ஆரோக்கியமாக இருக்க, ஆனால் நீரிழப்பு இல்லாமல் இருக்க உண்ணாவிரதத்தின் போது ஜாகிங் செய்வதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்

ஜாகிங் என்பது பலரும் விரும்பும் எளிய விளையாட்டு. இதைச் செய்ய உங்களுக்கு நிறைய உபகரணங்கள் மற்றும் பணம் தேவையில்லை. வசதியான காலணிகள் மற்றும் துணிகளைக் கொண்டு மட்டுமே, நீங்கள் ஜாக் செய்யலாம். இதைச் செய்வது போதுமானது என்று தோன்றினாலும், சரியாகச் செய்யாவிட்டால், ஜாகிங் காயம் ஏற்படும் அபாயத்தை ஏற்படுத்தும். குறிப்பாக உண்ணாவிரதம் இருக்கும்போது அதைச் செய்தால். பின்வரும் உதவிக்குறிப்புகள் மற்றும் தந்திரங்கள் உங்கள் விரதத்தின் போது உங்கள் ஜாகிங் வழக்கத்தை சிக்கல்கள் இல்லாமல் செய்யலாம்.

உடலுக்கு பாதுகாப்பான நோன்பின் போது ஜாகிங் செய்வது எப்படி?

1. நீங்கள் நன்கு நீரேற்றம் அடைந்திருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்

ஒரு சாதாரண நாளில் நீங்கள் ஜாகிங் செய்யும் போது ஒரு பாட்டில் பானத்தைக் கொண்டு வர முடியும் என்றால், நீங்கள் உண்ணாவிரதம் இருக்கும்போது ஜாக் செய்யும் போது அது வேறுபட்டது. திரவ உட்கொள்ளல் இல்லாததால் ஜாகிங் செய்யும் போது நீரிழப்பு ஏற்பட்டால், ஆரோக்கியமாக இருக்க உதவும் ஜாகிங் உண்மையில் ஆபத்தானது.

இது நடப்பதை எவ்வாறு தடுக்கலாம்? நீங்கள் உண்ணாவிரதம் இருந்தாலும் உடற்பயிற்சி செய்ய திட்டமிட்டால். உண்ணாவிரதத்தை முறித்த நேரத்திலிருந்து உமிழ்நீர் வரை நீங்கள் நன்கு நீரேற்றம் அடைந்திருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். குடிநீரைத் தவிர, பழம் அல்லது தயிரில் இருந்து திரவ உட்கொள்ளலையும் பெறலாம். நீரிழப்பைத் தவிர்க்க, நோன்பை முறிப்பதற்கு முன் மாலை நேரத்தை நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம், இது 16.30-18.00 மணி நேரம்.

2. சரியான காலணிகளைப் பயன்படுத்துங்கள்

மிகப் பெரியதாகவோ அல்லது மிகச் சிறியதாகவோ இல்லாமல், உங்கள் கால்களுக்கு ஏற்றவாறு இயங்கும் காலணிகளைப் பயன்படுத்துங்கள். ஒவ்வொரு ஆறு மாதங்களுக்கும் உங்கள் ஜாகிங் ஷூக்களை மாற்ற பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. காலணிகளின் தரம் குறைவதால் காயம் ஏற்படும் அபாயத்தைக் குறைப்பதே இது.

3. சூடாகவும், குளிர்ச்சியாகவும்

நீங்கள் சூடாக முன் ஒருபோதும் சரியாக ஜாக் செய்ய வேண்டாம். வெப்பமயமாதல் மிகவும் முக்கியமானது, குறிப்பாக நீங்கள் உண்ணாவிரதம் இருந்தால், ஏன்? ஏனெனில் வெப்பமயமாதல் உடலுக்கு ஒரு "சமிக்ஞையை" கொடுக்க முடியும், நீங்கள் இந்த ஒரு உடல் செயல்பாட்டை செய்ய உடல் மற்றும் மனரீதியாக தயாராக உள்ளீர்கள்.

மெதுவாக வெப்பமடைவது உங்கள் இதயத் துடிப்பை உயர்த்தும் மற்றும் நீங்கள் ஓடத் தொடங்கும் போது உங்கள் இதயத்தில் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும். உண்ணாவிரதம் இருக்கும்போது ஜாகிங் செய்வதற்கு முன், ஜாகிங் செய்வதைத் தொடர்ந்து ஒரு விறுவிறுப்பான நடைப்பயணத்துடன் நீங்கள் சூடாகலாம். நீங்கள் சூடாகும்போது, ​​உண்ணாவிரதம் இருக்கும்போது ஜாக் செய்யலாமா இல்லையா என்பது உங்களுக்குத் தெரியும்.

வெப்பமடைவதைக் காட்டிலும் குறைவான முக்கியத்துவம் இல்லை, உங்கள் இதயத் துடிப்பு மற்றும் இரத்த அழுத்தத்தை படிப்படியாகக் குறைக்க குளிரூட்டலும் முக்கியம். நீங்கள் ஜாகிங் முடிந்ததும், ஐந்து நிமிட நடைப்பயணத்துடன் முடிக்கவும்.

4. அதை மிகைப்படுத்தாதீர்கள்

நேற்றைய விரதத்தின் போது நீங்கள் நீண்ட தூரம் செல்ல முடிந்ததால் உங்கள் மைலேஜ் அதிகரிப்பதில் அதிக ஆர்வம் காட்ட வேண்டாம். இது உண்மையில் காயத்தின் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது. ஒவ்வொரு வாரமும் உங்கள் வார மைலேஜை 10 சதவீதத்திற்கு மேல் அதிகரிக்க வேண்டாம். நீங்கள் உண்ணாவிரதம் இருக்கும்போது ஜாக் செய்யும் போது மெதுவாகத் தொடங்குங்கள், இதன் மூலம் நீங்கள் உண்ணாவிரதம் இருந்தாலும் ஜாகிங்கைப் பயன்படுத்திக் கொள்ளலாம்.

5. மூக்கு மற்றும் வாயிலிருந்து சுவாசிக்கப் பழகுங்கள்

உங்கள் மூக்கு வழியாக மட்டுமே சுவாசிக்க வேண்டும் என்று உங்களில் சிலர் நினைக்கலாம். உண்ணாவிரதம் இருக்கும்போது நீங்கள் ஜாக் செய்யும்போது, ​​இயங்கும் போது உங்கள் தசைகளுக்கு போதுமான ஆக்சிஜன் கிடைக்கிறது என்பதை உறுதிப்படுத்த உங்கள் மூக்கு மற்றும் வாய் வழியாக சுவாசிக்க முயற்சிக்கவும். ஆழ்ந்த சுவாசம் இதைத் தடுக்க உதவும் பக்க தையல் அல்லது விளையாட்டின் போது விலா எலும்புகளின் கீழ் அடிவயிற்றில் ஒரு குத்தல் வலி, இது ஓட்டப்பந்தய வீரர்களுக்கு பொதுவான பிரச்சினையாகும்.

எக்ஸ்