிர்க்கவும்

இதயத் துடிப்புகளைச் சமாளிப்பதற்கான வழிகளில் ஒன்று தூண்டுதல்களைத் தவிர்ப்பது. உட்கொண்ட பிறகு இதயம் திடீரென துடித்தால்:

• குளிர் மற்றும் இருமல் மருந்து.
• காபி, தேநீர் மற்றும் சோடா போன்ற காஃபினேட் பானங்கள்.
• உயர் இரத்த அழுத்தம் மருந்துகள்.
• ஆல்கஹால்.
• சிகரெட்.

எனவே இதை உடனடியாக தவிர்க்க வேண்டும். ஆனால் நினைவில் கொள்ளுங்கள், அனைவருக்கும் ஒரே மாதிரியான தூண்டுதல்கள் அல்லது தூண்டுதல்கள் இல்லை. இதயம் தொடர்ந்து துடிக்கிறது மற்றும் மோசமடைந்துவிட்டால், உடனடியாக கூடுதல் சிகிச்சைக்கு மருத்துவரை அணுகவும்.

எக்ஸ்