6 குடிநீர் தவிர உடல் திரவங்களின் தேவைகளை எவ்வாறு பூர்த்தி செய்வது & புல்; ஹலோ ஆரோக்கியமான

ஒரு நாளைக்கு 8 கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும் என்ற ஆலோசனையை நீங்கள் எப்போதாவது கேள்விப்பட்டிருக்கிறீர்களா? சிலருக்கு இதைச் செய்வது எளிதானது என்றாலும், இந்த பழக்கத்தை வாழ்வது கடினம் என்று பலர் கருதுகின்றனர். பிஸியாக இருப்பது அல்லது அதிக அளவு தண்ணீர் குடிக்காதது போன்ற பல காரணிகள் இந்த நிலைக்கு ஒரு தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகின்றன. அதிர்ஷ்டவசமாக, குடிநீர் இல்லாமல் நீரேற்றமாக இருக்க பல வழிகள் உள்ளன. ஏதாவது, இல்லையா?

உடல் திரவங்களின் தேவைகளை நாம் ஏன் பூர்த்தி செய்ய வேண்டும்?

உங்கள் உடலின் திரவத் தேவைகள் எப்போதும் பூர்த்தி செய்யப்பட வேண்டும் என்பதை நீங்கள் அறிவது முக்கியம். உங்கள் உடலில் திரவங்கள் இல்லாவிட்டால், நீரிழப்பு ஏற்படுவதற்கான அபாயத்தை அதிகரிக்கலாம்.

நீரிழப்பு வெப்பமான வானிலை, வறண்ட பருவங்கள் அல்லது வெப்பமண்டல காலநிலைகளில் வாழ்வதன் மூலம் அதிகரிக்கக்கூடும். உங்கள் உடல் மிகவும் எளிதாக வியர்வை மற்றும் அதிக எலக்ட்ரோலைட்டுகளை வெளியிடுகிறது. எலக்ட்ரோலைட்டுகள் உங்கள் உடலில் நேர்மறை மற்றும் எதிர்மறையாக சார்ஜ் செய்யப்பட்ட கூறுகள்.

உடலில் சமநிலையற்ற எலக்ட்ரோலைட் அளவுகள் நரம்பு மண்டலம், மூளை மற்றும் தசைகள் போன்ற உடலில் கோளாறுகள் அல்லது சிக்கல்களை ஏற்படுத்தும் அபாயத்தைக் கொண்டுள்ளன.

எனவே, எப்போதும் நீரேற்றம் கொண்ட ஒரு உடலைக் கொண்டிருப்பது ஏராளமான நன்மைகளைத் தரும். டாக்டர் படி. ஹார்ட்.ஆர்ஜில் இருந்து மேற்கோள் காட்டப்பட்டுள்ள ஜான் பாட்சன், உடலின் திரவத் தேவைகள் எப்போதும் பூர்த்தி செய்யப்பட்டால் இதய ஆரோக்கியம் பராமரிக்கப்படும் என்று கூறினார். நீங்கள் நீரேற்றம் அடைந்தால் உங்கள் இதயம் கடினமாக உழைக்க வேண்டியதில்லை.

கூடுதலாக, போதுமான திரவங்கள் மற்றும் சீரான எலக்ட்ரோலைட்டுகள் கொண்ட உடல் குறைந்த இரத்த அழுத்தம், இதய பிரச்சினைகள் மற்றும் சிறுநீரக பிரச்சினைகள் ஏற்படும் அபாயத்தைத் தவிர்க்கும்.

குடிநீரைத் தவிர உடல் திரவங்களின் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்வது எப்படி

உங்கள் உடலின் திரவ தேவைகளை பூர்த்தி செய்வதற்கான எளிய வழி குடிநீர். இருப்பினும், குடிநீரைத் தவிர உங்கள் உடலை நீரேற்றமாக வைத்திருக்க பல மாற்று வழிகள் உள்ளன.

1. அதிக நீர் உள்ளடக்கம் கொண்ட பழங்களை உண்ணுங்கள்

உங்கள் உடலின் திரவத் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்ய நீங்கள் பழத்தின் பல தேர்வுகள் உள்ளன.நீங்கள் அவற்றை நேரடியாகவோ, நறுக்கியதாகவோ அல்லது சாறு வடிவில் பதிக்கவோ செய்யலாம்.

நீங்கள் தேர்ந்தெடுக்கும் பழங்களில் அதிக நீர் உள்ளடக்கம் இருக்க வேண்டும். அவற்றில் சில:

• தர்பூசணி
• ஆரஞ்சு
• ஸ்ட்ராபெரி
• முலாம்பழம்

2. சறுக்கும் பால் குடிக்கவும்

கனடாவின் மெக்மாஸ்டர் பல்கலைக்கழகத்தின் ஆய்வின் அடிப்படையில், உடற்பயிற்சியின் பின்னர் அல்லது வெப்பமான காலநிலைக்கு ஆளான பிறகு உடலில் உள்ள திரவங்களை நிரப்புவதில் தண்ணீரை விட ஸ்கீம் பால் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.

ஸ்கீம் பாலில் புரதம் மற்றும் எலக்ட்ரோலைட்டுகள் இருப்பதால் உடல் மீண்டும் நீரேற்றமடைய உதவுகிறது. தவிர, சறுக்கும் பாலில் வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் நிறைந்துள்ளன, அவை உங்கள் ஆற்றலை நிரப்ப பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

3. நிறைய தண்ணீர் கொண்ட காய்கறிகளை சாப்பிடுவது

பழத்தைத் தவிர, உங்கள் உடலை ஹைட்ரேட் செய்வதற்கான மற்றொரு வழி, தண்ணீரில் நிறைந்த காய்கறிகளை சாப்பிடுவது.

உங்கள் தினசரி உணவில் நீங்கள் முயற்சி செய்யலாம் மற்றும் சேர்க்கக்கூடிய சில வகையான காய்கறிகள் இங்கே:

• கீரை
• வெள்ளரிக்காய்
• சீமை சுரைக்காய்
• செலரி
• தக்காளி
• மிளகுத்தூள்
• காலிஃபிளவர்

4. தேங்காய் தண்ணீர் குடிக்கவும்

குடிநீரைத் தவிர, உங்கள் உடலின் திரவத் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்வதற்கான ஒரு வழியாக தேங்காய் நீரை முயற்சி செய்யலாம். தேங்காய் நீர் ஒரு சத்தான பானம் மற்றும் உங்கள் உடலை நீரேற்றமாக வைத்திருக்கும்.

தேங்காய் நீரில் மிக அதிகமான நீர் உள்ளடக்கம் இருப்பதால் மட்டுமல்லாமல், உங்கள் உடல் திரவங்களை நிரப்பக்கூடிய எலக்ட்ரோலைட்டுகளும் உள்ளன.

5. பழ துண்டுகளுடன் தண்ணீரை கலக்கவும்

சாதுவான சுவை காரணமாக தண்ணீரைக் குடிப்பதில் சிரமப்படுபவர்களில் நீங்கள் இருந்தால், நீங்கள் பழ துண்டுகளை சேர்க்கலாம். இந்த முறை உங்கள் தண்ணீருக்கு புதிய சுவை கொடுக்க உதவும்.

நீங்கள் ஆரஞ்சு, எலுமிச்சை, சுண்ணாம்பு அல்லது ஸ்ட்ராபெரி துண்டுகளை பயன்படுத்தலாம். இன்னும் உற்சாகமாக, நீங்கள் மிகவும் சுவையான சுவைக்காக அனைத்து வகையான பழங்களையும் கலக்கலாம்.

6. சூப் போன்ற திரவ வடிவத்தில் உணவுகளை உண்ணுங்கள்

உங்கள் உடலின் திரவத் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்வதற்கான அடுத்த வழி, சூப் அல்லது சூப் போன்ற ஏராளமான திரவங்களைக் கொண்ட உணவுகளை உண்ண வேண்டும். ப்ரோக்கோலி, தக்காளி, வெங்காயம், கேரட் போன்ற சூப்களில் சத்தான பொருட்களை நீங்கள் சேர்க்கலாம்.

உங்கள் உடலை நீரேற்றமாக வைத்திருப்பதைத் தவிர, சூப் சாப்பிடுவது அதன் குறைந்த கலோரி உள்ளடக்கம் காரணமாக உடல் எடையை குறைக்க உதவும்.

எக்ஸ்