சைவ உணவு உண்பவர்களுக்கு சாப்பிட ஒரு சிறந்த தசைக் கட்டும் உணவு

வழக்கமான உடற்பயிற்சிக்கு கூடுதலாக, இறைச்சி மற்றும் முட்டை போன்ற விலங்கு புரதத்தை உட்கொள்வது பொதுவாக தசையை உருவாக்க விரும்பும் மக்களுக்கு முக்கிய உணவாகும். இருப்பினும், தசையை உருவாக்க விரும்பும் சைவ உணவு உண்பவர்கள் பற்றி என்ன? பிரச்சனை என்னவென்றால், சைவ உணவு உண்பவர்கள் நிச்சயமாக விலங்கு பொருட்களை சாப்பிடுவதில்லை. ஓய்வெடுங்கள், சைவ வாழ்க்கை முறையை தியாகம் செய்யாமல் நீங்கள் இன்னும் தசை வெகுஜனத்தை உருவாக்க முடியும். இந்த கட்டுரையில் சைவ உணவு உண்பவர்களுக்கு பலவிதமான தசைகளை உருவாக்கும் உணவுகளைக் கண்டறியவும்.

வித்தியாசம் சைவம் மற்றும் சைவம்

மேலும் விவாதிப்பதற்கு முன், சைவம் என்றால் என்ன என்பதை நீங்கள் முதலில் புரிந்து கொள்ள வேண்டும். வேகன் ஒரு ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையாகும், அதில் வாழும் மக்கள் விலங்கு வம்சாவளியைச் சேர்ந்த உணவுப் பொருட்களையும், அவற்றின் வழித்தோன்றல் பொருட்களான இறைச்சி, பால், சீஸ், தேன், முட்டை மற்றும் விலங்குகளின் பிற பொருட்களையும் உட்கொள்வதில்லை.

சைவ முறை நிச்சயமாக சைவத்திலிருந்து வேறுபட்டது. ஏனென்றால், சைவ உணவு உண்பவர்களான சிலர் தேன் அல்லது முட்டை போன்ற விலங்குகளிலிருந்து பெறப்பட்ட பொருட்களை இன்னும் உட்கொள்கிறார்கள். இதற்கிடையில், சைவ மக்கள் விலங்கு பொருட்களின் வாசனையை எதையும் உட்கொள்வதில்லை. சைவ உணவு உண்பவர் என்பது ஒரு வாழ்க்கை முறை மட்டுமல்ல, அது ஒரு வாழ்க்கைத் தேர்வாக இருக்கலாம்.

சைவ உணவு உண்பவர்களுக்கு தசை கட்டும் உணவுகள்

வழக்கமான உடல் உடற்பயிற்சிக்கு கூடுதலாக, தசைக் கட்டமைப்பை ஆதரிப்பதில் கருத்தில் கொள்ள வேண்டிய மற்றொரு முக்கியமான விஷயம், தசை செல்களுக்கு ஊட்டச்சத்து என ஊட்டச்சத்துக்களை உட்கொள்வது. தசை செல்கள் அவற்றின் செயல்பாடுகளைச் செய்வதற்கு ஆற்றலாக ஊட்டச்சத்துக்கள் தேவை.

நீங்கள் தசையை உருவாக்க விரும்பும்போது, ​​புரதம் அதிகம் உள்ள உணவுகளை நீங்கள் சாப்பிடுவீர்கள். உடலால் சிறந்த முறையில் ஜீரணிக்கப்படும் புரதம் விலங்கு தோற்றம் கொண்ட புரதம் என்றாலும், சைவ உணவை கடைப்பிடிக்கும் உங்களில் உள்ளவர்கள் கவலைப்பட தேவையில்லை. காரணம், தாவர தயாரிப்புகளிலிருந்து அதே நல்ல புரதத்தை நீங்கள் இன்னும் பெறலாம்.

உண்மையில் இது தசைகளுக்குத் தேவையான புரதம் மட்டுமல்ல, கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் கொழுப்பும் தசைக் கட்டமைப்பிற்கு தேவைப்படுகிறது. சரி, இந்த மூன்று மேக்ரோ ஊட்டச்சத்துக்கள் தசைகள் அவற்றின் வளர்ச்சிக்கு தேவைப்படுகின்றன. சைவ உணவு உண்பவர்களுக்கு தசையை உருவாக்க உதவும் சில சிறந்த உணவுகள் பின்வருமாறு:

1. கொட்டைகள்

பால் பொருட்களிலிருந்து உங்கள் கால்சியத்தை நீங்கள் பெறாவிட்டாலும், வேர்க்கடலை, பாதாம் மற்றும் பிஸ்தா ஆகியவற்றிலிருந்து அதைப் பெறலாம். கால்சியம் இருப்பதைத் தவிர, கொட்டைகள் உடலில் நல்ல கொழுப்புகள் மற்றும் புரதங்களையும் கொண்டிருக்கின்றன. இந்த உள்ளடக்கத்தின் காரணமாக, உங்கள் கலோரி அளவை அதிகரிக்க விரும்புவோருக்கு கொட்டைகள் சிற்றுண்டி தேர்வாக இருக்கும்.

2. பச்சை காய்கறிகள்

நீங்கள் தசையை உகந்ததாக உருவாக்க விரும்பினால், ஊட்டச்சத்துக்கள் அதிகம் உள்ள உணவுகளை உட்கொள்வது அவசியம். காலே, காலே, கடுகு கீரைகள், கீரை, ப்ரோக்கோலி, அஸ்பாரகஸ் மற்றும் பிற பச்சை காய்கறிகள் உங்கள் புரத உட்கொள்ளலை சந்திக்க உதவும். உதாரணமாக, இரண்டு கப் ப்ரோக்கோலியில் 5 கிராம் புரதம் உள்ளது. அளவு பெரியதாக இல்லை என்றாலும், காலை, பிற்பகல் மற்றும் மாலை நேரங்களில் காய்கறிகளை உட்கொள்வது ஒரு நாளைக்கு 15 கிராம் புரதத்தை எட்டும்.

3. டெம்பே

டெம்பே ஒரு பொதுவான இந்தோனேசிய உணவு, இது ஊட்டச்சத்து நிறைந்ததாகும். காரணம், உங்கள் அன்றாட புரத தேவைகளில் 41 சதவீதத்தை டெம்பே வழங்குகிறது. கொழுப்பு அதிகம் உள்ள பிற புரத உணவு ஆதாரங்களுக்கு மாறாக, டெம்பே மிகக் குறைந்த கொழுப்பைக் கொண்டுள்ளது.

4. சோயாபீன்ஸ்

மற்ற பருப்பு வகைகளுடன் ஒப்பிடும்போது சோயாபீன்களில் உள்ள புரதம் சிறந்த வகை புரதமாகும். காரணம், சோயாபீன்ஸ் காய்கறி புரதத்தின் மூலமாகும், இதில் அதிக லுசின் உள்ளடக்கம் உள்ளது. லுசின் என்பது ஒரு அமினோ அமிலமாகும், இது தசையை வளர்ப்பதற்கு தேவைப்படுகிறது.

5. சியா விதைகள்

சியா விதைகள் (சியா விதை) புரதம், நல்ல கொழுப்புகள் மற்றும் ஒமேகா -3 ஆகியவற்றைக் கொண்டுள்ளது. உங்கள் புட்டு மற்றும் மிருதுவாக்கல்களில் சியா விதைகளைச் சேர்ப்பது உங்கள் தினசரி புரத உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கும். ஒரு தேக்கரண்டி சியா விதைகளில் 60 கலோரிகளும் 3 கிராம் புரதமும் உள்ளன.

6. கோதுமை ரொட்டி

சைவ உணவு உண்பவர்களுக்கு தசை கட்டும் உணவுகளுக்கு முழு தானிய ரொட்டி ஒரு எடுத்துக்காட்டு. ஏனென்றால், அதில் உள்ள சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் ஆற்றல் மற்றும் நார்ச்சத்துக்கான நல்ல மூலமாகும். உடலுக்குத் தேவையான ஊட்டச்சத்துக்களைச் சேர்க்க முழு கோதுமை ரொட்டியை வேர்க்கடலை வெண்ணெயுடன் அனுபவிக்கவும்.

எக்ஸ்