நீங்கள் இனி நம்பத் தேவையில்லை என்று விளையாட்டு கட்டுக்கதைகளை இயக்குகிறது

ஓடுவது என்பது ஒரு வகையான உடற்பயிற்சியாகும், இது ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது, ஆனால் சில நேரங்களில் ஓடுவதைப் பற்றிய கட்டுக்கதைகள் இன்னும் உள்ளன. உங்களில் எளிதில் மோசமான மனநிலையுள்ளவர்களுக்கு, ஓடுவது உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்த உதவும் சிறந்த தேர்வாக இருக்கும்.

ஓடுதலைப் பற்றிய விஷயங்களை நீங்கள் அடிக்கடி கேட்கலாம், இது ஒரு கட்டுக்கதை அல்லது உண்மையாக இருந்தாலும் குழப்பமடையச் செய்கிறது. ஓய்வெடுங்கள், நீங்கள் இனி நம்பத் தேவையில்லை என்று ஓடுவதைப் பற்றிய கட்டுக்கதைகளை அடுத்த கட்டுரை முழுமையாக விவாதிக்கும்.

ஓடுவது பற்றிய பல்வேறு கட்டுக்கதைகள் தவறாக மாறிவிட்டன

கட்டுக்கதை 1: ஓடுவதற்கு முன் சூடாக வேண்டும்

நீங்கள் ஓடுவது உட்பட உடற்பயிற்சியைத் தொடங்குவதற்கு முன்பு நீங்கள் சூடாக வேண்டும் என்று பலர் நம்புகிறார்கள். அடிப்படையில், ஓடுவதற்கு உடலின் தசைகளை நீட்ட ஒரு சூடான தேவைப்படுகிறது. இருப்பினும், நெப்ராஸ்கா பல்கலைக்கழகத்தின் சுகாதார உதவி பேராசிரியரான தம்ரா லெவெலின், லைவ்ஸ்ட்ராங்கிடம், இயங்கும் அனைத்தும் வெப்பமடைய தேவையில்லை என்று கூறினார்.

எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் மெதுவான தீவிரத்தில் ஜாக் அல்லது ஓட விரும்பினால், நீட்டிப்பதைத் தவிர்ப்பது சரி. இருப்பினும், நீங்கள் வேகமான தீவிரத்தில் இயங்க விரும்பினால், நீங்கள் ஓடத் தொடங்குவதற்கு முன்பு சிறிது நேரம் ஜாகிங் செய்வது போதுமானது.

கட்டுக்கதை 2: வெறுங்காலுடன் ஓடுவது காயத்தின் அபாயத்தைக் குறைக்கும்

ஸ்னீக்கர்களை அணிவதை விட வெறுங்காலுடன் ஓடுவது ஆரோக்கியமானது என்று நீங்கள் கேள்விப்பட்டிருக்கலாம். அவர் கூறினார், வெறுங்காலுடன் ஓடுவது தரையில் நேரடியாகத் தொடும்போது இயற்கையான பிரதிபலிப்பு உணர்வைத் தரும்.

ஆனால் உண்மையில், வெறுங்காலுடன் ஓடுவது உண்மையில் காயத்தின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும். காரணம், இயங்கும் போது நீங்கள் எதை அடியெடுத்து வைத்திருக்கிறீர்கள் என்பது உங்களுக்குத் தெரியாது. உடைந்த கண்ணாடி அல்லது உங்கள் கால்களைக் காயப்படுத்தும் பிற கூர்மையான பொருள்கள் இருக்கலாம்.

கூடுதலாக, காலணிகளைப் பயன்படுத்தாமல் ஓடுவது உண்மையில் கால்களின் தசைகள் மற்றும் மூட்டுகளில் அதிக அழுத்தத்தை அளிக்கிறது. எனவே, உங்கள் கால்களுக்கு ஆறுதலையும் பாதுகாப்பையும் வழங்கும் ஓடும் காலணிகளை நீங்கள் பயன்படுத்த வேண்டும்.

கட்டுக்கதை 3: அதிகபட்ச முடிவுகளுக்கு ஒவ்வொரு நாளும் ஓட்டம் செய்யப்பட வேண்டும்

கலோரி எரியும் இலக்கைத் துரத்துகிற உங்களில், வேகமான மற்றும் அதிகபட்ச முடிவுகளைப் பெற ஒவ்வொரு நாளும் ஓடுவதில் நீங்கள் வெறித்தனமாக இருக்கலாம். ஆனால் உண்மையில், இது ஒரு கட்டுக்கதை மட்டுமே.

நீங்கள் எந்த விளையாட்டைச் செய்தாலும், உடலின் வேலை செய்யும் தசைகளை இயல்பாக்குவதற்கு உங்களுக்கு இன்னும் நேரம் தேவை. ஒரு வாரத்திற்கு இரண்டு முதல் மூன்று முறை ஒரு நாளைக்கு 20 நிமிடங்கள் ஓடினால் இடைநிலை ஓட்டப்பந்தய வீரர்களுக்கான தொடக்கமானது உண்மையில் அதிக உகந்த முடிவுகளைப் பெறும்.

நினைவில் வைத்து கொள்ளுங்கள், நீங்கள் எவ்வளவு நேரம் ஓட வேண்டும், ஓய்வெடுக்க வேண்டும் என்பது உங்கள் உடல்கள் ஒவ்வொன்றும் எவ்வளவு செய்ய முடியும் என்பதைப் பொறுத்தது.

கட்டுக்கதை 4: ஓடுவது முழங்கால் ஆரோக்கியத்திற்கு மோசமானது

ஓடுவதைப் பற்றி நிரூபிக்கப்படாத கட்டுக்கதைகளில் ஒன்று, இது முழங்கால் பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்துகிறது. ஏனென்றால், ஓடுவது காலில் அதிக அழுத்தம் கொடுக்கிறது, இது முழங்கால் காயங்களுக்கு வழிவகுக்கும் என்று பலர் நினைக்கிறார்கள்.

உண்மையில், உடலின் எலும்புகள் மற்றும் தசைநார்கள் வழக்கமான ஓட்டத்துடன் வலுவாகவும் அடர்த்தியாகவும் இருக்கும் என்று ஒரு ஆய்வு காட்டுகிறது. நீங்கள் ஒரு சாதாரண முழங்கால் நிலை மற்றும் ஆரோக்கியமான எடையைக் கொண்டிருக்கும் வரை, ஓடுவது உங்கள் முழங்காலில் மோசமான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தாது.

மறுபுறம், உங்களுக்கு கீல்வாதம் பிரச்சினைகள் இருந்தால் மற்றும் அதிக எடை இருந்தால், நீங்கள் தொடர்ந்து ஓடுவது பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. விளையாட்டுகளைத் தொடங்குவதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.

கட்டுக்கதை 5: நீரிழப்பு மற்றும் எலக்ட்ரோலைட் குறைபாட்டால் பிடிப்புகள் ஏற்படுகின்றன

நீங்கள் ஓடும்போது, ​​நீங்கள் அடிக்கடி கால் பிடிப்பை உணரலாம். இது நீரிழப்பு மற்றும் உடலில் எலக்ட்ரோலைட்டுகள் இல்லாததால் ஏற்பட்டதாக நீங்கள் நினைத்தால், நீங்கள் தவறு செய்கிறீர்கள்.

சோடியம் மற்றும் பொட்டாசியம் இரண்டு வகையான எலக்ட்ரோலைட்டுகள் ஆகும், அவை இயங்கும் போது உடல் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க முக்கியம். இருப்பினும், கால் பிடிப்புகளின் தோற்றம் நீரிழப்பு அல்லது இந்த இரண்டு எலக்ட்ரோலைட்டுகளின் குறைபாட்டால் ஏற்படாது.

2011 ஆம் ஆண்டில் பிரிட்டிஷ் ஜர்னல் ஆஃப் ஸ்போர்ட்ஸ் மெடிசினில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், ஆராய்ச்சியாளர்கள் எலக்ட்ரோலைட் மற்றும் நீரேற்றம் அளவை இரண்டு டிரையத்லான் குழுக்களில் ஒப்பிட்டனர் - கால் பிடிப்புகள் மற்றும் இல்லாதவர்கள். இதன் விளைவாக, நீரிழப்புடன் பிடிப்புகள் அல்லது ரன்னர்களில் எலக்ட்ரோலைட்டுகளை இழப்பது ஆகியவற்றுக்கு இடையே ஒரு குறிப்பிடத்தக்க உறவை நிபுணர்கள் காணவில்லை.

கட்டுக்கதை 6: ஓடுவது ஆரோக்கியமான இளைஞர்களுக்கு மட்டுமே

ஓடுவது இளைஞர்களுக்கு மட்டுமே பொருத்தமானது என்று பலர் கூறுகிறார்கள். ஆமாம், இளைஞர்களுக்கு சிறந்த சகிப்புத்தன்மை இருப்பதால் இது இயங்கும் விளையாட்டுகளைச் செய்வது எளிது.

உண்மையில், ஓடுவது என்பது யாராலும் செய்யக்கூடிய ஒரு விளையாட்டு. உண்மையில், உறுப்புகள், தசைகள் மற்றும் எலும்புகளின் செயல்பாடு வயதுக்கு ஏற்ப குறையும். இருப்பினும், ஓடுவதில் ஆரோக்கியமாக இருக்க முயற்சிக்கும் ஒருவருக்கு வயது ஒரு தடையாக இருக்கக்கூடாது.

உண்மையில், தவறாமல் ஓடும் பெரியவர்கள் இளமையாகவும், கசப்பாகவும் உணருவார்கள். இதன் விளைவாக, முகம் புத்துணர்ச்சியுடனும் இளமையாகவும் தெரிகிறது.

எக்ஸ்