வாகனம் ஓட்டும்போது மயக்கத்தை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான உதவிக்குறிப்புகள் & புல்; ஹலோ ஆரோக்கியமான

மதுபானங்களின் செல்வாக்கின் கீழ் ஒரு காரை ஓட்டுவது அல்லது மோட்டார் சைக்கிளில் செல்வது போன்ற ஆபத்துகளைப் பற்றி நீங்கள் கேள்விப்பட்டிருக்கலாம். குடிபோதையில் வாகனம் ஓட்டுவது உங்களை ஒரு தடுப்புக்காவலில் கூட சேர்க்கலாம். இருப்பினும், குறைவான ஒரு ஆபத்தானது, தூக்கத்தில் வாகனம் ஓட்டுவது. இது பெரும்பாலும் பலரால் அனுபவிக்கப்பட்டுள்ளது. தீவிர நிகழ்வுகளில், ஒரு காரை ஓட்டும் போது அல்லது மோட்டார் சைக்கிளில் செல்லும் போது மயக்கம் மரணத்திற்கு வழிவகுக்கும் விபத்துக்களுக்கு வழிவகுக்கும்.

அமெரிக்காவில் தேசிய தூக்க அறக்கட்டளை தொகுத்த தரவு ஒவ்வொரு ஆண்டும் சாலையில் மயக்கமடைந்த ஓட்டுநர்களால் சுமார் 100,000 விபத்துக்கள் ஏற்படுவதாக பதிவு செய்கிறது. வாகனம் ஓட்டும்போது சோர்வு அல்லது மயக்கம் காரணமாக உங்களுக்கு அல்லது அன்பானவருக்கு நிகழும் அதே விஷயத்தை நீங்கள் தவிர்க்கலாம். பின்வரும் கார் அல்லது மோட்டார் சைக்கிளை ஓட்டும்போது தூக்கத்தை எதிர்த்துப் போராட பல்வேறு உதவிக்குறிப்புகளைக் கவனமாகக் கேளுங்கள்.

ALSO READ: மைக்ரோஸ்லீப்பின் ஆபத்துகள் குறித்து எச்சரிக்கையாக இருங்கள், சில விநாடிகளுக்கு குறுகிய தூக்கம்

உங்களால் வாகனம் ஓட்ட முடியவில்லை என்பதற்கான அறிகுறிகள்

தூக்கத்தைத் தாங்கும்போது வாகனம் ஓட்டுவதால் ஏற்படும் ஆபத்துகளை நீங்கள் ஏற்கனவே அறிந்திருந்தாலும், சில சமயங்களில் மயக்கத்தைத் தாங்கிக் கொள்ளலாம் என்று நீங்கள் நினைக்கிறீர்கள். நீங்கள் வாகனம் ஓட்டும்போது மயக்கம் திடீரென்று தோன்றும். அல்லது நீங்கள் அவசரமாக இருக்கிறீர்கள், கடைசியாக நீங்கள் அரை உணர்வுடன் இருந்தாலும் வாகனம் ஓட்ட முடிவு செய்யுங்கள். நீங்கள் எதிர்த்துப் போராடக்கூடிய தூக்கத்திற்கும் சோர்வுக்கும் உள்ள வித்தியாசத்தைச் சொல்வது கடினம், இது வெறுமனே தாங்க முடியாதது. வழக்கமாக நீங்கள் சுயநினைவை இழந்து சில விநாடிகள் சக்கரத்தில் தூங்கும்போது மட்டுமே வித்தியாசம் தெரியும். எனவே, நீங்கள் இனி வாகனம் ஓட்டுவதையும், கீழே ஓட்டுவதையும் தொடர முடியாது என்பதற்கான பல்வேறு அறிகுறிகளுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள்.

• உங்கள் கண் இமைகள் மிகவும் கனமாக உணர்கின்றன, நீங்கள் அடிக்கடி மெதுவாக ஒளிரும்
• குவிப்பதில் சிரமம்
• கலக்கமடைந்து, மனம் அலைந்து திரிகிறது, அல்லது மனம் வெறுமையாகிறது
• அறியாமை, தவறான சாலைகள், நீங்கள் இருக்கும் இடத்தை மறந்து, சாலை அறிகுறிகளில் கவனம் செலுத்தாதது
• மீண்டும் மீண்டும் அலறல் அல்லது கண்களைத் தேய்த்தல்
• தலையை ஆட்டுவது
• வாகனம் நிச்சயமாக விலகி, சாலையின் தோள்பட்டை அல்லது பிற வாகனத்தை மேய்ந்து, நியாயமற்ற வேகத்தில் (வேகமாக அல்லது மெதுவாக) ஓட்டுகிறது, மேலும் சமநிலையை இழக்கிறது (மோட்டார் சைக்கிள் சவாரி செய்தால்)

மேலும் படிக்க: 9 உங்கள் உடலுக்கு அதிக தூக்கம் தேவை என்பதற்கான அறிகுறிகள்

காரை ஓட்டும் போது அல்லது மோட்டார் சைக்கிள் ஓட்டும்போது தூக்கத்துடன் போராடுங்கள்

மேலே உள்ள ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட அறிகுறிகளை நீங்கள் அனுபவித்திருந்தால், நீங்கள் ஒரு காரை ஓட்டவோ அல்லது மோட்டார் சைக்கிளில் செல்லவோ உங்கள் திறனுக்கு அப்பாற்பட்டவர் என்று அர்த்தம். தூக்கத்திலிருந்து விடுபட நீங்கள் செய்யும் முதல் விஷயம் வானொலியை அல்லது இசையை சத்தமாக இயக்கலாம். இருப்பினும், இந்த பண்டைய முறை வாகனம் ஓட்டும் போது மயக்கத்திற்கு எதிராக செயல்படாது என்று மாறிவிடும். காரை ஓட்டும் போது அல்லது மோட்டார் சைக்கிளை ஓட்டும்போது தூக்கத்திலிருந்து விடுபட சில சக்திவாய்ந்த குறிப்புகள் இங்கே.

1. காபி குடிக்கவும்

உங்கள் கண்கள் மற்றும் உடல் முற்றிலும் சோர்வாக இருந்தால், விழிப்புணர்வைப் பராமரிக்க உங்களுக்கு காஃபின் தேவை. காஃபின் மிகப்பெரிய ஆதாரங்களில் ஒன்று காபி. இருப்பினும், காபி விளைவு உணர அரை மணி நேரம் ஆகும். கூடுதலாக, தினமும் அடிக்கடி காபி உட்கொள்ளும் மக்களுக்கு ஒரு கப் காபி மட்டும் போதாது.

ALSO READ: ஒரு நாளைக்கு எத்தனை முறை காபி குடிப்பது இன்னும் ஆரோக்கியமாக கருதப்படுகிறது?

2. மேலே இழுத்து ஒரு குறுகிய தூக்கத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் (கார் ஓட்டுநர்களுக்கு)

காபியின் விளைவுகள் உணரப்படாவிட்டால், மயக்கத்தை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான சிறந்த வழி ஒரு குறுகிய தூக்கத்தை எடுத்துக்கொள்வதாகும். மேலே இழுத்து சுமார் 15 நிமிடங்கள் தூங்குங்கள். நினைவில் கொள்ளுங்கள், அதிக ஆபத்துகளுடன் வாகனம் ஓட்டுவதற்கு உங்களை கட்டாயப்படுத்துவதை விட 15-20 நிமிடங்கள் தூங்குவது நல்லது.

3. இழுத்து நீட்டவும் (மோட்டார் சைக்கிள்காரர்களுக்கு)

வழக்கமாக, நட்பு வானிலையில் மிகவும் அமைதியான சாலையில் நீங்கள் ஒரு மோட்டார் சைக்கிள் ஓட்டும்போது தாங்க முடியாத மயக்கம் ஏற்படுகிறது. எனவே, உடனடியாக ஒரு கணம் இழுத்து மோட்டார் சைக்கிளில் இருந்து இறங்கினார். உங்கள் தசைகளை நீட்டி சுமார் 10 நிமிடங்கள் நடக்கவும். சுறுசுறுப்பாக நகர்வது மனம் விழித்திருக்க உதவும்.

4. வாகனம் ஓட்டுவதற்கு முன் அல்லது போது மருந்துகள் மற்றும் ஆல்கஹால் எடுத்துக் கொள்ள வேண்டாம்

மருந்துகள் மற்றும் ஆல்கஹால் உட்கொள்வது உங்கள் செறிவு மற்றும் விழிப்புணர்வை பாதிக்கும். வாகனம் ஓட்டுவதற்கு முன் அல்லது போது தூக்கத்தின் பக்க விளைவுகளுடன் ஹேங்கொவர் மருந்துகள், குளிர் எதிர்ப்பு மருந்துகள் அல்லது பிற மருந்துகளை உட்கொள்வதைத் தவிர்க்கவும். காரணம், நீங்கள் மிகவும் தூக்கமாக இருப்பீர்கள். உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைத்த சில மருந்துகளை நீங்கள் எடுக்க வேண்டியிருந்தால், நீங்கள் ஒரு காரை ஓட்டவோ அல்லது மோட்டார் சைக்கிளை ஓட்டவோ கூடாது.

5. ஒவ்வொரு இரண்டு மணி நேரத்திற்கும் ஒரு இடைவெளி எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்

ஒரு நீண்ட பயணத்தில் மோட்டார் சைக்கிள் ஓட்டும் போது அல்லது சவாரி செய்யும் போது மயக்கம் ஏற்படுவது மிகவும் சாதாரணமானது. இதைத் தடுக்க, ஒவ்வொரு இரண்டு மணி நேரத்திற்கும் ஒரு முறை உங்கள் தசைகளை நீட்ட அல்லது ஒரு சிறு தூக்கத்தை எடுக்க வேண்டும். இடைநிறுத்தப்படாமல் தொடர்ந்து வாகனம் ஓட்ட வேண்டிய கட்டாயத்தில் இருந்தால், உங்கள் உடலும் கண்களும் உண்மையில் விரைவாக சோர்வடைந்து கனமாக இருக்கும். எனவே, நீங்கள் தூக்கத்திலோ அல்லது சோர்வாக இல்லாவிட்டாலும், ஒவ்வொரு சில மணிநேரங்களுக்கும் ஓய்வெடுக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.

6. வாகனம் ஓட்டும்போது உடன் வரச் சொல்லுங்கள்

நீங்கள் தூக்கமின்மை, அமைதியற்றவர் அல்லது மிகவும் சோர்வாக இருந்தால், தனியாக வாகனம் ஓட்டுவதைத் தவிர்க்கவும். குறிப்பாக தூரம் போதுமானதாக இருந்தால். உங்களுடன் வரக்கூடிய ஒரு நண்பர் அல்லது குடும்ப உறுப்பினரை அழைக்கவும். அந்த வகையில், நீங்கள் தூக்கத்தை உணர ஆரம்பித்தால் அவருடன் அரட்டையடிக்கலாம். நீங்கள் விழிப்புணர்வை இழக்கத் தொடங்கினால், தலையசைக்கிறீர்கள், அல்லது தூங்கப் போகிறீர்கள் என்றால் அவர் ஒரு "காவலராக" மாறலாம். உங்களுடன் வருபவர் வாகனம் ஓட்டுவதற்கு தயாராக இருந்தால் இன்னும் சிறப்பாக இருக்கும்.