அலுவலகத்தில் மாடிப்படி மேலே செல்வது உடற்பயிற்சி ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது

நீங்கள் அலுவலகத்தில் இருக்கும்போது உடற்பயிற்சி செய்ய நேரத்தைக் கண்டுபிடிப்பது கடினம். அலுவலகத்தில் படிக்கட்டுகளுக்கு மேலே செல்வது பெரும்பாலும் ஒரு விளையாட்டு செயல்பாடாக கருதப்படுகிறது, ஏனெனில் இது கால் தசைகளுக்கு பயிற்சி அளிக்க போதுமானது. இருப்பினும், மாடிப்படி மேலே செல்வது ஒரு விளையாட்டாக கருதப்படுமா? இந்த பயிற்சியை எத்தனை முறை செய்ய வேண்டும்?

படிக்கட்டுகளில் மேலேயும் கீழேயும் செல்வது ஒரு விளையாட்டாக மாறும், இருக்கும் வரை …

உங்கள் அலுவலகத்தில் ஒரு லிஃப்ட் இல்லை, ஆனால் படிக்கட்டுகள் இருந்தால் நன்றியுடன் இருங்கள். உங்கள் விளையாட்டின் ஒரு பகுதியாக படிக்கட்டுகளுக்கு மேலே செல்வதை நீங்கள் கருத்தில் கொண்டால், இது உண்மை என்று மாறிவிடும்.

மாயோ கிளினிக் பக்கத்தின்படி, படிக்கட்டுகளுக்கு மேலே செல்வது என்பது ஆரோக்கிய நன்மைகளைக் கொண்ட அன்றாட உடல் செயல்பாடு நடைமுறைகளில் ஒன்றாகும். குறைந்தபட்சம் 15 நிமிடங்கள் படிக்கட்டுகளுக்கு மேலே செல்வது உடலின் 65 கலோரிகளை எரிக்கும்.

எடையைச் சுமக்கும்போது படிக்கட்டுகளுக்கு மேலே செல்லும்போது வேகத்தை அதிகரிப்பது அதிக கலோரிகளை எரிக்கும்.

எனவே, நீங்கள் ஒரு விளையாட்டு நடவடிக்கையாக படிக்கட்டுகளுக்கு மேலே செல்வதை நம்பினால், பல விஷயங்களை கருத்தில் கொள்ள வேண்டும்.

1. ஹேண்ட்ரெயில்களை (ரெயிலிங்) பயன்படுத்த முடியாது மற்றும் பயன்படுத்த வேண்டாம்

மேலே மற்றும் கீழ் படிக்கட்டுகளில் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது நீங்கள் தண்டவாளத்தைப் பயன்படுத்தலாம் அல்லது இல்லை. எல்லாம் உங்கள் சமநிலையைப் பொறுத்தது. நீங்கள் வேகமாக செல்ல விரும்புகிறீர்கள், இன்னும் சமநிலை தேவை.

சிலர் வேகமாக செல்ல ஒரு தண்டவாளத்தில் சாய்ந்து கொண்டிருக்கிறார்கள். உங்களை ஒரு ரங்கிலிருந்து இன்னொரு இடத்திற்கு இழுக்க ரெயில்களைப் பயன்படுத்தும்போது, ​​உங்கள் மேல் உடலுக்கு மறைமுகமாக பயிற்சி அளிக்கிறீர்கள்.

2. இரண்டு படிகளை அடியெடுத்து வைப்பதில் கவனமாக இருங்கள்

சற்று தீவிரமான உடற்பயிற்சி நிமிடத்திற்கு அதிக கலோரிகளை எரிக்கும். ஒரே நேரத்தில் இரண்டு படிக்கட்டுகளை எடுத்துக்கொள்வது உங்கள் குளுட்டிகளையும் உங்கள் கால்களின் நால்வகைகளையும் வெளியேற்றும்.

உடற்பயிற்சி செய்யும் போது இரண்டு படிகளை எடுக்க முடிவு செய்தால், கவனமாக இருக்க மறக்காதீர்கள். ஏனெனில் இது காயத்தின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும். எனவே, நீங்கள் இணைக்க வேண்டும் ஒற்றை-இரட்டை படி படிக்கட்டுகளின் மேல் மற்றும் கீழ் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது.

3. ஸ்விங்கிங் ஆயுதங்கள்

சமநிலையைப் பராமரிக்கும் அளவுக்கு நீங்கள் நம்பிக்கையுடன் இருந்தால், படிக்கட்டுகளை மேலேயும் கீழேயும் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது உங்கள் கைகளை ஆட்டலாம். இந்த ஸ்விங்கிங் மோஷன் கை வலிமையை மட்டுமல்ல, தோள்பட்டை, மார்பு மற்றும் பின்புற தசைகளையும் பயிற்றுவிக்கிறது.

படிக்கட்டுகளில் நடந்து செல்வது ஆரோக்கிய நன்மைகளைத் தரும்

கீழே செல்வதை விட படிக்கட்டுகளில் ஏறுவது மிகவும் கடினம். மேல் மற்றும் கீழ் படிக்கட்டுகளில் உடற்பயிற்சி செய்வது கால் தசைகளையும் பயிற்றுவிக்கும்.

நீங்கள் படிக்கட்டுகளில் இறங்கும்போது, ​​உங்கள் குவாட்ரைசெப்ஸ் தசைகளையும் பயிற்றுவிக்கிறீர்கள். இந்த இயக்கம் சுருக்கத்தைத் தூண்டுகிறது, ஏனெனில் பாதங்கள் ஒவ்வொரு முனையிலும் உடலை ஆதரிக்கின்றன. ஆனால் நீங்கள் எப்போதாவது உணர்ந்திருக்கிறீர்களா, நீங்கள் அடிக்கடி படிக்கட்டுகளில் இறங்கும்போது உங்கள் காலின் ஒரு குறிப்பிட்ட பகுதி வலிக்கிறது?

உண்மையில், இந்த இயக்கம் குவாட்ரைசெப்ஸ் தசைகளை கஷ்டப்படுத்தும். இருப்பினும், நீங்கள் அடிக்கடி படிக்கட்டுக்கு மேலேயும் கீழேயும் செல்லும் உடற்பயிற்சியைச் செய்யும்போது வலி குறையும்.

இருந்து ஒரு ஆய்வு விளையாட்டு மற்றும் உடற்பயிற்சியில் மருத்துவம் மற்றும் அறிவியல், ஏறும் படிக்கட்டுகளை உடற்பயிற்சி செய்வதோடு ஒப்பிடும்போது படிக்கட்டுகளில் ஏறுவது சாதகமான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் என்று குறிப்பிடுகிறது. இந்த ஆய்வில் உடல் செயல்பாடு இல்லாத 60-82 வயதுடைய பருமனான பெண்கள் சம்பந்தப்பட்டனர்.

இந்த வகை ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியை வாரத்திற்கு 2 முறை, 12 வாரங்களுக்கு செய்யலாம். தவறாமல் செய்தால், உங்கள் விமான நேரத்தை அதிகரிக்கலாம். பங்கேற்பாளரின் சுகாதார மாற்றங்களில் பெறக்கூடிய இரத்த அழுத்தம், இரத்த கொழுப்பு, இரத்த சர்க்கரை, எலும்பு அடர்த்தி மற்றும் உடற்பயிற்சி ஆகியவை அடங்கும்.

மேல் மற்றும் கீழ் படிக்கட்டுகள் மற்றும் அவற்றின் நன்மைகளைச் செய்யும்போது என்ன கவனம் செலுத்த வேண்டும் என்பது இப்போது உங்களுக்குத் தெரியும். எனவே, இதை ஒரு வழக்கமான தினசரி உடல் செயல்பாடாக செய்ய மறக்காதீர்கள்.

எக்ஸ்