சிறு வயதிலிருந்தே டிமென்ஷியாவைத் தடுப்பதை இந்த 5 உதவிக்குறிப்புகள் மூலம் செய்யலாம்

டிமென்ஷியா என்பது ஒரு நாள்பட்ட நரம்பியல் கோளாறு ஆகும், இதில் மூளை உயிரணு மரணம் நினைவாற்றல் இழப்பு மற்றும் சிந்தனை குறைகிறது. சாதாரண மக்கள் பெரும்பாலும் இந்த நோயை "முதுமை" என்று குறிப்பிடுகிறார்கள். முதுமை அறிகுறிகள் காலப்போக்கில் மோசமடையக்கூடும். டிமென்ஷியாவைத் தடுக்க நிச்சயமாக வழி இல்லை. இருப்பினும், வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களை சீக்கிரம் செய்வது, நீங்கள் வயதாகும்போது டிமென்ஷியா உருவாகும் அபாயத்தைக் குறைக்க உதவும். டிமென்ஷியாவைத் தடுக்க நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும்?

டிமென்ஷியாவைத் தடுக்க நீங்கள் பல்வேறு வழிகள் செய்யலாம்

மூளையில் அறிவாற்றல் வீழ்ச்சியின் 76 சதவீத வழக்குகள் மோசமான வாழ்க்கை முறை மற்றும் சுற்றுச்சூழல் காரணிகளால் பாதிக்கப்படுகின்றன என்று பல்வேறு ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. டிமென்ஷியா மற்றும் பிற தீவிர சுகாதார நிலைமைகளைத் தடுக்க, நீங்கள் உங்கள் வாழ்க்கை முறையை மாற்றத் தொடங்கி பின்வரும் ஐந்து விஷயங்களைச் செய்ய வேண்டும்:

1. தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்

டிமென்ஷியா காரணமாக அறிவாற்றல் வீழ்ச்சியைத் தடுக்கவும், அல்சைமர் நோயின் அபாயத்தைக் குறைக்கவும் வழக்கமான உடற்பயிற்சி மிகவும் பயனுள்ள வழியாகும். மேலும் என்னவென்றால், வழக்கமான உடற்பயிற்சி ஏற்கனவே அறிவாற்றல் சிக்கல்களை உருவாக்கும் நபர்களில் மூளைக்கு மேலும் நரம்பு சேதத்தை குறைக்கும். பழைய நரம்பியல் இணைப்புகளைப் பராமரிப்பதற்கான மூளையின் திறனைத் தூண்டுவதன் மூலமும், புதியவற்றை உருவாக்குவதன் மூலமும் உடற்பயிற்சி அல்சைமர் நோயிலிருந்து பாதுகாக்கிறது.

ஒரு நல்ல பயிற்சி அமர்வில் பல்வேறு வகையான கார்டியோ பயிற்சி, வலிமை பயிற்சி (எடைகள்) மற்றும் சமநிலை அல்லது நெகிழ்வுத்தன்மை இருக்க வேண்டும். இருதய பயிற்சிகள் இதயத்திற்கு புதிய இரத்தத்தை மூளைக்கு பம்ப் செய்ய உதவுகின்றன, அவை ஆற்றலாக பயன்படுத்தப்படலாம். மூளையின் வேலையை பம்ப் செய்ய தசை வெகுஜனத்தை உருவாக்க வலிமை பயிற்சி பயனுள்ளதாக இருக்கும். இருப்பு மற்றும் ஒருங்கிணைப்பு பயிற்சிகள் சுறுசுறுப்பாக இருக்கவும், தலையில் காயங்களுக்கு வழிவகுக்கும் வீழ்ச்சியைத் தவிர்க்கவும் உதவும். தலையில் காயம் என்பது முதுமை மற்றும் அல்சைமர் நோய்க்கான ஆபத்து காரணி.

இந்த அனைத்து பயிற்சிகளின் கலவையும் அல்சைமர் அபாயத்தை 50 சதவீதம் வரை வெகுவாகக் குறைப்பதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது. வாரத்தில் குறைந்தது 150 நிமிடங்கள் தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள் - வாரத்தில் 30 நிமிடங்கள் ஐந்து நாட்கள். சிறந்த உடற்பயிற்சியின் தீவிரம் கொஞ்சம் மூச்சுத் திணறலால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது, ஆனால் இன்னும் சாதாரணமாக அரட்டை அடிக்க முடியும்.

2. ஆரோக்கியமான உணவை கடைப்பிடிக்கவும்

டிமென்ஷியாவைத் தடுக்க நீங்கள் வாழ வேண்டிய குறைந்தது ஆறு ஆரோக்கியமான உணவு விதிகள் உள்ளன, அதாவது:

மிகவும் சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளை சாப்பிடுங்கள் (எ.கா. கோதுமை மற்றும் முழு தானியங்கள், பழுப்பு அரிசி, உருளைக்கிழங்கு, சோளம் மற்றும் இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு), புரத, மேலும் நல்ல கொழுப்புகள் (எ.கா. சால்மன், கொட்டைகள், விதைகள், ஆலிவ் எண்ணெய்). இந்த மூன்று ஊட்டச்சத்துக்களும் எளிய கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் எதிர்மறையான விளைவுகளை ஈடுசெய்யக்கூடும், ஏனெனில் உடல் அவற்றை ஜீரணிக்க அதிக நேரம் எடுக்கும், இது கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உட்பட உங்கள் உணவில் உள்ள மற்ற ஊட்டச்சத்துக்களை உறிஞ்சுவதை குறைக்கிறது.

சர்க்கரை குறைவாக சாப்பிடுங்கள். சர்க்கரையில் உடலின் முக்கிய எதிரியாக இருக்கும் எளிய கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உள்ளன, குறிப்பாக நீங்கள் முதுமை மற்றும் அல்சைமர் நோய்களைத் தடுக்க முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால்.

உப்பு நிறைந்த உணவுகள் மற்றும் டிரான்ஸ் கொழுப்புகள் அதிகம். அதிகப்படியான உப்பு உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிக்கிறது, இது சில வகையான டிமென்ஷியாவை உருவாக்கும் அபாயத்தை ஏற்படுத்துகிறது. அதேபோல் அதிக கொழுப்புடன்.

கொஞ்சம் சாப்பிடுங்கள், ஆனால் அடிக்கடி. ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறை சாப்பிடுவதை விட சிறிய பகுதிகளில் ஒரு நாளைக்கு ஆறு முறை சாப்பிடுவது நல்லது, ஆனால் பகுதிகள் ஏராளமாக உள்ளன, இரத்த சர்க்கரை அளவை சீராக வைத்திருக்க.

உங்கள் மது அருந்துவதையும் கட்டுப்படுத்துங்கள். டிமென்ஷியாவின் அறிகுறிகளைத் தூண்டும் மூளை திசு சேதத்துடன் அதிகப்படியான குடிப்பழக்கம் இணைக்கப்பட்டுள்ளது.

சாப்பிடுங்கள் ஒமேகா -3 நிறைய. பீட்டா-அமிலாய்டு பிளேக்குகளை குறைப்பதன் மூலம் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளில் காணப்படும் டிஹெச்ஏ அல்சைமர் நோய் மற்றும் டிமென்ஷியாவைத் தடுக்க உதவும் என்று அறிவியல் சான்றுகள் தெரிவிக்கின்றன.

3. உங்கள் எடையை வைத்திருங்கள்

அதிக எடையுடன் இருப்பது இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிக்கும், இது டிமென்ஷியாவை உருவாக்கும் அபாயத்தை அதிகரிக்கும். நீங்கள் உடல் பருமனாக இருந்தால் இந்த ஆபத்து அதிகமாக இருக்கும். கூடுதலாக, ஆரோக்கியமான உடல் எடையை பராமரிப்பது டைப் 2 நீரிழிவு, பக்கவாதம், இதய நோய் மற்றும் முதுமை மறதி ஆகியவற்றின் அபாயத்தையும் குறைக்கும். உங்கள் எடையைக் கட்டுப்படுத்தத் தொடங்குவதற்கான எளிய வழி, ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் உண்ணும் அனைத்தையும் உணவு நாட்குறிப்பில் பதிவு செய்வது.

4. புகைப்பதை நிறுத்துங்கள்

நீங்கள் ஏற்கனவே புகைபிடித்தால், வெளியேற முயற்சிக்கவும். புகைபிடிப்பதால் இரத்த நாளங்கள் தடைபடுகின்றன, இது இரத்த அழுத்தம் அதிகரிக்க வழிவகுக்கும். உயர் இரத்த அழுத்தம் பின்னர் டிமென்ஷியா உருவாகும் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது. 65 வயதிற்கு மேற்பட்ட புகைப்பிடிப்பவர்கள் ஒருபோதும் புகைபிடிக்காதவர்களை விட அல்சைமர் நோய்க்கு 80% அதிக ஆபத்து இருப்பதாக ஒரு ஆய்வு கண்டறிந்துள்ளது. நீங்கள் புகைப்பிடிப்பதை விட்டுவிடும்போது, ​​உடல்நல நன்மைகளை இப்போதே உணரலாம்.

5. போதுமான தூக்கம் கிடைக்கும்

தூக்கமின்மையுடன் உலகம் முடிவடைவது போல நீங்கள் மோசமான மனநிலையில் இருந்தால், கவனியுங்கள். அல்சைமர் நோயின் அறிகுறிகளுக்கு நீங்கள் அதிக ஆபத்தில் இருக்கக்கூடும். டிமென்ஷியா மற்றும் அல்சைமர் நோய் உள்ளவர்கள் தூக்கமின்மை அல்லது பிற தூக்கப் பிரச்சினைகளால் பாதிக்கப்படுவது பொதுவானது.

இருப்பினும், புதிய ஆராய்ச்சி தூக்கக் கலக்கம் அல்சைமர் அறிகுறியாக மட்டுமல்லாமல், ஆபத்து காரணியாகவும் உள்ளது என்பதைக் காட்டுகிறது. மோசமான தூக்கத்தின் தரம் மூளையில் பீட்டா-அமிலாய்டு "குப்பை" புரதத்தின் உற்பத்தியை அதிகரிக்கிறது, இது முதுமை மற்றும் அல்சைமர் அறிகுறிகளின் வளர்ச்சியுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. மூளை நச்சுகளை அகற்றவும், வலுவான நினைவுகளை உருவாக்கவும் ஒரு நல்ல இரவு தூக்கம் அவசியம். பொதுவாக, பெரியவர்களுக்கு ஒரு இரவுக்கு குறைந்தது 8 மணிநேர தூக்கம் தேவை.