நீங்கள் முன்பு உணராத ஆரோக்கியத்திற்கான பூப்பந்து நன்மைகள்

ஜிம்மிற்குச் செல்ல உங்களுக்கு அதிக நேரம் இல்லை, ஆனால் சுறுசுறுப்பாக இருக்க விரும்பினால், வார இறுதி நாட்களில் உங்கள் குடும்பத்தினருடனோ அல்லது அயலவர்களுடனோ பூப்பந்து விளையாடுவதில் ஏன் சிறிது நேரம் செலவிடக்கூடாது? இப்போதே போட்டியிட நீங்கள் போதுமான ஷட்டில் காக் மற்றும் பூப்பந்து மோசடி மட்டுமே வைத்திருக்க வேண்டும். நட்பை நிலைநாட்ட இது பயனுள்ளதாக இருப்பது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்காக நீங்கள் பெறக்கூடிய பூப்பந்து பல நன்மைகள் உள்ளன என்று மாறிவிடும்.

உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு பூப்பந்து பல்வேறு நன்மைகள்

1. உடற்பயிற்சி மேம்படுத்த மற்றும் எடை இழக்க

நிச்சயமாக, இந்த ஒரு பூப்பந்து நன்மைகள் சந்தேகப்பட தேவையில்லை. பூப்பந்து என்பது ஒரு வகை கார்டியோ விளையாட்டு. கார்டியோ உடற்பயிற்சி என்பது இதய தசையை வலுப்படுத்தும் ஒரு வகை உடற்பயிற்சி ஆகும். இதய தசை வலுவாக இருக்கும்போது, ​​இரத்த நாளங்கள் அதிக இரத்தத்தையும் வேகத்தையும் பாயும். வலுவான இரத்த நாளங்கள் தசை செல்களுக்கு அதிக ஆக்ஸிஜனை கொண்டு செல்லும்.

இந்த விளைவு உங்கள் உடலின் வளர்சிதை மாற்றத்தை உடற்தகுதி பராமரிக்க மிகவும் திறம்பட செயல்பட அனுமதிக்கிறது. ஒரு நல்ல வளர்சிதை மாற்றம் உடலின் ஒவ்வொரு உயிரணுக்கும் உடற்பயிற்சியின் போது அதிக கொழுப்பை எரிக்க உதவுகிறது. அதனால்தான் கார்டோ உடற்பயிற்சி பொதுவாக உடல் எடையை குறைக்க உதவும் வகையில் தேர்வு செய்யப்படுகிறது, ஏனெனில் இந்த செயல்பாடு கொழுப்பை எரிக்க மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

பூப்பந்து விளையாடுவது, ஓடுவது, டைவிங் செய்வது மற்றும் கால்பந்து விளையாடுவதை விட அதிக கலோரிகளை எரிக்கிறது - ஒரு மணி நேரத்திற்கு 450 கலோரிகள் வரை. சுவாரஸ்யமாக, இந்த உடற்பயிற்சியின் நன்மைகளை வயதானவர்களும் உணர முடியும். பிரிட்டிஷ் ஹார்ட் அறக்கட்டளையின் அறிக்கையின்படி, 70 கிலோகிராம் எடையுள்ள 50 வயதுடைய ஒருவர் பூப்பந்து விளையாடிய ஒரு மணிநேரத்தில் 350 கலோரிகளை எரிக்க முடியும்.

2. மூளையின் அறிவாற்றல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தவும்

பூப்பந்து விளையாடுவது என்பது ஒரு வகை மூளை விளையாட்டு. நீங்கள் சுறுசுறுப்பாக இருக்கும் வரை இரத்த ஓட்டத்தின் அளவு இதயத்திலிருந்து மூளைக்கு வேகமாக அதிகரிக்கும். இது நரம்புகளின் வேலையை அதிகரிக்கும் மற்றும் மூளை நிறை அதிகரிக்கும்.

ஒரு ஆய்வில் சராசரியாக ஒரு நாளைக்கு சராசரியாக 30 நிமிட கார்டியோ உடற்பயிற்சியை வாரத்தில் ஐந்து முறையாவது செய்தவர்களில் பகுத்தறிவு திறன் வெகுவாக மேம்பட்டுள்ளது என்று ஒரு ஆய்வு காட்டுகிறது. உத்திகளை நினைவில் வைத்துக் கொள்ளவும், உங்கள் எதிரியின் தாக்குதல்களைக் கணிக்கவும் நீங்கள் களத்தில் ஓடும்போது இந்த அறிவாற்றல் திறன் நிச்சயமாக தேவைப்படுகிறது.

மேலும் என்னவென்றால், கார்டியோ உடற்பயிற்சி ஆரோக்கியமான பெரியவர்களுக்கு டிமென்ஷியா அபாயத்தை குறைக்கும் என்று பல ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.

3. உடலின் தசைகள் மற்றும் மூட்டுகளை பலப்படுத்துகிறது

பூப்பந்து விளையாடுவதில் நிறைய மூட்டு இயக்கம் அடங்கும். குதிக்கும் தசைகள், தொடைகள், பிட்டம், இடுப்பு மற்றும் இடுப்பு ஆகியவற்றை குதித்து ஓடும்போது, ​​மேல் கைகள் மற்றும் பின்புற தசைகளுக்கு பந்தை அடிக்க அழைக்கவும். மேலும், இந்த உடற்பயிற்சி மைய தசைகளை உருவாக்கி பலப்படுத்தலாம்.

வலுவான மற்றும் நெகிழ்வான தசைகள் மற்றும் மூட்டுகள் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது மற்றும் உங்கள் அன்றாட நடவடிக்கைகளின் போது காயத்தின் பல்வேறு ஆபத்துகளிலிருந்து உங்களைத் தடுக்கும். நெகிழ்வான தசைகள் மற்றும் மூட்டுகள் உடலின் இயக்க வரம்பை விரிவுபடுத்துகின்றன, எனவே நீங்கள் இயக்கம்-பலவீனப்படுத்தும் கீல்வாதத்தைத் தவிர்க்கலாம்.

4. மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும்

பூப்பந்து உடல் உடற்பயிற்சி நன்மைகளை மட்டுமல்ல, மனநல நன்மைகளையும் வழங்குகிறது. நாம் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது மூளை அதிக அளவு மகிழ்ச்சியான மனநிலை ஹார்மோன்களை வெளியிடும், அதாவது எண்டோர்பின்ஸ், டோபமைன், செரோடோனின் மற்றும் டிரிப்டோபான் ஆகியவை கார்டிசோல் மற்றும் எபின்பிரின் என்ற ஹார்மோன்களை மாற்றுவதற்கு, மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும் இரண்டு ஹார்மோன்கள்.

இந்த நேர்மறை ஹார்மோன்கள் அனைத்தும் ஒன்றிணைந்து இன்ப உணர்வுகளை ஏற்படுத்தி மன அழுத்தத்திலிருந்து விடுபடும், இதனால் நேர்மறையான எண்ணங்களை உருவாக்கி தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்தும். அதனால்தான் பல்வேறு மன நோய்களின் அறிகுறிகளை நிர்வகிக்க ஒரு துணை சிகிச்சையாக உடற்பயிற்சி பெரும்பாலும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

மன அழுத்த அளவைக் குறைப்பதன் விளைவும் அதிகரித்து வருகிறது, ஏனெனில் பூப்பந்து விளையாட்டில் ஒரே நேரத்தில் பலருடன் சமூக தொடர்பு உள்ளது. மற்றவர்களுடன் அரட்டையடிப்பது, கேலி செய்வது, மூளைச்சலவை செய்வது மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதற்கான ஒரு எளிய வழியாகும்.

5. பல நோய்களிலிருந்து தடுங்கள்

உயர் இரத்த அழுத்தம், நீரிழிவு மற்றும் உடல் பருமன் போன்ற பல உடல்நலப் பிரச்சினைகளின் அபாயத்தைக் குறைப்பது அல்லது நீக்குவது என்பது நீங்கள் ஒருபோதும் உணராத பேட்மிண்டனின் மற்றொரு நன்மை. ட்ரைகிளிசரைடு அளவைக் குறைப்பதன் மூலமும், நல்ல கொழுப்பை அதிகரிப்பதன் மூலமும், அடைபட்ட தமனிகளின் அபாயத்தைக் குறைப்பதன் மூலமும் இந்த உடற்பயிற்சி கரோனரி இதய நோய் அபாயத்தைக் குறைக்கும்.

நீரிழிவு தடுப்பு திட்டத்தின் ஒரு ஆய்வில், ஒரு மருத்துவரிடமிருந்து மட்டும் நீரிழிவு சிகிச்சையை விட உடற்பயிற்சி நீரிழிவு அபாயத்தை 58 சதவீதம் வரை குறைக்கும் என்று கண்டறியப்பட்டுள்ளது.

பேட்மிண்டனை தவறாமல் விளையாடுவது சிறு வயதிலிருந்தே எலும்பு அடர்த்தியை பராமரிக்கவும் வயதான காலத்தில் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் வளர்ச்சியைத் தடுக்கவும் உதவும்.

எக்ஸ்