5 அதிக நேரம் உட்கார்ந்திருப்பதால் ஏற்படும் உடல்நலப் பிரச்சினைகள் & காளை; ஹலோ ஆரோக்கியமான

இன்று தொழில்நுட்பத்தின் முன்னேற்றங்கள் இயக்கத்திற்கான இடத்தை பெருகிய முறையில் மட்டுப்படுத்துகின்றன. பலர் கணினியில் மட்டுமே வேலை செய்கிறார்கள், நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருக்கிறார்கள். அலுவலகத்திற்குச் செல்வதற்கான நேரத்துடன் இணைந்து தனியார் வாகனங்கள் அல்லது பொது போக்குவரத்தில் உட்கார்ந்து செலவிடப்படுகிறது.

வீட்டிலுள்ள நேரமும் தொலைக்காட்சியின் முன் அமர்ந்து செலவிடப்படுகிறது. ஒவ்வொரு நாளும் மிகச் சில நகரும் நடவடிக்கைகள் மேற்கொள்ளப்படுகின்றன. உடற்பயிற்சிக்கான நேரம் கூட வெறுமனே கடந்து செல்கிறது. நீங்கள் அதிக நேரம் உட்கார்ந்தால் ஏற்படும் உடல்நலப் பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்துமா இல்லையா என்பதைப் பற்றி சிந்திக்க வேண்டாம்.

அதிக நேரம் உட்கார்ந்திருப்பதால் பல்வேறு உடல்நலப் பிரச்சினைகள்

தவறான உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சியின்மை ஆகியவற்றுடன் அதிக நேரம் உட்கார்ந்து செய்யப்படும் வேலை பல்வேறு நோய்களுக்கு ஆபத்தை ஏற்படுத்தும். அதிக நேரம் உட்கார்ந்தால் ஏற்படக்கூடிய சில உடல்நலப் பிரச்சினைகள் இங்கே:

1. நோய் அபாயத்தை அதிகரிக்கும்

அதிக நேரம் உட்கார்ந்திருப்பது இதய நோய், வகை 2 நீரிழிவு நோய் மற்றும் புற்றுநோய் போன்ற நோய்களை உருவாக்கும் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது. அதிக நேரம் உட்கார்ந்திருப்பது இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிக்கும், இரத்த சர்க்கரையை அதிகரிக்கும், இடுப்பைச் சுற்றி உடல் கொழுப்பை அதிகரிக்கும், மற்றும் அசாதாரண கொழுப்பின் அளவை அதிகரிக்கும். இருந்து அறிக்கை webmd, அதிக நேரம் உட்கார்ந்திருப்பது தசைகள் குறைந்த கொழுப்பை எரிக்க காரணமாகிறது, இரத்த ஓட்டத்தை குறைக்கிறது, மேலும் கொழுப்பு அமிலங்கள் இதயத்திற்கு இரத்த ஓட்டத்தை தடுப்பதை எளிதாக்குகிறது. இது இதய நோய், உயர் இரத்த அழுத்தம், கொழுப்பை உயர்த்துவது மற்றும் பிற பிரச்சினைகளை அதிகரிக்கும். கூடுதலாக, கணையம் அதிக அளவு இன்சுலினையும் உற்பத்தி செய்யலாம், இது நீரிழிவு நோயை ஏற்படுத்தும்.

2. ஆபத்தை அதிகரிக்கவும் அதிக எடை அல்லது உடல் பருமன்

அதிகமாக உட்கார்ந்திருப்பது ஆபத்தை அதிகரிக்கும் அதிக எடை அல்லது உடல் பருமன். அதிகமாக உட்கார்ந்திருப்பது உங்களை மேலும் மேலும் சாப்பிட தூண்டுகிறது, இதனால் நீங்கள் அறியாமலேயே எடை அதிகரிக்கும். அதிகப்படியான உடற்பயிற்சி வழக்கமான உடற்பயிற்சியுடன் சமநிலையில் இல்லை என்றால் குறிப்பாக. உடலில் கொழுப்பு குவிந்து உடல் பருமனை ஏற்படுத்தும்.

3. தசைகள் பலவீனமடைதல்

உட்கார்ந்திருக்கும் போது, ​​தசைகள் பயன்படுத்தப்படுவதில்லை. குறிப்பாக நீங்கள் நின்று, நடைபயிற்சி அல்லது பிற செயல்களைச் செய்வதை விட நாள் முழுவதும் உட்கார்ந்து அதிக நேரம் செலவிட்டால். நீங்கள் எழுந்து நிற்கும்போது, ​​உங்கள் வயிற்று தசைகள் அவை வேலை செய்யும் வகையில் இறுக்குகின்றன, ஆனால் நீங்கள் உட்கார்ந்தால், உங்கள் வயிற்று தசைகள் பயன்படுத்தப்படுவதில்லை, அதனால் அவை பலவீனமடையும்.

4. மூளை சக்தியை பலவீனப்படுத்துதல்

உட்கார்ந்திருக்கும்போது, ​​கணினியில் உங்கள் வேலையைச் செய்யலாம் மற்றும் சிந்திக்க உங்கள் மூளையைப் பயன்படுத்தலாம். ஆனால் நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருப்பது உங்கள் மூளையை பலவீனப்படுத்தும் என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? நீங்கள் நகர்ந்தால், தசைகள் சாப்பிடுவது மூளைக்கு இரத்தத்தையும் ஆக்ஸிஜனையும் பம்ப் செய்ய நகரும் மற்றும் மூளையில் உள்ள ரசாயனங்கள் வெளியீட்டைத் தூண்டும். இருப்பினும், நீங்கள் அதிக நேரம் உட்கார்ந்தால், மூளையின் செயல்பாடு மெதுவாக இருக்கும். ஏனென்றால், மூளைக்கு இரத்தம் மற்றும் ஆக்ஸிஜன் புழக்கத்தில் மெதுவாக செல்கிறது.

5. கழுத்து மற்றும் முதுகெலும்புகளில் வலி

நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருப்பது கழுத்து மற்றும் முதுகெலும்பு வலியையும் ஏற்படுத்தும். ஏனென்றால், நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்து, சங்கடமான நிலைகளுடன் சேர்ந்து கழுத்து எலும்புகள் மற்றும் முதுகுவலி ஆகியவற்றில் பதற்றம் ஏற்படலாம். அதிக நேரம் உட்கார்ந்திருப்பது முதுகெலும்பு மற்றும் முதுகெலும்பை உருவாக்கும் வட்டுகளில் அழுத்தம் கொடுக்கலாம், இது கழுத்து மற்றும் முதுகெலும்புகளில் வலியை ஏற்படுத்தும்.

அதிக நேரம் உட்கார்ந்திருப்பதால் உடல்நலப் பிரச்சினைகளைத் தடுப்பது எப்படி?

ஒரு தீர்வு என்னவென்றால், உட்கார்ந்து அதிக இயக்கம் செய்வதில் குறைந்த நேரத்தை செலவிடுவது. நின்று, நடைபயிற்சி மற்றும் பிற ஒளி உடற்பயிற்சி போன்ற எளிய இயக்கங்களுடன் நீங்கள் தொடங்கலாம். நீங்கள் வேலை செய்யும் போது அதிகமாக உட்கார்ந்திருப்பதாக உணர்ந்தால், உங்கள் உடலை நகர்த்துவதன் மூலம் சிறிய விளையாட்டு நடவடிக்கைகளுடன் மாற்றுங்கள். உட்கார்ந்துகொள்வதற்கு பதிலாக நிற்க அல்லது நடக்க உங்களுக்கு வாய்ப்பு இருந்தால், நிற்க அல்லது நடக்க தேர்வு செய்யுங்கள். சிறியதாகத் தொடங்குங்கள்:

• உட்கார்ந்திருப்பதை விட பொது போக்குவரத்தில் நிற்பது நல்லது
• வீட்டிற்குச் செல்ல வேகமான வாகனத்தைப் பயன்படுத்துவதை விட வீட்டிற்குச் செல்ல சிறிது நேரம் நடப்பது நல்லது
• மேலே செல்வதை விட மேல் மாடிக்குச் செல்ல படிக்கட்டுகளைப் பயன்படுத்துவது நல்லது லிஃப்ட்

மேலே உள்ள முறைகள் எடுத்துக்காட்டுகள் மட்டுமே, வேறு பல வழிகள் உள்ளன. கொஞ்சம் நகர்த்தினால் உங்கள் உடலில் பெரிய மாற்றம் ஏற்படலாம். உட்கார்ந்திருப்பதை விட நடைபயிற்சி அல்லது அதிக மிதமான உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம், உங்கள் உடல் அதிக கலோரிகளை எரிக்கும். இது உடல் எடையை குறைக்கவும் தசைகளை வலுப்படுத்தவும் உதவும்.