கைகளில் தொய்வு ஏற்படுவதற்கான 5 வழிகள்

பெரிய ஆயுதங்களைக் கொண்டிருப்பது மற்றும் தொய்வு செய்வது கூட மிகவும் எரிச்சலூட்டும், குறிப்பாக பெண்களுக்கு. காரணம், கைகளில் அதிகப்படியான கொழுப்பு இருப்பது பெரும்பாலும் சில ஆடைகளை அணியும்போது பெண்கள் பாதுகாப்பற்றதாக உணரவைக்கும். இது பெரும்பாலும் பெண்கள் கையை மறைக்க பொருத்தமான ஆடைகளைத் தேர்ந்தெடுப்பதில் புத்திசாலித்தனமாக இருக்க வேண்டும். உங்கள் கைகளில் தொந்தரவு செய்ய நீங்கள் செய்யக்கூடிய சில வழிகள் இங்கே.

1. கலோரி அளவைக் குறைக்கவும்

உடல் எடையை குறைக்க நீங்கள் உட்கொள்வதை விட அதிக கலோரிகளை செலவிட வேண்டும் என்பதை புரிந்து கொள்ள வேண்டியது அவசியம். உடல் கொழுப்பை குறைந்தது அரை கிலோகிராம் இழக்க நீங்கள் 3,500 கலோரிகளை எரிக்க வேண்டும். உடற்பயிற்சியால் கலோரிகளை எரிப்பதும், ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் கலோரி அளவைக் குறைப்பதும் உங்கள் கைகளில் உள்ள கொழுப்பை இழக்க உதவும்.

2. ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி

கைகளில் உள்ள கொழுப்பை அழிக்க ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி மூலம் கலோரிகளை எரிப்பது ஒரு சக்திவாய்ந்த வழியாகும். காரணம், கை பகுதியில் தொய்வு ஏற்படுவதை மட்டுமல்லாமல், உடலின் அனைத்து பகுதிகளிலும் கொழுப்பை நீக்குவதுதான்.

வாரத்தின் ஒவ்வொரு நாளும் 30 நிமிட ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியை மிதமான தீவிரத்தில் பெறுங்கள். ஓடுதல், குத்துச்சண்டை, முவே தாய் அல்லது நீச்சல் போன்ற பிற விளையாட்டுகளுடன் நீங்கள் ஏரோபிக்ஸை இணைக்கலாம். கைகளில் கொழுப்பை இழக்க உதவும் வகையில் உங்கள் மேல் உடலை நகர்த்துவதில் கவனம் செலுத்தும் விளையாட்டுகளைச் செய்வது முக்கியம்.

3. யோகா

உங்கள் கை தசைகளை தொனிக்க யோகாவும் செய்யலாம். யோகா உங்கள் முழு உடலையும் வேலை செய்ய முடியும் - சகிப்புத்தன்மை மற்றும் தசை வலிமையைப் பயிற்றுவிக்க உங்கள் சொந்த உடல் எடையைப் பயன்படுத்தி குறிப்பாக கயிறுகள், ட்ரைசெப்ஸ் மற்றும் தோள்கள்.

தொய்வை அகற்ற உங்கள் கைகளை இறுக்குவதற்கான பரிந்துரைக்கப்பட்ட இயக்கம் போஸ் செய்வதன் மூலம் ஆகும் பிளாங். பிளாங் போஸ் செய்வதற்கான வழி முதலில் ஒரு புஷ் அப் போஸ் எடுப்பது போன்றது. எடையின் முழுமையானது கைகள், முழங்கைகள், வயிறு மற்றும் கால்களில் உள்ளது.

உங்கள் கைகளை உங்கள் தோள்களுக்கு அடியில் உங்கள் முழு உடலையும் ஒரு நேர் கோட்டில் வைத்து, உங்கள் பின்புறம் முற்றிலும் தட்டையானது, வளைந்த அல்லது வட்டமாக இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். இந்த போஸை 30 வினாடிகள் முதல் ஒரு நிமிடம் வரை வைத்திருங்கள்.

4. உடன் தசை வலிமையை உருவாக்குங்கள் dumbbells

டம்ப்பெல்ஸைப் பயன்படுத்தி ட்ரைசெப்ஸ், பைசெப்ஸ் மற்றும் தோள்கள் போன்ற உங்கள் கைகளில் உள்ள வெவ்வேறு தசைகளில் வலிமையை செலுத்துங்கள். தந்திரம், உங்கள் கால்களின் தோள்பட்டை அகலத்தைத் திறக்கவும். உங்கள் வலது மற்றும் இடது கைகளில் டம்பல்களை வைக்கவும். உங்கள் மார்பின் முன், மெதுவாக டம்பல்ஸை தூக்குங்கள். வி என்ற எழுத்தை உருவாக்க உங்கள் கைகளை பக்கவாட்டாக நகர்த்தவும்.

உங்கள் வயிறு பூட்டப்பட்டிருப்பதை உறுதிசெய்து, உங்கள் மார்பு வெளியேறி, உங்கள் தலை நேராக முன்னோக்கி உள்ளது. டம்பல் தூக்கப்படும்போது உள்ளிழுக்கவும், அசல் நிலைக்குத் திரும்பும்போது சுவாசிக்கவும். மேலே மற்றும் கீழ் போன்ற வெவ்வேறு மாறுபாடுகளுடன் ஒரே இயக்கத்தை செய்யுங்கள். 4 செட்களில் 15 முறை செய்யவும்.

5. சரியான உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது

பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள், ஆல்கஹால், சோடா மற்றும் வெற்று கலோரிகளைக் கொண்ட துரித உணவை உண்ணுங்கள், ஏனெனில் இந்த வகை உணவுகள் உங்கள் உடலுக்குத் தேவையான ஊட்டச்சத்து உட்கொள்ளலை வழங்காது. மாறாக, இந்த உணவுகள் உண்மையில் உடல் எடையை அதிகரிக்கும். கொழுப்பைக் குறைக்க இந்த உணவுகளை கட்டுப்படுத்துங்கள். முழு தானியங்கள், ஒல்லியான இறைச்சிகள், பழங்கள், காய்கறிகள், கொட்டைகள் மற்றும் குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் பொருட்கள் சாப்பிடுவது நல்லது.