நீங்கள் பெரும்பாலும் மனச்சோர்வடைந்தவர்களுக்கு வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள்

மனச்சோர்வு என்பது சோகம், தனிமை, நம்பிக்கையற்ற தன்மை மற்றும் ஆழ்ந்த வெறுமை ஆகியவற்றால் வகைப்படுத்தப்படும் மனநிலைக் கோளாறு ஆகும். மனச்சோர்வு உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையின் அனைத்து அம்சங்களையும் பாதிக்கலாம் மற்றும் உங்களை மகிழ்விக்கும் விஷயங்களுக்கு ஒரு தடையாக இருக்கலாம். மன அழுத்தத்துடன் வாழ்வது எளிதானது அல்ல. இருப்பினும், மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளைக் குறைக்க ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் செய்யக்கூடிய சில வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் உள்ளன.

நீங்கள் மனச்சோர்வடைந்தவர்களுக்கு உதவ சிறிய வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள்

மனச்சோர்வை திறம்பட சமாளிப்பது மருந்துகளை உட்கொண்டு சிகிச்சைக்கு உட்படுத்தினால் மட்டும் போதாது. மனச்சோர்வின் அறிகுறிகள் என்றென்றும் வருகின்றன. உங்கள் உணர்வுகளை மேம்படுத்தினால் பல்வேறு வழிகளில் செய்வது நிச்சயமாக மிகவும் முக்கியமானது.

சிறிய விஷயங்களுடன் கூட, மனச்சோர்வு அறிகுறிகள் திரும்பும்போது சவால்களை சமாளிக்க சிறந்த வாழ்க்கை முறை உதவும்.

மனச்சோர்வுடன் வாழும் உங்களில் அன்றாட வாழ்க்கையில் செய்யக்கூடிய வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் இங்கே:

1. ஆரோக்கியமான உணவுகளை உண்ணுங்கள்

மனச்சோர்வின் போது சிலர் பசியை இழக்கக்கூடும், அவர்கள் பெரும்பாலும் உணவைத் தவிர்க்கலாம் அல்லது அதிக சர்க்கரையுடன் கூடிய உணவுகளை ஆற்றலை நிரப்புவதற்கான விரைவான வழியாக சாப்பிடலாம்.

உண்மையில், எந்த சூழ்நிலையிலும், ஆரோக்கியமான உணவுகளை உட்கொள்வது இன்னும் தேவைப்படுகிறது. மனச்சோர்வை சில உணவுகளால் குணப்படுத்த முடியும் என்று எந்த ஆராய்ச்சியும் இல்லை என்றாலும், நல்ல ஒட்டுமொத்த ஊட்டச்சத்தை நிறைவேற்றுவதன் மூலம் உங்கள் வாழ்க்கை முறையை மாற்றுவது உங்கள் மன ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் முக்கியமானது.

அத்தியாவசிய வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் போன்ற ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்வது உங்கள் மூளை சரியாக செயல்பட முக்கியமாகும். அவற்றில் ஒன்று, சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளுடன் கூடிய உணவுகளை உட்கொள்வது மூளை செரோடோனின் உற்பத்தி செய்ய உதவும், இது இன்ப உணர்வுகளைத் தூண்டும்.

2. உருவாக்கு செய்ய வேண்டிய பட்டியல்

நீங்கள் மனச்சோர்வையோ சோகத்தையோ உணரும்போது, ​​உங்கள் மூளை விஷயங்களை நினைவில் கொள்வது கடினம், குறிப்பாக சிறிய விஷயங்கள். செய்ய வேண்டிய பட்டியலை உருவாக்குவது உதவக்கூடும். நீங்கள் ஒரு பணியை முடித்தவுடன் ஒரு சமிக்ஞை கொடுங்கள். இந்த வழியில், நீங்கள் நாளில் செய்த எல்லாவற்றையும் திரும்பிப் பார்க்கவும், மேலும் பலனை உணரவும் முடியும்.

நீங்கள் மனச்சோர்வடைந்தால் நீங்கள் எளிதாக அதிகமாகிவிடலாம். அதற்கு பதிலாக, இருக்கும் பணிகளை செய்யுங்கள் செய்ய வேண்டிய பட்டியல் ஒவ்வொன்றாக மெதுவாக.

தாழ்த்தப்பட்டவர்களுக்கு மட்டுமல்ல, இந்த சிறிய வாழ்க்கை முறை மாற்றத்தையும் யாராலும் செய்ய முடியும்.

3. சிரிப்பு

முதல் பார்வையில் இது அற்பமானதாகத் தெரிகிறது. இருப்பினும், சிரிப்பு உண்மையில் உங்களுக்கு பல்வேறு நன்மைகளை அளிக்கும். இது மனநிலையை மேம்படுத்துவதோடு மட்டுமல்லாமல், சிரிப்பு நோயெதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கவும், மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும் ஹார்மோன்களைக் குறைக்கவும், வலியைக் குறைக்கவும், தசைகளை தளர்த்தவும், உங்கள் இதய ஆரோக்கியத்திற்கு கூட பயனளிக்கும்.

மனச்சோர்வு அறிகுறிகள் தோன்றத் தொடங்கும் போது, ​​உங்களை சிரிக்க வைக்கும் விஷயங்களைத் தேடுங்கள். ஒருவேளை நீங்கள் காமிக்ஸைப் படிக்கலாம், நகைச்சுவை நிகழ்ச்சிகளைப் பார்க்கலாம் அல்லது சமூக ஊடகங்களில் பரபரப்பான மீம்ஸைக் காணலாம்.

4. மேலும் சுறுசுறுப்பாக நகர்த்தவும்

நீங்கள் ஜிம்மிற்குச் செல்லவோ அல்லது கடுமையான உடற்பயிற்சி செய்யவோ தேவையில்லை, உங்கள் செல்லப்பிராணியை நடைப்பயணத்திற்கு அழைத்துச் செல்வது அல்லது வீட்டுப்பாடம் செய்வது போன்ற எளிய நடவடிக்கைகள். குறிக்கோள் என்னவென்றால், நீங்கள் செய்யும் உடல் அசைவுகள் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துவதோடு டோபமைன் அளவை அதிகரிக்கும், இது உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்தும்.

5. தியானம்

தியானம் மனிதர்களால் ஆயிரக்கணக்கான ஆண்டுகளாக அமைதிப்படுத்த ஒரு வழியாக பயன்படுத்தப்படுகிறது. இதை உங்கள் வாழ்க்கை முறையுடன் இணைத்துக்கொள்வது சில சமயங்களில் மனச்சோர்வுடன் வரும் கவலையைப் போக்க உதவும்.

மனச்சோர்வு உங்கள் தூக்கத்தில் தலையிடத் தொடங்கினால், சுவாச உத்திகளில் ஈடுபடுவது உங்கள் மனதை அமைதிப்படுத்த உதவும், இதனால் தூக்கம் எளிதாக இருக்கும்.

தியானிக்க பல வழிகள் உள்ளன, நீங்கள் இதை ஒரு பயிற்றுவிப்பாளரின் உதவியுடன் செய்யலாம் அல்லது இணையத்தில் உள்ள வீடியோக்களின் வழிகாட்டிகளுடன் இதை நீங்களே முயற்சி செய்யலாம்.

6. உங்களுக்கு நெருக்கமானவர்களுடன் நேரத்தை செலவிடுங்கள்

மனச்சோர்வு ஏற்படும்போது நீங்கள் அடிக்கடி தனிமையாகவும் தனியாகவும் உணரலாம். இருப்பினும், உங்களை நீண்ட நேரம் தனியாக இருக்க அனுமதிக்காதீர்கள். உங்களுக்கு நெருக்கமானவர்களுடன் உங்களை மகிழ்விக்கும் விஷயங்களைச் செய்யுங்கள், அவர்கள் எப்போதும் உங்களை ஆதரிப்பார்கள், கடினமான காலங்களில் உங்களுக்கு உதவுவார்கள். மனநிலையில் உங்களை அமைதிப்படுத்தக்கூடிய நேர்மறையான நபர்களுடன் நேரத்தை செலவிடுங்கள்.

மனச்சோர்வுடன் வாழ்வது கடினமாக இருக்கும், எனவே நீங்கள் அடிக்கடி சோர்வடைந்து விட்டுவிட விரும்புவது இயற்கையானது. இருப்பினும், உங்கள் வாழ்க்கைமுறையில் சிறிய மாற்றங்களைச் செய்ய முயற்சிப்பது மற்றும் செய்வது தொடர்ந்து மனச்சோர்வை அடைய உதவும். உங்கள் மருத்துவரிடம் வழக்கமான ஆலோசனைகள் அல்லது சிகிச்சையை வைத்து, போதுமான ஓய்வு பெற நினைவில் கொள்ளுங்கள்.