உடலில் உள்ள ஹார்மோன்களை சமப்படுத்த இயற்கையான வழிகள் & புல்; ஹலோ ஆரோக்கியமான

ஹார்மோன்கள் உடலில் உள்ள ஒரு உயிர்வேதியியல் குழுவாகும், அவை உடலின் ஒவ்வொரு செயல்பாட்டிலும் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன. எனவே, உடல் செயல்பாடுகள் தொந்தரவு செய்யாமல் இருக்க ஹார்மோன்களை சமநிலைப்படுத்துவது முக்கியம். உடலில் உள்ள ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வுகள் உங்களை சோர்வடையச் செய்யலாம், கருவுறாமை, முடி உதிர்தல், பசியின்மை, அல்லது அதிக எடை அல்லது எடை குறைவாக இருப்பது போன்றவற்றை உணரக்கூடும்.

ஹார்மோன்களை சமப்படுத்த செய்யக்கூடிய வழிகள்

உடலில் உள்ள ஹார்மோன்களை சமப்படுத்த உதவும் சில இயற்கை வழிகள் பின்வருமாறு:

1. ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளை சாப்பிடுங்கள்

உங்கள் உடலில் உள்ள கொழுப்பின் அளவால் ஹார்மோன்கள் பாதிக்கப்படுகின்றன. எனவே, உங்கள் உடலில் நுழையும் கொழுப்பின் அளவை சமநிலைப்படுத்துவது ஹார்மோன் சமநிலையையும் பாதிக்கிறது. உடலில் உள்ள ஹார்மோன்களை சமப்படுத்த அதிக ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளை சாப்பிடுவது முக்கியம்.

ஏன்? ஏனெனில் பொதுவாக நீங்கள் உண்ணும் உணவில் நல்ல கொழுப்புகளை விட மோசமான கொழுப்புகள் உள்ளன. ஒமேகா 3 மற்றும் ஒமேகா 6 கொழுப்பு அமிலங்கள் போன்ற ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளைக் கொண்ட உணவுகளை உண்ணுங்கள்.இந்த உணவுகளுக்கு எடுத்துக்காட்டுகள் வெண்ணெய், சால்மன், கொட்டைகள், விதைகளிலிருந்து வரும் காய்கறி எண்ணெய்கள் (ஆலிவ் எண்ணெய், கனோலா எண்ணெய், சோயாபீன் எண்ணெய் மற்றும் பிற.

2. போதுமான தூக்கம் மற்றும் மன அழுத்தத்திலிருந்து விலகி இருங்கள்

தூக்கமின்மை உங்கள் உடலின் சர்க்காடியன் தாளத்தை சீர்குலைத்து, உங்கள் உடலை வலியுறுத்துகிறது, இது ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வுக்கு வழிவகுக்கும். குளுக்கோகார்ட்டிகாய்டு ஹார்மோன்கள், கேடகோலமைன்கள், வளர்ச்சி ஹார்மோன் மற்றும் புரோலாக்டின் போன்ற பல ஹார்மோன்களின் சீரம் அளவுகளில் மன அழுத்தம் மாற்றங்களை ஏற்படுத்தும் என்று இந்தியன் ஜர்னல் ஆஃப் எண்டோகிரைனாலஜி அண்ட் மெட்டபாலிசத்தில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வு தெரிவிக்கிறது. எனவே, இது உங்கள் உடலின் வேலையில் தலையிடக்கூடும்.

பெரியவர்கள் ஒரு இரவுக்கு 7-8 தூங்க அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள். போதுமான தூக்கம் உடலுக்கு சேதமடைந்த செல்களை சரிசெய்யவும், நாளுக்கு ஆற்றலை உருவாக்கவும், நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கவும், ஹார்மோன் சமநிலையை பராமரிக்கவும் நேரம் கொடுக்கும்.

3. வழக்கமான உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்

உடலில் உள்ள ஹார்மோன்களை சமப்படுத்தவும் உடற்பயிற்சி உதவுகிறது. உடற்பயிற்சியால் உடலில் உள்ள ஹார்மோன்களைக் கட்டுப்படுத்தும் எண்டோகிரைன் அமைப்பை பலப்படுத்த முடியும். அது மட்டுமல்லாமல், உடற்பயிற்சியும் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது, நன்றாக தூங்க உதவுகிறது, உங்கள் எடையை பராமரிக்கிறது.

இருப்பினும், உங்கள் விளையாட்டுகளை மிகைப்படுத்தாதீர்கள். இது உண்மையில் உங்கள் உடலை வலியுறுத்தக்கூடும், இது ஹார்மோன் சமநிலையை சீர்குலைக்கிறது. உங்களால் முடிந்த அளவு உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள், இது நபருக்கு நபர் மாறுபடும்.

4. செரிமான ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்கவும்

செரிமான ஆரோக்கியம் உண்மையில் உங்கள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தையும் உங்கள் உடலின் ஹார்மோன் அமைப்பையும் பாதிக்கிறது. உடலில் ஹார்மோன் சமநிலையை பராமரிக்க செரிமான அமைப்பு சேதத்தை ஏற்படுத்தும் உணவுகளை தவிர்ப்பது முக்கியம். முக்கியமானது எந்த உணவையும் அதிகமாக சாப்பிடக்கூடாது. உதாரணமாக, சர்க்கரை அல்லது அதிகப்படியான சர்க்கரை கொண்ட உணவுகளை உட்கொள்வதைத் தவிர்க்கவும். உடலில் அதிகப்படியான சர்க்கரை உட்கொள்வது இன்சுலின் ஹார்மோனின் வேலையில் தலையிடக்கூடும், இது நீரிழிவு நோயை உருவாக்கும்.

5. காஃபின் மற்றும் மதுபானங்களின் நுகர்வு குறைக்க

காஃபின் பல வழிகளில் உங்களுக்கு உதவ முடியும். இருப்பினும், அதிகப்படியான காஃபின் நுகர்வு உடலுக்கு நல்லதல்ல. காஃபின் மத்திய நரம்பு மண்டலத்தின் வேலையை பாதிக்கும், இதய துடிப்பு அதிகரிக்கும், விழிப்புணர்வை அதிகரிக்கும் மற்றும் மூளை ஹார்மோன்களை எவ்வாறு உருவாக்குகிறது என்பதை மாற்றும். பெரும்பாலான காஃபின் தூங்குவதை கடினமாக்குகிறது, இது கார்டிசோல் மற்றும் பிற மன அழுத்த ஹார்மோன்களின் அளவை உயர்த்துகிறது.

நீங்கள் மது அருந்துவதையும் குறைக்க வேண்டும். ஆல்கஹால் பானங்கள் கல்லீரலின் செயல்பாட்டிலும் கணையத்திலும் தலையிடுகின்றன. ஈஸ்ட்ரோஜன் மற்றும் டெஸ்டோஸ்டிரோன் போன்ற ஹார்மோன்கள் காரணமாக ஆல்கஹால் காரணமாக சில ஹார்மோன் உற்பத்தியும் பாதிக்கப்படலாம்.

6. அபாயகரமான இரசாயனங்கள் தவிர்க்கவும்

தீங்கு விளைவிக்கும் இரசாயனங்கள் உங்கள் உடலில் பல்வேறு வழிகளில் நுழையக்கூடும், இவை உங்கள் ஹார்மோன் சமநிலையை சீர்குலைக்கும். உதாரணமாக, நீங்கள் உண்ணும் பூச்சிக்கொல்லிகளைக் கொண்ட உணவில் இருந்து, நீங்கள் பயன்படுத்தும் அறை துப்புரவாளர்களிடமிருந்து, உணவுக்காக நீங்கள் பயன்படுத்தும் பிளாஸ்டிக் கொள்கலன்களிலிருந்து, நீங்கள் பயன்படுத்தும் தனிப்பட்ட பராமரிப்புப் பொருட்களிலிருந்து, மற்றும் பல.

அதற்கு, நீங்கள் அபாயகரமான இரசாயனங்கள் கொண்ட பொருட்களைப் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்க்க வேண்டியிருக்கலாம். அல்லது, தீங்கு விளைவிக்கும் இரசாயனங்கள் உடலில் நுழைவதற்கான வாய்ப்பை இது குறைக்கிறது. எடுத்துக்காட்டாக, பிபிஏ இல்லாத உணவு அல்லது பானங்களுக்கு பிளாஸ்டிக் கொள்கலன்களைப் பயன்படுத்தவும் (பிபிஏ இல்லாதது).