அடிக்கடி பொது போக்குவரத்து காரணமாக மூட்டு வலியை சமாளித்தல்

கே.ஆர்.எல், பஸ் அல்லது பிற பொது போக்குவரத்தை எடுத்துக்கொள்வது தசை மற்றும் மூட்டு வலியைத் தூண்டும். உங்களிடம் இது இருந்தால், எந்தவொரு செயலையும் செய்ய விரும்புவது நிச்சயமாக சங்கடமாக இருக்கும். அதிர்ஷ்டவசமாக, பொது போக்குவரத்தை உண்மையாக சவாரி செய்யும் உங்களில் தசை மற்றும் மூட்டு வலியை சமாளிக்க பல வழிகள் உள்ளன. அந்த வகையில், உடல் வலிகள் மற்றும் வலிகளால் மீண்டும் வேதனைப்படாமல் உங்கள் செயல்களைச் செய்ய நீங்கள் சுதந்திரமாக இருக்க முடியும்.

பொது போக்குவரத்தை எடுத்துக்கொள்வதால் தசை மற்றும் மூட்டு வலியை எவ்வாறு சமாளிப்பது

பெரும்பாலான மக்கள் ஒவ்வொரு நாளும் பொது போக்குவரத்தை தேர்வு செய்கிறார்கள், ஏனெனில் இது மலிவான, எளிதான, வேகமான மற்றும் சுற்றுச்சூழல் நட்பு என்று கருதப்படுகிறது. இருப்பினும், ஒவ்வொரு நாளும் பொது போக்குவரத்தை எடுத்துக்கொள்வது தசை வலி, மூட்டு வலி மற்றும் வலிகள் போன்ற பல உடல்நலப் பிரச்சினைகளையும் ஏற்படுத்தும்.

ஆமாம், சக பயணிகளுடன் கேலி செய்வது மற்றும் பொது போக்குவரத்தில் அதிக நேரம் நிற்பது, தலைவலி ஏற்படுவதோடு, தசை மற்றும் மூட்டு வலியையும் ஏற்படுத்தும். எனவே, பொது போக்குவரத்தில் சவாரி செய்யும் போது நீங்கள் அதை தொடர்ந்து அனுபவிக்க வேண்டியதில்லை, தசை மற்றும் மூட்டு வலியைச் சமாளிக்க பின்வரும் வழிகளை கவனமாகக் கவனியுங்கள்.

1. குளிர்ந்த நீர் சுருக்க

பொது போக்குவரத்தை எடுத்துக்கொள்வதால் தசை மற்றும் மூட்டு வலியைச் சமாளிப்பதற்கான விரைவான மற்றும் எளிதான வழி குளிர் சுருக்கங்களால் ஆகும். குளிர்ந்த நீர் உடலில் ஏற்படும் அழற்சியைப் போக்க உதவும், இதனால் நீங்கள் அனுபவிக்கும் தசைகள் மற்றும் மூட்டுகளில் வலி படிப்படியாகக் குறையும்.

ஐஸ் க்யூப்ஸை சருமத்தின் மேற்பரப்பில் நேரடியாக வைப்பதைத் தவிர்க்கவும். விரைவாக குணமடைவதற்கு பதிலாக, இது உண்மையில் உங்கள் சருமத்தை எரிச்சலூட்டும். அதற்கு பதிலாக, ஒரு சில ஐஸ் க்யூப்ஸைப் பிடுங்கவும்உறைவிப்பான். பின்னர், அதை ஒரு சுத்தமான துண்டு, துணி அல்லது துணி துணியால் மடிக்கவும்.

அப்போதுதான் புண் உடலில் சுருக்கத்தை சில நிமிடங்கள் வைக்கவும். இதை பல முறை செய்யுங்கள் அல்லது வலி குறையும் வரை.

நடவடிக்கைகளுக்குப் பிறகு ஒரு சூடான குளியல் மூலம் வெப்ப சிகிச்சையையும் செய்யலாம். ஒரு சூடான குளியல் உங்கள் தசைகள் மற்றும் மூட்டுகளில் உள்ள விறைப்பை போக்க உதவும்.

2. கடுமையான செயல்பாட்டைத் தவிர்க்கவும்

தசை வலி, மூட்டு வலி மற்றும் வலிகள் விரைவாக மேம்படுவதற்கு, சிறிது நேரம் கடுமையான உடல் செயல்பாடுகளைத் தவிர்க்கவும். கடுமையான உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்ய உங்களை கட்டாயப்படுத்துவது உங்கள் நிலையை மோசமாக்கும்.

கடுமையான செயல்களைத் தவிர்க்குமாறு உங்களுக்கு அறிவுறுத்தப்பட்டாலும், இது உடற்பயிற்சியில் சோம்பேறியாகிவிடும் என்று அர்த்தமல்ல.

நடைபயிற்சி, நீச்சல் அல்லது யோகா போன்ற எளிய உடற்பயிற்சி செய்வது தசை மற்றும் மூட்டு வலிக்கு சிகிச்சையளிக்க பயனுள்ளதாக இருக்கும். காரணம், உடற்பயிற்சி கடினமான தசைகள் மற்றும் மூட்டுகளை நெகிழ வைக்க உதவும்.

3. தியானம் செய்யுங்கள்

பொதுப் போக்குவரத்தில் அடிக்கடி சவாரி செய்வதால் நீங்கள் அனுபவிக்கும் மூட்டு மற்றும் தசை வலிக்கு தியானம் மற்றும் தளர்வு உதவும். ஏனென்றால் இவை இரண்டும் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

ஆமாம், முடிவில்லாத வேலை, சாலையில் போக்குவரத்து நெரிசல், நீங்கள் தற்போது எதிர்கொள்ளும் பிற சிக்கல்களால் ஏற்படும் அதிக அளவு மன அழுத்தம், நீங்கள் அனுபவிக்கும் தசை மற்றும் மூட்டு வலியை அதிகரிக்கச் செய்யும். இப்போது, ​​உங்கள் மன அழுத்த அளவு குறையும் போது, ​​உங்கள் மூட்டுகள் மற்றும் தசைகளைச் சுற்றியுள்ள வீக்கம் மற்றும் வீக்கமும் குறையும்.

4. மசாஜ்

சிலருக்கு, பொது போக்குவரத்தை எடுத்துக்கொள்வதால் ஏற்படும் தசை மற்றும் மூட்டு வலியை சமாளிக்க மசாஜ் மிகவும் பயனுள்ள வழியாகும்.

கடினமான தசைகள் மற்றும் மூட்டுகளை திறம்பட தளர்த்துவதோடு, சரியான மசாஜ் நுட்பங்களும் வலியைக் குறைக்கவும் இயக்கத்தின் வரம்பை அதிகரிக்கவும் உதவும்.

நீங்கள் உடல் மசாஜ் செய்ய விரும்பினால், நீங்கள் தொடர்பு கொள்ளும் மசாஜ் திறமையானதாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளதா என்பதையும், இந்த பகுதியில் அனுபவம் உள்ளதா என்பதையும் உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

5. வலி நிவாரணிகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்

பொது போக்குவரத்தை எடுத்துக் கொண்ட பிறகு தசை மற்றும் மூட்டு வலிக்கு சிகிச்சையளிக்க நீங்கள் முயற்சிக்கக்கூடிய மற்றொரு வழி வலி நிவாரணிகளை எடுத்துக்கொள்வது. இந்த மருந்துகள் பல ஸ்டால்களிலும், மருந்துக் கடைகளிலும், அருகிலுள்ள சூப்பர் மார்க்கெட்டுக்கு இலவசமாக விற்கப்படுகின்றன.

நம்பகமான தசை மற்றும் மூட்டு வலி மருந்துகளைத் தேர்வுசெய்க, ஏனெனில் இது இப்யூபுரூஃபன் மற்றும் பாராசிட்டமால் ஆகியவற்றைக் கொண்ட ஒரு பயனுள்ள சூத்திரத்தைக் கொண்டுள்ளது. இந்த உள்ளடக்கம் மையத்தில் புண் தசைகள், மூட்டுகள் மற்றும் வலிகளை அகற்றுவதில் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

இந்த மருந்தை நீங்கள் எச்சரிக்கையுடன் பயன்படுத்துகிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். பயன்பாட்டிற்கு முன் எப்போதும் பயன்படுத்துவதற்கான வழிமுறைகளைப் படிக்கவும். இதை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது என்பது உங்களுக்கு புரியவில்லை என்றால், உங்கள் மருந்தாளர் அல்லது மருத்துவரிடம் நேரடியாகக் கேட்க தயங்க வேண்டாம்.

6. மருத்துவரை அணுகவும்

மேலே குறிப்பிட்டுள்ள பல்வேறு முறைகள் உங்கள் நிலையை மேம்படுத்தவில்லை என்றால், உடனடியாக மருத்துவரை அணுகவும். குறிப்பாக நீங்கள் மற்ற அறிகுறிகளின் வரிசையையும் அனுபவித்தால். உதாரணமாக, வீங்கிய, கடினமான, நகர மிகவும் கடினமாக இருக்கும் மூட்டுகள்.

தீவிரமான மற்றும் நீண்டகால தசை மற்றும் மூட்டு வலி வாத நோய் போன்ற மிகவும் தீவிரமான மருத்துவ நிலைக்கு அடையாளமாக இருக்கலாம்.