தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்வதில் விடாமுயற்சியுடன் இருக்க விரும்புவதற்கான 6 ஊக்க குறிப்புகள்

உடற்பயிற்சி செய்யத் தொடங்குவது அல்லது வழக்கமான உடற்பயிற்சியின் அட்டவணையைப் பராமரிப்பது உண்மையில் செய்வது கடினம், குறிப்பாக நீங்கள் ஒரு தொடக்கவராக இருந்தால். உண்மையில், நீண்ட காலமாக அதன் மூலம் வந்த சிலரும் ஒப்புக்கொள்கிறார்கள், ஒரு சில நாட்களில் அவர்கள் அதைச் செய்யாதபோது, ​​மீண்டும் தொடங்க சோம்பலாக உணர்கிறார்கள். இது ஊக்கமளிக்கும் விஷயம். உங்களை ஒழுக்கமாகவும் கடினமாகவும் உழைக்கும் எந்த மந்திர மாத்திரையும் இல்லை. எனவே, நீங்கள் எவ்வாறு உந்துதலாக இருக்க வேண்டும்? இது உங்கள் சிந்தனை வழியில் உள்ளது. அதற்காக, நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய விரும்பும் பல்வேறு ஊக்க உதவிக்குறிப்புகளைப் பார்ப்போம்.

விளையாட்டுக்கான சுய உந்துதல் குறிப்புகள்

1. நீங்கள் அனுபவிக்கும் பல்வேறு செயல்களைச் செய்யுங்கள்

உடற்பயிற்சி செய்வதற்காக நீங்கள் ஜிம்மிற்குச் செல்ல வேண்டும் அல்லது உடற்பயிற்சி உபகரணங்கள் வாங்க வேண்டும் என்று எந்த விதிகளும் இல்லை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். பளு தூக்குதல், நடைபயிற்சி, ஓட்டம், டென்னிஸ், சைக்கிள் ஓட்டுதல், ஏரோபிக்ஸ், நீச்சல் மற்றும் பல போன்ற பலவிதமான செயல்பாடுகளைக் கொண்டிருப்பது வானிலை அல்லது நேரத்தைப் பொருட்படுத்தாமல் நீங்கள் ஏதாவது செய்ய முடியும் என்பதை உறுதி செய்யும்.

2. மற்றவர்களுக்கு உறுதியளிக்கவும்

விளையாட்டின் சமூக அம்சம் மிகவும் முக்கியமானது. உங்கள் கூட்டாளர் அல்லது நண்பர்கள் போன்ற மற்றவர்களுடன் இதைச் செய்தால் தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்ய நீங்கள் அதிக உந்துதல் பெறுவீர்கள். ஒப்புக்கொண்ட அட்டவணையின்படி ஒவ்வொரு நாளும் ஒன்றாக பயிற்சி செய்யுங்கள். யாராவது சோம்பேறியாக இருந்தால், அல்லது உங்களில் ஒருவர் மற்ற தேவைகளின் காரணமாக ஒன்றாக விளையாட்டில் சேரவில்லை எனில், உங்கள் விளையாட்டு கூட்டாளரை ஒரு நபரை நினைவுபடுத்தும் ஒரு உந்துசக்தியாக மாற்றவும்.

3. வேலையிலிருந்து வீட்டிற்கு செல்லும் வழியில் ஜிம்மில் நிறுத்துங்கள்

வேலைக்குச் செல்வதற்கு முன் காலையில் உடற்பயிற்சி செய்வதைத் தவிர மிகச் சிறந்த விஷயம், வேலையிலிருந்து வீடு திரும்பும் வழியில் அதைச் செய்வது. வீட்டிற்குச் செல்ல வேண்டாம், பின்னர் மீண்டும் உடற்பயிற்சிக்குச் செல்ல வேண்டாம், ஏனென்றால் வீட்டிலேயே கால் வைத்ததும், உடைகளை மாற்றிய பிறகும் பலரும் உடற்பயிற்சிக்குத் திரும்பத் தூண்டப்படுவதில்லை.

4. நீங்கள் மிகவும் சோர்வாக இருக்கும்போது கூட உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்

உடற்பயிற்சி செய்த பிறகு நீங்கள் நன்றாக உணருவீர்கள். உடற்பயிற்சி உண்மையில் நமக்கு சக்தியைத் தரும். உடற்பயிற்சி செய்யும் போது நீங்கள் ஆழமாக சுவாசிக்க வேண்டும், இதனால் ஆக்ஸிஜன் சுழற்சி சிறப்பாகிறது. செயல்பாட்டின் போது மற்றும் அதற்குப் பிறகு சிறிது நேரம் உடற்பயிற்சி செய்வதிலிருந்து நீங்கள் மகிழ்ச்சியைப் பெறுவீர்கள்.

5. உங்கள் உடலில் ஏற்படும் அனைத்து மாற்றங்களையும் கவனியுங்கள்

உங்கள் உடைகள் குறுகலாக இருக்கும் போது, ​​ஜிம்மில் அதிக எடையை உயர்த்த முடிந்தபோது அல்லது சோர்வடையாமல் நீண்ட நேரம் வேலை செய்ய முடிந்தபோது இது ஒரு நல்ல அறிகுறி. இருப்பினும், வழக்கமான உடற்பயிற்சியின் விளைவாக உங்கள் உடலில் ஏற்படும் பிற முன்னேற்றங்களை புறக்கணிக்காதீர்கள்:

• நன்றாக தூங்குங்கள்
• இன்னும் தெளிவாக சிந்தியுங்கள்
• அதிக ஆற்றல் உள்ளது
• நண்பருக்கு தளபாடங்கள் நகர்த்த உதவும் அளவுக்கு உங்கள் தசைகள் வலிமையானவை என்பதை உணர்ந்துகொள்வது
• காலப்போக்கில் இதயத் துடிப்பு ஓய்வெடுப்பதைக் குறைப்பதைக் கவனியுங்கள்
• மிகச் சிறந்த கொழுப்பு, இரத்த அழுத்தம், எலும்பு அடர்த்தி, ட்ரைகிளிசரைடுகள் மற்றும் இரத்த சர்க்கரை சோதனை முடிவுகள்

இந்த முன்னேற்றங்கள் அனைத்தையும் சரிபார்த்து அறிந்திருப்பது தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்ய உங்களை மேலும் உந்துதலாக மாற்றும்.

6. மனச்சோர்வை ஏற்படுத்தும் விஷயங்களைத் தவிர்க்கவும்

பலர் வெற்றியின் விளிம்பில் இருக்கும்போது உடற்பயிற்சி செய்வதை நிறுத்துகிறார்கள். விளையாட்டு தோல்விக்கு பங்களிக்கும் சில தவறுகள் இங்கே:

• செதில்களில் கவனம் செலுத்துங்கள். எடை இழப்பு குறுகிய காலத்தில் ஏற்படாது. சிலருக்கு, குறிப்பிடத்தக்க மாற்றங்களைக் காண பல மாதங்கள் ஆகலாம். நீங்கள் ஒரு உடற்பயிற்சி திட்டத்தைத் தொடங்கும்போது, ​​வாரத்திற்கு எத்தனை பயிற்சிகளை அமைப்பது அல்லது எடையின் அளவை அதிகரிப்பது போன்ற அளவிடக்கூடிய சாதனைகளை அமைப்பது நல்லது.

• மிகவும் கடினமாக உழைக்கிறார். ஒரு தொடக்க வீரர் சிலநேரங்களில் தனது புதிய பயிற்சித் திட்டத்தை நீண்ட காலமாக பயிற்சி செய்து வரும் ஒருவரைப் போலத் தொடங்குகிறார். எளிதான, படிப்படியான தொடக்கத்துடன் தொடங்குவது உங்கள் வொர்க்அவுட்டை மிகவும் சுவாரஸ்யமாக மாற்றும், அத்துடன் உடற்பயிற்சியை சரிசெய்ய உங்கள் உடலுக்கு நேரம் கொடுக்கும்.

• உங்களை மற்றவர்களுடன் ஒப்பிடுவது. உங்கள் நண்பர் உங்களை விட வேகமாக உடல் எடையை குறைக்கிறார் என்றால், உங்களிடம் ஏதேனும் தவறு இருப்பதாக அர்த்தமல்ல. நாம் அனைவரும் வெவ்வேறு செயல்முறைகளிலும் வெவ்வேறு விகிதங்களிலும் கொழுப்பை இழக்கிறோம். நீங்கள் செய்து வரும் முன்னேற்றத்தில் கவனம் செலுத்த முயற்சி செய்யுங்கள், மற்றவர்களின் முன்னேற்றத்தில் அல்ல. நீங்கள் இதுவரை எந்த முடிவுகளையும் காணவில்லை என்றால், விட்டுக்கொடுப்பது செய்ய வேண்டியதல்ல. நீங்கள் முடிவுகளைப் பார்த்தாலும் இல்லாவிட்டாலும், உடலுக்கு சிறந்த தூக்கம், அதிக ஆற்றல், தெளிவான மனம் போன்ற பல நன்மைகளை நீங்கள் நிச்சயமாகப் பெறுவீர்கள்.

அவை உடற்பயிற்சி செய்ய விரும்பும் சுய உந்துதல் குறிப்புகள். நல்ல அதிர்ஷ்டம், ஆம்!

எக்ஸ்