உங்களுக்கு முழங்கால் வலி இருந்தால் பாதுகாப்பான கார்டியோ உடற்பயிற்சி வகைகள்

மூட்டு வலி மற்றும் முழங்கால் வலி ஆகியவை கார்டியோ விளையாட்டுகளை விரும்புவோருக்கு முக்கிய தடைகள். மேலும், உங்கள் கால்கள் மற்றும் முழங்கால்கள் உட்பட அனைத்து மூட்டுகளையும் அழுத்தும் இயக்கங்களுடன் கார்டியோ உடற்பயிற்சி மிகவும் இறுக்கமாக உள்ளது. கவலைப்பட வேண்டாம், உங்களுக்கு முழங்கால் வலி இருந்தாலும் கார்டியோ தொடர்ந்து செய்யலாம், உங்களுக்குத் தெரியும்! செய்யக்கூடிய சில கார்டியோ பயிற்சிகள் என்ன, அவை முழங்கால் வலிக்கு எவ்வாறு பாதுகாப்பானவை? முழு மதிப்பாய்வையும் கீழே பாருங்கள்.

முழங்கால் வலி இருக்கும்போது கார்டியோ செய்ய முடியுமா?

டாக்டர் படி. நியூயார்க்கில் உள்ள கார்னெல் மருத்துவ மையத்தின் வில்லிபால்ட் நாக்லர், தடுப்பு பக்கத்தால் தெரிவிக்கப்பட்டபடி, நீண்டகால முழங்கால் வலியைப் போக்க உடற்பயிற்சி சிறந்த சிகிச்சையாகும். காரணம், உடற்பயிற்சி மூட்டுகளைச் சுற்றியுள்ள தசைகளை வலுப்படுத்தும், இது முழங்கால்களில் அழுத்தத்தைக் குறைக்கும்.

ஒரு நல்ல செய்தி என்னவென்றால், உங்கள் கணுக்கால் அல்லது முழங்காலில் ஏற்பட்ட காயம் கார்டியோ செய்வதிலிருந்து உங்களைத் தடுக்காது. உண்மையில், ரேடியோ உடற்பயிற்சி உண்மையில் பாதிக்கப்பட்ட பகுதிக்கு ஆக்ஸிஜன் கொண்ட இரத்த அணுக்களை சுழற்றுவதன் மூலம் காயம் குணமடைய உதவும்.

முழங்கால் வலி உள்ளவர்களுக்கு சரியான வகை கார்டியோ உடற்பயிற்சி

முழங்கால் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க உடற்பயிற்சி நன்மை பயக்கும் என்றாலும், நீங்கள் கார்டியோ உடற்பயிற்சியை மட்டும் செய்ய முடியாது. உங்கள் முழங்கால் மேலும் காயப்படுத்தாமல் இருக்க நீங்கள் சில நுட்பங்களைப் பின்பற்ற வேண்டியது அவசியம். சரி, முழங்கால் பிரச்சினைகளை அனுபவிக்கும் உங்களில் நல்ல மற்றும் பாதுகாப்பான இருதய உடற்பயிற்சி வகைகள் இங்கே:

1. நீச்சல்

உங்களில் நீச்சல் விளையாட்டுகளை விரும்புவோருக்கு இது ஒரு நல்ல செய்தி. காரணம், உங்கள் முழங்கால்களை சுமக்காத சிறந்த கார்டியோ பயிற்சிகளில் நீச்சல் ஒன்றாகும். உதாரணமாக, பட்டாம்பூச்சி அல்லது பேக்ஸ்ட்ரோக்கில் நீச்சல் என்பது குறிப்பிடத்தக்க கலோரிகளை எரிக்க உதவுவதோடு உடலில் உள்ள அனைத்து முக்கிய தசைகளையும், குறிப்பாக வயிற்று தசைகள் மற்றும் மார்பு தசைகளை வெளியேற்ற உதவும்.

இந்த இரண்டு நீச்சல் பாணிகளைத் தவிர, ஜாகிங்கை விட 100 கலோரிகளை அதிகமாக எரிக்க உதவும் ஃப்ரீஸ்டைலையும் நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம். சாராம்சத்தில், நீச்சலடிக்கும்போது நீங்கள் எந்த சக்தியைப் பயன்படுத்தினாலும் உங்கள் உடல் முழுவதும் தசைகளை வலுப்படுத்த உதவுகிறது.

2. நீள்வட்ட மின்சார சைக்கிள்

உங்களுக்கு முழங்கால் வலி இருந்தாலும், மின்சார நீள்வட்ட பைக்கைப் பயன்படுத்தி கார்டியோ பயிற்சிகளைச் செய்யலாம். இது ஒரு சைக்கிள் பெடலிங் இயக்கத்தை உள்ளடக்கியிருந்தாலும், இந்த கருவி உண்மையில் முழங்கால்கள், முதுகு, கழுத்து மற்றும் இடுப்பு ஆகியவற்றில் ஏற்படும் காயங்களை குறைக்க நல்லது, நீங்கள் மின்சார பைக்கின் மிதிவண்டிகளில் இருந்து உங்கள் கால்களை விடாத வரை.

இந்த கருவி உங்கள் இதயத் துடிப்பை அதிகரிக்கவும் நிச்சயமாக உங்களை வியர்க்க வைக்கவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். நீங்கள் செய்யும் ஒவ்வொரு பக்கவாதமும் உங்கள் முழங்கால்களை காயப்படுத்தாமல், சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கும்.

3. ரோயிங்

இந்த ஒரு விளையாட்டு நிச்சயமாக உங்கள் முழங்கால்களின் வலிமையை உள்ளடக்குவதில்லை. ஆம், உங்கள் முழங்கால் மூட்டுகளில் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தாமல் கலோரிகளை எரிக்க சிறந்த கார்டியோ பயிற்சிகளில் ரோயிங் ஒன்றாகும். ரோயிங் உங்கள் தசைகளுக்கு வேலை செய்வது மட்டுமல்லாமல், ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் கடினமான துடுப்பை இழுக்கும்போது ரோயிங் உங்கள் இதயத்தின் முக்கிய வலிமையை அதிகரிக்கும்.

4. சைக்கிள் ஓட்டுதல்

இந்த ஒரு விளையாட்டு நிச்சயமாக முழங்கால்களின் வலிமை மற்றும் கால்களின் மற்ற பகுதிகளை உள்ளடக்கியது. வெளியேறுகிறது, ஒரு நிமிடம் காத்திருங்கள். சைக்கிள் ஓட்டுதல் உடற்பயிற்சி பாதுகாப்பானது மற்றும் உங்கள் முழங்கால்களை எரிச்சலூட்டுவதில்லை, அதற்கு பதிலாக இது உங்கள் முழங்கால்களின் நெகிழ்வுத்தன்மையையும் வலிமையையும் அதிகரிக்கிறது. அமெரிக்க ஆர்த்ரிடிஸ் சொசைட்டி இதை ஆதரிக்கிறது, இது முழங்கால் காயங்கள் மற்றும் கீல்வாதம் போன்ற சில வழக்குகள் படிப்படியாக சைக்கிள் ஓட்டுதலுடன் மேம்படும் என்று கூறுகிறது.

இருப்பினும், மேல்நோக்கிச் செல்லும் சாலைகளைத் தவிர்ப்பதன் மூலம் உங்கள் முழங்கால்களில் அதிக மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தாமல் பார்த்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் முழங்காலில் அழுத்தத்தைக் குறைக்க சைக்கிள் இருக்கையை சற்று மேலே வைக்கவும்.

5. படிநிலை

நீங்கள் குறைந்த தீவிர கார்டியோ செய்ய விரும்பினால், படிநிலைகளை முயற்சிக்கவும். இந்த இயக்கத்தைத் தொடங்குவதற்கு முன் ஒரு குறிப்பிட்ட உயரத்துடன் கூடிய துணிவுமிக்க நாற்காலி அல்லது பெஞ்சின் உதவி இங்கே உங்களுக்குத் தேவை.

முதலில், உங்கள் வலது பாதத்தை பெஞ்சில் வைக்கவும், பின்னர் உங்கள் உடலை உங்கள் குளுட்டிகளைப் பயன்படுத்தி மேலே தள்ளுங்கள், இதனால் உங்கள் கால் முற்றிலும் நேராகவும், இடது கால் தரையில் இருந்து உயர்த்தப்படும். உங்கள் இடது கால் தரையைத் தொடும் வரை உங்கள் உடலை மெதுவாகக் குறைக்கவும், பின்னர் உங்கள் வலது கால் பின் தொடரும். அதிக கலோரிகளை எரிக்க 10 முறை செய்யவும்.

எக்ஸ்