புண் முன்கைக்கான காரணங்கள் மற்றும் அவற்றை எவ்வாறு சமாளிப்பது

முன்கை மணிக்கட்டில் இணைந்த இரண்டு தனித்துவமான எலும்புகளால் ஆனது. இரண்டு எலும்புகளும் ஆரம் மற்றும் உல்னா என்று அழைக்கப்படுகின்றன. உங்கள் முன்கையை நீங்கள் உணர்ந்தால், ஆரம் எலும்பு என்பது உங்கள் கட்டைவிரலை முழங்கையுடன் இணைக்கும் இணையான எலும்பு ஆகும். உல்னா எலும்பு என்பது உங்கள் சிறிய விரலிலிருந்து முழங்கையுடன் இணைக்கும் எலும்பு. சரி, ஆரம் மற்றும் உல்னா எலும்புகளைச் சுற்றியுள்ள இந்த காயம் உங்களுக்கு முன்கை வலியை ஏற்படுத்தும். எனவே முன்கையை காயப்படுத்துவது எது? அதை வீட்டில் எவ்வாறு கையாள்வது? பின்வரும் மதிப்புரைகளைப் பாருங்கள்.

முன்கை வலிக்க என்ன காரணம்?

காயங்கள் முதல் நரம்பு, எலும்பு அல்லது மூட்டு சேதத்தை ஏற்படுத்தும் சில மருத்துவ நிலைமைகள் வரை புண் கை, குறிப்பாக கீழ் கை போன்ற பல காரணங்கள் உள்ளன. சில காரணங்கள் இங்கே:

1. காயம்

விழுவது, கடுமையாக தாக்கப்படுவது அல்லது நசுக்கப்படுவது போன்ற காயங்கள். ஆமாம், இந்த வகையான காயங்கள் முன்கை எலும்புகளில் எலும்பு முறிவுகளை ஏற்படுத்தக்கூடும் அல்லது முன்கைகளில் இருக்கும் தசைநார்கள் மற்றும் தசைநாண்களின் நிலையை சேதப்படுத்தும். இதன் விளைவாக, ஒரு கூர்மையான அல்லது குத்தும் வலி உள்ளதுபதிலளித்தார்.

2. கைகளின் அதிகப்படியான பயன்பாடு

டென்னிஸ் அல்லது தூக்கும் பளு போன்ற சில விளையாட்டுக்கள், முன்கையில் உள்ள தசைகளுக்கு அதிக முக்கியத்துவம் கொடுக்கின்றன. இந்த நிலை தசைகளை பதட்டமாக்கி, உடற்பயிற்சியின் பின்னர் வலியை ஏற்படுத்தும்.

கூடுதலாக, கணினிகளின் அதிகப்படியான பயன்பாடு முன்கையில் தசையின் விறைப்புக்கு வழிவகுக்கும், இது மீண்டும் மீண்டும் திரிபு காயம் என்று அழைக்கப்படுகிறது. ஒவ்வொரு நாளும் கணினிகளைப் பயன்படுத்தும் அலுவலக ஊழியர்களிடையே இந்த நிலை பெரும்பாலும் காணப்படுகிறது.

3. கீல்வாதம்

மூட்டுகளில் கீல்வாதம் அல்லது வீக்கம் கணுக்கால் அல்லது முழங்கையில் உருவாகி, முன்கையில் வலி ஏற்படுகிறது. உங்கள் மூட்டுவலியின் அறிகுறிகளில் நீங்கள் நகரும் மற்றும் முன்கையை பயன்படுத்தாவிட்டாலும் கூட தோன்றும் வலி மற்றும் மூட்டுகளைச் சுற்றியுள்ள சிவத்தல் ஆகியவை அடங்கும்.

4. கார்பல் டன்னல் நோய்க்குறி

கார்பல் டன்னல் நோய்க்குறியின் நிலை விரல்களுக்கு வழிவகுக்கும் மணிக்கட்டில் உள்ள நரம்புகள் குறுகத் தொடங்குகின்றன, இதன் விளைவாக நரம்புகள் இறுதியில் அழுத்தம் பெறுகின்றன, மேலும் காலப்போக்கில் அது வலியை ஏற்படுத்தும்.

5. மோசமான தோரணை

சறுக்குதல் போன்ற தோரணைகள் உங்கள் முன்கைகளையும் பாதிக்கும். உங்கள் தோள்கள் முன்னோக்கி வளைந்திருக்கும் போது இது முன்கையில் உள்ள நரம்புகளை சுருக்கலாம்.

6. நரம்பு பிரச்சினைகள்

உங்கள் முன்கை வலி என்பது நீரிழிவு நோய் அல்லது தைராய்டு கோளாறு போன்ற முன்கையின் நரம்புகளை பாதிக்கும் மற்றொரு மருத்துவ நிலையின் பக்க விளைவு ஆகும்.

புண் முன்கைகளுக்கு சிகிச்சையளிக்க என்ன செய்ய முடியும்?

கைகளை ஓய்வெடுங்கள்

முன்கை சம்பந்தப்பட்ட செயல்பாடுகளைக் குறைப்பது காயமடைந்த தசைநார், தசைநார், தசை, எலும்பு அல்லது நரம்பு விரைவாக குணமடைய உதவும். விளையாட்டில் சுறுசுறுப்பாக இருப்பவர்கள் வலி குறையும் வரை உடற்பயிற்சியின் போது தங்கள் முன்கைகளின் பயன்பாட்டை தவிர்க்க வேண்டும் அல்லது குறைக்க வேண்டும்.

மருந்து எடுத்துக்கொள்வது

புண் முன்கைகளுக்கு சிகிச்சையளிக்க நீங்கள் இப்யூபுரூஃபனை வலி நிவாரணியாகவோ அல்லது அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்தாகவோ பயன்படுத்தலாம். மேலும் விவரங்களுக்கு, உங்கள் பிரச்சினைக்கு எந்த மருந்து மிகவும் பொருத்தமானது என்பதை உங்கள் மருத்துவரிடம் அணுகவும்.

அசையாமை

முன்கை மிகவும் வலிமிகுந்ததாக இருக்கும் சந்தர்ப்பங்களில், ஒரு நபருக்கு இயக்கத்தைக் கட்டுப்படுத்தவும், எலும்பின் பாதிக்கப்பட்ட பகுதியை சிறிது நேரம் அசையாமல் (அசையாமல்) வைத்திருக்கவும் தேவைப்படலாம்.

குளிர் அமுக்கி, பின்னர் சூடான சுருக்க

ஒரு குளிர் சுருக்க வீக்கம் மற்றும் வலியைக் குறைக்க உதவும். வீக்கம் அல்லது அழற்சி நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, நீங்கள் ஒரு சூடான சுருக்கத்தை கொடுக்கலாம்.

நீட்சி

சில மருத்துவர்கள் புண் முன்கையை குறைக்க நீட்டவும் பரிந்துரைக்கின்றனர். இருப்பினும், நீங்கள் ஒரு மருத்துவர் அல்லது பிசியோதெரபிஸ்ட்டின் ஒப்புதல் இல்லாமல் உடற்பயிற்சி அல்லது நீட்டிக்கத் தொடங்கக்கூடாது, இல்லையெனில் இது ஏற்கனவே வலிமிகுந்த முன்கையை மோசமாக்கும்.

வழக்கமாக செய்யக்கூடிய பல நீட்சி இயக்கங்கள் உள்ளன, அதாவது:

1. மணிக்கட்டு நீட்டிப்பு நீட்சி

• வலிமிகுந்த கையை உங்கள் உள்ளங்கையால் கீழே நேராக்குங்கள்.
• உங்கள் உடலை நோக்கி கீழ்நோக்கி தொங்கும் உள்ளங்கையை இழுக்க மறுபுறம் பயன்படுத்தவும்
• இந்த நீட்டிப்பை 20 விநாடிகள் வைத்திருங்கள்
• 5 முறை வரை செய்யவும்

2. மணிக்கட்டு முறை

இந்த இயக்கத்திற்கு கொஞ்சம் கனமான ஒரு பொருள் தேவைப்படுகிறது, ஆனால் நீங்கள் ஒரு கையில் பிடித்துக் கொள்ளலாம், எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு பான குடுவை அல்லது ஒரு உணவு கேன்.

• நீங்கள் தயாரித்த பொருளை ஒரு கையில் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்.
• உங்கள் உள்ளங்கைகளை மேல்நோக்கி சுட்டிக்காட்டி பொருளைப் புரிந்துகொள்ளும்போது உங்கள் கைகளை முன்னோக்கி நேராக்குங்கள்.
• உங்கள் உள்ளங்கைகள் கீழ்நோக்கி சுட்டிக்காட்டும் வகையில் உங்கள் பிடியை சுழற்றுங்கள்.
• 3 செட் மறுபடியும் செய்யுங்கள். 1 தொகுப்பில் பொருளை உள்ளங்கையுடன் பிடித்து, உள்ளங்கையுடன் பொருளைப் பிடிக்க சுழலும் 10 மறுபடியும் மறுபடியும் உள்ளது.

3. முழங்கை வளைவு

• பக்கங்களிலும் இரு கைகளாலும் நேராக நிற்கவும்.
• உங்கள் வலது கையை மேலே வளைத்து, அது உங்கள் தோள்பட்டையைத் தொடும்.உங்கள் கையை தோள்பட்டையில் தொட முடியாவிட்டால், முடிந்தவரை தோள்பட்டை நோக்கி உங்கள் கையை முடிந்தவரை சுட்டிக்காட்டவும்.
• தோள்களைத் தொடும் நிலையை 15-30 விநாடிகள் வைத்திருங்கள்.
• உங்கள் கைகளை மீண்டும் கீழே நேராக்கவும்.
• 10 முறை வரை செய்யவும்.
• அதே இயக்கத்தை மறுபுறம் செய்யவும்.

அறுவை சிகிச்சை அல்லது ஊசி

இந்த நிலைக்கு எளிய வீட்டு சிகிச்சைகள் மூலம் சிகிச்சையளிக்க முடியாவிட்டால், மருத்துவர் அறுவை சிகிச்சையின் மூலம் பிற சிகிச்சைகளை வழங்குவார் அல்லது அதற்கு சிகிச்சையளிக்க ஒரு ஊசி கொடுப்பார். ஆகையால், நீங்கள் வெளியேறாத புண் முன்கையை அனுபவித்தால், நீங்கள் உங்கள் மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.

முன்கை வலியைத் தடுக்கிறது

• முன்கையில் அதிக சிரமத்தை ஏற்படுத்தும் செயல்களைத் தவிர்க்கவும்.
• கணினிகள் போன்ற வேலை உபகரணங்களைப் பயன்படுத்தி பணிபுரியும் போது உங்கள் கைகளைத் தவறாமல் ஓய்வெடுங்கள், மேலும் பணிச்சூழலியல் பணி உபகரணங்களைப் பயன்படுத்துங்கள்.
• வழக்கமான வலிமை பயிற்சியின் மூலம் உங்கள் முன்கைகள் மற்றும் பிடியின் வலிமையை பலப்படுத்துங்கள்.
• ஒரு நேர்மையான தோரணையை பராமரிக்கவும், வேலை செய்யும் போது அல்லது நடக்கும்போது சறுக்குவதில்லை.