பொருளடக்கம்:
- தாமதமாகத் தங்கிய பிறகு சிறிது நேரம் தூங்கலாம்
- காபி அல்லது பிற காஃபின் பானங்கள் குடிக்கவும்
- ஒளி நிறைந்த இடத்தில் வசிப்பது
- தள்ளி போ
- தவிர்க்கவும் பல்பணிதாமதமாக தங்கிய பிறகு
- வரம்புகளை அறிந்து கொள்ளுங்கள்
இரவில் தாமதமாக எழுந்திருப்பது நிச்சயமாக ஆரோக்கியமானதல்ல. தாமதமாக தங்கியிருப்பது நம் உடலின் ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லதல்ல என்பதை நிரூபிக்கும் பல ஆய்வுகள் உள்ளன. ஆனால் பள்ளி / வளாக பணிகள், வேலையில் வேலை, அல்லது நண்பர்களுடனான சமூக நடவடிக்கைகள் சில நேரங்களில் நம்மை தாமதமாகத் தூண்டும்.
பிசினஸ் இன்சைடர் மேற்கோள் காட்டியபடி, சமீபத்தில் தென் கொரியாவில் நடத்தப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், இரவில் தாமதமாகத் தங்கியிருப்பவர்கள் அதிக இரத்த சர்க்கரை தொடர்பான நோய்களை உருவாக்கும் அபாயத்தில் உள்ளனர் (இது பல நோய்களையும் தூண்டக்கூடும்), தாமதமாக எழுந்திருங்கள்.
ஆராய்ச்சி வெளியிடப்பட்டது மருத்துவ உட்சுரப்பியல் மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற இதழ். இதனால் தாமதமாக எழுந்திருப்பவர்களுக்கு இரத்தத்தில் அதிக அளவு கொழுப்பு உள்ளது. துரதிர்ஷ்டவசமாக, தாமதமாகத் தங்கியிருப்பவர்களில் பெரும்பாலோர் இளையவர்கள் அல்லது பெரும்பாலும் இளைஞர்கள்.
தாமதமாகத் தங்கியிருப்பவர்கள் டைப் 2 நீரிழிவு மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறி உருவாவதற்கு 1.7 மடங்கு அதிகம், அவை உயர் இரத்த அழுத்தம், உயர் இரத்த சர்க்கரை அளவு மற்றும் அதிக தொப்பை கொழுப்பு மற்றும் அசாதாரண கொழுப்பு அளவு உள்ளிட்ட பல அறிகுறிகளாகும். மற்றும் நீரிழிவு மற்றும் இருதய நோய் அபாயத்தை அதிகரிக்கும். கூடுதலாக, தாமதமாக எழுந்திருப்பவர்களை விட தாமதமாக எழுந்திருப்பவர்களுக்கு சர்கோபீனியா (தசை பலவீனம்) ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்பு 3.2 மடங்கு அதிகம் என்று டாக்டர் கூறினார். கிம்.
வழக்கமான பணிகள் மற்றும் நடவடிக்கைகள் அடுத்த நாளுக்காகக் காத்திருக்கும்போது, தாமதமாகத் தங்கியிருப்பது தவிர்க்க முடியாதது என்றால் என்ன செய்வது? கீழே உள்ள சில உதவிக்குறிப்புகள் நீங்கள் செய்யலாம்.
தாமதமாகத் தங்கிய பிறகு சிறிது நேரம் தூங்கலாம்
"தூக்கமின்மைக்கான மாற்று மருந்து தூக்கம்" என்று சோர்வு மேலாண்மை நிபுணர் மார்க் ரோஸ்கைண்ட் கூறுகிறார், அவர் தேசிய ஏரோநாட்டிக்ஸ் மற்றும் விண்வெளி நிர்வாகத்திற்கான (நாசா) சோர்வு மேலாண்மை திட்டத்திற்கு தலைமை தாங்குகிறார்.
ரோஸ்கிண்ட் தலைமையிலான ஆய்வில், சராசரியாக 26 நிமிடங்கள் தூங்கிய டிரான்ஸ்பாசிஃபிக் விமானங்களில் விமானிகள் செயல்திறனில் 34% குறைவான விலகலைக் கொண்டிருந்தனர் மற்றும் மயக்கத்தின் பாதி அறிகுறிகளைக் காட்டினர்.
பென்சில்வேனியா பல்கலைக்கழகத்தின் தூக்கம் மற்றும் காலவரிசை பிரிவின் தலைவரான டேவிட் டிங்கேஸ், 10 நிமிட தூக்கத்தை கூட பெற இது உதவும் என்று கூறுகிறார். உங்கள் மூளை விரைவாக தூக்கத்தின் மெதுவான அலைகளை நோக்கி நகரும்.
இருப்பினும், நீங்கள் நீண்ட நேரம் தூங்கினால், அது சுமார் 40-45 நிமிடங்கள் ஆகும், நீங்கள் எழுந்திருக்கும்போது லேசான தலையை உணரலாம். இது தூக்க மந்தநிலை என்று அழைக்கப்படுகிறது மற்றும் நீங்கள் ஆழ்ந்த தூக்கத்திலிருந்து எழுந்திருக்கும்போது ஏற்படுகிறது.
காபி அல்லது பிற காஃபின் பானங்கள் குடிக்கவும்
காபி அல்லது பிற ஆற்றல் பானங்கள் உங்கள் கூர்மையை அதிகரிக்கும். ரோஸ்கைண்டின் ஆராய்ச்சியின் படி, பெரும்பாலானவர்களுக்கு அவர்களின் உடல் எடையின் அடிப்படையில் சுமார் 100-200 மி.கி காஃபின் தேவைப்படுகிறது.
"நீங்கள் காஃபின் விளைவுகளை உணர 15-30 நிமிடங்கள் ஆகும், மேலும் நன்மைகள் 3-4 மணி நேரம் உணரப்படும். சில மணி நேரங்களுக்குள் நீங்கள் தொடர்ந்து காஃபின் உட்கொண்டால், உங்கள் செயல்திறன் நல்ல மட்டத்தில் இருக்கும், ”என்றார் ரோஸ்கைண்ட்.
ஒளி நிறைந்த இடத்தில் வசிப்பது
உங்கள் உடல் இருண்ட மற்றும் ஒளியின் சுழற்சியில் வேலை செய்யும், எனவே பிரகாசமான ஒளி உங்கள் தினசரி விழிப்புணர்வின் அளவை பாதிக்கும், தாமதமாகத் தங்கியிருப்பது உட்பட. இருப்பினும், பெரும்பாலான மக்கள் தூக்கத்திற்கு தாமதமாகத் தங்கிய பின் விளக்குகளை அணைத்துவிடுவார்கள், விளக்குகளை வைத்திருப்பது சிறந்தது என்றாலும், அல்லது சூரிய ஒளியை வைத்திருக்க அனுமதிக்க வேண்டும். ஆன்.
"சோர்வாக இருக்கும் அனைவரும், அவர்கள் பெரும்பாலும் ஒளியை அணைக்கிறார்கள்" என்று டிங்கேஸ் விளக்கினார். உண்மையில், நீங்கள் விழித்திருக்க விரும்பினால், பிரகாசமாக எரியும் அறையில் தங்கவும்.
தள்ளி போ
தாமதமாகத் தங்கிய பிறகு, உங்கள் இரத்தத்தை ஒழுங்காகப் பாய்ச்சுவதற்காக சிறிய உடல்கள் அல்லது பிற செயல்களுடன் உங்கள் உடலை எப்போதும் நகர்த்த வேண்டும். நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்தால், உங்கள் தசைகள் மற்றும் மூளை சரியாக வேலை செய்யும். உங்கள் செயல்பாட்டை அதிகரிப்பது அல்லது மற்றவர்களுடன் தொடர்ந்து அரட்டை அடிப்பது கூட உங்கள் மூளையின் விழிப்புணர்வை அதிகரிக்கும்.
"ஆனால் நீங்கள் உங்கள் செயல்பாடுகளை நிறுத்திவிட்டால் அல்லது பேசினால், உங்களுக்கு மீண்டும் தூக்கம் வரும்" என்று ரோஸ்கைண்ட் கூறினார்.
தவிர்க்கவும் பல்பணிதாமதமாக தங்கிய பிறகு
தாமதமாகத் தங்கியிருப்பதால் தூங்காததால் உங்கள் பணி நினைவகம் தொந்தரவு செய்யப்படுகிறது. இதன் பொருள் என்னவென்றால், நீங்கள் நிறைய விஷயங்களைச் செய்ய முடியாது, அவற்றை ஒரே நேரத்தில் மனதில் வைத்திருக்கலாம், அல்லது அவை அழைக்கப்படுகின்றன பல்பணி. 42 மணி நேரம் பணியாற்றிய 40 இளைஞர்களைப் பற்றிய ஆய்வில், நினைவக செயல்திறன் திறன் 38% குறைந்துள்ளது.
வரம்புகளை அறிந்து கொள்ளுங்கள்
உங்கள் முகத்தை குளிர்ந்த நீரில் கழுவ முயற்சி செய்யலாம் அல்லது ஒரு ஜன்னலைத் திறக்கலாம் அல்லது உங்கள் அறையை குளிர்விக்கலாம். நீங்கள் பொழிந்து, நன்றாக ஆடை அணியும்போது நீங்கள் நன்றாக உணருவீர்கள். ஆனால் உங்கள் உடலையும் மனதையும் ஏமாற்ற எந்த வழியும் இல்லை. நீங்கள் எவ்வளவு வலிமையாகவோ அல்லது புதியதாகவோ உணர்ந்தாலும், உங்களுக்கு இன்னும் சாதாரண தூக்கம் தேவைப்படும், அது முக்கியம்.
நல்ல செய்தி என்னவென்றால், தாமதமாகத் தங்குவதற்கான உங்கள் வரம்புகளை நீங்கள் அறிந்தவுடன், நீங்கள் மீண்டும் மீண்டும் தூங்கும்போது, வழக்கத்தை விட ஆழமாக தூங்குவீர்கள், தூக்கத்தின் மெதுவான அலைகளுடன்.
"நீங்கள் சொந்தமாக எழுந்திருக்கும் வரை தூங்குவது நல்லது. "அதாவது நீங்கள் 9-10 மணிநேரம் தூங்கலாம், இது நீங்கள் தாமதமாக எழுந்த நேரத்திலிருந்து உண்மையான மீட்பாகும்" என்று டிங்கேஸ் கூறினார்.
