குறுகிய சுவாசம் உள்ள உங்களில் உள்ளவர்களுக்கு சிறந்த உடற்பயிற்சி

மூச்சுத் திணறல் என்பது பொதுவாக நுரையீரலில் பிரச்சினைகள் உள்ளவர்களுக்கு சொந்தமான புகார். உதாரணமாக ஆஸ்துமா, எம்பிஸிமா, நாள்பட்ட மூச்சுக்குழாய் அழற்சி, மார்பு தசைக் கோளாறுகள் மற்றும் பல. இதை அனுபவிக்கும் சிலர் பொதுவாக அதிக கூட்டம் வராமல் இருக்க உடல் செயல்பாடு அல்லது விளையாட்டுகளைத் தவிர்க்கிறார்கள். குறுகிய சுவாசம் உள்ளவர்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய முடியாது என்று அர்த்தமல்ல என்றாலும். குறுகிய சுவாசத்தால் மக்கள் செய்யக்கூடிய பல வகையான உடற்பயிற்சிகள் உள்ளன.

குறுகிய சுவாசம் உள்ளவர்களுக்கு சிறந்த உடற்பயிற்சி

உங்களுக்கு குறுகிய சுவாசம் இருந்தால், உடற்பயிற்சியைத் தொடங்குவதற்கு முன், முதலில் உங்கள் மருத்துவ நிலையை உங்கள் மருத்துவரிடம் அணுக வேண்டும். உடற்பயிற்சி செய்ய உங்களுக்கு பச்சை விளக்கு கிடைத்தால், இனி தயங்க வேண்டாம்.

கொள்கை என்னவென்றால், உங்களை இன்னும் மூச்சு விடுமாறு கட்டாயப்படுத்த வேண்டாம். உங்கள் சுவாசம் குறுகியதாகிவிட்டால், உடனடியாக நிறுத்திவிட்டு உட்கார்ந்து உங்கள் சுவாசத்தை திரும்பப் பெறுங்கள்.

நீங்கள் செய்யக்கூடிய சில விளையாட்டுக்கள் இங்கே:

1. யோகா

யோகா என்பது இதயம் மற்றும் இரத்த நாளங்களின் அதிக திறன் தேவையில்லை. தனிப்பட்ட சுவாச திறனுக்கு ஏற்றவாறு யோகாவை அதன் இயக்கங்களுக்கு எளிதில் மாற்றியமைக்க முடியும்.

உங்கள் இதயத் துடிப்பை உயர்த்தாமல் நகர்த்துவதற்கு அதன் டைனமிக் நீட்சிகள் சிறந்தவை. மூச்சுத் திணறலைத் தவிர்க்க இது போன்ற இயக்கம் மிகவும் பாதுகாப்பானது.

2. நடை

நடைபயிற்சி என்பது எந்த நேரத்திலும், எங்கும், எவராலும் செய்யக்கூடிய எளிய உடல் செயல்பாடு. அது வயதானவர்கள், பெரியவர்கள் மற்றும் குழந்தைகள். நடைபயிற்சி என்பது சுவாச முறைகளுக்கு ஏற்ப ஒரு சிறந்த பயிற்சியாகும்.

உங்கள் சுவாச முறையை சரிசெய்வதன் மூலம், காலப்போக்கில் நீங்கள் சிறந்த சுவாச திறனை உருவாக்குகிறீர்கள். உங்களை மிக வேகமாக தள்ளாமல் பார்த்துக் கொள்ளுங்கள். வாரத்தில் உங்கள் உடலுக்கு தவறாமல் நடக்க வாய்ப்பு கொடுங்கள்.

3. நீரில் நீச்சல் அல்லது ஏரோபிக்ஸ்

நீரில் எந்தவிதமான அசைவும், அது நீச்சல் அல்லது தண்ணீரில் உடற்பயிற்சி செய்வது என்பது குறுகிய சுவாசம் உள்ளவர்களுக்கு ஒரு நல்ல செயலாகும். உங்கள் கைகளை நகர்த்துவதன் மூலம் குளத்தில் நடப்பது கூட உங்கள் உடற்தகுதி அளவை மேலும் அதிகரிக்க உதவுகிறது, இதனால் நீங்கள் எளிதாக மூச்சு விடக்கூடாது.

4. தை சி

தை சி உடற்பயிற்சியால், நீங்கள் உடல் செயல்பாடு மட்டுமல்ல, உங்கள் சுவாச நுட்பமும் தானாகவே பயிற்சியளிக்கப்படும். மெதுவான மற்றும் அழகான தை சி இயக்கங்கள் நிதானமாகவும், மனதை அமைதிப்படுத்தவும், தோரணையை மேம்படுத்தவும், உடல் சமநிலையை பராமரிக்கவும் உதவும்.

உடற்பயிற்சியைத் தவிர, சுவாச பயிற்சிகளையும் செய்யுங்கள்

சுவாச பயிற்சிகள் சுவாச தசைகளை வலுப்படுத்தவும், அதிக ஆக்ஸிஜனைப் பெறவும் முக்கியம், எனவே நீங்கள் மிகவும் இறுக்கமாக உணரவில்லை. உங்கள் குறுகிய சுவாசத்தில் ஒரு நாளைக்கு 3-4 முறை செய்யக்கூடிய சுவாச பயிற்சிக்கான 2 எடுத்துக்காட்டுகள் இங்கே.

பர்ஸ்-லிப் சுவாசம்:

• உங்கள் கழுத்து மற்றும் தோள்பட்டை தசைகளை தளர்த்தவும்.
• உங்கள் மூக்கு வழியாக 2 விநாடிகள் உள்ளிழுக்கவும், வாய் மூடப்பட்டது /
• பின்தொடர்ந்த உதடுகள் வழியாக 4 விநாடிகள் சுவாசிக்கவும். இது மிக நீளமாக இருந்தால், உங்களால் முடிந்தவரை கடினமாக சுவாசிக்கவும்.
• உடற்பயிற்சி செய்யும் போது இந்த பர்ஸ் செய்யப்பட்ட சுவாசத்தையும் பயன்படுத்தவும். நீங்கள் மூச்சுத் திணறலை அனுபவிக்கிறீர்கள் என்றால், முதலில் உங்கள் சுவாச வீதத்தை குறைத்து, உங்கள் மூக்கு அல்ல, உங்கள் வாய் வழியாக சுவாசிப்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள்.

உதரவிதான சுவாசம்

• முழங்கால்களை வளைத்து உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
• உங்கள் மார்பில் ஒரு கையும், ஒரு கை உங்கள் வயிற்றிலும் வைக்கவும்.
• உங்கள் மூக்கு வழியாக 3 விநாடிகள் ஆழ்ந்த மூச்சு விடுங்கள். உங்கள் தொப்பை மற்றும் கீழ் விலா எலும்புகள் மேலே செல்ல வேண்டும், ஆனால் உங்கள் மார்பு அசையாமல் இருக்க வேண்டும்.
• பின்னர், உங்கள் வயிற்று தசைகள் இறுக்கமாக அல்லது சுருங்கியிருப்பதை உறுதிசெய்து, பின்னர் 6 வினாடிகள் சற்று பின்தொடர்ந்த உதடுகள் மூலம் வெளியேற்றவும்.

எக்ஸ்