விளையாடத் தொடங்குவதற்கு முன்பு குழந்தைகளுக்கு ஏற்றது

உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன் வெப்பமயமாதல் முக்கியம், அதை மறந்துவிடாதீர்கள். இது பெரியவர்கள் மட்டுமல்ல, உடல் செயல்பாடுகளில் "குதிக்கும்" முன் சிறு குழந்தைகளும் தங்கள் உடல் தசைகளை நீட்ட வேண்டும் - இது விளையாட்டுக்காகவோ அல்லது நண்பர்களுடன் விளையாடுவதாகவோ இருக்கலாம். குழந்தைகளுக்கு வெப்பமயமாதலின் முக்கியத்துவம் என்ன, குழந்தைகளுக்கு நீங்கள் எந்த இயக்கங்களை மாதிரியாகக் கொள்ளலாம்?

உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்வதற்கு முன்பு குழந்தைகளும் சூடாக வேண்டும்

சுறுசுறுப்பாகவும் சுற்றிலும் ஓடத் தொடங்குவதற்கு முன்பு சிறு குழந்தைகள் தசைகளை நீட்டுமாறு பலமாக ஊக்குவிக்கப்படுவதற்கு பல காரணங்கள் உள்ளன:

• சுளுக்கு, பிடிப்புகள் அல்லது தசை பதற்றம் போன்ற விளையாட்டுகளின் போது குழந்தைகள் காயமடைவதைத் தடுக்கவும்.
• உடற்பயிற்சியின் பின்னர் உடலின் மீட்பு செயல்முறைக்கு உதவுதல்.
• குழந்தையின் உடல் வளரத் தொடங்கும் போது அவை நெகிழ்வானதாகவும், மிருதுவாகவும் இருக்கும்.
• சைகைகளின் வரம்பை விரிவுபடுத்துதல்.
• மூட்டு மற்றும் எலும்பு வலிமையை அதிகரிக்கவும்.
• தசைகளுக்கு இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்க உதவுகிறது.

பொதுவாக, சிறு குழந்தைகள் 10 முதல் 30 வினாடிகள் வரை ஒரு இயக்கத்திற்கு ஒரு கால அளவைக் கொண்டு தசைகளை நீட்ட ஊக்குவிக்கப்படுகிறார்கள்.

குழந்தைகளுக்கான சில சூடான நீட்சிகள் யாவை?

குழந்தைகளுக்கு வெப்பமயமாதல் என்பது தசைகளை அவற்றின் அதிகபட்ச அளவிற்கு நீட்டிக்கும் இயக்கங்களை உள்ளடக்கியது. இந்த தசைகள் இழுப்பது அவர்களின் உடல் தசைகள் ஓய்வெடுக்கும் நிலையில் இருக்கும்போது கூட அதிக நெகிழ்வுத்தன்மையுடன் இருக்க பயிற்சியளிக்கும்.

நீட்சி நிலையான அல்லது மாறும் செய்ய முடியும். நிலையான நீட்சி தசையை அதன் வரம்பின் எல்லைக்கு அருகில் சுருங்கும் வரை பிடிப்பதில் அதிக கவனம் செலுத்துகிறது, அதே நேரத்தில் டைனமிக் ஸ்ட்ரெச்சிங் மீண்டும் மீண்டும் இயக்கத்தில் சுருக்கப்படாமல் செய்யப்படுகிறது. நிலையான நீட்சி பொதுவாக தசைகளை தளர்த்துவதற்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், அதே நேரத்தில் இயக்கங்களைச் செய்வதில் தசை நெகிழ்வுத்தன்மைக்கு உதவும் வகையில் டைனமிக் நீட்சி செய்யப்படுகிறது.

குழந்தைகளுக்கான சில நீட்சி இயக்கங்கள் இங்கே நீங்கள் வீட்டில் முயற்சி செய்யலாம்:

1. குழந்தையின் போஸ்

ஆதாரம்: கிம் பிஷ் யோகா

குழந்தையின் போஸ் அல்லது சமஸ்கிருதத்தில் பாலசனா என்று அழைக்கப்படுவது யோகா இயக்கம், இது ஒரு மூச்சு எடுக்க செய்யப்படுகிறது. இந்த இயக்கம் விளையாட்டுக்கு முன் குழந்தைகளுக்கு ஒரு சூடான பயிற்சியாகவும், விளையாட்டிற்குப் பிறகு குளிர்ச்சியாகவும் பயன்படுத்த ஏற்றது.

இந்த இயக்கத்தை செய்ய, உங்கள் முழங்கால்களில் உங்கள் பிட்டம் உங்கள் கால்களில் ஓய்வெடுக்கவும். உங்கள் சிறியவரின் உடலை மெதுவாக உங்கள் கைகளால் உங்கள் தலைக்கு மேலே வளைத்து, நெற்றியில் தரையைத் தொடட்டும். இந்த இயக்கத்தை 20 முதல் 30 வினாடிகள் வைத்திருங்கள்.

2. தோள்பட்டை நீட்சி

உங்கள் சிறியவரின் இடது கையை அவரது மார்புக்கு இணையாக முன்னோக்கி உயர்த்தவும். தோள்களை உயர்த்துவதற்காக, இடது கையைப் பிடிக்க உங்கள் வலது கையை வளைக்கவும். இந்த இயக்கத்தை 30 விநாடிகள் வைத்திருங்கள் அல்லது உங்கள் சிறியவர் தனது கை தசைகளில் அதிகபட்ச நீட்டிப்பை உணரும் வரை. பின்னர் எதிர் கையில் மீண்டும் செய்யவும்

3. தொடை நீட்சி

ஆதாரம்: மிகவும் நல்லது

உங்கள் சிறியவரிடம் பாயில் தனது முதுகில் நேராகவும் இடது காலை நேராகவும் முன்னோக்கி உட்கார்ந்து கால்விரல்கள் மேலே சுட்டிக்காட்டப்படுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் வலது காலை வளைத்து, உங்கள் வலது காலின் முழங்கால் அல்லது இடது காலின் உள் தொடையில் வைக்கவும். பின்னர், உங்கள் இடது பாதத்தின் கால்விரல்களைப் பிடித்து உங்கள் மூச்சைப் பிடிக்க முயற்சிக்கவும். இந்த இயக்கத்தை 10 விநாடிகள் வைத்திருங்கள், விடுவித்து மற்ற காலால் மீண்டும் செய்யவும்.

4. பக்க நீட்சி

கால்களின் தோள்பட்டை அகலத்துடன் நிற்கும் குழந்தையின் நிலை. அவரது வலது கையை வலது இடுப்பு மற்றும் இடது கையை மேல்நோக்கி வைக்கவும். மெதுவாக அவரது உடலை வலது கையால் சாய்த்து, இடது கையால் வலது தோள்பட்டையைத் தொட முயற்சிப்பது போல. நீட்டிப்பை 10 விநாடிகள் வைத்திருங்கள், தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பி வெவ்வேறு பக்கங்களுடன் ஒரே இயக்கத்தைச் செய்யுங்கள்.

5. ஸ்ட்ராட்லர் நீட்சி

ஆதாரம்: பாப் சர்க்கரை

குழந்தையை இரு கால்களையும் அகலமாக உட்கார வைக்கவும். உங்கள் கைகளையும் உள்ளங்கைகளையும் தரையில் வைக்கவும். அவன் மார்பு தரையை நெருங்கும் வரை மெதுவாக முன்னோக்கி குனி. பின்புறத்தின் நிலை நேராக இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். மூச்சை இழுத்து 10 விநாடிகள் வைத்திருங்கள். தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பி உள்ளிழுக்கவும்.

உங்கள் பிள்ளைக்கு காயம் ஏற்பட்டால் அல்லது ஒரு குறிப்பிட்ட விளையாட்டுக்கான பயிற்சியாக இருந்தால், நீட்டிக்க பாதுகாப்பான மற்றும் மிகவும் பயனுள்ள வழியைத் தீர்மானிக்க உடல் சிகிச்சை நிபுணர் அல்லது தடகள பயிற்சியாளரை அணுகவும்.

உடற்பயிற்சியின் பின்னர் தசை நீட்சியும் முக்கியம்

உடற்பயிற்சியின் முன் மட்டுமல்ல, உங்கள் குழந்தை உடல் செயல்பாடுகளுக்குப் பிறகு தசைகளை நீட்டவும் ஊக்குவிக்கப்படுகிறது. சாராம்சத்தில், உங்கள் சிறியவரின் தசைகள் பதட்டமாக அல்லது இறுக்கமாக உணரும்போதெல்லாம், அவர் நீட்ட அறிவுறுத்தப்படுகிறார்.

எக்ஸ்