கொலஸ்ட்ரால் பற்றி தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய முக்கியமான உண்மைகள் & புல்; ஹலோ ஆரோக்கியமான

கொலஸ்ட்ரால் ஒரு மோசமான பொருள் என்று பலர் நினைக்கிறார்கள். உண்மையில், இந்த கொழுப்பு பொருட்கள் இயற்கையாகவே உடலுக்கு சொந்தமானவை. இதன் பொருள் கொழுப்பு ஒரு ஆபத்தான பொருள் அல்ல. கொழுப்பு என்றால் என்ன, அது உடலுக்கு என்ன செய்கிறது? கொழுப்பு பற்றிய முழுமையான விளக்கத்தையும், உடலில் சாதாரண கொழுப்பை பராமரிப்பதன் முக்கியத்துவத்தையும் பாருங்கள்.

கொழுப்பு என்றால் என்ன?

கொலஸ்ட்ரால் என்பது உடலில் உள்ள அனைத்து உயிரணுக்களிலும் காணப்படும் ஒரு வகை கொழுப்பு பொருள். குடும்ப மருத்துவரில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு கட்டுரையின் படி, கல்லீரலால் உற்பத்தி செய்யப்படும் இந்த பொருள் நரம்பு மண்டலத்தைப் பாதுகாப்பதற்கும், செல் திசுக்கள் மற்றும் சில ஹார்மோன்களை உருவாக்குவதற்கும் செயல்படுகிறது.

உடலால் இயற்கையாக உற்பத்தி செய்யப்படுவதைத் தவிர, முட்டை, இறைச்சி மற்றும் பல்வேறு பால் பொருட்கள் உட்பட நீங்கள் உட்கொள்ளும் உணவுகளிலிருந்தும் இந்த கொழுப்புப் பொருட்களைப் பெறலாம். இருப்பினும், உடலில் அதிகமான அளவு பல்வேறு உடல்நலப் பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தும்.

இந்த கொழுப்பு பொருட்கள் லிப்போபுரோட்டின்கள் வடிவில் இரத்த ஓட்டம் வழியாக உடலில் பரவுகின்றன. இந்த கொழுப்புப் பொருள்களை உடல் முழுவதும் கொண்டு செல்லும் இரண்டு வகையான லிப்போபுரோட்டின்கள் உள்ளன, அதாவது எச்.டி.எல் அல்லது உயர் அடர்த்தி கொழுப்புப்புரதம் இது நல்ல கொழுப்பு மற்றும் எல்.டி.எல் அல்லது குறைந்த அடர்த்தி கொழுப்புப்புரதம் இது கெட்ட கொழுப்பு என அழைக்கப்படுகிறது.

உடலில் உள்ள கொழுப்பின் வகையை அறிந்து கொள்ளுங்கள்

கொழுப்பின் பொருளைப் புரிந்துகொண்ட பிறகு, உடலில் உள்ள பல்வேறு வகைகளை அறிந்து கொள்ள வேண்டிய நேரம் இது. இந்த ஒரு கொழுப்பு பொருள் உடலில் காண முடியாத ஒரு பொருள் மற்றும் தவிர்க்கப்பட வேண்டும் என்று இந்த நேரத்தில் நீங்கள் நினைத்திருக்கலாம். உண்மையில், இயல்பான மட்டத்தில் இருக்கும் வரை உடலுக்கு அது இரத்தத்தில் தேவைப்படுகிறது.

காரணம், உடலுக்கு அதன் செயல்பாடுகளைச் செய்ய எச்.டி.எல் தேவை. நீங்கள் இயல்பான அளவைப் பராமரிக்கும் வரை, உங்கள் உடல் சரியாகச் செயல்படலாம் மற்றும் பல்வேறு உடல்நலப் பிரச்சினைகளைத் தவிர்க்கலாம்.

எச்.டி.எல் மற்றும் எல்.டி.எல் எப்போதும் இரத்தத்தில் சமநிலையில் இருக்க வேண்டும். எல்.டி.எல் அளவுகள் மிக அதிகமாக அல்லது எச்.டி.எல் அளவு மிகக் குறைவாக இருப்பதால் இது ஆரோக்கியத்தில் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.

இந்த நிலைமைகள் அதிக கொழுப்பை ஏற்படுத்தி, மாரடைப்பு, கரோனரி இதய நோய் மற்றும் இதய செயலிழப்பு உள்ளிட்ட பல்வேறு கொழுப்பு சிக்கல்களின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.

இரத்தத்தில் இருக்கும் இரண்டு வகைகள் இங்கே உள்ளன, நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டும்.

நல்ல கொழுப்பு (HDL)

இரத்தத்தில் அதிக எச்.டி.எல் அளவு ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது. உண்மையில், இது ஒட்டுமொத்தமாக உடலில் உள்ள கொழுப்பின் அளவு சாதாரணமாகக் கருதப்படுவதற்கான அறிகுறியாக இருக்கலாம். உடலில் எச்.டி.எல் அளவை அதிகரிக்க பல மருத்துவர்கள் அல்லது சுகாதார வல்லுநர்கள் பரிந்துரைப்பதில் ஆச்சரியமில்லை.

எச்.டி.எல் கல்லீரலுக்கு இரத்த ஓட்டத்தில் அதிகப்படியான எல்.டி.எல் எடுக்கும், இதனால் எல்.டி.எல் உடைந்து உடலில் இருந்து வெளியேற்றப்படும். வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், எச்.டி.எல் உங்கள் உடல் சாதாரண கொழுப்பின் அளவை பராமரிக்க உதவுகிறது.

இதனால்தான் இரத்த ஓட்டத்தில் அதிக அளவு எச்.டி.எல் உங்களை இதய நோய் அல்லது பக்கவாதத்திலிருந்து தடுக்க முடியும். இருப்பினும், எச்.டி.எல் இருப்பதால் எல்.டி.எல் முழுவதையும் அகற்ற முடியும் என்று அர்த்தமல்ல. எல்.டி.எல் இன் ஒரு சிறிய பகுதியை மட்டுமே எச்.டி.எல்.

மோசமான கொழுப்பு (எல்.டி.எல்)

உயர் எச்.டி.எல் அளவுகள் ஒட்டுமொத்தமாக உடலில் உள்ள நிலைகளுக்கு ஒரு நல்ல அறிகுறியாக இருந்தால், உயர் எல்.டி.எல் அளவுகள் வேறு விஷயத்தைக் குறிக்கின்றன. எல்.டி.எல் மோசமான கொழுப்பாகக் கருதப்படுகிறது, ஏனெனில் இது இரத்த ஓட்டத்தில் அதிகமாக இருந்தால் அது தமனிகளில் கட்டமைப்பை ஏற்படுத்தும்.

பிரச்சனை என்னவென்றால், இந்த கொழுப்புப் பொருள்களை உருவாக்குவது தமனிகளைக் குறைத்து இதயத்திற்கு இரத்த ஓட்டத்தைத் தடுக்கும். அந்த வகையில், பல்வேறு இதய நோய்களை அனுபவிக்கும் ஆபத்து அதிகரிக்கிறது. கூடுதலாக, எல்.டி.எல் அளவு அதிகமாக இருப்பதால் இரத்தக் கட்டிகளும் எந்த நேரத்திலும் மாரடைப்பைத் தூண்டும்.

எல்.டி.எல் அளவைக் குறைப்பதே கொலஸ்ட்ரால் அளவை சாதாரணமாக வைத்திருக்க ஒரு வழி. உங்கள் உணவுப் பழக்கத்தை மேம்படுத்துவதன் மூலமோ, வழக்கமான உடற்பயிற்சியின் மூலமாகவோ அல்லது தேவைப்பட்டால் கொழுப்பைக் குறைக்கும் சப்ளிமெண்ட்ஸ் மூலமாகவோ உங்கள் இரத்தத்தில் எல்.டி.எல் அளவைக் குறைக்கலாம்.

ட்ரைகிளிசரைடுகள்

ட்ரைகிளிசரைடுகள் ஒரு வகை கொழுப்பு அல்ல என்றாலும், இந்த பொருட்களை நீங்கள் புறக்கணிக்க முடியாது. காரணம், ட்ரைகிளிசரைடுகள் உடலில் மிகுதியாக உள்ள கொழுப்புப் பொருட்களில் ஒன்றாகும். இரத்தத்தில் உள்ள இந்த இரண்டு கொழுப்பு பொருட்களின் கருத்தை குழப்பக்கூடாது என்பதற்காக, நீங்கள் கொழுப்பு மற்றும் ட்ரைகிளிசரைட்களுக்கு இடையிலான வித்தியாசத்தை அறிந்து கொள்ள வேண்டும்.

நீங்கள் ஒரு லிப்போபுரோட்டீன் பேனல் பரிசோதனையை மேற்கொண்டால் இரத்தத்தில் உள்ள ட்ரைகிளிசரைட்களின் அளவும் கணக்கிடப்படும். இரத்தத்தில் அதிகமான ட்ரைகிளிசரைடு அளவுகள், அதிக எல்.டி.எல் அளவுகள் மற்றும் மிகக் குறைந்த எச்.டி.எல் அளவுகள் ஆகியவற்றுடன் சேர்ந்து, தமனிகளை அடைத்து, மாரடைப்பு மற்றும் பக்கவாதம் ஏற்படும் அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.

குழந்தைகள் மற்றும் பெரியவர்களுக்கு சாதாரண கொழுப்பு அளவு

இது உடலுக்கு இன்னும் தேவைப்படுவதால், நீங்கள் நிலைகளை சாதாரண மட்டத்தில் வைத்திருக்க வேண்டும். இருப்பினும், சாதாரண வரம்புகள் குழந்தைகள் மற்றும் பெரியவர்களுக்கு வேறுபட்டவை என்பதை நினைவில் கொள்க.

ஒட்டுமொத்த கொழுப்பின் அளவு எல்.டி.எல், எச்.டி.எல் மற்றும் ட்ரைகிளிசரைட்களைக் கணக்கிடுவதைக் குறிக்கிறது. மூன்று கூறுகளில் எதுவும் குறிப்பிடப்படவில்லை என்றால் இரத்தத்தில் மொத்த அளவைக் கணக்கிட முடியாது. எனவே, குழந்தைகள் மற்றும் பெரியவர்களுக்கு சாதாரண கொழுப்பின் அளவு என்ன?

குழந்தைகளுக்கு கொழுப்பின் அளவு சாதாரணமானது

எந்த தவறும் செய்யாதீர்கள், குழந்தைகள் நல்ல உணவை கடைப்பிடிக்காவிட்டால் அதிக கொழுப்பின் அளவை அனுபவிக்கும் வாய்ப்பும் உள்ளது. எனவே, ஒரு பெற்றோராக, குழந்தைகளுக்கான சாதாரண கொழுப்பின் அளவிற்கு நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டும்.

மொத்த கொழுப்பின் அளவுகளில் எல்.டி.எல், எச்.டி.எல் மற்றும் ட்ரைகிளிசரைடுகள் மற்றும் பிற லிப்பிட்கள் அடங்கும்.

• 2-19 வயதுடைய குழந்தைகளுக்கான சாதாரண மொத்த கொழுப்பு அளவு: ஒரு டெசிலிட்டருக்கு 170 மில்லிகிராம் (மி.கி) (டி.எல்).
• குழந்தைகளுக்கான சாதாரண எல்.டி.எல் அளவு: 100 மி.கி / டி.எல்.
• குழந்தைகளுக்கான சாதாரண எச்.டி.எல் அளவு: 45 மி.கி / டி.எல்.
• உடலில் உள்ள புரதத்தைத் தவிர மற்ற கொழுப்பு உள்ளடக்கம்: 120 மி.கி / டி.எல்.

குழந்தைகளுக்கு, முதல் கொலஸ்ட்ரால் பரிசோதனை 9 முதல் 11 வயது வரை செய்யப்பட வேண்டும். அதன்பிறகு, முதல் சோதனை செய்யப்பட்ட ஐந்து ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு குழந்தை அடுத்த பரிசோதனையை எடுக்கலாம். இருப்பினும், இரண்டு வயதிலிருந்தே இந்த பரிசோதனையைப் பெற்ற குழந்தைகளும் உள்ளனர்.

வழக்கமாக, குழந்தைக்கு அதிக கொழுப்பு அளவு, மாரடைப்பு அல்லது பக்கவாதம் போன்ற குடும்ப வரலாறு இருப்பதால் சோதனை செய்யப்படுகிறது.

பெரியவர்களுக்கு சாதாரண கொழுப்பு அளவு

இதற்கிடையில், பெரியவர்களுக்கு சாதாரணமாகக் கருதப்படும் கொழுப்பின் அளவு சற்று வித்தியாசமானது.

• சாதாரண வயதுவந்த மொத்த கொழுப்பு அளவு: 125-200 மிகி / டி.எல்.
• சாதாரண எல்.டி.எல் அளவுகள்: 100 மி.கி / டி.எல்.
• சாதாரண எச்.டி.எல் அளவு பெண்கள் மற்றும் ஆண்களுக்கு சற்று வித்தியாசமானது.
  • 20 வயது மற்றும் அதற்கு மேற்பட்ட பெண்கள்: 50 மி.கி / டி.எல் அல்லது அதற்கு மேற்பட்டவர்கள்.
  • ஆண்கள் வயது 20 வயது மற்றும் அதற்கு மேற்பட்டவர்கள்: 40 மி.கி / டி.எல் அல்லது அதற்கு மேற்பட்டவர்கள்.
• பெரியவர்களுக்கு சாதாரண ட்ரைகிளிசரைடு அளவுகள்: 150 மி.கி / டி.எல்.

எனவே, உங்கள் ட்ரைகிளிசரைடு அளவு 200 மி.கி / டி.எல் அதிகமாக இருந்தால் நீங்கள் மருந்து எடுக்க வேண்டியிருக்கும். முதிர்வயதில் நுழையும்போது, ​​ஒவ்வொரு ஐந்து வருடங்களுக்கும் ஒரு முறை சோதனை செய்யப்பட வேண்டும்.

45-65 வயதிற்குள் நுழைந்த ஆண்களுக்கும், 55-65 வயதிற்குள் நுழைந்த பெண்களுக்கும், இந்த கொழுப்புப் பொருட்களின் அளவை ஒவ்வொரு 1-2 வருடங்களுக்கும் சரிபார்க்க வேண்டும்.

உடலுக்கு கொழுப்பின் பல்வேறு நன்மைகள்

உடலின் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை ஆதரிக்க இந்த கொழுப்பு பொருட்களின் இருப்பு உண்மையில் தேவைப்படுகிறது. எனவே, உடலில் உள்ள கொழுப்பின் செயல்பாடுகள் என்ன?

1. செல்களைப் பாதுகாக்கவும்

உடல் திசுக்கள் மற்றும் உறுப்புகளை உருவாக்கும் உயிரணுக்களின் தொகுப்புகளைக் கொண்டுள்ளது. சரி, உடலில் உள்ள ஒவ்வொரு உயிரணுக்கும் ஒரு வெளிப்புற அடுக்கு ஒரு பாதுகாப்பாக இருக்கும். இந்த உயிரணு பாதுகாப்பாளர்களில் ஒருவர் கொழுப்பால் ஆனது.

இந்த பொருட்களில் கடுமையான கொழுப்புகள் உள்ளன, இது உடலில் உள்ள மற்ற வகை கொழுப்புகளை விட உயிரணு ஒருமைப்பாட்டை பராமரிக்க மிகவும் சிறந்தது. வலுவான செல்கள் உகந்ததாக செயல்படும் திசுக்கள் மற்றும் உறுப்புகளை உருவாக்கும்.

2. வைட்டமின் டி தயாரிக்க உதவுகிறது

உணவு ஆதாரங்களைத் தவிர, உங்கள் உடல் சூரிய ஒளியில் வெளிப்படும் போது தானாகவே வைட்டமின் டி தயாரிக்க முடியும். தோலில் உள்ள கொழுப்பை (7-டீஹைட்ரோகொலெஸ்டிரால்) கால்சிட்ரியோலாக மாற்றுவதே தந்திரம். இந்த கலவை உடலுக்குத் தேவையான வைட்டமின் டி தயாரிக்க கல்லீரல் மற்றும் சிறுநீரகங்களுக்கு நேரடியாக விநியோகிக்கப்படுகிறது.

வைட்டமின் டி பின்னர் ஆரோக்கியமான எலும்புகள் மற்றும் பற்களை பராமரிப்பதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கும், அத்துடன் நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு மற்றும் நரம்பு மண்டலம் உகந்ததாக செயல்பட உதவுகிறது.

3. ஹார்மோன்களை உருவாக்குதல்

இந்த வகை கொழுப்புப் பொருட்களில் ஒன்று ஹார்மோன்களுக்கான அடிப்படை கட்டுமானத் தொகுதி ஆகும், குறிப்பாக டெஸ்டோஸ்டிரோன் (ஆண் பாலின ஹார்மோன்) மற்றும் ஈஸ்ட்ரோஜன் மற்றும் புரோஜெஸ்ட்டிரோன் (பெண் பாலியல் ஹார்மோன்) ஆகியவை அடங்கும் ஸ்டீராய்டு ஹார்மோன்கள். இந்த பாலியல் ஹார்மோன்கள் ஒவ்வொன்றும் மனித இனப்பெருக்க அமைப்பின் செயல்பாட்டை ஒழுங்குபடுத்துவதில் பங்கு வகிக்கின்றன.

கூடுதலாக, கார்டிசோல் மற்றும் ஆல்டோஸ்டிரோன் என்ற ஹார்மோன்களின் உருவாக்கத்திலும் இந்த பொருள் பங்கு வகிக்கிறது. இந்த இரண்டு ஹார்மோன்களும் இரத்த அழுத்தத்தை ஒழுங்குபடுத்துவதில், மன அழுத்தத்திற்கு பதிலளிப்பதில் மற்றும் உடலின் எலக்ட்ரோலைட் சமநிலையை பராமரிப்பதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன.

4. பித்த அமிலங்களை உருவாக்குதல்

இரத்தத்தில் உள்ள கொழுப்பின் உதவியுடன் கல்லீரல் (கல்லீரல்) மூலம் பித்த அமிலங்கள் உருவாகின்றன. பித்த அமிலங்கள் உடலால் உறிஞ்சப்பட்டு ஆற்றலாகப் பயன்படுத்தப்பட வேண்டிய உணவு கொழுப்புகளை உடைக்க செயல்படுகின்றன.

5. மூளையின் செயல்பாட்டை பராமரிக்கவும்

மூளை என்பது மற்ற உறுப்புகளுடன் ஒப்பிடும்போது அதிக கொழுப்பைக் கொண்டிருக்கும் ஒரு உறுப்பு ஆகும். ஹார்வர்ட் மருத்துவ பள்ளி பக்கத்திலிருந்து அறிக்கை, இந்த உடல் கொழுப்பு பொருட்களில் 25% மூளையில் உள்ளன.

மூளையில், இந்த கொழுப்பு பொருட்கள் நரம்புகளுக்கிடையேயான தொடர்புகளை மென்மையாக்குவதில் பங்கு வகிக்கின்றன, இது சினாப்சஸ் என அழைக்கப்படுகிறது, இது பல்வேறு மூளை செயல்பாடுகளை ஒழுங்குபடுத்துகிறது, குறிப்பாக நினைவகத்திற்காக. மூளை ஆரோக்கியத்திற்கான இந்த கொழுப்பு பொருட்களின் மற்றொரு செயல்பாடு மூளை செல்களை பராமரிப்பதாகும்.

இருப்பினும், இந்த கொழுப்பு பொருட்களின் அனைத்து நன்மைகளையும் ஆரோக்கியமான வாசலில் வைத்திருப்பதன் மூலம் நாம் பெறலாம். காரணம், உடலில் அதிகப்படியான கொழுப்பின் அளவு பல்வேறு நாட்பட்ட நோய்களின் அபாயத்துடன் தொடர்புடையது.

கொலஸ்ட்ரால் பரிசோதனை செய்யுங்கள்

முன்பு குறிப்பிட்டபடி, குழந்தைகள் மற்றும் பெரியவர்கள் இருவரும் கொலஸ்ட்ரால் பரிசோதனை செய்ய அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள். இரத்தத்தில் உள்ள கொழுப்பின் அளவு, அது சாதாரண வரம்பில் இருந்தாலும், மிக அதிகமாக இருந்தாலும், மிகக் குறைவாக இருந்தாலும் தீர்மானிக்க வேண்டும். மேலும், பெரும்பாலும் இரத்தத்தில் அதிக கொழுப்பின் அறிகுறிகள் இல்லை.

கொழுப்பின் அளவை சரிபார்க்க, பொதுவாக இரத்த பரிசோதனை செய்யப்படும். இந்த பரிசோதனையைச் செய்வதற்கு முன், உங்கள் மருத்துவர் உண்ணாவிரதம் இருக்கும்படி கேட்கலாம். இதன் பொருள் உணவு, பானங்கள் மற்றும் மருந்துகளை உட்கொள்ள உங்களுக்கு அனுமதி இல்லை. இந்த உண்ணாவிரத காலம் பொதுவாக சோதனை செய்யப்படுவதற்கு முன்பு 9-12 மணி நேரம் செய்யப்படுகிறது.

பரிசோதனையின் போது எடுக்கப்பட்ட இரத்த மாதிரி பொதுவாக ஒரு முறை எடுக்கப்படுகிறது. வெற்றிகரமான மாதிரியின் பின்னர், இரத்தம் ஒரு ஆய்வகத்தில் பகுப்பாய்வு செய்யப்படும், அங்கு எச்.டி.எல், எல்.டி.எல் மற்றும் ட்ரைகிளிசரைடு அளவுகள் அளவிடப்படும்.

ஒட்டுமொத்தமாக உடலில் உள்ள கொழுப்பின் அளவின் சோதனை முடிவுகள் இந்த மூன்று கூறுகளால் தீர்மானிக்கப்படுகின்றன, மேலும் அவை ஒரு டெசிலிட்டருக்கு (மிகி / டி.எல்) மில்லிகிராம் அலகுகளில் வெளிப்படுத்தப்படும்.

கொலஸ்ட்ரால் பரிசோதனையின் முடிவுகளிலிருந்து ஏற்படக்கூடிய இதய நோய்களின் அபாயத்தையும் மருத்துவர் அளவிட வேண்டும் என்று நீங்கள் விரும்பினால், அவர் வயது, பாலினம் மற்றும் குடும்ப மருத்துவ வரலாறு வடிவத்தில் கூடுதல் தரவுகளையும் கேட்பார். கூடுதலாக, நீங்கள் புகைபிடிக்கும் பழக்கம், நீரிழிவு நோய் மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தம் (உயர் இரத்த அழுத்தம்) போன்ற கூடுதல் தகவல்களையும் மருத்துவர் நாடலாம்.

கொழுப்பின் அளவை சாதாரணமாக வைத்திருங்கள்

சோதனையைச் செய்தபின், முடிவுகளில் தோன்றும் எண் உங்கள் கொழுப்பின் அளவு சாதாரண வரம்புகளுக்குள் இருப்பதாகக் கூறினால், நீங்கள் அந்த எண்ணை வைத்திருக்க வேண்டும். அதாவது, அளவுகள் அதிகரிக்காமல் இருக்க ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை பின்பற்றவும். நிலைகள் இயல்பாக இருக்க நீங்கள் செய்யக்கூடியவை பின்வருபவை.

1. ஆரோக்கியமான உணவை தீர்மானிக்கவும்

இந்த கொழுப்பு பொருட்களின் அளவை சாதாரணமாக வைத்திருப்பதற்கான முதல் வழி ஆரோக்கியமான உணவை கடைப்பிடிப்பதாகும். அவற்றில் ஒன்று, கொழுப்பு அதிகம் உள்ள உணவுகள், அதாவது நிறைவுற்ற கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகள், அதாவது சிவப்பு இறைச்சி, கொழுப்பு நிறைந்த பால் பொருட்கள், கேக்குகள், பிஸ்கட் மற்றும் ஒத்த உணவுகளை தவிர்ப்பது.

எல்.டி.எல் அதிகரிக்கக்கூடிய உணவுகளை நீங்கள் அடிக்கடி சாப்பிட்டால், உங்கள் கொழுப்பின் அளவை சாதாரணமாக வைத்திருக்க இனிமேல் அதைக் கட்டுப்படுத்த முயற்சிக்கவும்.

கொழுப்புக்கு உகந்த உணவுகளை உட்கொள்வதை அதிகரிப்பது நல்லது, எடுத்துக்காட்டாக, ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்த உணவுகள். காரணம், இந்த ஊட்டச்சத்து இரத்தத்தில் எல்.டி.எல் அளவை அதிகரிக்காது. கூடுதலாக, இந்த ஊட்டச்சத்து இரத்த அழுத்தத்தை குறைக்கவும் உதவும்.

கூடுதலாக, இந்த கொழுப்புப் பொருட்களின் அளவை சாதாரண மட்டத்தில் வைத்திருக்க, ஆலிவ் எண்ணெய், வெண்ணெய் மற்றும் கொட்டைகள் போன்ற ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளை நீங்கள் உட்கொள்ளுங்கள். இந்த உணவுகளில் உள்ள கொழுப்பு இரத்தத்தில் எல்.டி.எல் அளவை அதிகரிக்காது.

நார்ச்சத்து கொழுப்பைக் குறைக்கும் என்பதால், கரையக்கூடிய நார் போன்ற ஊட்டச்சத்துக்களை உட்கொள்வதையும் அதிகரிக்கவும். ஓட்ஸ், முழு தானியங்கள் மற்றும் ஆப்பிள் மற்றும் பேரீச்சம்பழம் போன்ற பழங்களில் கரையக்கூடிய நார்ச்சத்தை நீங்கள் காணலாம்.

2. தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்வது

கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்க உடல் செயல்பாடுகளை அதிகரிக்கவும் அறிவுறுத்தப்படுகிறீர்கள். காரணம், அதிக கொழுப்பின் காரணங்களில் ஒன்று நகர்த்துவதற்கான சோம்பல். வழக்கமான உடற்பயிற்சி இரத்தத்தில் எச்.டி.எல் அளவை அதிகரிக்க உதவும். இருப்பினும், நீங்கள் செய்யும் விளையாட்டு நடவடிக்கைகள் உங்கள் மருத்துவரால் அங்கீகரிக்கப்பட்டுள்ளன என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

நீங்கள் செய்யக்கூடிய சில விளையாட்டுக்கள் நடைபயிற்சி, சைக்கிள் ஓட்டுதல் அல்லது பிற விளையாட்டுகளைச் செய்வது, அவற்றைச் செய்யும்போது உங்களை மேலும் உற்சாகப்படுத்தக்கூடும். குறைந்தது, வாரத்திற்கு ஐந்து முறை 30 நிமிடங்கள் லேசான உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். உங்கள் கூட்டாளர், நண்பர்கள் அல்லது குடும்ப உறுப்பினர்களுடன் சேர்ந்து அதிக உற்சாகத்துடன் இதைச் செய்யலாம்.

3. எடையை பராமரிக்கவும்

ஒரு சிறந்த உடல் எடையை பராமரிக்கவும் உங்களுக்கு அறிவுறுத்தப்படுகிறது. அதிக எடையைக் கொண்டிருப்பது அதிக கொழுப்பை உருவாக்கும் அபாயத்தை அதிகரிக்கும். இருப்பினும், சிறந்த எடை அல்லது எடை குறைந்தவர்கள் இந்த நிலையை அனுபவிக்க வாய்ப்பில்லை என்று இது அர்த்தப்படுத்துவதில்லை.

அப்படியிருந்தும், பல்வேறு வகையான நோய்களின் அபாயத்தைத் தடுக்க அல்லது குறைக்க உங்கள் உடல் எடையை பராமரிப்பது நல்லது. உடல் எடையை அதிகரிக்கும் ஆற்றல் கொண்ட சிறிய பழக்கங்களை மெதுவாக மாற்றவும். உதாரணமாக, எப்போதும் மினரல் வாட்டர் குடிப்பதன் மூலம் சர்க்கரை பானங்களை குடிக்கும் பழக்கத்தை மாற்றவும்.

நீங்கள் இனிப்பு உணவுகளை சாப்பிட விரும்பினால், இனிமையான ஆனால் குறைந்த கலோரிகளைக் கொண்ட உணவுகளைத் தேடுங்கள். ஜெல்லி மிட்டாய் அல்லது அதிக கலோரி உணவுகளை தவிர்க்கவும். உங்கள் உணவுத் தேர்வுகளை மாற்றுவதைத் தவிர, நீங்கள் மற்ற பழக்கங்களையும் மாற்றலாம், எடுத்துக்காட்டாக, பயணம் செய்யும் போது வாகனம் ஓட்டுவதற்குப் பதிலாக அதிக முறை நடக்கத் தொடங்குங்கள். குறிப்பாக இடம் ஒப்பீட்டளவில் நெருக்கமாக இருந்தால்.

4. புகைபிடிப்பதை விட்டுவிடுங்கள்

எல்.டி.எல் அளவை சாதாரண வரம்புகளை மீறக்கூடிய வாழ்க்கை முறைகளில் ஒன்று புகைபிடித்தல். எனவே, கொழுப்பை உட்கொள்வதற்கு பதிலாக, அதைத் தடுப்பது நிச்சயமாக நல்லது. உங்கள் கொழுப்பின் அளவை சாதாரண மட்டத்தில் வைத்திருக்க விரும்பினால், புகைப்பதை நிறுத்துங்கள். கூடுதலாக, சிகரெட்டில் உள்ள புகையிலை இரத்தத்தில் ட்ரைகிளிசரைடு அளவை அதிகரிக்கும்.

எக்ஸ்