கர்ப்பத்திற்கு முன் ஊட்டச்சத்து வகைகள் வருங்கால தாய்மார்களால் நிறைவேற்றப்பட வேண்டியது அவசியம்

எதிர்பார்ப்புள்ள தாய்மார்களுக்கு, நீங்கள் கர்ப்பம் தரிப்பதற்கு முன் ஊட்டச்சத்து ஏற்பாடுகள் அல்லது ஊட்டச்சத்து குறித்து கவனம் செலுத்த வேண்டியது அவசியம். முன்கூட்டிய காலகட்டத்தில் ஊட்டச்சத்து தயாரிப்பு முக்கியமானது, ஏனென்றால் இது கர்ப்ப காலத்தின் வெற்றிகளையும் எதிர்காலத்தில் உங்கள் குழந்தையின் ஆரோக்கிய நிலையையும் தீர்மானிக்க முடியும். பின்னர், கர்ப்பத்திற்கு முன் ஊட்டச்சத்துக்கள் அல்லது ஊட்டச்சத்துக்கள் எவை?

கர்ப்பத்திற்கு முன் ஊட்டச்சத்து பூர்த்தி செய்யப்பட வேண்டும்

கர்ப்ப காலத்தில் மட்டுமல்ல, கர்ப்பத்திற்கு முன்பிருந்தே ஒரு குழந்தையை வளர்க்க உங்கள் உடலையும் தயார் செய்ய வேண்டும். கர்ப்பமாக இருப்பதற்கு முன்பும் கர்ப்ப காலத்தில் பல ஊட்டச்சத்துக்கள் பூர்த்தி செய்யப்பட வேண்டும். இது கர்ப்ப காலத்தில் தாய் மற்றும் கருவின் ஆரோக்கியத்தை பராமரிப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது. கர்ப்பமாக இருப்பதற்கு முன்பு நீங்கள் பூர்த்தி செய்ய வேண்டிய சில ஊட்டச்சத்துக்கள் இங்கே:

1. ஃபோலிக் அமிலம்

நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டிய கர்ப்பத்திற்கு முன் ஊட்டச்சத்துக்களில் ஃபோலிக் அமிலம் ஒன்றாகும். காரணம், இந்த ஊட்டச்சத்துக்கள் கர்ப்பத்தின் முதல் 28 நாட்களில் அல்லது கருத்தரித்த பிறகு மிகவும் முக்கியமானதாக இருக்கும். துரதிர்ஷ்டவசமாக, 28 வது நாளில் நுழைவதற்கு முன்பு, பல பெண்கள் தாங்கள் கர்ப்பமாக இருப்பதை உணரவில்லை.

எனவே, நீங்கள் கர்ப்பம் தரிப்பதற்கு முன்பு இந்த ஊட்டச்சத்துக்களை தயாரிப்பது மிகவும் அவசியம், குறிப்பாக கர்ப்பத்தைத் திட்டமிடும் பணியில் இருக்கும் உங்களில் உள்ளவர்களுக்கு. அந்த வகையில், உடலில் உள்ள ஃபோலிக் அமிலம் கர்ப்பத்தின் ஆரம்பத்தில் கருவின் தேவைகளுக்கு ஏற்ப பயன்படுத்த தயாராக உள்ளது.

இதற்கிடையில், நீங்கள் கர்ப்பமாக இருக்கும்போது இந்த ஊட்டச்சத்துக்கள் குறைவாக இருந்தால், குழந்தையில் மனநல கோளாறுகள் மற்றும் பிறப்பு குறைபாடுகள் அதிகரிக்கும் அபாயம் இருக்கலாம். காரணம், மூளை மற்றும் முதுகெலும்பை உருவாக்குவதற்கு நரம்புக் குழாய்களின் வளர்ச்சியில் ஃபோலிக் அமிலம் பங்கு வகிக்கிறது.

ஒரு நாளில் கர்ப்பத்திற்கு முன் பரிந்துரைக்கப்பட்ட நுகர்வு ஒரு நாளில் 400 மைக்ரோகிராம் ஃபோலிக் அமிலமாகும். ஃபோலிக் அமிலம் நிறைந்த உணவு ஆதாரங்கள் மீன் மற்றும் தயிர், சீஸ் போன்ற பல்வேறு பால் பொருட்கள்.

2. இரும்பு

கர்ப்பத்திற்கு முன் ஊட்டச்சத்துக்கள் அல்லது ஊட்டச்சத்துக்களில் ஒன்று இரும்புச்சத்து ஆகும். ஏன்? கருவின் வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சி, நஞ்சுக்கொடி வளர்ச்சி, தாய்வழி சிவப்பு ரத்த அணுக்களின் அளவை விரிவுபடுத்துதல் மற்றும் பிரசவத்தின்போது இழக்கப்படும் இரத்தத்தில் இரும்பு இருப்பு இருப்பதற்கு கர்ப்ப காலத்தில் இரும்பின் நன்மைகள் தேவை.

உடலில் இரும்புச்சத்து குறைபாடு இருந்தால், உடல் இரத்த சோகைக்கு ஆளாக நேரிடும். இதற்கிடையில், இரத்த சோகை மற்றும் இரும்புச்சத்து குறைபாடு உடல் திறன் குறைதல் மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி ஆகியவற்றுடன் நெருக்கமாக தொடர்புடையது.

நீங்கள் ஒரு கர்ப்பத்தைத் திட்டமிடுகிறீர்களானால், கர்ப்பம் தரிப்பதற்கு முன்பு இந்த ஊட்டச்சத்துக்களை போதுமான அளவு உட்கொள்வது நல்லது, இதனால் நீங்கள் இரத்த சோகை ஏற்படாது. கர்ப்பிணிப் பெண்களில் இரத்த சோகை கருவில் உள்ள ஊட்டச்சத்து குறைபாடு மற்றும் குறைவான பிறப்பு எடையுடன் பிறந்த குழந்தைகளுக்கு பிறவி போன்ற பல்வேறு சிக்கல்களுக்கு வழிவகுக்கும்.

பல பெண்கள் கர்ப்பம் தரிப்பதற்கு முன்பு இரத்தத்தில் குறைந்த அளவு இரும்புச்சத்து இருப்பதால், மாதவிடாய் காலத்தில் இரத்தம் எப்போதும் இழக்கப்படுவதோடு, இரும்புச்சத்துக்களின் மூலங்களை குறைவாக உட்கொள்வதால் அதிகரிக்கிறது. எனவே, நீங்கள் கர்ப்பத்தைத் திட்டமிடுகிறவர்கள் கர்ப்ப காலத்தில் இரத்த சோகையைத் தடுக்க உங்கள் உடலில் உள்ள இரும்பு அளவை மேம்படுத்த வேண்டும்.

கர்ப்பத்திற்கு முன்னர் போதுமான இரும்பு இருப்பு வைத்திருப்பது தாயின் உடல் இரும்புக்குத் தயாராவதற்கு உதவுகிறது. இரும்புச்சத்து மூலமாக இருக்கும் உணவுகளில் சிவப்பு இறைச்சி, கோழி, மீன், முட்டை, கொட்டைகள், கோதுமை மற்றும் பச்சை இலை காய்கறிகளான கீரை, ப்ரோக்கோலி, காலே, டர்னிப் கீரைகள், கடுகு கீரைகள் போன்றவை அடங்கும்.

உடலில் இருந்து இரும்பை உறிஞ்சுவதற்கு உடல் உதவ, ஒரே நேரத்தில் வைட்டமின் சி மற்றும் இரும்புச்சத்து கொண்ட உணவுகளை உண்ண பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இரும்புச்சத்து கொண்ட உணவுகளை நீங்கள் சாப்பிடும்போது காஃபினேட் பானங்களை குடிப்பதைத் தவிர்க்கவும். தேநீர் மற்றும் காபி போன்ற காஃபினேட்டட் பானங்கள் உடலால் இரும்பு உறிஞ்சப்படுவதில் தலையிடக்கூடும், இதனால் இரும்பு உடலால் சிறிய அளவில் உறிஞ்சப்படுகிறது.

3. கால்சியம்

கால்சியம் ஆரோக்கியமான பற்கள் மற்றும் எலும்புகளுக்கு ஒரு நல்ல ஊட்டச்சத்து என்று அழைக்கப்படுகிறது, ஆனால் கால்சியம் கர்ப்பத்திற்கு முன்பிருந்தே பூர்த்தி செய்யப்பட வேண்டிய ஊட்டச்சத்துக்களில் ஒன்றாகும். கால்சியம் உங்கள் இனப்பெருக்க அமைப்பு சிறப்பாக செயல்பட உதவும். உண்மையில், விரைவாக கர்ப்பம் தரிப்பதற்கான ஒரு வழியாக கால்சியம் உதவக்கூடும்.

கர்ப்பத்திற்கு முன்பு நீங்கள் உட்கொள்ளும் ஊட்டச்சத்து நன்மைகள் நீங்கள் பின்னர் கர்ப்பமாக இருக்கும்போது குழந்தையின் பற்கள் மற்றும் எலும்புகளின் வளர்ச்சியாகும். உங்களுக்கும் உங்கள் குழந்தைக்கும் இந்த ஒரு ஊட்டச்சத்து உங்கள் உடலில் இல்லாவிட்டால், அது உங்கள் எலும்புகளிலிருந்து கால்சியத்தை அளித்து கரு வளர உதவும்.

இது எதிர்காலத்தில் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் உருவாகும் அபாயத்தை அதிகரிக்கும். எனவே, நீங்கள் கர்ப்பம் தரிப்பதற்கு முன்பு உடலில் போதுமான அளவு ஊட்டச்சத்துக்கள் இருக்க வேண்டும்.

பெண்களுக்கு பரிந்துரைக்கப்பட்ட கால்சியம் உட்கொள்ளல் ஒரு நாளைக்கு 1000 மில்லிகிராம் ஆகும், இது மூன்று கிளாஸ் பால் அல்லது பிற பால் பொருட்களுக்கு சமம். பால், தயிர், சீஸ், சால்மன், மத்தி மற்றும் அரிசி ஆகியவற்றில் கால்சியம் காணப்படுகிறது.

4. அயோடின்

கர்ப்பத்திற்கு முன்னும் பின்னும் விரும்பத்தக்க ஊட்டச்சத்துக்கள் அல்லது ஊட்டச்சத்துக்களில் அயோடின் ஒன்றாகும். காரணம், குழந்தையின் மூளை மற்றும் நரம்பு மண்டலத்தை உருவாக்க கர்ப்ப காலத்தில் அயோடின் தேவைப்படுகிறது. கர்ப்ப காலத்தில் அயோடின் குறைபாடு குழந்தைக்கு மூளை பாதிப்பு மற்றும் மனநல குறைபாடுகள் போன்ற பல ஆபத்துக்களை ஏற்படுத்துகிறது.

கூடுதலாக, அயோடின் குறைபாடு கருச்சிதைவு, முன்கூட்டிய பிறப்பு மற்றும் பிரசவ அபாயத்தை அதிகரிக்கும். கர்ப்பத்திற்கு முன்னும் பின்னும் போதுமான அயோடின் உட்கொள்வது இந்த தேவையற்ற விஷயங்களைத் தடுக்கலாம்.

எனவே, கர்ப்பம் தரிப்பதற்கு முன் இந்த ஊட்டச்சத்துக்களுக்கான உங்கள் உடலின் தேவைகளை பூர்த்தி செய்ய வேண்டும். கர்ப்பம் தரிப்பதற்கு முன், பெண்கள் ஒரு நாளைக்கு 150 மி.கி அயோடின் உட்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. அயோடின் கொண்டிருக்கும் உணவு ஆதாரங்கள் பால் பொருட்கள், முட்டை, கடல் உணவு(குறிப்பாக கடல் அல்லது உப்பு நீரிலிருந்து).

5. ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள்

கர்ப்பம் தரிப்பதற்கு முன்பு ஒரு பெண் பூர்த்தி செய்ய வேண்டிய மற்றொரு ஊட்டச்சத்து ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் ஆகும். கர்ப்பமாக இருக்கும்போது பெண்களுக்கு நிறைய ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் தேவை. கரு வளர்ச்சியையும் வளர்ச்சியையும் ஆதரிப்பதற்காக ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் நஞ்சுக்கொடி வழியாக தாயிடமிருந்து கருவுக்கு மாற்றப்படுகின்றன.

கருவில் உள்ள மத்திய நரம்பு மண்டலம், மூளை மற்றும் விழித்திரை ஆகியவற்றின் வளர்ச்சிக்கு ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் தேவைப்படுகின்றன. கர்ப்பமாக இருக்கும்போது ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களை போதுமான அளவு உட்கொள்வது பிறப்புக்குப் பிறகு குழந்தையின் வளர்ச்சியுடன் தொடர்புடையது.

மேலும், இதழில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வின்படி ஐரோப்பிய மகப்பேறியல் மற்றும் பெண்ணோயியல் மற்றும் இனப்பெருக்க உயிரியல் இதழ்இந்த ஊட்டச்சத்துக்கள் குறைப்பிரசவத்திற்கான வாய்ப்புகளை 58 சதவீதம் வரை குறைக்க உதவும். அந்த வகையில், நீங்கள் கர்ப்பம் தரிப்பதற்கு முன்பு இந்த ஊட்டச்சத்து தேவைகளை பூர்த்தி செய்ய அறிவுறுத்தப்படுவதில் ஆச்சரியமில்லை.

ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களின் சிறந்த ஆதாரங்கள் மீன் மற்றும் மீன் எண்ணெய். இருப்பினும், சுறா, வாள்மீன் மற்றும் மார்லின் போன்ற அதிக பாதரச உள்ளடக்கம் கொண்ட மீன்களைத் தவிர்க்கவும். மீன்களில் அதிக பாதரசம் இருப்பது கருவில் உள்ள நரம்பு மண்டலத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும்.

கர்ப்பம் தரிப்பதற்கு முன் கருத்தில் கொள்ள வேண்டிய மற்றொரு காரணி

கர்ப்பத்திற்கு முன்னர் ஊட்டச்சத்து அல்லது ஊட்டச்சத்து தேவைகளை பூர்த்தி செய்வது மட்டுமல்லாமல், கர்ப்ப திட்டத்தை தொடங்க முடிவு செய்வதற்கு முன்பு நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டிய பல காரணிகளும் உள்ளன. அவற்றில் சில பின்வருமாறு.

சாதாரண உடல் நிறை குறியீட்டை (பிஎம்ஐ) வைத்திருங்கள்

உங்களிடம் சாதாரண உடல் நிறை குறியீட்டெண் (பிஎம்ஐ) உள்ளதா? இல்லையென்றால், நீங்கள் கவனமாக இருக்க வேண்டும், ஏனென்றால் பி.எம்.ஐ இயல்பை விட குறைவாகவோ அல்லது இயல்பை விட அதிகமாகவோ இருப்பது கருவின் ஆரோக்கியத்திற்கு மோசமாக இருக்கும். கர்ப்பம் தரிப்பதற்கு முன் ஊட்டச்சத்து தேவைகளை பூர்த்தி செய்வதோடு கூடுதலாக நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டிய காரணிகளில் இதுவும் ஒன்றாகும்.

குறுகிய மற்றும் உடல் நிறை குறியீட்டெண் குறைவாக உள்ள பெண்கள் (<18.5 கிலோ / மீ 2), கர்ப்பத்தில் பல்வேறு சிக்கல்களை சந்திக்கும் அதிக ஆபத்து உள்ளது, அதாவது முன்கூட்டிய பிரசவ ஆபத்து, குறைந்த பிறப்பு எடையுடன் பிறந்த குழந்தைகள், மற்றும் வளர்ச்சியடைந்த வளர்ச்சி மற்றும் குழந்தைகளின் வளர்ச்சி.

குறைந்த உடல் எடையுடன் பிறந்த குழந்தைகள் பிறப்பின் ஆரம்பத்தில் இறக்கும் அபாயம் அதிகம் மற்றும் பெரியவர்களாக இருக்கும்போது டைப் 2 நீரிழிவு நோயை உருவாக்கும் அபாயம் உள்ளது.

இதற்கிடையில், அதிகப்படியான பி.எம்.ஐ கொண்ட பெண்கள், அதாவது> 30 கிலோ / மீ 2 அல்லது பருமனானவர்கள், குழந்தைகள் பெரிய உடல் எடையுடன் பிறக்கக் காரணமாகலாம், மேலும் குழந்தைகளின் வயதில் உடல் பருமன் மற்றும் பெரியவர்களாக பல்வேறு சீரழிவு நோய்களுக்கு ஆளாக நேரிடும்.

உங்கள் கர்ப்பத்திற்கு முந்தைய வயதில் கவனம் செலுத்துங்கள்

கர்ப்பம் தரிப்பதற்கு முன்பு நீங்கள் பூர்த்தி செய்ய வேண்டிய ஊட்டச்சத்து குறித்து கவனம் செலுத்துவதோடு மட்டுமல்லாமல், கர்ப்பத்திலும் வயது ஒரு முக்கிய காரணியாகும். கர்ப்பத்தைத் திட்டமிடும்போது வயதுக்கு கவனம் செலுத்த வேண்டியது அவசியம். இளமைப் பருவம் போன்ற ஆரம்பகால கர்ப்பம், கருவும் தாயும் உணவுக்காக ஒருவருக்கொருவர் போட்டியிடக்கூடும், ஏனென்றால் ஒவ்வொன்றும் வளர்ச்சியையும் வளர்ச்சியையும் அனுபவிக்கின்றன.

இன்னும் இளம் பருவத்திலேயே இருக்கும் தாய்மார்களுக்குப் பிறந்த குழந்தைகள் வயது வந்த தாய்மார்களுக்குப் பிறந்த குழந்தைகளை விட 200 கிராம் குறைவாக எடையும். சிறு வயதிலேயே கர்ப்பம் குழந்தைகளில் ஊட்டச்சத்து குறைபாட்டை 40% அதிகரிக்கும் அபாயம் உள்ளது.

35 வயதுக்கு மேற்பட்ட கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கும் கர்ப்ப காலத்தில் சிக்கல்களை சந்திக்கும் அபாயம் உள்ளது. நீங்கள் 35 வயதிற்கு மேல் இருக்கும்போது கர்ப்பமாகிவிட்டால் ஏற்படும் பல்வேறு சிக்கல்கள், கர்ப்பகால நீரிழிவு நோயை அனுபவிக்கின்றன, இது கர்ப்ப காலத்தில் தோன்றும் நீரிழிவு நோய், உயர் இரத்த அழுத்தம், குழந்தை அனுபவிக்கும் ஆபத்து உள்ளது டவுன் நோய்க்குறி, முன்கூட்டிய பிறப்பு மற்றும் கருச்சிதைவு.

எக்ஸ்