5 வாழ்க்கையின் அறிகுறிகள் மற்றும் வேலை ஏற்றத்தாழ்வு, அவற்றை எவ்வாறு சமாளிப்பது

தங்கள் தனிப்பட்ட வாழ்க்கையை விட அவர்கள் வேலைக்கு அதிக முக்கியத்துவம் கொடுக்கிறார்கள் என்பது அனைவருக்கும் தெரியாது. இது உங்கள் வாழ்க்கையும் வேலையும் சமநிலையில் இல்லை என்பதற்கான அறிகுறியாகும். நீண்ட நேரம் வைத்திருந்தால், உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியம் ஆபத்தில் இருக்கக்கூடும். எனவே, அறிகுறிகளை அடையாளம் கண்டு உடனடியாக உங்கள் வாழ்க்கையில் மாற்றங்களைச் செய்யுங்கள்.

வாழ்க்கை மற்றும் வேலையின் அறிகுறிகள் சமநிலையற்றவை

அலுவலகத்திற்கு உள்ளேயும் வெளியேயும் வாழ்வதற்கான உரிமைகள் மற்றும் கடமைகளை சமநிலைப்படுத்துவது உண்மையில் கடினம். மக்கள் தொடர்ந்து ஓவர் டைம் வரை “வேலைவாய்ப்பு” என்று உணரும் ஒரு காலம் இருக்கிறது, இது அவர்களின் அன்றாட சமூக வாழ்க்கையை பாதிக்கிறது.

அதிக தூரம் செல்லக்கூடாது என்பதற்காக, உங்கள் தனிப்பட்ட வாழ்க்கை மற்றும் பணி விவகாரங்கள் சமநிலையற்றதாக மாறத் தொடங்கும் போது அறிகுறிகளை அடையாளம் காணுங்கள்:

1. உங்களை கவனித்துக் கொள்ள மறந்து விடுங்கள்

வேலையில் அதிக அக்கறை கொண்டவர்கள் பொதுவாக தங்கள் உடலின் நிலை குறித்து அலட்சியமாக அல்லது அலட்சியமாக இருப்பார்கள். உண்மையில், 40 சதவிகிதத்திற்கும் அதிகமான ஊழியர்கள் வேலை காரணமாக வெறுமனே தங்கள் வாழ்க்கையின் மற்ற அம்சங்களை புறக்கணிக்கிறார்கள் என்று தரவு காட்டுகிறது. உங்கள் பெரும்பாலான நேரத்தை நீங்கள் வேலை செய்தால் எப்படி ஆரோக்கியமாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் இருக்க விரும்புகிறீர்கள்?

நினைவில் கொள்ள முயற்சி செய்யுங்கள், கடைசியாக உங்களுக்கு போதுமான தூக்கம் அல்லது உடற்பயிற்சி எப்போது? கடைசியாக நீங்கள் சினிமா அல்லது வரவேற்புரைக்குச் சென்றது எப்போது? அல்லது நீங்கள் வீட்டில் சமைத்த உணவை இந்த நேரத்தில் ஒருபோதும் சாப்பிட்டதில்லை, அதை வாங்கியிருக்கலாம் குப்பை உணவு அதன் நடைமுறை காரணமாக?

இந்த விஷயங்கள் அனுபவிக்கத் தொடங்கியிருந்தால், இது உங்கள் வாழ்க்கையில் ஏதோ தவறு இருக்கிறது என்பதற்கான அறிகுறியாகும். வேலையின் பிஸியாக இருப்பது உங்களை மட்டுமே சிந்திக்க வைக்கிறது காலக்கெடுவை உங்களுக்கும் கவனம் தேவை என்பதை நினைவில் கொள்ளாமல் இலக்குகள்.

2. விரைவாக மன அழுத்தம், எரிச்சல் மற்றும் அமைதியற்ற

வாழ்க்கையும் வேலையும் சமநிலையில் இருக்கும்போது, ​​உங்கள் உடல் ஆரோக்கியம் மட்டுமல்ல, உங்கள் மன ஆரோக்கியமும் அரிக்கப்படும்.

இடைவெளி இல்லாமல் வேலையை கவனித்துக்கொள்வது உங்களை நீண்டகால மன அழுத்தத்திற்கு ஆளாக்குகிறது. இதன் விளைவாக, நீங்கள் அதிக எரிச்சலையும், பதட்டத்தையும், பீதியையும், மனச்சோர்வையும் அடைவீர்கள். மீண்டும், உங்கள் மூளை வேலையைப் பற்றி மட்டுமே நினைக்கும் போது இது நிகழ்கிறது.

மனநல அறக்கட்டளை பக்கத்திலிருந்து அறிக்கை செய்தால், 27% அதிக வேலை செய்யும் ஊழியர்கள் மிகவும் மன அழுத்தத்தை உணர்கிறார்கள், 34 சதவீதம் பேர் கவலைப்படுகிறார்கள், பாதிக்கும் மேற்பட்டவர்கள் எளிதில் கோபப்படுகிறார்கள்.

3. திறமையற்றவர் என்று உணர்கிறேன்

உண்மையில், நீங்கள் நீண்ட நேரம் வேலை செய்கிறீர்கள், உங்கள் வேலையைப் பற்றிய உங்கள் கவலைகள் அதிகம். இதன் விளைவாக, செய்யப்பட்டவை ஒருபோதும் போதாது என்று நீங்கள் நினைக்கிறீர்கள்.

உங்கள் வேலையின் தரம் குறைந்து வருவதை நீங்கள் எப்போதும் உணர்கிறீர்கள். உண்மையில் இது அதிகப்படியான கவலையாக இருக்கலாம், ஏனெனில் நீங்கள் அதிக வேலை செய்கிறீர்கள்.

4. தனிமையாக உணருங்கள்

வாழ்க்கையும் வேலையும் சமநிலையிலிருந்து வெளியேறத் தொடங்கும் போது, ​​நீங்கள் தனிமையை உணரத் தொடங்குவீர்கள். உங்கள் குடும்பத்தினருடனும் அன்பானவர்களுடனும் நீங்கள் நிறைய நேரத்தை இழப்பதே இதற்குக் காரணம்.

ஒரு குடும்ப நிகழ்வுக்கு வர அல்லது நண்பர்களுடன் பழகுவதற்கு உங்களுக்கு நேரம் இருந்தாலும், நீங்கள் தொடர்புகொள்வதற்கான ஆற்றல் இல்லாமல் இருக்கலாம். இதன் விளைவாக, நீங்கள் அதிகம் பேசாமல் கேட்டுக்கொண்டே உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள்.

இது நீண்ட காலமாக தனிமையாகவும் தனிமையாகவும் இருப்பதை உணர்கிறது. உண்மையில், உங்களுக்கு நெருக்கமானவர்களுடனான உறவு நீடிக்கத் தொடங்குகிறது.

5. வேலைக்கும் வீட்டு விஷயங்களுக்கும் இடையே தெளிவான எல்லைகள் இல்லை

வாழ்க்கை மற்றும் வேலை விஷயங்கள் சமநிலையற்றதாக இருக்கும்போது பார்க்க எளிதான ஒரு அறிகுறி என்னவென்றால், நீங்கள் வேலையை வீட்டிற்கு கொண்டு வருகிறீர்கள். அதாவது, நீங்கள் இன்னும் அழைப்புகளைப் பெற்று திறந்து கொண்டிருக்கிறீர்கள் மின்னஞ்சல் வீட்டில் வேலை பற்றி.

நீங்கள் எப்போதுமே காத்திருப்புடன் இருக்க வேண்டும் என நினைக்கிறீர்கள். இதன் விளைவாக, உங்கள் ஓய்வு நேரத்தை நீங்கள் அனுபவிக்க முடியாது.

தனிப்பட்ட வாழ்க்கை மற்றும் வேலை சமநிலையில் இல்லாதபோது தீர்வுகள்

மேலே உள்ள அறிகுறிகளை நீங்கள் அனுபவித்ததைப் போல உணர்கிறீர்களா? இப்போது நீங்கள் அதை அடைவதற்கு சிறிது சிறிதாக மேம்படுத்த வேண்டிய நேரம் இது வேலை வாழ்க்கை சமநிலை. அதை எவ்வாறு சரிசெய்வது என்பது இங்கே:

நேர நிர்வாகத்தை உருவாக்குங்கள்

இந்த விஷயத்தில், நிறைவேற்றப்பட வேண்டிய பல்வேறு உரிமைகள் மற்றும் கடமைகளை நிறைவேற்றுவதற்கு நாளின் நேரத்தை நிர்வகிக்க நீங்கள் கடமைப்பட்டுள்ளீர்கள். எனவே, இது வேலை மட்டுமல்ல, வாழ்க்கையின் மற்ற முக்கிய அம்சங்களான சாப்பிட நேரம், தூக்கம் மற்றும் பல. அனைவருக்கும் நியாயமான பங்கு தேவை.

ஒரு நாளில் நீங்கள் வைத்திருக்கும் 24 மணிநேரத்திலிருந்து, நீங்கள் வாழ வேண்டிய கடமைகளின் பட்டியலின் படி இந்த நேரங்களை பிரிக்கவும். ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு திட்டத்தை உருவாக்கவும், அதை தினசரி காலண்டரில் பதிவு செய்ய மறக்காதீர்கள்.

எப்போது வேலையில் இருந்து வீட்டிற்கு வர வேண்டும், எப்போது நண்பர்களுடன் ஹேங்கவுட் செய்ய வேண்டும் என்பது உங்களுக்குத் தெரியும். உங்களிடம் ஒரு திட்டம் இல்லாதபோது, ​​வேலை உள்ளிட்ட பிற விஷயங்களால் உங்கள் நேரம் எளிதாக எடுத்துக் கொள்ளப்படும்.

இல்லை என்று சொல்ல கற்றுக்கொள்ளுங்கள்

ஒருவர் அதிக வேலை செய்வது அசாதாரணமானது அல்ல, ஏனென்றால் அவர் தனது வேலைக்கு வெளியே மற்ற வேலைகளைச் செய்ய ஒரு மேலதிகாரியின் கோரிக்கையை மறுக்கிறார். நீங்கள் இன்னும் சீரான வாழ்க்கை மற்றும் வேலையைப் பெற விரும்பினால், வேண்டாம் என்று சொல்ல கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.

அலுவலகத்திலிருந்து உங்கள் நேரத்தை ஒழுங்கீனம் செய்யும் என்று நீங்கள் நினைக்கும் பிற பணிகளுடன் எப்போதும் உடன்படாதீர்கள். இலவச நேரத்தை அனுபவிக்க நீங்கள் உண்மையில் தகுதியானவர் என்பதால் வேண்டாம் என்று சொல்வதில் தவறில்லை.

வேலையை வீட்டிற்கு கொண்டு வர வேண்டாம்

கவனமாக புரிந்து கொள்ளுங்கள், நீங்கள் வேலையை வீட்டிற்கு கொண்டு வரக்கூடாது. சரிபார்க்க தேவையில்லை மின்னஞ்சல் அல்லது நீங்கள் வீட்டில் இருக்கும்போது வேலையைப் பற்றிய அழைப்புகளை எடுக்கவும். வீட்டிலுள்ள நேரத்தை ஓய்வெடுக்கவும், வேலைக்கு எந்த சம்பந்தமும் இல்லாத பிற விஷயங்களைச் செய்யவும்.

அலுவலகத்தில் அனைத்து வேலைகளையும் முடிக்க முயற்சி செய்யுங்கள். உங்கள் வேலை நேரத்தை அலுவலகத்தில் ஒழுங்கமைக்கவும், அதனால் நீங்கள் அதை வீணாக்க வேண்டாம். மிகவும் திறமையாக இருக்க, உங்கள் தொலைபேசியை அடிக்கடி சரிபார்ப்பதில் இருந்து திசைதிருப்பலைக் குறைக்க அதை அணைக்கவும்.

இருப்பினும், வீட்டிலேயே தொடர வேண்டிய வேலை இருந்தால், நீங்கள் இப்போதெல்லாம் ஒரு இடைவெளியைத் திருடலாம். ஆனால் அதிக தூரம் செல்ல வேண்டாம், எனவே அதை நீங்கள் கட்டுப்படுத்த முடியாது.