இந்த 8 யோகா மூலம் முதுகுவலியைக் கடப்பது

போகாத உங்கள் உடலில் என்ன பிரச்சினை? என்னைப் பொறுத்தவரை எனக்கு முதுகுவலி உள்ளது. கடந்த காலத்தில், நான் ஒரு அலுவலகத்தில் பணிபுரிந்து ஒவ்வொரு நாளும் கிட்டத்தட்ட 12 மணி நேரம் ஒரு மேசையில் அமர்ந்திருந்தேன், இப்போது நான் என் மகனுக்கு இரவில் தாய்ப்பால் கொடுப்பதால், தினமும் காலையில் நான் எழுந்திருக்கும்போது, ​​படுத்திருக்கும்போது தாய்ப்பால் கொடுக்கும் நிலை காரணமாக என் இடுப்பு வலிக்கிறது .

நீண்ட முதுகுவலிக்கு சரியான மருந்து எது? என்னைப் பொறுத்தவரை, நான் எப்போதும் எனது யோகாசனத்தில் பின்வரும் போஸ்களை எப்போதும் இணைத்துக்கொள்கிறேன், அவை வழக்கமாக வேலை செய்கின்றன. உங்களுக்கும் இதே பிரச்சினை இருந்தால், நான் கீழே விவரிக்கும் சில போஸ்களை நீங்கள் முயற்சி செய்யலாம்.

முதுகுவலிக்கு யோகா போஸ் கொடுக்கிறது

1. மாட்டு போஸ் பெயிண்ட்

இந்த போஸ் முதுகெலும்பு மற்றும் இடுப்புக்கு நல்லது, ஏனெனில் இது பின்புறத்தை மேலும் கீழும் வளைக்கிறது. நீங்கள் எழுந்தவுடன் முதுகுவலி ஏற்பட்டால் தினமும் காலையில் அதைச் செய்வது நல்லது.

2. முன்னோக்கி மடிப்பு (உத்தனாசனா)

இந்த போஸ் ஒவ்வொரு நாளும் பயிற்சி செய்ய போதுமானது, மேலும் கீழ் முதுகில் வலியைக் குறைக்க இது மிகவும் சிறந்தது. அது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் முதுகெலும்பில் உள்ள அனைத்து தசைகளையும் நீட்டிக்கிறீர்கள் நீங்கள். நீங்கள் நீண்ட நேரம் அடிக்கடி உட்கார்ந்தால் இந்த போஸ் சிறந்தது.

3. அமர்ந்த முன்னோக்கி மடிப்பு (பாசிமோட்டனாசனா)

நிற்கும் நிலையில் பயிற்சி பெறுவதைத் தவிர, அதே நிலையை உட்கார்ந்த நிலையில் செய்ய முடியும். நீங்கள் முயற்சிக்க இது நல்லது. நிற்கும் நிலையில் நீங்கள் சில நேரங்களில் மயக்கம் அடைந்தால், அதை உட்கார்ந்த நிலையில் செய்யுங்கள். இந்த நிலை எளிதானது என்று நீங்கள் உணர்ந்தால் மற்றும் முதுகுவலியைப் போக்க ஒரு விளைவைக் கொண்டிருக்கவில்லை என்றால், நீங்கள் அதை சரியான முறையில் செய்ய வேண்டும்.

கால்களின் கால்களை இயக்கவும் /நெகிழ்வான அடி மற்றும் உங்கள் மார்பை உங்கள் கால்களின் முன்புறத்திற்கு நெருக்கமாக கொண்டு வாருங்கள். இந்த நிலை உங்கள் கீழ் முதுகைத் திறப்பதற்கும், தசை விறைப்பு மற்றும் வலியை நீக்குவதற்கும் நல்லது.

4. ஸ்பின்க்ஸ் போஸ் (சலம்பா புஜங்காசனா)

இந்த போஸ் பயிற்சி செய்ய போதுமானது மற்றும் உங்கள் முதுகெலும்பை வலுப்படுத்த சிறந்தது. இந்த போஸ் வகையிலும் அடங்கும் backbend இது முதுகுவலியைப் போக்க உதவும்.

5. கழுகு இடுகை (கருடசனா)

இந்த போஸில் அதிகமான போஸ்கள் உள்ளன மேம்படுத்தபட்ட இதற்கு சமநிலையும் வலிமையும் தேவை, ஆனால் உங்கள் இடுப்பையும் பின்புறத்தையும் நீட்டவும் திறக்கவும் நல்லது. பயிற்சியளிக்க மிகவும் எளிதானது மற்றும் உங்கள் முதுகெலும்பை வலுப்படுத்த மிகவும் நல்லது. இந்த போஸ் வகையிலும் அடங்கும் backbend இது முதுகுவலியைப் போக்க உதவும்.

6.மிகுந்த போஸ் (சலபாசனா)

உங்கள் முதுகு, இடுப்பு மற்றும் பிட்டம் ஆகியவற்றை வலுப்படுத்த இந்த போஸ் சிறந்தது. முதுகு மற்றும் இடுப்பு வலுவாக இருந்தால், முதுகுவலியை அனுபவிக்கும் வாய்ப்பு குறையும். உங்கள் முதுகுவலியைப் போக்க விரும்பும் போது இந்த நிலையைச் செய்யுங்கள்.

7. பிரிட்ஜ் போஸ் (சேதுபாண்டா சர்வங்காசனா)

இந்த போஸ் கீழ் முதுகு, கீழ் தொடைகள் மற்றும் பிட்டம் ஆகியவற்றின் தசைகளை வலுப்படுத்த சிறந்தது. உங்கள் முதுகுவலியைக் குறைக்க உதவும் போஸை சரியாகச் செய்யுங்கள்.

8. சுபைன் ஸ்பைனல் ட்விஸ்ட் (சுப்தா ஜதாரா பரிவர்த்தனாசனா)

குறைந்த முதுகுவலியைப் போக்க ஒரு எளிய வழி, மேல் உடலின் வட்ட இயக்கத்தில் யோகா போஸ் செய்வது.திருப்பம். எனக்கு பிடித்த ஒன்று நிலை முதுகெலும்பு திருப்பம் படுத்துக் கொண்டிருக்கும் போது. இடுப்பு மற்றும் முதுகெலும்புகளின் தசைகளை நீட்ட நல்லது. அது மட்டுமல்லாமல், சிறுநீரகங்கள் மற்றும் வயிற்று உறுப்புகள், குடல் மற்றும் சிறுநீர் பாதை உள்ளிட்ட உறுப்புகளைத் தூண்டுவதற்கும் இந்த சுவையான நிலை நல்லது. முதுகுவலியை நீக்குவது மட்டுமல்லாமல், உடலின் ஆரோக்கியத்திற்கும் நன்மை பயக்கும்.

எனவே நீங்கள் எதற்காக காத்திருக்கிறீர்கள்? மேலேயுள்ள போஸ்களை முயற்சி செய்து, உங்கள் அனுபவங்களைப் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள், இது மிகவும் வேலை செய்யும் அல்லது நீங்கள் விரும்பும், நேரடியாக என்னுடன் Instagram @diansonnerstedt வழியாக. நான் காத்திருப்பேன்!

எக்ஸ்

இதையும் படியுங்கள்: