வீட்டிலேயே அழற்சி குடல் நோய்க்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கான 5 வழிகள்

பெயர் குறிப்பிடுவது போல, பெருங்குடல் மற்றும் மலக்குடலின் புறணி வழியாக அழற்சியின் தோற்றத்தால் அழற்சி குடல் நோய் (அல்சரேட்டிவ் பெருங்குடல் அழற்சி) வகைப்படுத்தப்படுகிறது. நீங்கள் அதை அனுபவித்தால், வயிற்று வலி அல்லது பிடிப்பின் பொதுவான அறிகுறி பொதுவாக அடிக்கடி தோன்றும், இது அன்றாட நடவடிக்கைகளில் தலையிடுகிறது. மருந்துகள் தவிர, பெருங்குடல் அழற்சிக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கான வழிகளைப் பயன்படுத்துவதும் முக்கியம், இதனால் அறிகுறிகள் மோசமாக உருவாகாது.

வீட்டில் பெருங்குடல் அழற்சிக்கு சிகிச்சையளிக்க பல்வேறு வழிகள்

பெருங்குடல் அழற்சிக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கான ஒரு வழியாக வீட்டு பராமரிப்பு முதல் தேர்வு அல்ல. இருப்பினும், குறைந்தபட்சம் இந்த முறை நீங்கள் அனுபவிக்கும் அறிகுறிகளைப் போக்க உதவும்.

அழற்சி குடல் நோய்க்கு சிகிச்சையளிக்க நீங்கள் செய்யக்கூடிய சில வழக்கமான வீட்டு வைத்தியங்கள் இங்கே:

1. திரவ உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கவும்

செரிமான செயல்பாட்டை ஆதரிக்க ஃபைபர் உட்கொள்ளல் தேவை என்பதை நீங்கள் அறிந்திருக்கலாம். உண்மையில், அவ்வளவு இல்லை. ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் குடிக்கும் திரவத்தின் அளவு உங்கள் செரிமான அமைப்பின் வேலையையும் பாதிக்கிறது. குறிப்பாக உங்கள் அழற்சி குடல் நோய் மலச்சிக்கலுடன் (மலச்சிக்கல்) ஒத்துப்போகிறது.

ஊட்டச்சத்து மதிப்புரைகளில் வெளியிடப்பட்ட 2011 ஆம் ஆண்டின் ஒரு ஆய்வு இதற்கு சான்று. இதன் விளைவாக, அதிக அளவு திரவங்களை குடிப்பதால் வயிற்று வலி மற்றும் மலச்சிக்கலை நீக்குவதில் சிரமம் ஏற்படுகிறது.

ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 8 கிளாஸையாவது நிறைய தண்ணீர் குடிக்க முயற்சி செய்யுங்கள், மற்றும் தேநீர் மற்றும் காபி போன்ற காஃபினேட்டட் பானங்களை குடிப்பதை மட்டுப்படுத்துங்கள், ஏனெனில் அவை டையூரிடிக் பண்புகளால் நீரிழப்பை ஏற்படுத்தும்.

2. நார்ச்சத்தின் உணவு மூலங்களை சாப்பிடுவதை கட்டுப்படுத்துங்கள்

செரிமான செயல்பாட்டை மேம்படுத்துவதற்கு நார்ச்சத்து நல்லது என்று அறியப்பட்டாலும், வீட்டிலேயே அழற்சி குடல் நோய்க்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கான ஒரு வழியாக நார்ச்சத்தின் உணவு ஆதாரங்களை சாப்பிடுவதை கட்டுப்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

காரணம் இல்லாமல் அல்ல, ஏனென்றால் பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் முழு தானியங்கள் போன்ற அதிக நார்ச்சத்துள்ள உணவுகள் உண்மையில் உங்கள் அறிகுறிகளை மோசமாக்கும்.

நீங்கள் உட்கொள்ளும் பாதுகாப்பான காய்கறிகள், பழங்கள் மற்றும் முழு தானியங்கள் குறித்து உங்கள் மருத்துவரிடம் ஆலோசிக்க பரிந்துரைக்கிறோம். காலிஃபிளவர், காலிஃபிளவர் மற்றும் ப்ரோக்கோலி போன்ற காய்கறிகள் பொதுவாக நுகர்வுக்கு பரிந்துரைக்கப்படுவதில்லை.

ஃபைபர் மூலத்தை பதப்படுத்துவதில் கவனம் செலுத்துங்கள், அதை வேகவைக்க வேண்டுமா, வேகவைக்க வேண்டும், சுட வேண்டும், மற்றும் பல. செயலாக்கத்தில் உள்ள வேறுபாடுகள் உங்கள் பெருங்குடல் அழற்சி அறிகுறிகளை மோசமாக்கும் அல்லது விடுவிக்கும்.

3. தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்

அதை நம்புங்கள் அல்லது இல்லை, தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்வது உண்மையில் உங்களில் குடல் நோயைக் கொண்டவர்களுக்கு குடல் செயல்பாட்டை மீட்டெடுப்பதை ஆதரிக்கும். கனடாவின் ஒன்டாரியோவில் உள்ள இயற்கை மருத்துவ நிபுணரான என்.டி., பெஞ்சமின் ஸ்னைடர், பெருங்குடல் அழற்சியுடன் தொடர்புடைய சிக்கல்களைக் கையாள உடற்பயிற்சி பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்பதை வெளிப்படுத்தினார்.

எலும்பு அடர்த்தி குறைதல், நோயெதிர்ப்பு சக்தி பலவீனமடைதல், உடல் உணர்ச்சிகளில் ஏற்படும் மாற்றங்கள், மன அழுத்தம், எடை அதிகரிப்பு வரை தொடங்குகிறது. குறைந்த முதல் மிதமான தீவிரத்தன்மை கொண்ட பயிற்சிகளைச் செய்வதன் மூலம் நீங்கள் தொடங்கலாம், பின்னர் உங்கள் உடல் நிலைக்கு ஏற்ப படிப்படியாக தீவிரத்தை அதிகரிப்பதன் மூலம் தொடரலாம்.

உங்கள் உடலுக்கு ஏற்ற உடற்பயிற்சி வகை மற்றும் உடற்பயிற்சியின் அதிர்வெண் ஆகியவற்றைத் தேர்வுசெய்க. டாக்டர். ஸ்னைடர் யோகா செய்ய பரிந்துரைக்கிறது, ஏனெனில் இது உடலை தளர்த்துவதாகவும், உடலில் ஆக்ஸிஜன் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களின் ஓட்டத்தை மேம்படுத்துவதாகவும், உங்கள் செரிமான செயல்பாட்டை மீட்டெடுப்பதாகவும் நம்பப்படுகிறது.

4. மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்கவும்

முடிந்தவரை, உங்கள் பெருங்குடல் அழற்சி அறிகுறிகள் மோசமடைய விரும்பவில்லை என்றால் மன அழுத்தத்தைத் தவிர்க்கவும். கிளினிக்கல் காஸ்ட்ரோஎன்டாலஜி அண்ட் ஹெபடாலஜி இதழின் 2016 ஆம் ஆண்டு ஆய்வில், பெருங்குடல் அழற்சியின் தோற்றத்தில் மன அழுத்தம் ஒரு பங்கைக் கொண்டுள்ளது என்பதைக் காட்டுகிறது.

மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்க தியானம் மற்றும் ஆழ்ந்த சுவாச நுட்பங்கள் போன்ற பலவிதமான தளர்வு நுட்பங்களை நீங்கள் பயன்படுத்தலாம், இதனால் உங்கள் உடல் இன்னும் ஓய்வெடுக்க முடியும்.

5. சிகிச்சை செய்தல்

பெருங்குடல் அழற்சியை சரியான மற்றும் திறம்பட சிகிச்சையளிக்க சிகிச்சை ஒரு வழியாகும். சிகிச்சையாளர்கள் மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்கவும், பெருங்குடல் அழற்சி அறிகுறிகளை படிப்படியாக அகற்றவும் உங்களுக்கு உதவுவார்கள்.

பயோஃபீட்பேக் நுட்பங்களுடன் அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை (சிபிடி) ஐ எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், இது செரிமான செயல்பாட்டை மேம்படுத்தலாம்.

எக்ஸ்