பாதுகாப்பான மற்றும் வசதியான கர்ப்பத்திற்கான சிறந்த உடல் எடையைக் கொண்டிருப்பதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்

கர்ப்பத்திற்கு முன் அதிக எடை அதிக இரத்த அழுத்தம், இதய செயல்பாடு பலவீனமடைதல், கருச்சிதைவு வரை பல சிக்கல்களின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும். எனவே, கர்ப்பமாக இருக்கத் திட்டமிடும் ஒவ்வொரு பெண்ணும் ஒரு சிறந்த உடல் எடையை பராமரிக்க வேண்டும்.

கர்ப்பத்திற்கு பாதுகாப்பான ஒரு சிறந்த உடல் எடையை அடைவதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்

உங்கள் உணவை சரிசெய்தல், ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை வாழ்வது மற்றும் உங்கள் எடை அதிகரிப்பைக் கண்காணிப்பதன் மூலம் கர்ப்பத்திற்கு முன் உங்கள் இலட்சிய எடையை நீங்கள் அடையலாம். நீங்கள் பின்பற்றக்கூடிய தொடர்ச்சியான உதவிக்குறிப்புகள் இங்கே:

1. கூடிய விரைவில் தொடங்கவும்

பெரும்பாலான பெண்களுக்கு, கர்ப்பத்திற்குத் தயாராவதற்கு ஏற்ற உடல் எடையை அடைவது எளிதானது அல்ல. மேலும் என்னவென்றால், நீங்கள் முதல் மூன்று மாதங்களில் எப்போது நுழைவீர்கள் என்று உங்களால் கணிக்க முடியாது. எனவே, இந்த செயல்முறையை நீங்கள் சீக்கிரம் தொடங்க வேண்டும்.

நீங்கள் அதிக எடையுடன் இருந்தால், நீங்கள் கர்ப்பமாக இருக்கத் திட்டமிடுவதற்கு முன்பே உங்கள் உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறையை உடனடியாக மேம்படுத்துங்கள். அந்த வகையில், இலட்சியத்திற்கு எடை இழக்க உங்களுக்கு அதிக நேரம் கிடைக்கும்.

2. தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்

நீங்கள் ஒரு கர்ப்பத்தைத் திட்டமிடுகிறீர்களானால், ஒரு நாளைக்கு 30 நிமிட மிதமான தீவிர உடற்பயிற்சி செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. வாரத்தில் 5 நாட்கள் அல்லது முடிந்தால் ஒவ்வொரு நாளும் செய்யுங்கள்.

உடற்பயிற்சி செய்யப் பழக, உங்கள் உடற்பயிற்சி அமர்வுகளை ஒரு நாளைக்கு 2-3 முறை பிரிக்கலாம். ஒவ்வொரு அமர்வுக்கும் 10-15 நிமிடங்கள் இருக்கும். கர்ப்பத்திற்கான உங்கள் சிறந்த எடையை அடைய உதவும் உடற்பயிற்சி வகைகள் பின்வருமாறு:

• கால்நடையாக
• ஜாகிங் இல் டிரெட்மில் அல்லது ஒரு தட்டையான மேற்பரப்பு பாதை
• சைக்கிள் ஓட்டுதல்
• ஏரோபிக்ஸ் அல்லது நடனம்
• படிக்கட்டுகளில் ஏறும்

3. அதிக கலோரி கொண்ட உணவுகள் மற்றும் பானங்களின் நுகர்வு கட்டுப்படுத்துதல்

கர்ப்பத்தை எதிர்நோக்குகையில், துரித உணவின் பயன்பாட்டைக் கட்டுப்படுத்தத் தொடங்குங்கள் குப்பை உணவு, அல்லது வறுத்த உணவு. இந்த உணவுகளில் பொதுவாக கலோரிகள் அதிகம் இருப்பதால், பாதுகாப்பாக கர்ப்பம் தரிப்பதற்காக ஒரு சிறந்த உடல் எடையை இலக்காகக் கொள்வது உங்களுக்கு கடினமாக இருக்கும்.

குளிர்பானம் போன்ற இனிப்பு பானங்களின் நுகர்வு குறைக்கவும் பழ பஞ்ச், நிறைய சர்க்கரை கொண்ட ஐஸ்கட் டீ, மற்றும் எனர்ஜி பானங்கள். அதற்கு பதிலாக, மினரல் வாட்டர், சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரை இல்லாமல் பழச்சாறு அல்லது சிறிது தேனுடன் சூடான தேநீர் ஆகியவற்றைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.

4. ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்களை சாப்பிடுவது

ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்கள் எதிர்பார்ப்புள்ள தாய்மார்கள் பாதுகாப்பாக எடை அதிகரிக்க உதவும். மறுபுறம், சர்க்கரை மற்றும் நிறைவுற்ற கொழுப்பு அதிகம் உள்ள தின்பண்டங்கள் கூடுதல் கலோரிகளை மட்டுமே வழங்குகின்றன, இது பாதுகாப்பாக கர்ப்பமாக இருக்க உங்கள் சிறந்த எடையை எட்டுவதற்கான உங்கள் இலக்கைத் தடுக்கிறது.

பேஸ்ட்ரிகள், டோனட்ஸ், டார்ட்ஸ், சாக்லேட், சிப்ஸ், சிரப், பேக்கேஜ் செய்யப்பட்ட தேன் மற்றும் கூடுதல் இனிப்புகளுடன் கூடிய சிற்றுண்டிகள் போன்ற சிற்றுண்டிகளைக் கட்டுப்படுத்துங்கள். புதிய பழம், குறைந்த கொழுப்புள்ள தயிர் அல்லது சிறிது சர்க்கரையுடன் கேக்குகள் போன்ற இயற்கை அல்லது குறைந்த கலோரி தின்பண்டங்களைத் தேர்வு செய்யவும்.

5. எடை அதிகரிப்பைக் கண்காணிக்கவும்

கர்ப்ப காலத்தில் எடை அதிகரிப்பது கருவின் வளர்ச்சியை ஆதரிக்கும் இயற்கையான விஷயம். இருப்பினும், இது நிச்சயமாக கட்டுப்பாடற்ற சவாரி அல்ல. எடை அதிகரிப்பின் அளவு கர்ப்பத்திற்கு முன் உங்கள் உடல் எடையைப் பொறுத்தது. சாதாரண எடை கொண்ட தாய்மார்கள், எடுத்துக்காட்டாக, 11.5-16 கிலோகிராம் அளவுக்கு எடை அதிகரிக்க அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள்.

இந்த வரம்பைத் தாண்டி எடை அதிகரிப்பது அதிகமாகக் கருதப்படுகிறது. எனவே, உங்கள் கர்ப்பத்திற்கு முந்தைய எடையை பதிவுசெய்து, கர்ப்ப காலத்தில் அதிகரிக்கும் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். எடை அதிகரிப்பு பொருத்தமற்றது என்றால் மருத்துவரை அணுகவும்.

கர்ப்ப காலத்தில் ஏற்படும் சிக்கல்களின் அபாயத்தைக் குறைக்க பல்வேறு வழிகள் உள்ளன, அவற்றில் ஒன்று முன்பே சிறந்த எடையைக் கொண்டிருக்க வேண்டும். இது கருவின் வளர்ச்சிக்கு மட்டுமல்ல, தாயின் ஆரோக்கியத்திற்கும் நன்மை பயக்கும்.

ஒரு கர்ப்பத் திட்டத்தைத் தொடங்குவதற்கு நீண்ட காலத்திற்கு முன்பே உங்களைத் தயார்படுத்துங்கள், இதனால் முடிவுகள் மிகவும் உகந்ததாக இருக்கும். நீங்கள் உண்மையில் அதிக எடையுடன் இருந்தால் எவ்வளவு எடை இழக்க வேண்டும் என்பதை தீர்மானிப்பதன் மூலம் தொடங்கவும். பின்னர், உங்கள் உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறையை மேம்படுத்துவதைத் தொடரவும்.

எக்ஸ்