இந்த 5 படிகளுடன் வயதானவர்களுக்கு குறுக்கு வளர்ப்பைத் தடுக்கவும்

கருப்பை புரோலப்ஸ் அல்லது ப்ரோலாப்ஸ் என்பது இடுப்பு தசைகள் மற்றும் தசைநார்கள் நீட்டி பலவீனமடையும் ஒரு நிலை ஆகும், இதனால் கருப்பை அதன் இயல்பான நிலையில் இருந்து வெளியேறும். இதன் விளைவாக, கருப்பை விழுந்து யோனியிலிருந்து வெளியேறும். சிறுநீர்ப்பை, சிறுநீர்க்குழாய் (சிறுநீர் பாதை), மற்றும் பெருங்குடல் (குடல்களைக் கட்டுப்படுத்தும் தசைக் குழாய்) ஆகியவை கருப்பையைப் போல இறங்கக்கூடும். எல்லா வயதினருக்கும் பெண்களுக்கு பரம்பரை ஏற்படலாம். இருப்பினும், வயது அதிகரிப்பதும் மாதவிடாய் நின்ற கட்டமும் இந்த நிலைக்கு ஒரு காரணம். அதிர்ஷ்டவசமாக, வயதானவர்களில் இனப்பெருக்கம் செய்வதை நீங்கள் தடுக்கலாம்.

வம்சாவளியைத் தடுப்பது எப்படி

நாம் வயதாகும்போது, ​​ஒரு பெண்ணின் உடலில் உள்ள உறுப்புகளின் செயல்பாடு இயற்கையாகவே குறையும். வயதானவர்களுக்கு சந்ததியைத் தடுப்பது பின்வரும் விஷயங்களைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம் செய்ய முடியும்.

1. கெகல் பயிற்சிகள்

இடுப்பு மாடி தசைகளை வலுப்படுத்த மிகவும் பரிந்துரைக்கப்பட்ட உடற்பயிற்சி கெகல் பயிற்சிகள். இடுப்பு தசைகளை இறுக்குவதன் மூலம் இந்த பயிற்சியை செய்யலாம். இடுப்பு மாடி தசைகளைக் கண்டுபிடிக்க, சிறுநீர் கழிக்கும் போது சிறுநீரைத் தடுத்து நிறுத்துவது போல் யோனி பகுதியில் உள்ள தசைகளை இறுக்க முயற்சிக்கவும். சுருங்கும் தசைகள் உங்கள் இடுப்பு மாடி தசைகள்.

இடுப்பு மாடி தசைகளின் இருப்பிடம் உங்களுக்கு ஏற்கனவே தெரிந்திருந்தால், பின்வரும் பெண்களில் கெகல் பயிற்சிகளை எவ்வாறு செய்வது என்று பாருங்கள்.

1. உங்கள் குறைந்த இடுப்பு சுருக்கங்களை சுமார் 3 விநாடிகள் வைத்திருங்கள்.
2. இந்த தசைகளை டன் செய்யும் போது, ​​உங்கள் மூச்சைப் பிடிக்காதீர்கள் அல்லது உங்கள் வயிறு, தொடைகள் மற்றும் பிட்டம் ஆகியவற்றை இறுக்கிக் கொள்ளாதீர்கள்.
3. உங்கள் இடுப்புத் தளத்தை மீண்டும் 3 விநாடிகள் ஓய்வெடுக்கவும்.
4. இந்த தசை உடற்பயிற்சியை 10 முறை வரை செய்யவும்.
5. அதிகபட்ச முடிவுகளுக்கு, இந்த பயிற்சியை ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறை செய்யுங்கள்.

நீங்கள் இதை ஒரு பொய் அல்லது நிற்கும் நிலையில் செய்யலாம். அனைத்து பெரியவர்களும் வாரத்திற்கு மூன்று முதல் ஐந்து முறை 20 முதல் 30 நிமிட ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியைப் பெற வேண்டும் என்றும் நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர்.

உங்களில் வயதானவர்களும், அரிதாகவே விளையாட்டுகளும் செய்கிறவர்களுக்கு, என்ன விளையாட்டு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, எவ்வளவு காலம் என்பதை அறிய உங்கள் மருத்துவரை அணுக வேண்டும். கெகல் பயிற்சிகள் உங்கள் தசைகள், தசைநாண்கள் மற்றும் தசைநார்கள் வலுவாக இருக்க உதவும்.

2. ஊட்டச்சத்து பொருத்தமான உணவுகளை உண்ணுதல்

சரியான வகையான ஊட்டச்சத்தை சாப்பிடுவது உங்கள் எடையைக் கட்டுப்படுத்த உதவும். அவ்வாறு செய்வதன் மூலம், உங்கள் இடுப்பு மாடி தசைகள் மீதான அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவலாம். அதிக எடை அல்லது பருமனாக இருப்பது உண்மையில் நீங்கள் வயதாகும்போது அல்லது வேகமாக இருக்கும்போது வம்சாவளியை அனுபவிக்கும் அபாயத்தில் உள்ளது. அதற்காக, பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிடுவதன் மூலம் சீரான உணவைச் செய்யுங்கள்.

3. நார்ச்சத்து நுகர்வு அதிகரிக்கவும்

மலச்சிக்கல் என்பது வம்சாவளியைத் தூண்டும் காரணிகளில் ஒன்றாகும். ஏனென்றால், நீங்கள் மலச்சிக்கலில் இருக்கும்போது, ​​குடல் இயக்கம் இருப்பது உங்களுக்கு கடினமாக இருக்கும். மிகவும் கடினமாக தள்ளுவது இடுப்பு தசைகளில் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். எனவே, நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ள உணவுகளை சாப்பிடுவதன் மூலமும், நிறைய திரவங்களை உட்கொள்வதன் மூலமும் மலச்சிக்கலைத் தவிர்ப்பது வம்சாவளியைத் தவிர்ப்பதற்கான சக்திவாய்ந்த வழியாகும்.

4. புகைப்பதைத் தவிர்க்கவும்

புகைபிடிப்பது ஆரோக்கியத்திற்கு சிறிதளவு நன்மையையும் தருவதில்லை. நீங்கள் அறிந்திருக்காத புகைப்பழக்கத்தின் மோசமான விளைவுகள் என்னவென்றால், அது குறுக்கு இனத்தின் வம்சாவளியைத் தூண்டும். ஏன் அப்படி? ஏனென்றால் புகைபிடிப்பவர்களுக்கு இருமல் வருவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம், இது உங்கள் கருப்பை தசைநார்கள் வடிகட்டுவதற்கான ஆபத்து காரணியாகும். எனவே, நீங்கள் புகைபிடிக்காவிட்டால், நீங்கள் இருமல் மற்றும் இனத்தின் வம்சாவளியைத் தடுக்கும் வாய்ப்பு குறைவு.

5. அதிக எடை தூக்கும் போது கவனமாக இருங்கள்

இறங்குவதைத் தடுப்பதற்கான மற்றொரு வழி, நீங்கள் கனமான பொருள்களை சரியாகத் தூக்குகிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்துவது. உங்கள் முதுகில் நேராக கனமான பொருட்களை தூக்குங்கள். உங்கள் கால் தசைகளைப் பயன்படுத்தி எடையை உயர்த்துங்கள், உங்கள் வயிற்று தசைகள் அல்ல. எனவே நீங்கள் ஒரு பெட்டியை தரையில் இருந்து தூக்க விரும்புகிறீர்கள் என்று சொல்லலாம். குந்துதல் மூலம் அதை எடுத்து, பின்னர் உருப்படியை எடுத்து மெதுவாக எழுந்து நிற்க, கீழே குனியும்போது அதை எடுக்க வேண்டாம்.

உங்களுக்கு சிக்கல் இருந்தால், சிலுவையில் இறங்கும் அபாயத்தைத் தவிர்க்க அதிக எடை கொண்ட பொருட்களை தூக்க வேறொருவரிடம் கேளுங்கள்.

எக்ஸ்