புகைபிடிப்பதை விட்டுவிடுவதற்கான 5 படிகள் & காளை; ஹலோ ஆரோக்கியமான

இந்த நேரத்தில் புகைபிடிப்பதை விட்டுவிட நீங்கள் முடிவு செய்தால், நீங்கள் சரியான பாதையில் இருப்பீர்கள், ஏனெனில் புகைபிடிப்பதை விட்டுவிடுவது உங்கள் உடல்நிலையை மேம்படுத்தும். இருப்பினும், புகைபிடிப்பதை விட்டுவிடுவது ஒரு சவாலாக உள்ளது என்பது மறுக்க முடியாத உண்மை, குறிப்பாக முன்னர் புகைபிடிப்பவர்களுக்கு முன்பு. இது கடினம் என்றாலும், புகைபிடிப்பதை விட்டுவிடுவது என்பது சாத்தியமற்ற விஷயம் அல்ல, தொடங்குவதற்கு நீங்கள் பல வழிகள் செய்யலாம்.

புகைபிடிக்க உங்களைத் தூண்டுவதை அடையாளம் காணவும்

எந்த சூழ்நிலைகள் புகைபிடிக்க தூண்டுகின்றன? என்ன பழக்கவழக்கங்கள் உங்களை புகைபிடிக்க தூண்டுகின்றன என்பதை அறிந்துகொள்வதன் மூலம், புகைபிடிப்பதற்கான உங்கள் பசியைக் கட்டுப்படுத்துவது எளிதாகிவிடும். உதாரணமாக, மன அழுத்தத்தை போக்க நீங்கள் புகைபிடித்தால், இதைப் பற்றி ஒரு குறிப்பை உருவாக்கி, புகைபிடிக்காமல் உங்கள் மன அழுத்தத்தை எவ்வாறு கையாள்வது என்பதைக் கண்டுபிடிக்கவும். அல்லது சாப்பிட்ட பிறகு புகைபிடிக்கும் பழக்கத்தில் இருக்கிறீர்களா?

என்ஹெச்எஸ் வலைத்தளத்திலிருந்து மேற்கோள் காட்டப்பட்ட அமெரிக்காவில் ஒரு ஆய்வின்படி, இறைச்சி போன்ற சில உணவுகள் சிகரெட்டை மிகவும் சுவையாகவும், புகைபிடிக்க விரும்புவதை மறைமுகமாகவும் தூண்டக்கூடும். வழக்கமாக இறைச்சியால் ஆதிக்கம் செலுத்தும் உங்கள் உணவை அதிக காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களுக்கு மாற்றலாம், இது புகைபிடிப்பதற்கான உங்கள் விருப்பத்தை குறைக்கும். கூடுதலாக, நீங்கள் சாப்பிட்ட பிறகு உங்கள் பழக்கத்தை மாற்றிக் கொள்ளலாம். நீங்கள் இப்போதே புகைபிடிக்கப் பழகிவிட்டால், நீங்கள் உணவுகளை கழுவலாம் மற்றும் சாப்பிட்ட உடனேயே மேசையை அழிக்கலாம், இதனால் நீங்கள் புகைபிடிக்கும் ஆர்வத்திலிருந்து திசைதிருப்பப்படுவீர்கள்.

விவேகமான இலக்குகளை அமைக்கவும்

உங்கள் ஆளுமையைப் பொறுத்து புகைப்பழக்கத்தை கைவிடுவதற்கான திட்டம் ஒரு தனிப்பட்ட திட்டமாகும். உடனே புகைப்பதை விட்டுவிட்டால் உங்களுக்கு எளிதாக இருக்குமா? அல்லது ஒரு நாளில் நீங்கள் புகைக்கும் சிகரெட்டுகளின் எண்ணிக்கையை மெதுவாக குறைக்க விரும்புகிறீர்களா? சரியான திட்டத்தை நீங்கள் கண்டறிந்ததும், நீங்கள் அதை ஒட்டிக்கொள்ள வேண்டும். உதாரணமாக, அடுத்த வாரத்தில் நீங்கள் வழக்கமாக புகைபிடிக்கும் சிகரெட்டுகளின் பாதி எண்ணிக்கையை குறைப்பீர்கள், எனவே நீங்கள் இதை உண்மையில் செய்ய வேண்டும்.

நீங்கள் ஏன் புகைப்பிடிப்பதை விட்டுவிட வேண்டும் என்பதற்கான குறிப்பை உருவாக்கவும்

புகைபிடிப்பதை விட்டுவிட விரும்புவதற்கு அனைவருக்கும் ஒரு காரணம் இருக்கிறது. நீங்கள் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை வாழ விரும்புகிறீர்களா மற்றும் எதிர்காலத்தில் பல்வேறு நோய்களைத் தவிர்க்க விரும்புகிறீர்களா? சிகரெட் புகைப்பிலிருந்து உங்கள் குடும்பத்தைப் பாதுகாக்கவா? அல்லது உங்கள் குழந்தைகளுக்கு ஒரு சிறந்த முன்மாதிரியாக இருக்க விரும்புகிறீர்களா? உங்கள் காரணங்களை நீங்கள் ஒரு குறிப்பை உருவாக்கி, பின்னர் படிக்க உங்களுக்கு எளிதான இடத்தில் வைக்கலாம். ஒரு நாள் நீங்கள் மீண்டும் புகைபிடிக்கும் வேட்கையைத் தாங்க முடியாவிட்டால், புகைபிடிப்பதைத் தவிர்ப்பதற்கான காரணங்களை நீங்கள் நினைவில் வைத்துக் கொள்ளலாம்.

விளையாட்டுகளில் சுறுசுறுப்பாகத் தொடங்குங்கள்

புகைபிடிப்பவர்கள் பொதுவாக உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பாக இருப்பார்கள். இயக்கம் இல்லாமை மற்றும் உடற்பயிற்சியின்மை தவிர, புகைபிடிப்பவர்கள் புகைபிடிக்காதவர்களுடன் ஒப்பிடும்போது அதிக கலோரி அளவு கொண்டவர்கள். இந்த அம்சங்கள் அனைத்தும் எதிர்காலத்தில் பிற நோய்களை உருவாக்கும் அபாயத்தை அதிகரிக்கும். உடற்பயிற்சியைத் தொடங்குவது உங்கள் அன்றாட அட்டவணையில் நீங்கள் சேர்க்க வேண்டிய செயல்களில் ஒன்றாகும். உங்கள் உடலை ஆரோக்கியமாக வைத்திருப்பதைத் தவிர, உடற்பயிற்சி செய்வது புகைப்பழக்கத்திலிருந்து வெளியேற உதவும். நீங்கள் உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பாக இருக்கும்போது, ​​புகைபிடிப்பதற்கான உங்கள் விருப்பத்தை கட்டுப்படுத்த உங்கள் மூளை முக்கியமான பொருட்களை உருவாக்கும்.

உங்கள் நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினர் அனைவருக்கும் சொல்லுங்கள்

புகைபிடிப்பதை விட்டுவிடுவதற்கான உங்கள் முயற்சிகளில் உங்கள் குடும்பத்தினரிடமும் நண்பர்களிடமும் ஆதரவு கேட்கலாம். நீங்கள் புகைபிடிப்பதை விட்டுவிட முயற்சிக்கிறீர்கள் என்று குடும்ப உறுப்பினர்கள் மற்றும் நண்பர்கள் கண்டறிந்தால், ஒரு நாள் புகைபிடிப்பதற்கான தூண்டுதல் திரும்பினால் அவர்கள் உங்களை எச்சரிக்கலாம்.

கூடுதலாக, ஹேங்கவுட் செய்ய நண்பர்களைத் தேர்ந்தெடுப்பதும் புகைபிடிப்பதை விட்டுவிட உதவும். ஏன் அப்படி? புகைபிடிப்பதைத் தொடங்கும் ஒரு சிலர் அல்ல, ஏனென்றால் அவர்கள் பெரும்பான்மையானவர்களும் புகைபிடிக்கும் சூழலில் இருக்கிறார்கள். புகைபிடிப்பதை விட்டுவிடுவதற்கான உங்கள் முயற்சிகளில், சூழல் ஒரு முக்கிய காரணியாக இருக்கலாம். நீங்கள் மற்ற புகைப்பிடிப்பவர்களுடன் ஹேங்அவுட் செய்தால், நீங்கள் புகைபிடிப்பிற்கு திரும்புவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம். அதற்காக, புகைபிடிப்பதை விட்டுவிட முயற்சிக்கும் உறுப்பினர்களுடன் சேர முயற்சிக்கவும். அல்லது நீங்கள் ஒரு விளையாட்டு காதலன் சமூகத்திலும் சேரலாம், அந்த வகையில் நண்பர்களை உருவாக்குவது மட்டுமல்லாமல், உடற்பயிற்சியில் விடாமுயற்சியுடன் இருக்கவும் நீங்கள் தூண்டப்படுகிறீர்கள்.

புகைபிடிப்பதை விட்டுவிடுவது எளிதானது அல்ல, ஆனால் அது சாத்தியமற்றது என்று அர்த்தமல்ல. இது உங்களைச் சுற்றியுள்ள சூழலின் ஆதரவோடு சிறந்த நோக்கத்தையும் முயற்சியையும் எடுக்கிறது.