6 வயிற்றுப் புண்ணைப் போக்க எளிதான வழிகள் & காளை; ஹலோ ஆரோக்கியமான

உங்களுக்கு நெஞ்செரிச்சல் இருக்கிறதா? உங்கள் வயிற்றில் வைப்பது நெஞ்செரிச்சல் ஏற்படக்கூடும் என்று நீங்கள் கவலைப்படுகிறீர்களா? சில உணவுகள் வயிற்றில் அதிக வயிற்று அமிலத்தை உருவாக்கக்கூடும் என்பது உண்மைதான், இது நெஞ்செரிச்சலைத் தூண்டும்.

சிறிய உணவை சாப்பிடுவதைத் தவிர, நீங்கள் சாப்பிட்ட உடனேயே படுத்துக்கொள்வதைத் தவிர்ப்பது தவிர, உங்கள் நெஞ்செரிச்சல் அறிகுறிகளைப் போக்க சில குறிப்புகள் இங்கே.

1. சர்க்கரை பானங்கள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் நுகர்வு வரம்பிடவும்

அதிக கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் சர்க்கரை கொண்ட உணவுகளை சாப்பிடுவது நெஞ்செரிச்சலுக்கு முக்கிய காரணமாகும். குறைந்த கார்போஹைட்ரேட் உணவின் மூலம் நெஞ்செரிச்சல் எளிதில் நிவாரணம் பெறலாம் குறைந்த வயிற்று அமிலம் மற்றும் அதிகமான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் தான் அடிவயிற்றின் வலிக்கு மூல காரணம். கார்போஹைட்ரேட்டுகள் வயிற்றில் புளிக்க மற்றும் வாயுவை உருவாக்கலாம், இது வயிற்றில் அழுத்தத்தை அதிகரிக்கிறது மற்றும் வீக்கம், வாயு, கெட்ட மூச்சு மற்றும் அஜீரணத்தை ஏற்படுத்துகிறது. இது குடலில் உள்ள மற்ற செரிமான பிரச்சினைகளையும் மோசமாக்கும்.

என்ன குடிக்க வேண்டும்? தேநீர், மிருதுவாக்கிகள், பழச்சாறுகள் மற்றும் மில்க் ஷேக்குகள், குறிப்பாக இயற்கையான அமிலமற்ற பழங்களிலிருந்து தயாரிக்கப்படும் பானங்கள்.

2. அதிக பாரம்பரிய கொழுப்புகள் மற்றும் புரதங்களை சாப்பிடுங்கள்

பாரம்பரிய கொழுப்புகள் மற்றும் புரதங்களில் இன்னும் பல ஊட்டச்சத்துக்கள் உள்ளன. சர்க்கரை உணவுகள் மற்றும் சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகளுக்கான உங்கள் பசியையும் அவை குறைக்கின்றன. கொழுப்பு செரிமான மண்டலத்தின் புறணி மீது ஒரு மந்திர அழற்சி எதிர்ப்பு விளைவைக் கொண்டுள்ளது, மேலும் புரதம் செரிமானத்திற்கு உதவுகிறது. ஹைட்ரோகுளோரிக் அமிலம் பெப்சின் போன்ற புரத செரிமானத்திற்கு உதவும் என்சைம்களை செயல்படுத்துகிறது.

அதிக புரதத்தை சாப்பிடுவதன் மூலம், உங்கள் வயிற்றில் உள்ள அதிகப்படியான வயிற்று அமிலம் புரதத்தை ஜீரணிக்க பயன்படுத்தலாம், உங்கள் உணவுக்குழாய் வரை அல்ல.

நீங்கள் என்ன சாப்பிட வேண்டும்?

• காட்டு அல்லது மேய்ச்சல் விலங்குகளிடமிருந்து இறைச்சி
• மீன்
• கரிம முட்டைகள்
• உண்மையான பால் மற்றும் கலாச்சார முடிவுகள் (பொறுத்துக்கொண்டால்)
• கொட்டைகள் மற்றும் முழு தானியங்கள்
• நல்ல தரமான எண்ணெய்கள் (தேங்காய் எண்ணெய், பாமாயில், கூடுதல் கன்னி ஆலிவ் எண்ணெய்)

3. உங்கள் உணவில் உள்ள பசையத்தின் அளவைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்

மேற்கண்ட குறிப்புகள் உதவாவிட்டால் பசையம் இல்லாத உணவுகளை சாப்பிடுவது போதுமான தேர்வாக இருக்கலாம். பசையம் என்பது அடிப்படை புரதமாகும், இதை நீங்கள் கோதுமையில் காணலாம். உங்கள் செரிமான அமைப்புக்கு கடினமான பல சிக்கலான புரதங்களை பசையம் கொண்டுள்ளது. கோதுமை மற்றும் பசையம் பொருட்கள் பல வடிவங்களை எடுத்துள்ளன, இது நம் உடலுக்கு பாதகமான விளைவுகளை ஏற்படுத்தும் என்று சிலர் கூறுகிறார்கள். பசையம் இல்லாத உணவு ஆற்றல் குறைய வழிவகுக்கும். பசையம் இல்லாத உணவின் இரண்டு வார சோதனை மூலம் நீங்கள் தொடங்கலாம். இதன் பொருள் தானியங்கள், அப்பங்கள், ரொட்டி, பாஸ்தா, பீஸ்ஸா, மஃபின்கள், பேகல்ஸ், சில்லுகள் மற்றும் கேக்குகள் சாப்பிடக்கூடாது.

பசையத்தை மாற்றுவதற்கான உணவுகள் யாவை? ஓட்மீல் உங்கள் வயிற்றுக்கு அதிகமாக தாங்கக்கூடியது. இந்த உணவுகள் பசையம் நிறைந்த உணவுகளைப் போலவே கிட்டத்தட்ட ஒரே மாதிரியான அமைப்பைக் கொண்டுள்ளன, மேலும் அவை நிரப்பப்படுகின்றன.

4. புளித்த உணவுகள் மற்றும் பானங்கள் மூலம் நன்மை

நீங்கள் அதிக புளித்த உணவுகள் மற்றும் பானங்களை உட்கொண்டால் உங்கள் செரிமானம் மேம்படும். உங்கள் வயிற்றில் நன்மை பயக்கும் பாக்டீரியாக்கள் உள்ளன, அவை உணவை செரிமானப்படுத்த உதவுகின்றன. புளித்த உணவுகளில் பில்லியன் கணக்கான நன்மை பயக்கும் பாக்டீரியாக்கள் உள்ளன, அவை எளிதில் செரிமானம் செய்ய நம் வயிற்றில் உள்ள உணவை உடைக்கின்றன. இந்த பாக்டீரியாக்கள் நெஞ்செரிச்சல் மற்றும் பிற செரிமான பிரச்சினைகளை அகற்றக்கூடிய ரசாயன எதிர்வினைகளை உருவாக்குகின்றன.

எந்த உணவுகளில் நன்மை பயக்கும் பாக்டீரியாக்கள் உள்ளன?

• ஊறுகாய் முள்ளங்கி, ஊறுகாய் பீட், ஊறுகாய் கேரட், ஊறுகாய் வெள்ளரிகள் மற்றும் பல. இது ஊறுகாய் என்றால், அது நல்ல உணவு.
• கிம்ச்சி
• சர்க்கரை இல்லாமல் தயிர்.

5. எலும்பு குழம்பு சாப்பிடுவது

செரிமான மண்டலத்தின் புறணி ஆற்றவும், ஆற்றவும் நீங்கள் வீட்டில் எலும்பு குழம்பு பயன்படுத்தலாம். எலும்புகளில் தாதுக்கள் மற்றும் அமினோ அமிலங்கள் மற்றும் அழற்சி எதிர்ப்பு ஜெலட்டின் உள்ளன, அவை உங்களுக்கு ஆரோக்கியமான அளவு புரதத்தை வழங்கும். கொழுப்பு மற்றும் புரதத்தை உட்கொள்ளும்போது நீங்கள் சில செரிமான சிக்கல்களை எதிர்கொண்டால், எலும்பு குழம்பு உங்கள் வயிற்றில் சுமையை குறைக்கும்.

வேறு என்ன புரத உணவுகளை நான் சாப்பிட முடியும்? மீன், கடல் உணவு மற்றும் கோழி, நீங்கள் கொழுப்பு சருமத்திலிருந்து விடுபடும் வரை.

6. ஆப்பிள் சைடர் வினிகரை முயற்சிக்கவும்

ஆன்டாக்சிட்களுடன் தொடர்பு கொள்ளக்கூடிய மருந்துகளை நீங்கள் எடுத்துக்கொண்டால், அல்லது அவற்றை எடுக்க விரும்பவில்லை என்றால், நீங்கள் ஆப்பிள் சைடர் வினிகர் அல்லது வாழை வினிகர் குடிக்க முயற்சி செய்யலாம். வினிகர் அமிலமானது, எனவே "நான் ஏன் என் வயிற்றில் அதிக அமிலத்தை சேர்க்கிறேன்?" நல்லது, வினிகர் வயிற்று அமிலத்தை குறைக்காது, ஆனால் இது வயிற்று அமில ரிஃப்ளக்ஸை ஏற்படுத்தும் வயிற்று சுருக்கங்களை குறைக்கும்.

சாப்பிடுவதற்கு முன், 1-2 டீஸ்பூன் வினிகரை தண்ணீரில் கலந்து குடிக்கவும். நெஞ்செரிச்சல் அறிகுறிகளைப் போக்க வினிகர் எவ்வளவு நன்றாக வேலை செய்கிறது என்று நீங்கள் ஆச்சரியப்படுவீர்கள்.

வயிற்றுப் புண்ணைப் போக்க உதவும் பிற உணவுகள்

வயிற்றுக்கு இனிமையான மற்ற உணவுகள் யாவை? வயிற்றை ஆற்றக்கூடிய சில உணவுகள் இஞ்சி, வாழைப்பழம் மற்றும் மூலிகை தேநீர்.

இருப்பினும், உங்களுக்கு நெஞ்செரிச்சல் இருந்தால், நீங்கள் கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகள், சர்க்கரை மற்றும் காஃபின் ஆகியவற்றைத் தவிர்க்க வேண்டும். அதற்கு பதிலாக, உங்கள் வயிற்றில் உள்ள அமிலத்தை உறிஞ்சக்கூடிய குறைந்த கொழுப்பு மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளுடன் உங்கள் வயிற்றின் வேலையை இலகுவாக்குங்கள். மருந்துகளின் பயன்பாட்டுடன் இணைந்தால் இந்த சிகிச்சையானது மறுபிறப்பு ஏற்படும் போது நெஞ்செரிச்சல் அறிகுறிகளைக் கணிசமாகக் குறைக்கும்.

எக்ஸ்