வால் எலும்பு வலிக்கிறது? இந்த 6 வழிகளில் உடனடியாக குறைக்கவும்

உங்கள் வால் எலும்பில் நீங்கள் எப்போதாவது வலியை உணர்ந்திருக்கிறீர்களா? வலி பொதுவாக மிகவும் கூர்மையானது மற்றும் நடவடிக்கைகளில் தலையிடும். உங்கள் வால் எலும்பில் சிக்கல் இருக்கும்போது குடல் அசைவுகள், செக்ஸ் மற்றும் காலங்கள் கூட மிகவும் வேதனையாக இருக்கும். வால் எலும்பு வலிக்கும்போது, ​​அதை பின்வரும் வழிகளில் நிவாரணம் செய்யலாம்.

இந்த வீட்டு வைத்தியம் மூலம் ஒரு புண் வால் எலும்பை ஆற்றவும்

வால் எலும்பு துல்லியமாக முதுகெலும்பின் அடிப்பகுதியில் அமைந்துள்ளது (கோசிக்ஸ்). உடலின் இந்த ஒரு பகுதியிலுள்ள வலி பொதுவாக வீழ்ச்சியின் போது வால் எலும்புக்கு ஏற்படும் அதிர்ச்சியால் ஏற்படுகிறது, கடினமான அல்லது குறுகிய மேற்பரப்பில் அதிக நேரம் உட்கார்ந்து, சாதாரண உழைப்பு மற்றும் வயது காரணமாக மூட்டுகளில் ஏற்படும் மாற்றங்கள்.

கோக்ஸிக்ஸ் வலிக்கும்போது, ​​அதைப் போக்க உதவும் சில வழிகள் இங்கே:

1. சூடான சுருக்க அல்லது சூடான குளியல்

சூடான வெப்பநிலை உங்கள் வால் எலும்பு வலியை ஏற்படுத்தும் தசை பதற்றத்தை போக்க உதவும். வழக்கமாக, ஒரு புண் வால் எலும்பு பதட்டமான தசைகளுடன் இருக்கும். இதன் விளைவாக, நீங்கள் உணரும் வலி மோசமடைகிறது.

சூடான நீரில் நிரப்பப்பட்ட பாட்டில்கள், வெப்பமூட்டும் பட்டைகள், திட்டுகள் போன்றவை வெதுவெதுப்பான நீரில் ஊறவைப்பது போன்ற வெப்ப மூலங்களைப் பொறுத்தவரை. வலி நிவாரணத்திற்காக நீங்கள் ஒரு சிட்ஜ் குளியல் (பிட்டம் பகுதியை வெதுவெதுப்பான நீரில் ஊறவைத்தல்) முயற்சி செய்யலாம். உங்களுக்கு மிகவும் வசதியாக இருக்கும் வெப்ப மூலத்தைத் தேர்வுசெய்க.

2. குளிர் சுருக்க

ஆதாரம்: சுகாதார லட்சியம்

காயம் அல்லது அதிர்ச்சியிலிருந்து உங்கள் வால் எலும்பில் உள்ள வலியைப் போக்க ஐஸ் பேக் உதவும். காயத்தின் தொடக்கத்தில் வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவுவதில் இந்த குளிர் உணர்வு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். ஆரம்பத்தில் இந்த அழற்சி நிவாரணம் அடைந்திருந்தால், வழக்கமாக அடுத்த நாட்களில் ஏற்படும் வலி குறைவாக இருக்கும்.

நீங்கள் வால் எலும்பை ஐஸ் க்யூப்ஸ் மூலம் சுருக்கலாம். தந்திரம், ஐஸ் க்யூப்ஸை ஒரு துண்டில் போர்த்தி, பின்னர் வலிக்கும் பகுதியில் வைக்கவும். அது தவிர, நீங்கள் பயன்படுத்தலாம் பிளாஸ்டிக் ஐஸ் பேக் (குளிர் பொதி) அவை சந்தையில் இலவசமாக விற்கப்படுகின்றன.

3. கூடுதல் தலையணைகள் பயன்படுத்தவும்

தலையணை ஆதரவு உங்கள் வால் எலும்பு வலிக்கும்போது உட்கார்ந்திருக்கும்போது அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும். இருப்பினும், ஒரு சாதாரண தலையணை பயன்படுத்தப்படவில்லை. U அல்லது V வடிவத்தில் உள்ள தலையணைகள் பொதுவாக வலியைக் குறைக்க உதவும்.

வாகனம் ஓட்டும் போது, ​​வேலை செய்யும் போது, ​​வகுப்பில் அல்லது வீட்டில் இந்த கூடுதல் தலையணையைப் பயன்படுத்தலாம். நீங்கள் உட்கார்ந்திருக்கும்போதும், உங்கள் பிட்டத்தில் சில ஆதரவு தேவைப்படும்போதும், வசதியான கூடுதல் தலையணையைப் பயன்படுத்துங்கள்.

3. NSAID களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்

NSAID கள் தசைக்கூட்டு கோளாறுகளுக்கு சிகிச்சையளிக்க உதவும் ஸ்டெராய்டல் அல்லாத அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகள். இந்த மருந்துகள் குறிப்பாக வலி, காய்ச்சல் மற்றும் அழற்சியைப் போக்க மிகவும் சக்திவாய்ந்த முறையில் செயல்படுகின்றன. அதற்காக, நீங்கள் வால் எலும்பைச் சுற்றியுள்ள வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவும் NSAID களையும் எடுத்துக் கொள்ளலாம்.

இப்யூபுரூஃபன் (அட்வில்), நாப்ராக்ஸன் (அலீவ்) மற்றும் COX-2 தடுப்பான்கள் மருந்துகள் வலியைக் குறைக்க நல்ல தேர்வாக இருக்கும்.

4. உணவை மாற்றுவது

மலச்சிக்கலால் உங்கள் வால் எலும்பு வலி ஏற்பட்டால் அல்லது மோசமாகிவிட்டால், நீங்கள் செய்ய வேண்டியது உங்கள் உணவை மாற்றுவது மட்டுமே. இனிமேல், நீங்கள் அதிக நார்ச்சத்து சாப்பிட்டு தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். அந்த வகையில், உங்கள் செரிமான பிரச்சினைகளை சிறிது சிறிதாக தீர்க்க முடியும்.

5. ஆரோக்கியமற்ற பழக்கங்களை நீக்குங்கள்

உங்கள் அன்றாட பழக்கத்தை மாற்றுவது வலியைக் குறைக்க உதவும். எனவே, எந்த பழக்கங்களை மாற்ற வேண்டும்? நிச்சயமாக வால்போனில் அதிக அழுத்தம் கொடுக்கும் பல்வேறு பழக்கங்கள், எடுத்துக்காட்டாக அதிக நேரம் உட்கார்ந்திருத்தல்.

நீங்கள் நீண்ட காலமாக கணினியில் உட்கார்ந்திருந்தால், எழுந்து இப்போதிருந்து சுற்றவும். உங்கள் மேல் உடலில் ஓய்வெடுக்கும்போது உங்கள் வால் எலும்பின் எடையை சிறிது குறைக்க உட்கார்ந்திருக்கும்போது கூடுதல் தலையணைகளைப் பயன்படுத்தத் தொடங்கலாம். கூடுதலாக, உட்கார்ந்திருக்கும்போது உங்கள் தோரணையையும் சரிசெய்யலாம், எனவே நீங்கள் மிகவும் நோய்வாய்ப்படாதீர்கள்.

6. நீட்சி

ஆதாரம்: கோவர் தெரு பயிற்சி

உடல் வேலை மற்றும் இயக்கம் சிகிச்சைகள் இதழில் வெளியிடப்பட்ட ஆராய்ச்சி, உட்கார்ந்திருக்கும் போது வலியைக் குறைக்க உதவுகிறது. கூடுதலாக, நீட்டுவது கீழ் முதுகில் வைக்கக்கூடிய அழுத்தத்தின் அளவை அதிகரிக்க உதவுகிறது, இதனால் அது எளிதில் பாதிக்காது.

நிகழ்த்தப்படும் இயக்கங்கள் முதுகெலும்பு, பிரிஃபார்மிஸ் தசைகள் (மேல் தொடைகள் வரை நீட்டிக்கும் பிட்டங்களில் உள்ள தசைகள்), மற்றும் இலியோப்சோஸ் (இடுப்பு பகுதியில் உள்ள தசைகள்) ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்தப்பட வேண்டும். கோக்ஸிக்ஸில் இணைக்கப்பட்ட தசைநார்கள் நீட்டுவது அந்த பகுதியில் தசை பதற்றத்தை குறைக்க உதவுகிறது.

மேலே உள்ள அனைத்து முறைகளையும் நீங்கள் முயற்சித்திருந்தாலும் வலி குறையவில்லை அல்லது மோசமாகிவிட்டால், நீங்கள் உடனடியாக ஒரு மருத்துவரை சந்திக்க வேண்டும்.